Ich habe Angst vor meinen Gedanken

Psychopharmaka, insbesondere Antidepressiva und Beruhigungsmittel, werden häufig zur Behandlung schwerer Formen von Zwangsstörungen eingesetzt:

8 Denkfehler, die Sie ängstlich machen

Katastrophisieren, Etikettieren und eine Schwarz-Weiß-Sicht auf die Welt sind bei der Bewältigung der Schwierigkeiten des Lebens überhaupt nicht hilfreich.

Die praktizierende Psychologin Anna Pogrebnjak zeigt in ihrem Buch Die Tyrannei der Angst: Wie man sich von Furcht und Angst befreit einfach und klar auf, wie seelische Spannungen entstehen und wie man mit ihnen umgehen kann. Mit der Erlaubnis des Alpina-Verlags veröffentlicht Mail.ru Health Project einen Auszug aus einem Kapitel "Die Ursachen der Angst".

Anna Pogrebnjak Die Tyrannei der Angst: Wie man sich von Furcht und Angst befreit | Alpina Verlag

Neigen Sie dazu, Ihren eigenen Gedanken zu vertrauen? Betrachten Sie sie als "Ihre eigenen" und nicht als von außen aufgezwungen oder übernommen? Ist Ihnen jemals in den Sinn gekommen, dass einige Ihrer Gedanken falsch sein könnten?

Viele der Menschen, mit denen ich arbeite, haben noch nicht einmal über die Art ihrer Gedanken nachgedacht, insbesondere der negativen. Wie Sie haben sie vielleicht nicht daran gedacht, dass Familie, Umfeld und Gesellschaft die Gedanken beeinflussen, die in ihrem Kopf entstehen. Sie haben sich einfach bestimmte Erfindungen angeeignet und sie geglaubt, ohne sie zu hinterfragen. Einige Klienten haben mir erzählt, dass sie selbstabwertende Gedanken wie "Ich bin ein Versager" oder "Mit mir stimmt etwas nicht" von ihren ständig kritischen und unzufriedenen Eltern "geerbt" haben. Diejenigen, die den Einfluss ihrer Angehörigen und ihrer Umgebung erkannt haben, können als bewusste, verständnisvolle Menschen bezeichnet werden.

Irgendwie kommt es uns nicht in den Sinn, dass unsere Freunde, Angehörigen und die Gesellschaft als Ganzes einen Fehler gemacht und falsche Schlüsse gezogen haben könnten. Falsche, negative Gedanken sind nicht nur das Ergebnis der Übernahme der Meinung eines anderen. Es ist das Ergebnis der Übernahme der falschen Vorstellungen eines anderen.

Denkfehler führen dazu, dass man falsche Schlüsse über Situationen, Menschen, die Welt und sich selbst zieht. Psychologen nennen diese Fehler kognitive Verzerrungen. Wir übernehmen oder entwickeln sie aufgrund der Schlussfolgerungen anderer Menschen über uns selbst und die Welt. Aufgrund von Denkfehlern ziehen wir die falschen Schlüsse und handeln falsch. Am Ende machen wir negative Erfahrungen, die negative Gedanken legitimieren. Wenn Sie lernen, Ihre eigenen kognitiven Verzerrungen aufzuspüren und zu finden, werden Sie sie auch bei anderen bemerken. Sie werden nicht mehr in der Lage sein, allem, was sie sagen, blind zu vertrauen. Menschen ziehen häufiger falsche Schlüsse und Schlussfolgerungen, als Sie denken.

Schwarz-Weiß-Denken

Das kennen Sie wahrscheinlich. Sie machen diesen Fehler immer dann, wenn Sie nur mit zwei Kategorien arbeiten: zum Beispiel "alles oder nichts", "gut oder schlecht", "perfekt oder nichts", "Gewinner oder Verlierer". Dieser Denkfehler gilt als der gefährlichste, denn man verschließt sich nur zwei möglichen Optionen und sieht nicht, dass es so viele gibt. Man denkt: "Entweder ich habe Erfolg oder ich bin ein totaler Verlierer". Aber kann jemand entweder ein totaler Gewinner oder ein totaler Verlierer sein?

