Ich habe Angst vor mir selbst

Wenn sich in einer Gruppe aggressive Interaktionsnormen herausgebildet haben, beeinträchtigen sie das Sicherheitsgefühl aller: sowohl derjenigen, die Aggressionen ausüben oder miterleben, als auch derjenigen, die Ziel von Aggressionen werden.

Wie man die Angst überwindet – Tipps von Psychologen und großen Feiglingen

Angst ist ein starker und bedrückender emotionaler Zustand, der von Einzelpersonen oder Gruppen, die sich in tatsächlicher oder eingebildeter Gefahr befinden, tief empfunden wird. Sie äußert sich in extremer Nervosität, Herzrasen, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und zu denken, sowie in der Unfähigkeit, vernünftig zu denken oder sich zu beherrschen. Wie Sie die Angst überwinden können, erfahren Sie in diesem Artikel.

"Diesmal glaubst du, dass du es schaffst, aber vergeblich. Ihre Hände schwitzen, Sie haben den Boden unter den Füßen verloren" und Ihr Körper ist wie gelähmt. Aber warum? Was ist das für ein Gefühl, das Sie daran hindert, weiterzumachen?". Psychophobie ist eine sehr nervöse emotionale Reaktion, die in einer stressigen Situation auftritt. Sie ist eine Angst vor einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Handlung.

Was ist Angst?

Alle Menschen haben Angst vor verschiedenen Dingen, wie Krankheit, Unfall oder Verlust, aber sie sollten nicht immer daran denken. Lassen Sie nicht zu, dass ein Unwohlsein Ihr Leben zerstört. Außerdem bedeutet Mut nicht die Abwesenheit von Angst, sondern die Fähigkeit, mit ihr umzugehen. Unser Ziel sollte also nicht ihre Abwesenheit sein. Außerdem ist Angst eine natürliche Emotion, die notwendig ist, um uns vor möglichen Bedrohungen zu schützen.

Meistens haben wir Angst vor dem, was wir nicht kennen. Es ist ein ekelhaftes und zugleich unvergleichliches Gefühl. Angst ist nicht immer unangenehm oder hasserfüllt. Als wir klein waren, haben wir gerne im Dunkeln Verstecken gespielt, Gruselgeschichten erzählt oder Krimis gesehen. Angst ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Wir brauchen sie als Motivation, als "Herausforderung", um Schwierigkeiten zu überwinden, hart zu arbeiten, zu kämpfen und uns zu verbessern.

Der dänische Philosoph Kierkegaard schrieb: "Die Angst enthält ein unendliches 'Ich kann', das die treibende Kraft der menschlichen Entwicklung ist". Das klingt widersprüchlich, weil wir Angst normalerweise mit dem "Ich kann nicht" assoziieren. Veränderungen im Leben machen uns Angst, weil sie uns auf die Probe stellen und uns auf unangenehme Weise konfrontieren. Wenn wir das wollen, müssen wir uns fragen, wie wir uns an die neue Situation anpassen können, und wir müssen uns selbst testen, um zu sehen, ob wir damit umgehen können.

Angst vor Neuem

Angst ist ein grundlegendes menschliches Gefühl, das in der Regel als Reaktion auf eine Gefahr auftritt. Auf diese Weise schützt dich dein Gehirn und aktiviert alle Kräfte, um dich zu retten. Angst ist also nicht immer etwas Schlechtes. Sie wird zu einem gefährlichen Zustand, wenn sie zu einer wachsenden und anhaltenden Angst wird.

Die Angst vor Neuem ist auch eine Abwehrreaktion auf Umstände, die noch nicht klar oder bekannt sind. Bei genauerer Betrachtung gibt es Unterformen der Neophobie:

• Ideophobie – Angst vor neuen Ideen, die den Fortschritt aufhält;
• Technophobie – Angst vor fortschrittlicher Technologie;
• Epistemophobie – Angst vor neuem Wissen oder ungewohnten Informationen;
• Futurophobie – Angst vor der Zukunft;
• Ergasiophobie – Angst vor einem neuen Arbeitsplatz.

Ursachen der Angst vor Neuem

Vererbung

Menschen mit einer Neophobie in der Familie haben ein dreimal höheres Risiko, ebenfalls an dieser Angst zu leiden.

