Ich fühle mich unbeholfen

Sie müssen also Ihre Rede (Lied, Rolle usw.) so lernen, dass sie an Ihren Zähnen abprallt. Damit es keine zusätzlichen Faktoren gibt, die Unbehagen hervorrufen. Wenn Sie auf hohem Niveau auftreten, wird sich die Erfahrung verfestigen und Sie werden sich beim nächsten Mal nicht mehr so unbeholfen und ängstlich fühlen.

Ein wichtiger Tipp: Sie brauchen keinen Psychologen, sondern einen Therapeuten

Manchmal ist es schwierig zu wissen, an wen man sich mit einem Problem wenden soll. Viele Menschen halten sich für Psychologen – auch solche, die Coaching-Kurse belegt, Seminare besucht, ein paar populäre Psychologie-Bücher gelesen und viel Lebenserfahrung haben, aufgrund derer diese Person glaubt, Menschen in irgendeiner Weise helfen zu können.

Sie sollen ihnen beibringen, wie sie leben können, wie sie an sich selbst glauben können und sogar wie sie aus der Depression herauskommen können. Das Hauptproblem besteht darin, dass man sich an den sogenannten "Psychologen" wendet, um Hilfe zu erhalten. Psychologe, müssen Sie sich klar machen, wer vor Ihnen steht – ein Coach, ein Mensch mit Lebenserfahrung, der ein weises Buch gelesen hat, oder doch ein Fachmann, der die notwendige Ausbildung erhalten hat. Auf dieser Grundlage können Sie feststellen, ob diese Person Ihnen bei Ihrem Problem helfen kann. Meistens kommen die Menschen erst dann zur Erkenntnis, wenn sie Erfahrungen mit verschiedenen Versionen von Psychologen gesammelt haben.

Was ist der Unterschied?

Psychologen sind Fachleute, die keinen medizinischen Hintergrund haben müssen (unter ihnen finden Sie am häufigsten Personen, die in der Regel keinen psychologischen Hintergrund haben).

Klinische Psychologen sind die Psychologen mit medizinischer Ausbildung. Psychologen und klinische Psychologen haben nicht das Recht, Diagnosen zu stellen oder Medikamente zu verschreiben. Nur Mediziner – Psychotherapeuten und Psychiater – sind dazu berechtigt.

Die Aufgabe des klinischen Psychologen besteht im Wesentlichen darin, eine erste Diagnose zu stellen, Symptome zu erkennen und den Patienten an einen Spezialisten zu überweisen, der direkt an der Diagnose und Behandlung des Patienten beteiligt ist.

Ein Psychologe, der keine Kenntnisse in klinischer Psychologie hat, kann trotzdem Psychotherapie ausüben, muss aber dafür zertifiziert sein.

Der Besitz des einen oder des anderen Zertifikats ist keine vollständige Garantie für die Erbringung der richtigen Dienstleistungen.

Die gängigsten Therapieformen heute

Hauptursachen

Soziales Unbehagen kann unter anderem folgende Ursachen haben:

• Mangel an sozialen Fähigkeiten;
• Mangel an sozialen Fähigkeiten; – Geringes Kommunikationsbedürfnis;
• Bestimmte Entwicklungsprobleme;
• Erhöhte Angstzustände;
• Schuldgefühle wegen etwas;
• verschiedene psychologische Traumata;
• in der Ungnade einer anderen Person zu stehen; – in der Ungnade einer anderen Person zu stehen;
• häufige Wohnungswechsel;
• offensichtliche körperliche Behinderungen;
• bestehende Konflikte in der Gesellschaft.

Diejenigen, die sich gerne zurückziehen, lösen sich allmählich von ihrem sozialen Umfeld. Manche werden süchtig nach Computerspielen, andere programmieren gerne, wieder andere vertiefen sich in Bücher. Sobald sie sich in einem sozialen Umfeld wiederfinden, fühlen sie sich angespannt und unbehaglich.