Schwarz-Weiß-Denken ist wie ein Schwarz-Weiß-Film. Das Fehlen von Farben macht es unmöglich, die Details zu erkennen. Ein Schwarz-Weiß-Denken ist unhaltbar. Diese Denkweise führt zu Depressionen. Das Leben ist reich an Halbtönen und Schattierungen. Es gibt nicht nur gut und schlecht. Es gibt gut genug, normal genug, perfekt genug, nicht schlecht genug, zufriedenstellend genug und so weiter. Wenn Sie aufhören wollen, sich Sorgen zu machen und ängstlich zu sein, lohnt es sich, sich mit dem Farbsehen zu beschäftigen.

Wissenschaftliches Konzept

Wie alle bekannten Krankheiten ist auch die Zwangsstörung in der ICD-10 aufgeführt. Dies ist die allgemein verwendete Internationale Klassifikation der Krankheiten, die in regelmäßigen Abständen überarbeitet und geändert wird (die Nummer entspricht der Revisionsnummer). Die Beschreibung dieser psychischen Erkrankung in der Klassifikation dieser Revision ist unter F42 zu finden.

Nach der ICD 10 ist die Zwangsstörung durch stereotype, aufdringliche Gedanken gekennzeichnet, die in regelmäßigen Abständen wiederkehren und zwanghafte Handlungen auslösen. Diese Gedanken werden als eigene Gedanken wahrgenommen, auch wenn sie widersprüchlich oder unangenehm sind, und werden als eine Art Aufforderung zur Durchführung eines Rituals verstanden. Ziel dieser sich wiederholenden Handlungen ist es, mögliches Unheil abzuwenden, das angeblich entweder den Ausführenden oder seine Angehörigen bedroht.

In seltenen Fällen erkennt der Betroffene, dass die Zwangsgedanken unsinnig sind und das anschließende Verhalten nicht die gewünschte Wirkung hat. Die Versuche, den Zwangsgedanken und -trieben zu widerstehen, führen jedoch nicht zu positiven Ergebnissen. Die Unterdrückung des zwanghaften Verhaltens führt unweigerlich zu einer Zunahme der Ängste.

Physiologisch gesehen wird die Entwicklung einer Zwangsstörung durch pathologische Veränderungen in Teilen des Gehirns begünstigt:

Die Störung ist durch eine Serotonin-Dysfunktion gekennzeichnet. Die Interaktion von Serotonin mit den oben genannten Strukturen ist gestört und die Übertragung von Impulsen durch Neuronen ist beeinträchtigt.

Symptome der Störung

Zwangsstörungen entwickeln sich allmählich und sind in ihrem Anfangsstadium leicht zu erkennen. Charakteristisch für die Störung sind Stimmungsschwankungen oder irrationales Verhalten, das nicht den üblichen Normen und Überzeugungen entspricht. Der Patient kann als depressiv und ängstlich beschrieben werden, und es fällt ihm schwer, alltägliche Aktivitäten auszuführen.

Je nach Stadium der psychiatrischen Störung kann die Person folgende Symptome aufweisen

• körperlich – Schmerzen, Schwäche, Schlaflosigkeit;
• emotional – Angst, Furcht, Traurigkeit;
• Kognitiv – Gedächtnisstörungen, falsche Überzeugungen, Probleme mit der geistigen Klarheit;
• Verhalten – Aggression oder das Gegenteil – Apathie, Probleme mit der Hygiene und der grundlegenden Selbstfürsorge;
• Wahrnehmungsstörungen – die Betroffenen halten sich für auserwählt, weil sie Stimmen hören und verschiedene Visionen sehen.

