Ich hasse mich selbst

Der letzte Schritt der Differenzierung besteht also darin, seine eigenen Überzeugungen, Werte und Ideale zu kennen. Wie wollen Sie Ihr Leben leben? Was sind Ihre Wünsche für die Zukunft? Wenn wir uns von unserem inneren Kritiker trennen, können wir uns selbst viel besser kennenlernen und ein ehrliches Leben führen. Wir sind in der Lage, Handlungen und Schritte zu unternehmen, die unsere Sehnsüchte und Wünsche widerspiegeln, die unserem Leben einen einzigartigen Sinn geben. Bei der Verfolgung dieses Ziels, wir selbst zu werden, kann es sein, dass wir eine Anhäufung von Ängsten oder einen Zustrom von kritischen inneren Stimmen erleben. Wenn wir uns diesem inneren Feind jedoch beharrlich stellen, wird er schwächer werden, und wir können uns von Gefühlen des Selbsthasses befreien und beginnen, voller zu leben.

Woher kommt der Selbsthass und wozu führt er?

"Familienexperte Dmitriy Sobolev Familienexperte Dmitriy Sobolev

07.07.2022

Hass ist ein Gefühl der Ablehnung, des Ekels, des Grolls, ein Wunsch, jemandem zu schaden. In manchen Fällen folgen auf diesen Wunsch angemessene Reaktionen – konkrete Handlungen, verbale Aggression. In anderen Fällen (und das ist oft der Fall), wenn der Hass keine Gelegenheit hat, sich zu äußern, bleibt er latent und verschließt sich auf der emotionalen Ebene. Der Hass auf eine andere Person ist ein eigenes Thema. In diesem Artikel möchte ich Sie einladen, ein scheinbar paradoxes, aber tatsächlich sehr häufiges Problem zu diskutieren – den Selbsthass. Es scheint, dass das Selbst derjenige ist, dem man in erster Linie Liebe und Fürsorge entgegenbringen sollte. Dennoch ist die Frage "Ich fühle Selbsthass" eine der häufigsten bei meinen Klienten.

Selbsthass ist nicht dasselbe wie ein geringes Selbstwertgefühl oder ein Mangel an Selbstvertrauen. Dieses Gefühl hat eine stärkere negative Konnotation, begleitet von einem hohen Maß an Aggression gegen sich selbst.

Viel häufiger ist es, dass man zwar Selbsthass empfindet, aber nicht erkennt. Diese Menschen wissen, dass ihr Leben schlecht läuft, dass sie Probleme haben, aber sie können die Ursachen nicht benennen. Selbsthass kann schon vermutet werden, bevor man eine Beratung aufsucht. Beobachten Sie, wie Sie sich anderen Menschen gegenüber präsentieren. Indirekte Anzeichen können auf Selbsthass hindeuten: eine Tendenz, in einem beleidigenden, spöttischen Ton über sich selbst zu sprechen, sich als Verlierer, als Dummkopf darzustellen. Wenn Sie dies bemerken, ist es wichtig, sich damit auseinanderzusetzen. Entwirren Sie zunächst die Verstrickungen, werden Sie sich Ihrer negativen Gedanken, Gefühle und Reaktionen bewusst und verstehen Sie, warum sie entstanden sind. Dann werden Sie verstehen, wie Sie mit dem Problem umgehen können.

Warum hassen Menschen sich selbst?

Die Gründe für Selbsthass sind vielfältig. Oft (aber nicht immer!) liegen die Ursprünge, wie bei vielen Problemen in der Psychologie, in der Kindheit. Selbsthass entsteht aus mangelnder Selbstakzeptanz, Ablehnung, geringem Selbstwertgefühl usw. Selbsthass tritt häufig bei Menschen auf, die von ihren Eltern systematisch abgewertet wurden: "Du bist ein Versager, du bist schlecht, du wirst es nie schaffen". Die Welt der strengen Tabus gab ihnen nur wenige Möglichkeiten, ihre Meinung zu äußern und eigene Entscheidungen zu treffen. Mit der Zeit verinnerlichten sie dieses Programm, und die Rolle der Eltern wurde zu der des "inneren Kritikers". Im Allgemeinen können viele Faktoren und Ereignisse im Leben das Selbstwertgefühl senken und dazu führen, dass sie sich selbst hassen:

• Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen. Bis zu einem gewissen Alter schenken Kinder diesem Aspekt keine große Aufmerksamkeit. Alle Mädchen halten sich für schöne Prinzessinnen, Jungen für männliche Helden. Mit der Pubertät beginnen die Illusionen zu bröckeln. Jungen und Mädchen sind sehr empfindlich, was ihr Aussehen und die Kommentare dazu angeht. Grausame Verspottungen oder sogar Worte aufrichtigen Mitgefühls wegen der Form einer Nase oder eines Muttermals oberhalb der Lippe können Auslöser für die Abneigung gegen den eigenen Körper sein. Es gibt eine solche Pathologie, die Dysmorphophobie – wenn eine Person sich selbst kleiner Mängel ihres Aussehens schmerzlich bewusst ist. Viele Frauen mit Dysmorphophobie wenden sich an plastische Chirurgen, um das vermeintliche Problem zu korrigieren.
• Misserfolge im Leben. In den Köpfen der Menschen entsteht ein Idealbild ihres Lebens, ihres sozialen Status, ihrer finanziellen Situation und ihres Berufs. Wenn er es nicht erreicht, fühlt er sich wertlos und glaubt, dass er nichts verdient hat. Dies geschieht in der Regel bei Menschen, die von ihren Eltern zu stark zum Erfolg motiviert wurden: "Jeder in unserer Familie ist ein Genie, das solltest du auch sein", "ohne höhere Bildung und Karriere bist du ein Niemand".
• Toxisches Umfeld, z. B. im Studium oder am Arbeitsplatz, in Beziehungen und in der Familie. Wenn man ständig gedemütigt und für seine Unzulänglichkeiten kritisiert wird, kann man leicht zu dem Schluss kommen: "Ich bin jemand anderes". Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl, die nicht weiß, wie sie mit dem Hass von außen umgehen soll, nimmt sich diesen zu Herzen und überträgt ihn auf sich selbst.
• Die Tendenz, sich mit anderen zu vergleichen. Die Person sieht, dass andere erfolgreich sind und sie selbst nicht. Und dafür ist er wütend auf sich selbst.

Wie erkennt man, ob man sich selbst hasst?

Verwenden Sie selbstironischen Humor.

Warum positive Witze machen, wenn man sich an dem erfreuen kann, was man hasst – an sich selbst? Sie müssen doch dafür sorgen, dass andere sich auch so fühlen, oder?

Diese Art der Selbstsabotage ist für Sie nützlich, weil sie Ihre innere Anspannung abbaut. Aber sie beseitigt Ihre Selbstsabotage nicht; Sie fühlen sich dadurch nur noch unbedeutender.

2. extrem skeptisch gegenüber sich selbst

Sie können nicht erkennen, ob ein Kompliment aufrichtig ist oder ob es ein subtiles Trolling ist. Dies ist sicherlich einer der Gründe, warum Sie Komplimente hassen.

Sie verschieben Verabredungen oder lassen sie ganz ausfallen.

Und das liegt nicht daran, dass Sie keine Zeit haben. Sie wissen einfach nicht, ob die Leute wirklich an Ihnen interessiert sind oder sich nur aus Mitleid mit Ihnen treffen.

Diejenigen, die dich wirklich mögen, sind dazu verdammt, dich nie kennen zu lernen.

Es ist einfacher für Sie, sich nicht auf eine neue Beziehung einzulassen und in Ihr vertrautes, egoistisches Leben zurückzukehren.

4 Du schmückst dein Leben in den sozialen Medien aus.

Du postest retuschierte Fotos auf Instagram* und erzählst von all den "coolen" Dingen, die du machst. Und das alles nur, damit Sie sich sinnvoll fühlen und nicht als unglücklicher Einzelgänger.

Die Wahrheit ist, dass Ihr "unglückliches Leben" wahrscheinlich gar nicht so schlimm ist, wie Sie immer dachten.

Ich habe mich immer gehasst, in jedem Moment. Die Summe dieser Momente ist mein Leben.

5. Sie fühlen sich oft zurückgewiesen

Und Sie machen sich ständig Gedanken darüber, was andere darüber denken. Sie stellen sich oft das Schlimmste vor: dass man Sie lächerlich macht, verspottet oder einfach nur hasst.