Kulturelle Einflüsse und Wertschätzung

Eine Person, die sich verändern möchte, kann als Faulpelz angesehen werden, wenn sie ihren Job aufgeben möchte, oder als Freak, wenn sie aufs Land ziehen möchte. In diesem Fall fürchten die Menschen die öffentliche Meinung, die ihre Handlungen verurteilt und sie als "schlecht" abstempelt.

Traumatische Ereignisse

Wenn eine Person in der Vergangenheit eine negative Erfahrung gemacht hat, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie dies nicht noch einmal tun möchte. Daher kann es sein, dass er oder sie lange Zeit in einem Zustand des "Ich habe kein Problem damit" verharrt.

Furcht vor dem Unbekannten

Die Person weiß nicht, was sie in Zukunft erwarten wird. Veränderungen können schwierig und akut sein. Der Teil des Gehirns, der für das biologische Überleben zuständig ist, erzeugt Worst-Case-Szenarien.

Die Möglichkeit des Scheiterns oder des Erfolgs

Die Person befürchtet, dass sie nicht in der Lage sein wird, die Folgen zu bewältigen. Das kann ein völliges Scheitern sein und dass man nicht weiß, was man tun soll. Sie kann aber auch Angst vor einer besseren Entwicklung haben. Zum Beispiel, wie sich das Leben verändern wird, wenn die Person eine Million Dollar verdient. Die Freunde könnten sich abwenden, oder die Person müsste sich noch mehr anstrengen, um nicht auf ihre Wünsche hereinzufallen.

Selbstbeurteilung

Geringes Selbstwertgefühl, Schuldgefühle und Selbstvorwürfe können dazu führen, dass Menschen denken, das Zögern von Veränderungen sei Feigheit.

Die Menschen befürchten vielleicht, dass es schlimmer wird, als es war. Dann geht der Sinn der Veränderung irgendwie verloren: Ich habe etwas getan, aber es hat nicht zu einem besseren Ergebnis geführt, warum habe ich die Mühe, die Zeit und die finanziellen Mittel aufgewendet, wenn ich die Dinge nur noch schlimmer gemacht habe?

Wählen Sie Ihren eigenen Weg

"Ich habe Angst, dass ich nicht erreichen kann, was ich will, und dass ich mich auf unbequeme Entscheidungen einstellen muss".

Wenn wir eine Entscheidung treffen, eine Wahl treffen, gewinnen wir immer etwas und verlieren etwas. Das ist das Gesetz, nach dem die Welt existiert. Es ist einfacher, ihm zuzustimmen, als es zu bestreiten.

Auf dieser Grundlage könnte man meinen, dass es keine wirklich schlechten Entscheidungen gibt. Die Ausnahme: Entscheidungen, die Ihr Leben verkürzen oder Ihre Gesundheit verschlechtern, sind trotzdem schlecht. Der Rest sind nur Wege zu dem, was man wirklich will. Auch wenn Sie es noch nicht wissen.

"Ich ändere ständig meine Entscheidungen, ich habe Angst, dass ich mich nie an meinem Platz fühlen werde. Die ständige Angst ist anstrengend, ich kann nicht schlafen, meine Finger zittern und jeder, der es bemerkt, sagt, ich täusche es vor."

Es gibt nicht den einen richtigen Weg, nicht die eine richtige Lösung. Sie können jederzeit Ihre Meinung ändern und es noch einmal versuchen. Es gibt keine Frist, bis zu der man alles in seinem Leben geklärt haben muss.

Die wenigsten Menschen bewegen sich linear und wissen von Kindheit an, was sie wollen. Selbstbestimmung ist eine große Reise. Sie beginnt in der Jugend und zieht sich durch das ganze Leben.

In der heutigen Welt machen die Menschen alle vier bis fünf Jahre radikale Veränderungen. Über welche Art von Wahl können wir sprechen? Man kann mutig seinen Wünschen und Interessen folgen und, wenn diese noch nicht ausgeprägt sind, verschiedene Dinge ausprobieren, ohne Angst zu haben.

"Ich denke ständig darüber nach, welchen Beruf ich ergreifen und welche Universität ich besuchen soll, denn von dieser wichtigen Entscheidung hängt meine Zukunft für die nächsten fünf bis sechs Jahre ab. Ich werde von Zweifeln und der Frage geplagt, ob ich alles richtig mache."

Denken Sie daran: Einerseits verschwenden wir immer Zeit, egal, wofür wir uns entscheiden. Andererseits gewinnen wir immer an Erfahrung, egal, wofür wir uns entscheiden.

Wenn die Entscheidungssituation immer noch zu beunruhigend ist, ist es an der Zeit, mit einem Psychologen zu sprechen.