In der Praxis kann sich die Störung nicht nur im banal häufigen Händewaschen äußern (das ist das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man von Zwangsstörungen spricht), sondern auch in anderen Erscheinungsformen. Dazu kann die Verwendung von Taschentüchern gehören, um die Hautoberfläche von nicht vorhandenem Schmutz zu säubern, und die Vermeidung des Kontakts mit allen Oberflächen außerhalb der Wohnung. Der Patient wird von der Angst getrieben, sich zu verunreinigen oder sich eine schwere, unheilbare Krankheit zuzuziehen.

Der Wunsch nach Symmetrie ist eine weitere Zwangsstörung und kann ebenso gut eine Manifestation einer Zwangsstörung sein. Wenn der Drang, die Dinge um sich herum symmetrisch anzuordnen, so überwältigend ist, kann nur ein qualifizierter Spezialist helfen.

Das Vorhandensein von mindestens einem der oben genannten Symptome ist ein Grund für die Diagnose, und das Vorhandensein von mehr als einem Symptom ist eine Indikation für die sofortige Überweisung an einen spezialisierten medizinischen Dienst.

Die Entwicklung einer Zwangsstörung ist nicht an Alter oder Geschlecht gebunden. Die Störung kann in jedem Alter beginnen und tritt bei Männern und Frauen gleichermaßen auf.

Formen der Störung

Zwangsstörungen treten in 2 Hauptformen auf: Zwänge und Zwanghaftigkeit.

Zwangsvorstellungen – sind beunruhigende Gedanken, die regelmäßig auftreten. Dabei kann der Betroffene sie nicht kontrollieren oder aus seinem Kopf verdrängen. In einem Fall sind sie periodisch und überwältigen das Bewusstsein der Person nicht, während sie im anderen Fall die Person praktisch ständig terrorisieren. Gleichzeitig versucht ein Mensch, sie zu überwinden, sie zu verdrängen, was ihm aber nicht gelingt.

Ein Mädchen zum Beispiel wird von dem Gedanken überwältigt, dass sie von einer Frau verführt werden und lesbisch werden könnte. Aus diesem Grund versucht sie, sich nicht von Frauen berühren zu lassen.

• Zweifel. In diesem Fall hinterfragt die Betroffene ständig ihre Handlungen und sucht in allem eine Bestätigung für deren Richtigkeit. Bei der Arbeit bittet sie darum, bei der Ausführung ihrer Aufgaben noch einmal überprüft zu werden. Wenn sie das Haus verlässt, kehrt sie mehrmals zurück, um sich zu vergewissern, dass das Gas abgestellt ist;
• Besorgnis. Eine Person befürchtet, dass sie eine Tätigkeit nicht korrekt ausführt oder etwas für sie Gefährliches tut. Dazu gehört auch die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen;
• Verlangen. Das Verlangen einer Person, eine unanständige oder gefährliche Handlung zu begehen. Zum Beispiel, wenn eine leidenschaftlich liebende Mutter den krankhaften Wunsch hat, ihr Kind zu töten. Oder wenn ein wohlmeinendes, moralisches Mädchen von einem unmäßigen Drang zur Ausschweifung gezeichnet ist. Das Besondere an solchen Trieben ist, dass sie sich nie verwirklichen;
• Erinnerungen. Der menschliche Geist ist ständig mit Bildern von vergangenen Ereignissen, Liedtexten, Phrasen usw. gefüllt;
• Gedanken. Unglaubliche Gedanken über ein wichtiges Ereignis, das stattgefunden hat. Dies geschieht oft bei Eltern, die ein Kind verloren haben. Der Unglaube, dass das Kind gestorben ist, oder der Glaube, dass das Kind lebendig begraben wurde, kann dazu führen, dass sie die Leiche exhumieren wollen.

Auch zwanghaftes Denken gehört zu dieser Gruppe. Dabei handelt es sich um einen Prozess des fruchtlosen Nachdenkens ohne konkrete Ziele oder Ergebnisse. Wenn eine Person beispielsweise die Straße entlanggeht, kann sie darüber spekulieren, ob ein rotes Auto vorbeifahren wird oder nicht. Wenn ja, welchen Farbton es haben wird: hell oder dunkel. Wohin es fährt, ob es abbiegen oder geradeaus fahren wird. Wie viele Personen in dem Auto sitzen werden, welche Marke es haben wird, usw.