Aber du kannst nicht erraten, was andere von dir denken, und du nimmst an, dass alle dich hassen, weil du dich selbst nicht magst.

6. Hungern Sie sich von Zeit zu Zeit aus.

Hier gibt es keine Überraschung, denn du hasst dein Aussehen. Und weil du dir normales, leckeres Essen vorenthältst, damit du wieder versuchen kannst, ein paar (deiner Meinung nach) überflüssige Pfunde zu verlieren und nicht darüber nachzudenken, wie "krass übergewichtig" du bist.

Identität

Identitätshass ist das Gefühl, dass man die "falsche" Person ist. Er kann auftreten, wenn Sie einer nationalen Minderheit angehören. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie das "falsche" Geschlecht haben. Auch sexuelle Orientierung, religiöse Überzeugungen und andere Faktoren können Selbsthass auslösen. Generell kann Negativismus aus den unterschiedlichsten Gründen entstehen, aber die Reaktion ist nach dem gleichen Prinzip wie beim Hass auf Fähigkeiten geformt, nur dass wir statt nach dem Schild des Erfolgs und des Geldes nach dem Schild der Kompetenz im beruflichen Sinne zu greifen beginnen. Eine weitere natürliche Reaktion ist Wut, die zu einem verborgenen, unterdrückten Teil des Selbst wird.

Beziehungshass ist eine tiefe Überzeugung, dass man mit einer bestimmten Person zusammen sein sollte und dass die Beziehung gedeihen sollte, was aber nicht der Fall ist. Daraus entsteht die tiefe Überzeugung, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Oft liegt die Ursache bei Ihren Eltern – entweder haben sie sich scheiden lassen oder sie haben Ihrem Kind nicht genug Liebe und Akzeptanz entgegengebracht. Du hast zum Beispiel das Gefühl, dass du nur geliebt wirst, wenn du Glück hast oder wenn du gehorsam und dankbar bist. Im Allgemeinen wirst du nur geliebt, wenn du ein idealer Mensch bist.

Daran denken wir alle

Wir alle denken bis zu einem gewissen Grad negativ über uns selbst, und der ganze Unterschied liegt in den Proportionen, in denen jeder von uns diese Zutaten mischt.

Mit anderen Worten: Wenn Ihre innere Stimme zu Negativität neigt, springt sie oft von einem Ihrer "Fehler" zum nächsten – sie versteckt sich so, dass sie Ihnen immer einen Schritt voraus ist. Wenn Sie aufhören, sich über eine Sache Sorgen zu machen, greift sie Sie sofort von einer anderen Seite an. "OK, du hast zwei Kilo abgenommen, na und? Du bist sowieso nicht so reich, wie du sein könntest." Und da sind wir wieder.

Das Schwierigste daran, sich von der Selbstverliebtheit zu befreien, ist herauszufinden, womit man es zu tun hat.

Die Bedrohung lauert vielleicht tief im Inneren, aber das bedeutet nicht, dass das Problem nicht eines Tages nach außen kriecht.

Und noch häufiger haben wir einfach Angst, in unsere Seele zu schauen – wer weiß, was wir dort finden könnten?

Aber wenn Sie wirklich aufhören wollen, Teile von sich selbst zu hassen, müssen Sie den wahren Grund dafür finden. Und dann widerstehen Sie dem Drang, das Problem zu verdrängen, es mit Alkohol oder Tabletten zu betäuben oder ihm zu entkommen, indem Sie sich in "dringende" Arbeit vertiefen oder in eine neue Liebe eintauchen.

Ihre innere Stimme ist ein ständiger Begleiter in Ihrem Leben, aber Sie sollten ihr nicht bedingungslos vertrauen. Entschlüsseln Sie die Beweggründe für Ihr Verhalten, finden Sie heraus, wie Sie es zurückgewinnen können, damit Sie wieder zu einem Team werden können. Lassen Sie sich nicht von Negativität unterkriegen.