Gründe für dieses Gefühl können sein. Inkompetenz, Unsicherheit oder mangelnde Kommunikationsfähigkeiten. Manche Menschen sind mit ihrem eigenen Aussehen unzufrieden: Figur, Frisur oder Kleidung. Jemand befindet sich in einem anderen sozialen Umfeld. Die Quelle dieser Emotion kann ein unglücklicher Gedanke, eine taktlose Frage, ein vulgärer Witz oder ein obszöner Witz sein. Manchmal schämen sich andere für die andere Person.

Von anderen während eines Interviews, einer Prüfung oder einer Rede beurteilt zu werden, kann peinlich sein. In solchen Momenten kann es für die geprüfte Person schwierig sein, einen Dialog zu führen oder eine Rede zu halten. Sie befürchten eine negative Bewertung durch andere. In der Öffentlichkeit in einem unansehnlichen Zustand zu erscheinen, verursacht Gefühle der Verlegenheit. Auch Träume machen einen Menschen sehr nervös, z. B. wenn man sich im Traum nackt sieht.

Die Kommunikation mit dem anderen Geschlecht führt oft zu Schamgefühlen und Verlegenheit. Dies kann insbesondere bei Intimität auftreten. Manchmal ist dies auf die Angst zurückzuführen, die ausgewählte Person aufgrund der eigenen Ungeschicklichkeit und Starrheit zu verlieren. Manchmal blockiert der Partner die Handlungen der anderen Hälfte, indem er die peinliche Situation beurteilt. Die beschämte Person empfindet großes psychisches Unbehagen.

Wie kann man mit dem Gefühl der Verlegenheit umgehen?

Um die Steifheit im Umgang mit Menschen loszuwerden, muss man aufhören, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Richten Sie Ihren Blick auf die Menschen um Sie herum. Achten Sie auf die Gesichtszüge der Menschen. Achten Sie auf ihre Gesten und Körperbewegungen. Hören Sie auf, auf die Figur, die Körperhaltung und den Gang eines jeden Menschen zu achten. Achten Sie auf das Timbre der Stimmen, auf bestimmte Aussagen. Denken Sie daran, dass es nicht Ihre Aufgabe ist, über andere Menschen zu urteilen, sondern den Fokus auf sich selbst zu richten. Sobald Sie erkennen, dass Ihre Umgebung keine gesichtslosen Massen, sondern lebende Wesen sind, werden Sie sich wohler und natürlicher fühlen. Soziale Unbeholfenheit lässt sich mit einer guten Kenntnis der Etikette überwinden. Lernen Sie die Verhaltensregeln und die Normen der Literatursprache. Lernen Sie gute Umgangsformen. So werden Sie zu einer Person, die freundlich zu anderen ist. Zeigen Sie bei der Kommunikation Interesse am Dialog. Stellen Sie Ihrem Gesprächspartner verschiedene Fragen. Hören Sie den Antworten aufmerksam zu, lassen Sie sich nicht von Ihren eigenen Gedanken ablenken, starren Sie nicht auf das Telefon. Versuchen Sie, während des Gesprächs zu lächeln. Ein Lächeln macht jeden glücklich und entspannt.

Kommunizieren Sie mit Gesten. Handgesten sind nicht nur für den Gesprächspartner wichtig, sondern auch für den Sprecher. Überzeugende Gesten geben Ihnen das Gefühl, selbstbewusst zu sein. Wiederholen Sie die Bewegungen Ihres Gesprächspartners. Wenn Sie den Gesichtsausdruck und die Körperhaltung des Gesprächspartners nachahmen, finden Sie schneller eine gemeinsame Basis. Vermeiden Sie unnötiges Herumzappeln. Beschränken Sie unnötige Aktivitäten auf ein Minimum. Zerbrechen Sie sich nicht den Kopf darüber, was die Person über Sie gedacht hat. Bedenken Sie, dass viele Menschen Ihre Unbeholfenheit gar nicht bemerken werden. Wenn jemand darauf aufmerksam wird, ist die Peinlichkeit innerhalb von Minuten vergessen. Um die Steifheit in einer intimen Beziehung loszuwerden, müssen Sie die Methode anwenden, negative Gedanken über sich selbst in positive Gedanken umzuwandeln. Zum Beispiel: "Ich bin keine dicke Frau, sondern eine Dame mit einer schönen, bauschigen Figur", "Ich bin kein dürres, knochiges Mädchen, sondern ein sehr schlankes Mädchen", "Ich bin keine nervöse, sondern eine temperamentvolle Person". Die angenehme Atmosphäre, die durch das Anzünden von Kerzen und den Klang sanfter Musik geschaffen wird, trägt zur Entspannung von Mann und Frau bei.