Zwangsstörungen bei Kindern

Am häufigsten manifestiert sich die Störung bei Kindern in der Pubertät. Die Prävalenz vor dem Alter von 12 Jahren beträgt 1 %.

Sie wird durch genetische Mutationen, Infektionskrankheiten, Störungen des Neurotransmitter-Stoffwechsels, Besonderheiten in der ZNS-Entwicklung sowie durch die Kosten der Erziehung, die familiäre Atmosphäre und die sozialen Beziehungen verursacht.

Zum Beispiel begünstigen eine zu strenge Erziehung, überzogene Erwartungen an das Kind, strenge moralische Regeln, Gewalt und Streit in der Familie, religiöse Verehrung die Entwicklung einer Zwangsstörung.

Zwangsstörungen äußern sich eher durch Ängste und Befürchtungen. Phobien sind die häufigste Form der Zwangsstörung bei Vorschulkindern, Zwänge bei 6-8-Jährigen. Zwangsstörungen sind am häufigsten bei Jugendlichen anzutreffen.

Häufige Erscheinungsformen von Zwangsstörungen im Kindes- und Jugendalter sind:

1. Gedanken über Sauberkeit. Kinder waschen sich ständig die Hände, wischen Türklinken ab, auch an öffentlichen Plätzen.
2. Angst vor Schaden – sich eine gefährliche Krankheit zuzuziehen, in die Hölle zu kommen, jemanden zu verletzen.
3. Zählen – Essen eine bestimmte Anzahl von Malen kauen, Dinge zählen. Beispiel: bis 30 zählen, damit mein Großvater nicht stirbt.
4. Über die Sicherheit nachdenken. Die Tür, das Bügeleisen, das Gas überprüfen, dreimal über die Schulter spucken – dann wird nichts Schlimmes passieren.
5. Symmetrie. Kinder ordnen Bücher, Hefte und Kleidung in einer bestimmten Reihenfolge, nach Größe und Farbe.
6. Sie machen sich Gedanken über ihr Aussehen. Teenager verbringen zu viel Zeit im Bad oder vor dem Spiegel.
7. Kinder überprüfen ihre Hausaufgaben oder Klassenarbeiten immer wieder, weil sie Angst haben, einen Fehler zu machen. Oder sie erledigen sie sehr langsam.
8. Ständige, lästige Wiederholung bestimmter Fragen, die beantwortet werden müssen: Werde ich zu spät kommen? Wird der Bus wirklich kommen? Können wir einen Tsunami bekommen?

Die Kinder haben Angst vor ihren zwanghaften Gedanken und Handlungen und versuchen daher, sie vor ihrer Umgebung zu verbergen. Sie ziehen sich zurück, werden nervös, ihre Ängste nehmen zu und ihre schulischen Leistungen lassen nach.

Ich habe gehört, dass die CBT mit Verhaltensexperimenten und Aufmerksamkeitstraining arbeitet. Worin bestehen diese?

Bei Verhaltensexperimenten wird versucht, eine angstbesetzte Situation nachzustellen. Zum Beispiel verspüren Sie manchmal Kurzatmigkeit. Sie glauben, dass das etwas mit Ihrem Herzen zu tun hat, und haben deshalb Angst davor. Der Psychologe kann Ihnen vorschlagen, ein Experiment mit Hyperventilation durchzuführen. Häufiges und tiefes Atmen löst ähnliche Gefühle aus. In beängstigenden Situationen beginnt man einfach häufiger zu atmen, wodurch einem zwar schwindelig wird, man aber keinen Herzinfarkt bekommt. Um diesen Zusammenhang zu verstehen, sind Verhaltensexperimente erforderlich.