"Wie wirkt sich Selbsthass auf mein tägliches Leben aus?" – Der Einfluss Ihrer kritischen inneren Stimme

Als Erwachsene beeinflusst uns unsere kritische innere Stimme auf unterschiedliche Weise. Wir können uns auf sie einstimmen, indem wir sie wie einen Coach behandeln und auf ihre destruktiven Ratschläge hören. Wenn uns ständig gesagt wird, dass wir wertlos sind, können wir uns Freunde und Partner suchen, die uns so behandeln, als wären wir wertlos. Wenn der "innere Kritiker" uns sagt, dass wir dumm sind, fehlt uns vielleicht das Selbstvertrauen und wir machen Fehler, die wir sonst nicht machen würden. Wenn er uns sagt, dass wir nicht attraktiv genug sind, gehen wir vielleicht nur ungern aus dem Haus und vergessen die Möglichkeit, eine Beziehung aufzubauen.

Wenn wir auf unseren inneren Kritiker hören, geben wir ihm Macht über unser Leben. Vielleicht beginnen wir sogar, diese kritischen Gedanken auf andere zu projizieren. Wir laufen Gefahr, die Welt durch ihren negativen Filter zu sehen. Paranoide und misstrauische Gedanken zeichnen ein Bild, in dem wir beginnen, Menschen in Frage zu stellen oder zu kritisieren, die uns anders sehen, als unsere innere Stimme uns sieht. Zum Beispiel können wir mit Beweisen dafür, dass wir gut behandelt werden, oder mit Gegenseitigkeit zu kämpfen haben, weil sie unserem Selbstbild widersprechen. Vielleicht fällt es uns schwer, Liebe zu akzeptieren, weil wir unseren inneren Kritiker nicht herausfordern. Obwohl diese Stimme schmerzhaft ist, ist sie uns sehr nahe. Sie ist uns seit der frühen Kindheit eingeimpft worden, und deshalb fällt es uns oft schwer, sie zu erkennen, geschweige denn, sie zu hinterfragen.

"Was kann ich tun, um mich nicht mehr zu hassen? – Wie Sie Ihre kritische innere Stimme überwinden

Unterscheidung (von lateinisch differentia, "Unterschied") ist die Aufteilung, die Trennung von Prozessen oder Phänomenen in ihre Bestandteile. Die Zelldifferenzierung ist in der Biologie der Prozess der Spezialisierung von ursprünglich homogenen Zellen. https://ru.wikipedia.org/wiki/дифференциация

Um unseren Kreislauf des Selbsthasses zu stoppen und ohne eingebildete Grenzen zu leben, müssen wir lernen, unseren inneren Kritiker herauszufordern. Die Überwindung unserer kritischen inneren Stimme ist der erste Schritt im Differenzierungsprozess, den Dr. Robert und Lisa Firestone in ihrem Buch I Am Under Siege beschreiben. Das Buch beschreibt die vier Stufen des Differenzierungsprozesses, beginnend mit der Überwindung der destruktiven Gedanken und Einstellungen, die Sie über sich selbst verinnerlicht haben. Die Stimmtherapie ist ein Verfahren, das Menschen dabei helfen kann, ihre kritische innere Stimme zu erkennen und zu bekämpfen. Dabei geht es darum, die Quellen dieser kritischen Gedanken zu verstehen und dann auf diese Angriffe mit einer mitfühlenderen und realistischeren Sichtweise auf sich selbst zu reagieren.

Der nächste Schritt besteht darin, die destruktiven Verhaltensweisen in Frage zu stellen, zu denen Ihre kritische innere Stimme Sie antreibt. Der zweite Schritt der Differenzierung besteht darin, die negativen Eigenschaften in Ihnen zu überwinden, die Ihre Eltern oder andere wichtige Persönlichkeiten in Ihrer Entwicklung nachahmen. Wenn Sie zum Beispiel einen anmaßenden oder fordernden Vater hatten, sollten Sie versuchen, die Art und Weise, wie Sie sich in Ihrem Leben beherrschen, zu hinterfragen.

Muster – Ein Schema-Bild, das als vermittelnde Repräsentation oder sensorisches Konzept fungiert, durch das in der Natur und in der Gesellschaft vorhandene Muster in einem Modus der gleichzeitigen Wahrnehmung und des Denkens aufgedeckt werden. https://ru.wikipedia.org/wiki/Паттерн