Beziehungen zu anderen, Mobbing und Unsicherheit

‍‍"Seit vielen Jahren beobachte ich, wie sich meine Klassenkameraden bei jeder Gelegenheit übereinander lustig machen und jemanden in der Klasse mobben. Ich gehe mit der ständigen Angst zur Schule, dass mich eines Tages jemand angreift. Die Lehrer machen mir einfach Angst. Die Jahre haben gezeigt, dass auch sie bereit sind, dich bei jedem Fehlverhalten bis zum Ende deiner Ausbildung zu ertränken. Ich weiß, dass die Lösung für dieses Problem ganz einfach ist: auf die Meinung unnötiger Leute zu spucken, aber ich kann es selbst nicht tun. Ich bin buchstäblich süchtig nach dem Urteil der anderen.

Andere Menschen sind das Schwierigste und Interessanteste, was uns im Leben begegnet, und in der Pubertät sind sie auch das Wichtigste.

Deshalb sind wir so besorgt darüber, was sie sagen, tun und über uns denken. Denken Sie daran, dass dies vorübergehen wird. Unsere Aufmerksamkeit wird von anderen Dingen, Vorgängen und Ereignissen eingenommen werden. Aber hier ist, was ich über Beziehungen während der Pubertät sagen möchte.

Denken Sie immer daran, dass die Menschen um Sie herum unterschiedlich sein können. Manche mögen wir mehr, andere weniger. Manche mögen uns, andere nicht. Das Wichtigste ist, wie wir in diesen Beziehungen sind, denn wir ändern uns nicht durch die Worte der anderen. Was wir waren – lustig oder traurig, intelligent oder sehr intelligent, fleißig oder faul – ist das, was wir sind.

Ja, unser Selbstwertgefühl mag schwanken, aber es ist eine Spiegelung auf dem Wasser. Das Beste, was wir tun können, um uns in unser Umfeld einzufügen, ist, uns selbst besser kennen zu lernen und uns wie einen Stadtplan in einer unbekannten Stadt zurechtzufinden.

"Ich mache mir Sorgen darüber, ob ich in ein oder zwei Jahren jemandem, den ich mag, nahe kommen kann. Seitdem geht es um das College, das Militär, die Arbeit.

Ich bin überzeugt, dass jeder von euch ein unglaublich interessanter, cooler Mensch mit einer einzigartigen Bestimmung ist. Ich wünsche euch, dass ihr euch mehr auf euch selbst verlasst als auf die Meinung anderer.

"Meine Klassenkameraden nennen mich ständig einen Workaholic und sagen, dass ich kein Recht habe, mich zu beschweren, weil ich gute Noten habe und als 'begabtes Kind' gelte. Ich wünschte, sie würden endlich verstehen, dass man nicht immer alles bekommt, wenn man als 'klug' gilt. Ich arbeite überhaupt nicht, weil ich es will.

Wie man mit sich selbst umgeht

Im Arsenal der Psychologie gibt es Techniken für den Umgang mit Selbstverletzungen:

• Den "inneren Schalter" ausschalten. Das Ziel ist es, Ihre Ängste so weit wie möglich zu visualisieren. Das gipfelt darin, sie als Schalter darstellen zu können. Stellen Sie sie sich vor und schalten Sie sie aus.
• Spielen Sie die Szene durch. Stellen Sie sich in die Nähe eines Spiegels und stellen Sie sich vor, Sie wären ein Schauspieler, der die Hauptrolle lernt. Sie müssen Ihr imaginäres Publikum davon überzeugen, dass der Schauspieler mutig ist und sich nie selbst verletzt. Das ist lächerlich und abwegig. Sie sind nicht einer von ihnen.
• Atmen Sie aus und dann ein. Während Sie einatmen, stellen Sie sich das innere Vertrauen und den Mut in Ihrem Körper vor. Werfen Sie mit dem Ausatmen alle verbleibenden Zweifel weg.
• Es ist wichtig zu verstehen, dass es in jedem Fall eine unbegründete Angst ist, geliebten Menschen und sich selbst Schaden zuzufügen. Sie ist unrealistisch und wird keine Erkenntnis bringen.

Die wahre Ursache einer solchen Phobie kennt der Psychologe, zu dem der Patient gehen sollte. Wenn er zu dieser Lösung gelangt, kann er das Problem in der Vergangenheit sehen, seine Herangehensweise an das Thema ändern und muss in Zukunft nicht mehr auf ähnliche Techniken zurückgreifen und sich in einen geistigen Käfig sperren lassen.