Eine Person, die dazu neigt, sich Sorgen über gesundheitliche Probleme zu machen, konzentriert sich oft auf die Symptome. Wenn dies zu einer Ablenkung wird und viel Zeit in Anspruch nimmt, können Techniken des Aufmerksamkeitstrainings ausprobiert werden. So werden zum Beispiel die täglichen automatischen Aktivitäten von einigen fremden Gedanken begleitet. Die Aufmerksamkeit wandert, und das ist eine gute Gelegenheit, sie zu trainieren. Versuchen Sie dazu, sie in den gegenwärtigen Moment zu versetzen. Spüren Sie das warme Wasser in der Küche, das Summen des Abwaschs, den Geruch von Spülmittel. Lauschen Sie beim Spazierengehen dem Gesang der Vögel, spüren Sie die Frische des Windes oder neue Gerüche.

Sie können sich auch auf Ihre Atmung konzentrieren. Das ist fast wie Meditation. Aber verstehen Sie, dass dies eine psychotherapeutische Technik ohne religiösen Hintergrund ist.

Diese Techniken verbessern die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis, helfen Ihnen, sich Ihrer Gedanken bewusst zu werden und Stress und Angst abzubauen. Sie helfen Ihnen, sich Ihrer Reaktion auf ein Ereignis bewusst zu werden und zu lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu verlagern.

Ich glaube, ich bin krank und werde als Hypochonder bezeichnet. Warum ist das so?

Hypochonder überprüfen ihre Symptome oft doppelt und versuchen, sie zu bestätigen. Ein mäßiges Maß an Kontrolle ist die Norm, solange sie nicht überhand nimmt. Kurzfristig verschafft dieses Verhalten ein Gefühl der Kontrolle und reduziert die Ängste. Aber auf lange Sicht verringert sich dadurch die Toleranz für Unsicherheit. Eine Person wird immer denken, dass dieses Problem noch einmal überprüft werden muss, und noch einmal, und so weiter bis ins Unendliche. Dazu kann es gehören, den Körper zu untersuchen und zu erforschen, Flüssigkeiten zu untersuchen, Freunde und medizinische Fachleute zu fragen und im Internet nach Informationen zu suchen.

Die andere Seite der Hypochondrie ist das Vermeidungsverhalten. Dabei handelt es sich um ein Verhalten, bei dem wir uns nicht in eine Situation begeben, die uns Angst macht. Leider schränkt dies das Leben der Betroffenen ein. Sie gehen nicht zum Arzt, sie lesen keine medizinischen Artikel, sie meiden medizinische Einrichtungen, Gedanken an den Tod, körperliche Anstrengung, öffentliche Toiletten. Solche Menschen gehen nicht ohne Medikamente oder Feuchttücher aus dem Haus. Dies kann mit einem Schutzverhalten einhergehen, bei dem die Betroffenen das Haus eines kranken Freundes aufsuchen, aber einen Mundschutz aufsetzen. Oder sie gehen auf eine öffentliche Toilette, benutzen aber danach ein Antiseptikum.

Wenn wir feststellen, dass unser Verhalten übertrieben ist, sollten wir versuchen, es zu beenden. Dieser Prozess darf nicht überstürzt werden. Es ist wichtig, dass wir uns darüber klar werden, welches Problem wir angehen wollen und zu welchem Zweck. Wir müssen die Nützlichkeit und die Nachteile des betreffenden Verhaltens abschätzen. Im Falle von Hypochondrie und Krebsangst ist es wichtig zu erkennen, dass ein Mittelweg gefunden werden muss. Man sollte nicht völlig darauf verzichten, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. Es ist jedoch notwendig, dieses Verhalten weniger angstbesetzt zu gestalten. Der Weg dorthin kann einfach sein, aber meistens ist er schwierig. Dazu müssen wir etwas loslassen, was uns sehr wichtig ist, und uns beängstigenden Situationen stellen. Deshalb ist es besser, den Prozess in Etappen zu unterteilen.