Wie man sich nicht mehr unbehaglich fühlt

Gehen wir von der Theorie zur Praxis über. Beachten Sie die folgenden Tipps.

Erkennen Sie, dass es niemanden kümmert

Während Sie sich Gedanken darüber machen, was andere von Ihnen denken, machen sich diese Gedanken darüber, was andere von ihnen denken. Auf diese Weise leben wir alle in einer ständigen Spannung, die durch unsere eigenen Illusionen erzeugt wird. Niemand interessiert sich besonders für Sie und schreibt alle Ihre Misserfolge und Peinlichkeiten in ein Notizbuch. Die Menschen haben viel wichtigere Dinge zu tun. Sie können also beruhigt aufatmen und sich keine Sorgen machen.

Wenn Sie das nächste Mal in eine unangenehme Situation geraten, wiederholen Sie sich dreimal: "Das interessiert niemanden", und versuchen Sie, sofort umzuschalten. Wenn sich weiterhin unangenehme Gedanken in Ihren Kopf schleichen, verdrängen Sie sie freiwillig, indem Sie nicht zulassen, dass sie sich vermehren.

Entfernen Sie die imaginäre Krone.

Ein hohes Selbstwertgefühl verursacht ebenso viel Ärger wie ein niedriges Selbstwertgefühl. Es kostet viel Energie, die Illusion der Überlegenheit aufrechtzuerhalten. Und Situationen, in denen eine Person nicht im besten Licht erscheint, werden als persönliche Tragödie empfunden. Wie könnte eine "ideale" Person durch etwas Unangenehmes in Verlegenheit gebracht werden?

Um zu vermeiden, dass Sie bei peinlichen Vorfällen überreagieren, sollten Sie aufhören, sich als etwas Besonderes und Einzigartiges zu betrachten. Erkennen Sie an, dass Sie ein ganz normaler Mensch sind, genau wie alle anderen. Auch Sie können Fehler machen und in peinliche Situationen geraten. Das ist ganz normal.

Hören Sie auf, Ihre Mitmenschen übermäßig zu kritisieren.

Meistens sind Menschen, die zu streng mit ihrem Umfeld sind, von Peinlichkeiten betroffen. Wenn sich jemand in einer peinlichen oder dummen Situation befindet, empört er sich vielleicht innerlich, lacht oder verurteilt die Person sogar. Versetzt man sich dann in die Lage der unglücklichen Person, schämt man sich natürlich und ist bereit, zu Boden zu gehen.

Der Punkt ist, dass die Menschen ein System zur Beurteilung ihres eigenen Verhaltens und des Verhaltens anderer haben. Je kritischer er also seine Mitmenschen sieht, desto kritischer ist er auch gegenüber sich selbst. Wir sind uns dessen vielleicht nicht bewusst, aber so funktioniert unsere Psyche.

Womit hängt Unbeholfenheit noch zusammen?

Unbeholfenheit hat nichts mit dem Status oder der Autorität einer Person zu tun. Der Dichter Joseph Brodsky beispielsweise begann seine Rede anlässlich der Verleihung des Nobelpreises mit Unbeholfenheit: Der Preis sei nicht an andere Dichter gegangen, die seiner Meinung nach mehr verdient hätten. Indem wir uns zum Nachteil unserer eigenen Fähigkeiten mit anderen vergleichen, bringen wir uns selbst in Verlegenheit: Wenn alle so gut sind, sollte ich besser nicht auftauchen…. Der Dichter fasst sein Bekenntnis jedoch mit den Worten zusammen: "…Die Würde unseres Berufs wird nicht am Verhalten auf dem Podium gemessen. Das heißt, die Erfahrung des Unbehagens kann gemildert werden, wenn man denkt: Wie definieren wir unsere Würde? Steht Geschicklichkeit (Berechnung, Klugheit) auf Ihrer Liste der Tugenden, oder ist sie Ihnen fremd?