Zwangsneurose

Bei dieser Störung handelt es sich um eine psychische Störung, die sich in zwanghaften Gedanken und möglicherweise Handlungen äußert. Der Patient will diese Zwangsvorstellungen loswerden, indem er auf Zwangshandlungen zurückgreift. Diese Gedanken verursachen aufgrund ihrer Negativität Ängste mit einer Beimischung von Stress. Der Patient versucht erfolglos, die Negativität loszuwerden, und verfestigt so seine Situation, indem er den Zustand in einen Ring einbettet. Der Patient wird von großem Unbehagen geplagt. Eine psychiatrische Pathologie, die nicht rechtzeitig erkannt wird, kann zu anderen psychischen Störungen führen. Patienten mit dieser Art von Neurose zeichnen sich häufig durch ein hohes intellektuelles Niveau aus, da sie komplexe Denkmuster haben.

• Angst, anderen oder nahestehenden Personen Unbehagen zu bereiten. Wenn der Patient Zugang zu einem Messer hat, könnte er denken, dass er ihnen damit schaden könnte. Wenn dies der Fall ist, wird er den Kontakt mit dem Messer ausschließen. Dieses Beispiel ist nur eines von vielen ähnlichen Beispielen. Beliebte Beispiele sind die Tötung des eigenen Kindes, die Tötung eines Haustieres, das Überfahren einer Person mit einem Auto oder ein Angriff aus großer Höhe.
• Angst, sich selbst und anderen zu schaden. Eine Person hat Angst vor ihren eigenen Gedanken, sich selbst zu verletzen, indem sie sich schneidet, von einem Balkon fällt, ertrinkt oder ein Glied verliert.
• Zwanghafte Gedanken über Sex. Gedanken an Selbstverletzungen und Gewalt überwiegen. Dies verursacht großes Unbehagen und ist für den Patienten sehr belastend und beängstigend.
• Furcht vor Umweltverschmutzung. Eine klassische Erscheinung ist häufiges Händewaschen. Der Betroffene tut dies regelmäßig und häufig.
• Religiöse Obsessionen. Zwanghafte Bilder von ekelerregenden Szenen mit Heiligen und dem Allmächtigen selbst. Viele haben Angst, in die Kirche zu gehen, und viele andere haben eine negative Einstellung zu diesem Thema.
• Neigung zum Perfektionismus. Der Patient ist bestrebt, alles nach seinen Überzeugungen richtig zu machen.
• Aberglaube. Der Patient quält sich mit unnützen Ritualen, in der Hoffnung, die Angst loszuwerden. Dies verschlimmert jedoch nur die Störung, indem es ihn zwingt, sich im Kreis um seine Phobie zu drehen.

"Ich hatte Angst vor dem Tod, ich hatte Angst, ich würde verrückt werden.

Am 4. Mai hatte ich meine erste Panikattacke. Am Tag zuvor hatte ich mich sehr über die Probleme meines Freundes aufgeregt. In einer Arbeitspause saß ich und las ein Buch, dann stand ich auf und hatte plötzlich große Angst. Ich hatte das Gefühl, dass alles zu klar war, wie in einem Computerspiel. Ich fühlte mich wie in einem geschlossenen Raum und hatte Platzangst, ich hatte große Angst – ich hatte Angst zu sterben, ich hatte Angst, ich würde verrückt werden.

Dieser Anfall endete innerhalb weniger Minuten, aber nun traten die Anfälle regelmäßig und immer häufiger auf, weil ich nichts dagegen unternahm. Jedes Mal hatte ich einen sehr starken Herzschlag und schwitzige Handflächen.

Ich verlor meinen Appetit und nahm stark an Gewicht ab. Die neuen Anfälle machten mir Angst, das Haus zu verlassen, aber ich konnte nicht anders.

Die Angst, das Haus zu verlassen, ist nicht immer eine Soziophobie. In diesem Fall ist sie zum Beispiel eine Folge der Panikstörung. Die Person vermeidet also Situationen, in denen es zu einer Panikattacke kommen könnte. Bei einer Soziophobie tritt die Angst vor Begegnungen mit Menschen nicht als Folge von Panikattacken auf, sondern entsteht unabhängig davon. Allerdings kann sie später zu einer Panikstörung führen. Es ist wichtig, sich anzuschauen, was früher begonnen hat.