Beispiel: Ein Mensch will nicht zum Arzt gehen, weil er Angst hat, dass er sich in der Klinik anstecken könnte. Nach und nach kann er diese Angst ablegen. Zunächst wird er statt in die Klinik in die Apotheke gehen. Er wird am Krankenhaus vorbeigehen. Sie wird nur für fünf Minuten dort sein und dann mit einer Maske zurückkehren.

WENN SIE BEI SICH SELBST ODER EINEM NAHESTEHENDEN MENSCHEN SYMPTOME EINER ZWANGSSTÖRUNG FESTSTELLEN.

Wenn eine Person merkt, dass ihr Verhalten von der Norm abweicht, Gedanken oder Rituale zwanghaft werden und ihre Lebensqualität beeinträchtigen, lohnt es sich, einen Spezialisten aufzusuchen. Das kann ein Psychiater oder Psychotherapeut sein.

Bei den Artikeln auf Profilaktika Media handelt es sich um fachkundige Ressourcen zur evidenzbasierten Medizin und Onkologie. Sie sind für viele Menschen nützlich und relevant und können auch für Sie oder Ihre Angehörigen von Nutzen sein. Bitte unterstützen Sie uns und unsere Arbeit durch eine regelmäßige oder einmalige Spende.

Wie leben Menschen mit Zwangsneurosen?

Zwangsneurosen – ist eine Störung, die zu einer ständigen Fixierung auf Aktivitäten, Rituale oder aufdringliche, störende Gedanken führt. Zwangskranke werden von ein und demselben Bild geplagt, das sich immer wieder in ihrem Kopf abspielt. Eine Art Angst sitzt im Inneren und weigert sich, loszulassen. In dem Versuch, zu kontrollieren, was passieren könnte, wird die Person auf ihre Gedanken fixiert. Das hindert sie daran, Dinge zu tun, zu gedeihen und ein friedliches Leben zu führen. zum Inhalt ↑

Wer ist am häufigsten von Zwangsstörungen betroffen?

Eine Zwangsstörung kann entstehen durch Stress, chronische Müdigkeit und Überarbeitung entstehen. Das Leben eines an Zwangsstörungen leidenden Menschen gleicht buchstäblich einer Tortur, da er einen beängstigenden Gedanken oder eine aufdringliche Angst nicht los wird. Ängstliche und sensible Menschen leiden ebenfalls unter Zwangsstörungen. Wenn eine traurige oder stressige Situation im Leben eintritt, beginnt die Person, Momente zu vermeiden, die in irgendeiner Weise mit dem Ereignis zusammenhängen. Ein Beispiel.Der Patient hat zum Beispiel Angst, sich schmutzig zu machen oder ein hässliches Wort zu sagen, weil es mit dem Verlust eines geliebten Menschen verbunden ist. "Wenn ich fluche, wird sich mein Mann von mir abwenden. "Ich habe Angst, dass meine Angehörigen sterben werden, wenn ich eine bestimmte Sache nicht auf eine bestimmte Weise anbringe. Dies sind reale Beispiele aus meiner Praxis. Überzeugungen, die die Ängste einer Person kompensieren, führen zu schweren inneren Ängsten und dazu, dass sie "relevante" Faktoren ständig neu überprüfen muss. Das Wichtigste, was zur Entwicklung einer Zwangsstörung beiträgt ist ein emotionales Ereignis. Darauf hat der Patient nicht richtig reagiert. Er oder sie hat es versäumt, sich an das Ereignis anzupassen und es innerlich zu verarbeiten. Also schaltete die Persönlichkeit die interne Kontrolle ein, gefolgt von dem Gefühl, die Dinge auf eine bestimmte Weise tun zu müssen. Auf diese Weise hat sich der Patient selbst davon überzeugt, dass er sicher ist, wenn er bestimmte Handlungen ausführt. Aufdringliche Gedanken, mit anderen Worten, Zwangsvorstellungen – Wünsche, die nicht kontrolliert werden können, beängstigende Bilder im Kopf – verursachen starke Ängste. Zum Beispiel befürchtet eine Person, dass sie krank wird und sich einen gefährlichen Virus einfängt. Oder der Patient hat beängstigende Gedanken sexueller oder religiöser Natur in seinem Kopf. Je mehr er sich einredet, dass "es nur ein Hirngespinst ist, keine große Sache", desto mehr spielt seine Fantasie mit. Er will sich ablenken und seine Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken, aber die aufdringlichen Gedanken füllen seinen Geist und lassen ihn nicht zur Ruhe kommen. Der Zwangskranke versucht, die Angst selbst zu lindern, etwas zu unternehmen, um die empfundene Bedrohung für sich selbst und die Menschen in seiner Umgebung zu verringern. Sie fühlen sich mit den Zwangsvorstellungen und der übermäßigen Kontrolle unwohl und wünschen sich Erleichterung. Menschen, die Angst haben, schmutzige Oberflächen zu verschmutzen, kranke Patienten im Gesundheitszentrum zu verunreinigen oder Tabus zu brechen, erleben hohen psycho-emotionalen Stress. Sie haben Angst sowohl vor ihren eigenen Gedanken und Handlungen als auch vor dem, was von außen kommen könnte. zum Inhalt ↑