Hier liegt oft die Ursache für die Unbeholfenheit: Wir zeigen keine Geschicklichkeit, um nicht als hinterhältige Egoisten dazustehen. Es ist schwierig, den Mittelweg zu finden, die helle und die dunkle Seite unserer Seele zu vereinen und unsere ganze Energie in Kreativität umzusetzen.

Es ist schwierig, den richtigen Mittelweg in unseren Beziehungen zu anderen zu finden – den anderen nicht durch unsere Gefühllosigkeit zu verletzen, aber auch unsere eigenen Interessen nicht zu vernachlässigen. Einem Prinzip folgend, das in der heutigen Geschäftskultur populär geworden ist: "Mir geht's gut, dir geht's gut", kann helfen, den Weg zum Herzen des anderen zu ebnen.

Wie man Unbehaglichkeit loswird

Wenn Sie sich unbehaglich fühlenVersuchen Sie, sich ein klareres Bild von dem zu machen, was mit Ihnen geschieht. Dann können Sie geeignete Maßnahmen ergreifen und das Unbehagen wird verschwinden. Hier sind einige häufige Ursachen für Unbehagen.

• Verspannte Muskeln im Körper. Denken Sie einige Minuten lang abwechselnd an alle Körperteile und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zuerst auf den Scheitel, dann auf die Stirn, den Hinterkopf und die Schläfen, dann auf die Gesichtsmuskeln und so weiter. Die Achtsamkeit entspannt die Muskeln und die Bewegungen werden lockerer und geschmeidiger.

• Sich unbeholfen fühlen.. "Die angeborene Unbeholfenheit wird durch den angeborenen Rhythmus überwunden" – so lautet das Rezept des russischen Dichters Osip Mandelstam. Schalten Sie Ihren inneren Rhythmus ein: Rufen Sie sich eine fröhliche Melodie ins Gedächtnis und summen Sie sie, während Sie sanft mit dem Fuß oder der Hand klopfen. Eine solche einfache Körpermelodie wird Sie beruhigen und Ihnen einen zuversichtlichen Rhythmus geben.

• Die Menschen um Sie herum scheinen schlecht von Ihnen zu denken. Entspannen Sie Ihre Körpermuskeln (siehe oben) und erinnern Sie sich daran, wie kleine Kinder auf der Flucht vor dem "bösen und furchterregenden Grauen Wolf" die Hände über dem Kopf zusammenschlagen und freudig rufen: "Ich bin in der Hütte!". Stellen Sie sich vor, dass ein solches "Häuschen" in Ihnen ist, irgendwo in Ihrem Körper. Es handelt sich um einen geheimen Raum, zu dem niemand sonst Zugang hat und in den Sie sich jederzeit zurückziehen können, um sich selbst einen Schub zu geben.

• Eine Bedrohung für Ihre Sicherheit (auch psychologisch). Entspannen Sie Ihre Körpermuskeln und beruhigen Sie sich (siehe oben). Überlegen Sie, welcher Zustand das Gegenteil von Ihnen ist – Aggression, Arroganz, Gelassenheit oder etwas anderes? Versuchen Sie, diesen Zustand darzustellen, spielen Sie ihn nach, drücken Sie ihn aus, z.B. durch Körperhaltung, Gesichtsausdruck, Intonation. Auf diese Weise können Sie in eine neue, kraftvolle Rolle schlüpfen, und der Aggressor wird verstehen, dass mit Ihnen nicht zu spaßen ist und seinen Enthusiasmus zügeln.

• Woher weiß ich, wie ich mich gerade fühle?.
• Ich schäme mich für mich selbst.
• Wenn die Mutter des Mannes gegen mich ist, was soll ich dann tun?.
• Warum Männer mich abservieren.
• Warum mich niemand mag.
• Warum die Leute mich nicht bemerken.