Schon als ich von meiner Diagnose erfuhr, fing ich an, meine Freunde darauf anzusprechen. Viele leben mit den gleichen Gefühlen! Es ist nur so, dass niemand sie teilt. Jeder hat Angst, für verrückt gehalten zu werden.

Ich erzählte meiner Mutter, was passiert war. Ich beschloss, mein Hämoglobin testen zu lassen und zu einem Augenarzt zu gehen (ich habe eine schlechte Sehkraft und während der Panikattacke wurde meine Sicht extrem scharf). Ich nahm alles ein, was man mir verschrieb, ging zu allen Ärzten – man sagte mir, es handele sich um "vegetative Dystonie". Und die Schlussfolgerung ist, dass man wahrscheinlich nichts dagegen tun kann.

Mit Depersonalisation, Panikattacken, pathologischen Ängsten sollte man nicht zu Endokrinologen, Neurologen oder Therapeuten gehen – das sind Spezialisten mit einem etwas anderen Profil. Die Probleme können ihrer Pathologie ähnlich sein, aber wenn die Diagnose nicht gestellt wird und die Behandlung nicht hilft – muss er sofort zu einem Psychotherapeuten gehen. Dann gibt es eine Chance, das Problem zu lösen, ohne auf Medikamente zurückzugreifen.

Das erste, was ich im Büro des Therapeuten weinte

Als ich zur Tür der Therapeutin, Nino Anatolievna, hereinkam, habe ich als erstes geweint. Ich habe gesagt, dass ich große Angst habe, dass ich nicht weiß, was ich tun soll und dass ich glaube, ich bin fertig, ich bin jetzt völlig hilflos. Schon der erste Dialog hat mich aufgemuntert:

Nino Anatolievna: Na, hast du mich schon erreicht?
Ich: Ja.
N.A.: Haben Sie es aus eigener Kraft geschafft?
Ich: Ja, ich habe es geschafft.
N.A.: Es ist alles in Ordnung mit Ihnen.

Sie hat alle Tests mit mir gemacht, Tests verschrieben, mir etwas über psychische Störungen erzählt: dass es organische Veränderungen, Grenzzustände und Neurosen gibt, die jeden treffen können. Mit anderen Worten: Psychiatrie ist nicht auf Schizophrenie beschränkt.

Nach der Untersuchung sagte mir die Psychotherapeutin, dass mein Zustand wahrscheinlich grenzwertig sei. Sie empfahl mir, ein Gedankentagebuch zu führen, und gab mir einige Bücher über Psychotherapie zu lesen.

Ein Borderline-Zustand ist die Grenze zwischen Gesundheit und Pathologie. Dazu gehören Neurose, Psychopathie und Psychogenie.

Die körperlichen Symptome (Herzklopfen, Schweißausbrüche) gingen nicht so schnell weg, wie ich es mir gewünscht hätte, also schlug der Therapeut Medikamente vor. Anfangs hatte ich das Gefühl, durch den Weltraum zu fliegen.

Nino Anatolievna brachte mir bei, wie ich mich entspannen konnte, und gab mir eine Lektüre über projektive Hypnose zu lesen, die ich dann auch durchführte. Es war beängstigend, weil ich dachte, dass ich mich während der Hypnose nicht beherrschen könnte. Aber es stellte sich heraus, dass es eine Art Meditation war.

Ich habe ein Tagebuch über meine Gedanken geführt und mit ihr darüber gesprochen, was passiert ist. Das Führen eines Tagebuchs war einfach. Man vergräbt sich nicht in vergangenen Ereignissen, an die man sich nicht mehr gut erinnern kann (Kindheit, Eltern), sondern man nimmt die heutige Situation, den gegenwärtigen Faktor, auseinander und sieht, aus welchen Gedanken er entstanden ist, wie viel und welche Gefühle er einem gibt. Diese Arbeit gibt Ihnen die Antwort auf die Frage, was Sie als nächstes tun sollen.

Ursachen der Soziophobie

Heutige Forscher gehen davon aus, dass Soziophobie sowohl durch äußere Faktoren, insbesondere traumatische Erfahrungen, als auch durch eine genetische Veranlagung verursacht werden kann. Meistens beginnt sich die Krankheit in der Kindheit oder Jugend zu entwickeln, manifestiert sich aber erst im Alter von 20-25 Jahren. Alexandra Menshikova sagt, dass sich die Symptome der Soziophobie in der Regel in der Kindheit manifestieren, und zwar am häufigsten in zwei Phasen: bis zu 10 Jahren und von 14 bis 18 Jahren. Die weitere Entwicklung der Krankheit hängt von der Umgebung und den persönlichen Erfahrungen des Betroffenen ab.