Warum wir über unangenehme Dinge nachdenken

Psychologen haben keine eindeutige Antwort auf die Frage, woher aufdringliche Gedanken kommen. Eine Theorie besagt, dass wiederkehrende störende Gedanken ein Hinweis auf ein ungelöstes Problem und einen unverarbeiteten Lebensabschnitt sind. Dabei kann es sich um Stress am Arbeitsplatz, Probleme in einer Beziehung oder ein unangenehmes Gespräch mit einem Fremden handeln, das vor ein paar Tagen stattgefunden hat. Sie beruhen jedoch nicht immer auf realen Ereignissen.

Jeder ist schon einmal mit dem Gedanken zur Arbeit gegangen: "Bin ich sicher, dass ich das Bügeleisen ausgeschaltet habe?", der einen nachts wach hält. "Grübeln kann ein Problem sein, denn es bietet selten neue Ideen oder Lösungen, um die Situation zu verbessern" – schreibt die Psychotherapeutin Jody Virgo [1]. Stattdessen nehmen sie die Person emotional in Beschlag und verstärken die negativen Gefühle.

Nicht zu denken ist nicht einfach

Man könnte meinen, dass wir einfach einen Gang zurückschalten und uns verbieten sollten, immer wieder dieselbe Platte in unserem Kopf abzuspielen. Aber unser Verstand ist anders konfiguriert: Wenn man versucht, das Denken zu vermeiden, während man unter dem Einfluss aufdringlicher Gedanken steht, erinnert das Gehirn einen immer wieder mit größerer Kraft daran. Es ist dasselbe Prinzip: Wenn Sie hören, dass Sie nicht an den rosa Elefanten denken sollen, bringen Sie ihn als erstes ins Spiel. Das heißt, dass Gedanken ohne Lösungen und Handlungen nur Zeit und emotionale Ressourcen in Anspruch nehmen. "Sie haben keine praktischen Konsequenzen und sind in sich selbst ungültig". – sagt der Arzt und Autor Deepak Chopra [2]. Das ändert jedoch nichts an der Tatsache, dass Menschen unter zwanghaftem Denken leiden. Hier sind einige Regeln, die dabei helfen, mit ihnen umzugehen:

Um aufdringliche Gedanken zu überwinden, müssen Sie sie identifizieren. Die Muster können unterschiedlich sein, aber die meisten wiederholen sich immer wieder. Wenn eine Person häufig in einem kognitiven Kreislauf feststeckt, werden sie zu einer Gewohnheit, die nur schwer wieder loszuwerden ist. Es ist vergleichbar mit der Tendenz, alle paar Minuten an den Nägeln zu kauen oder die Post zu checken, d.h. die Handlungen (oder Gedanken) entstehen unbewusst. Wenn Sie in einem zwanghaften Kreislauf gefangen sind, sollten Sie ihn genau untersuchen. Wie Bruce M. Hyman und Cherry Pedrick in The OCD Workbook schreiben, lohnt es sich, "diese Gedanken zu untersuchen, um zu verstehen, wie sie entstehen und wie Sie auf sie reagieren" [3]. [3].