Die dritte Stufe der Differenzierung beinhaltet das Loslassen von Abwehrmustern, die Sie als Anpassung an den Schmerz, den Sie als Kind erlebt haben, gebildet haben. Vielleicht haben wir diese Abwehrmuster als eine Form des Schutzes in der Kindheit gebildet, aber diese Gedanken und Verhaltensweisen können uns im Erwachsenenalter schaden. Wenn Sie sich zum Beispiel als Kind missbraucht gefühlt haben, sind Sie vielleicht in Isolation aufgewachsen oder haben sich vor sich selbst versteckt, aus Angst, von anderen missbraucht zu werden. Auf diese Weise vermeiden Sie vielleicht Intimität oder verbergen Ihre Angst vor Intimität. Wenn wir an einer zerstörerischen Anpassung unserer Vergangenheit festhalten, neigen wir dazu, unter einem geringeren Selbstwertgefühl zu leiden. Es kann uns schwer fallen, uns selbst gut zu fühlen, wenn unsere Handlungen stark von unserer Vergangenheit beeinflusst sind.

Wie man helfen kann

Krankheit vorzubeugen ist besser als sie zu behandeln. Die beste Vorbeugung besteht darin, gesunde, freundliche und vertrauensvolle Familienbeziehungen aufzubauen, die ein angemessenes Selbstwertgefühl fördern. Der zweite Punkt ist eine gute Sozialisierung des Kindes. Je weniger Kommunikationsprobleme es hat, je größer sein Freundes- und Bekanntenkreis ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es in Zukunft zum Psychotherapeuten wird.

Wenn sich die Störung bereits entwickelt hat, kann sie ohne medizinische Hilfe nicht mehr geheilt werden. Natürlich sind offensichtliche Defizite leichter zu korrigieren. Aber man kann auch ohne sie auskommen. Man denke nur an weltberühmte Sänger und Models mit ungleichen Zähnen, Mädchen mit großen Ohren und Filmstars mit Schielen. Das Wichtigste ist, dass die Menschen sich selbst und ihr Aussehen akzeptieren. Und es ist wichtig, ihnen dabei zu helfen.

Mein Spiegel, sei still!

Man kann nicht an einem Spiegel vorbeigehen, ohne an ihm zu kleben. Und wenn er den Spiegel in den Händen hält, dann für eine lange Zeit. Er dreht ihn hin und her und versucht, einen Winkel zu finden, der seine eingebildete Hässlichkeit einigermaßen anständig aussehen lässt.

Er weigert sich, ein Foto zu machen.. Das ist das Letzte, was er braucht – jemanden, der sich später sein Porträt ansieht und über seine "Hässlichkeit" lacht! Natürlich sagt er es nicht laut: Ich mag es nicht, fotografiert zu werden, ich bin nicht fotogen, ich habe nicht gut geschlafen, ich bin nicht in Stimmung, ein anderes Mal. Sie werden seine Fotos nie an prominenter Stelle in seinem Haus finden, nicht einmal im Familienalbum.

Auf der Suche nach einer Bestätigung für seine "Hässlichkeit".. Zum Beispiel provoziert er seine Verwandten oft mit der Frage, ob er wirklich eine zu lange Nase oder Schweineaugen hat. Doch egal, wie oft ihm gesagt wird, dass dies nicht der Fall ist, er glaubt es nicht.

Er zieht es vor, zu Hause zu bleiben und nur virtuell zu kommunizieren. Er hat normalerweise keine Freunde.

Er wählt häufiger unförmige oder extravagante Kleidung.. In ersteren ist die Figur schwer zu erkennen, letztere lenken von ihrem Aussehen ab .

Leidet unter emotionalen Störungen .. Haben oft ein geringes Selbstwertgefühl, sind schmerzhaft schüchtern, empfindlich gegenüber Kritik und reizbar . Oft neigen sie zu Depressionen und Angststörungen.

Übermäßiger Gewichtsverlust, Kosmetik, Mode .. Verbringen oft Stunden damit, sich zu schminken oder sich zu verkleiden.

Dysmorphophobie wird von Psychiatern und Psychotherapeuten behandelt. Sie setzen Medikamente ein, um übermäßige Ängste oder depressive Symptome zu lindern, sowie Psychotherapie (häufig kognitive Verhaltenstherapie). Gruppensitzungen sind in der Regel effektiver (sie ermöglichen es Ihnen, freundschaftliche Unterstützung zu finden und Ihr Problem von außen zu betrachten). Psychopharmaka sollten nicht allein eingenommen werden – sie haben Nebenwirkungen und führen zu Entzugserscheinungen.

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