Einer Studie zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder von Menschen, die an Soziophobie leiden, die Störung entwickeln, um 30-40 % höher [3]. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass die Störung mit Mutationen im Serotonin-Transportgen SLC6A4 zusammenhängen könnte [4].

Zu den traumatischen Situationen, die zur Entwicklung von Soziophobie führen können, gehören:

Soziophobie entwickelt sich häufig bei schüchternen Menschen – unter dem Einfluss der Umwelt kann sich diese natürliche Eigenschaft zu einer Pathologie entwickeln. Einige Studien bringen diese Störung mit einer autoritären Erziehung in Verbindung. Wenn Eltern zu viel Druck und Kontrolle auf ein Kind ausüben, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Störung entwickelt. Umgekehrt war in Familien, in denen die Beziehungen als emotional warm empfunden wurden, das Risiko, Soziophobie zu entwickeln, geringer (5).

Alexandra Menshikova weist darauf hin, dass jeder, der ein Problem hat, wahrscheinlich Angst hat, wenn er medizinische Hilfe sucht. Menschen mit Soziophobie sollten sich jedoch nicht scheuen, einen Psychologen aufzusuchen: Eine qualifizierte Fachkraft wird ihnen niemals schaden oder eine Panikattacke provozieren.

Wie wird man die Soziophobie los?

Soziophobie ist eine Störung, die sich gut behandeln lässt. Sie wird manchmal mit Medikamenten, Antidepressiva und Angstlösern (Anxiolytika) behandelt. Die wichtigste Methode ist jedoch die kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

Alexandra Menshikova zufolge gibt es im Rahmen der CBT eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten für Soziophobie. In ihrer allgemeinsten Form zielt jede darauf ab, irrationale Gedanken und kognitive Verzerrungen zu ändern und mit der Angst umzugehen, indem Bewältigungsfähigkeiten entwickelt werden.

Das wichtigste Instrument ist die Expositionsmethode. Die Person wird in die Angstsituation eingetaucht und lernt, diese Angst auszuhalten, lernt, sie nicht zu fürchten, sagt Menshikova. – Bei der Exposition wird der Patient so lange einem belastenden Reiz ausgesetzt, bis seine Angst nachlässt. Sie erfolgt schrittweise. Die Behandlung beginnt mit einfachen Situationen, die nicht schwierig sind. Mit der Zeit werden die Situationen schwieriger und die Person entwickelt eine Toleranz gegenüber ihnen, die Angst nimmt ab.

Zu Beginn hilft der Psychologe oder Psychotherapeut dem Patienten, die Angstsituationen in seiner Vorstellung durchzuspielen. Wenn der Patient dann ein wenig besser vorbereitet ist, kann der Arzt vorschlagen, gemeinsam an einer ängstlichen sozialen Situation teilzunehmen.

Eine weitere wichtige Methode, sagt Menshikova, sind Entspannungsübungen. Dabei werden verschiedene stressreduzierende Techniken – wie zum Beispiel Atemübungen – vermittelt.

Darüber hinaus helfen Fachleute Menschen mit Soziophobie, bei Experimenten mit ihren Vorurteilen umzugehen. "Patienten mit Soziophobie denken oft, dass die Menschen um sie herum sie für dumm oder unzulänglich halten werden, wenn sie sich in einer angstauslösenden Situation befinden. Oder dass sie von allen nur angestarrt werden". – erklärt der Psychologe. – Aber wenn wir das Experiment durchführen, stellen die Leute fest, dass sie eigentlich niemand anschaut oder an sie denkt. Den meisten ist das egal, und es gibt sogar einige, die sehr freundlich sind.

Als solche Experimente, sagt Menshikova, könnte der Spezialist vorschlagen, dass der Patient in der Öffentlichkeit ein Gedicht rezitiert oder auch nur mit einer Verkäuferin spricht. "Viele Menschen mit Soziophobie haben Angst, dass wir sie dazu bringen, etwas Unangenehmes zu tun – fast nackt in der U-Bahn zu laufen. Das tun sie natürlich nicht. Der wichtigste Grundsatz dabei ist, dass die Methoden umweltfreundlich sind, wir dürfen niemals eine Angstattacke bei der Person provozieren."

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