Was positives Denken ist und wie man es entwickelt. 5 Möglichkeiten, dies zu tun

"Mein Rat ist, verschiedene Spezialisten aufzusuchen: je mehr Diagnosen, desto vollständiger das Bild. Gehen Sie zuerst zu einem Psychiater, um eine Diagnose zu erhalten, dann zu einem Psychotherapeuten, um eine Behandlungsstrategie auszuwählen. Es kann sein, dass Medikamente erforderlich sind.

Autophobie wird anhand einer Anamnese diagnostiziert. Ein zertifizierter Arzt, der auf Phobien spezialisiert ist, stellt eine Stunde lang Fragen, z. B. über das Leben, die Phase der Adoleszenz und so weiter. Am Ende stellt der Psychiater eine Diagnose. Die Behandlung sollte idealerweise kombiniert werden und entweder nur psychologische Verfahren oder spezifische Medikamente umfassen.

Welche Therapien gibt es derzeit bei Autophobie und wie wirksam sind sie?

1. Expositionstherapie

Hierbei handelt es sich um eine Technik, bei der der Patient seiner Angst "ins Auge blickt".

Die Expositionstherapie ist nicht immer der beste Weg, um mit dieser Phobie umzugehen. Bei der Autophobie handelt es sich um eine tiefe persönliche Krise, die sich nicht einfach dadurch "ausmerzen" lässt, dass man mit sich selbst allein ist. Diese Therapie bedient sich der Technik der direkten Konfrontation mit der Angst, wird aber in diesem Fall nicht sehr erfolgreich sein."

2. kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Sie wird zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen und Süchten eingesetzt. In der Therapie versucht der Patient mit Hilfe eines Psychologen herauszufinden, ob eine gewohnheitsmäßige Denkweise ihm hilft oder ihn behindert.

"Alle Verhaltenstherapien eignen sich hervorragend für den Umgang mit destruktivem oder abweichendem Verhalten. Wenn eine Person daran gewöhnt ist, sich selbst zu verletzen, helfen sie ihr, davon loszukommen. Aber sie gehen nicht auf den Kern der Krise selbst ein. Eine Verhaltenstherapie kann mit einem sehr nützlichen, wichtigen und notwendigen Pflaster verglichen werden. Im Falle der Autophobie ist es jedoch notwendig, tiefer zu gehen und ihre Natur zu verstehen. Eine Phobie ist ein Ausdruck einer tiefen persönlichen Krise.

Wie Sie Ihr Leben durch Meditation verändern können: wissenschaftliche Argumente und Praxis

5 Verlagerung der Aufmerksamkeit

"In kritischen Situationen ist es nicht immer möglich, zu atmen. Wenn dies der Fall ist, können Sie sich beruhigen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit verlagern. Versuchen Sie zum Beispiel, fünf blaue Objekte zu finden, wo Sie sich befinden. Dann schwarz, grün, gelb und so weiter.

6. yoga

Eine uralte Praxis, die darauf abzielt, die Ganzheit im Leben zu finden, und die die Ausführung von Asanas (spezifische Körperübungen), Atemtechniken und Meditation (passiv und aktiv) umfasst.

"Die Körperübungen – vor allem die langsamen Yogakomplexe wie das Lokomotiv-Yoga – sind wunderbar unterstützend. Während des Unterrichts muss man mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten und alle Gelenke einsetzen. Dieses sanfte Training hilft, Spannungen umzuverteilen. Wasser ist auch ein großartiger Stresslöser, also können Sie Schwimmen in Ihr Training einbauen.

• Ständig in Gedanken.
• Ständiges Nachdenken.
• Wie man aufhört, schlechte Gedanken zu denken.
• Ständig schlechte Gedanken in meinem Kopf.
• Ich habe Angst vor mir selbst.
• Gefühle der Minderwertigkeit.