Ich fühle mich nicht wie jemand anderes

Meditation ist eine Körper-Geist-Praxis, um sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation hilft, Einsamkeit und Symptome von Depressionen zu verringern.

Einsamkeit – was man tun kann, wenn man niemanden hat

Manche Menschen nehmen Einsamkeit nicht als Problem wahr, während andere darunter leiden. Gleichzeitig sind sich Psychologen sicher, dass Einsamkeitsgefühle auch dann auftreten können, wenn man Gesellschaft hat. Wann kann dieser Zustand produktiv sein, und wann sollte er bekämpft werden? RBC Life spricht mit den Experten.

Einsamkeit – ist der emotionale Zustand einer Person, wenn sie aufgrund psychologischer und sozialer Isolation keine vertrauensvollen Beziehungen zu anderen Menschen hat. Menschen, die akut unter diesem Problem leiden und darunter leiden, fühlen sich am Boden zerstört, verlassen und überflüssig. Sie sehnen sich oft nach Gesellschaft, aber ihr Gemütszustand, ihre unterentwickelten sozialen Fähigkeiten und ihre Zurückhaltung verhindern, dass sie soziale Kontakte knüpfen.

"Einsamkeitsgefühle sind nicht immer mit tatsächlicher sozialer Isolation verbunden. Eine Person kann sich einsam fühlen, wenn sie von Familie und Freunden umgeben ist, sie kann völlig isoliert sein und sich nicht einsam fühlen, wenn sie weiß, dass es Menschen in ihrem Leben gibt, die sie lieben und denen sie vertrauen". – sagt Vladimir Shlyapnikov, promovierter Psychologe und außerordentlicher Professor an der Abteilung für Psychologie und differentielle Psychologie am Moskauer Institut für Psychoanalyse.

Einsamkeit ist nicht zu verwechseln mit Abgeschiedenheit, in der sich der Mensch nicht unwohl fühlt. Einsamkeit ist eine bewusste Entscheidung, ein Bedürfnis, mit sich selbst allein zu sein, um die Gedanken zu sortieren, um "neu zu starten", um Frieden und Ruhe zu finden. Einsamkeit hingegen wird meist von Traurigkeit und Angst begleitet.

In der heutigen Welt gibt es viele Anzeichen dafür, dass sich das Problem der Einsamkeit verschärft: politische Konflikte, der Übergang zur Telearbeit, die Auswirkungen von Pandemien. Eine von Soziologen der Higher School of Economics der Nationalen Forschungsuniversität und des Föderalen Wissenschaftlichen Soziologischen Zentrums der Russischen Akademie der Wissenschaften durchgeführte Studie ergab, dass mehr als 43 % der Russen unter Einsamkeit leiden. Die meisten von ihnen leiden selten darunter, während 12 % der Bevölkerung oft oder fast immer darunter leiden.

Warum entstehen Gefühle der Einsamkeit?

Psychologen glauben, dass viele Faktoren die Einsamkeit beeinflussen, darunter Alter, Persönlichkeit, Einkommensniveau und sogar das Geschlecht. Einsamkeit kann auch durch verschiedene Lebensumstände verursacht werden, z. B. durch einen Wohnortwechsel, eine Scheidung, den Tod eines geliebten Menschen oder ein schweres Trauma.

Alter

Laut dem Psychologen Vladimir Shlyapnikov sind Jugendliche und junge Erwachsene am anfälligsten für Gefühle der Isolation: Probleme werden in diesem Alter am stärksten wahrgenommen. Laut einer Studie der Higher School of Economics hat etwa ein Drittel der Russen im Alter von 14 bis 29 Jahren mit Einsamkeit zu kämpfen. Den höchsten Anteil an Einsamkeit (70 Prozent) erleben Senioren über 85 Jahre, die weder arbeiten noch mit erwachsenen Kindern zusammenleben.

Geschlecht

Die Forscher fanden heraus, dass Frauen in Russland häufiger einsam sind als Männer. Die Kluft zwischen den Geschlechtern vergrößert sich mit zunehmendem Alter. Es gibt acht- bis neunmal mehr einsame ältere Frauen als Männer.

Psychische Störungen

Depressionen führen häufig dazu, dass sich die Betroffenen in sich selbst zurückziehen und sich von der Gesellschaft isolieren. Es kann auch der umgekehrte Fall eintreten, dass Einsamkeit eine Depression hervorruft.

Geringes Selbstwertgefühl

Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, haben oft das Gefühl, dass sie der Aufmerksamkeit oder des Respekts anderer nicht würdig sind. Dies kann zu Isolation und chronischer Einsamkeit führen.

Persönlichkeitsmerkmale

Introvertierte Menschen suchen seltener nach neuen Freundschaften, was zu Einsamkeitsgefühlen beitragen kann. Im Gegensatz dazu fällt es extrovertierten, hyperaktiven und emotionalen Menschen schwerer, mit der Einsamkeit umzugehen.

Armut

Rosstat zeigt einen direkten Zusammenhang zwischen Wohlstandsniveau und Einsamkeit. In Russland gaben 47 % der Menschen mit niedrigem Einkommen an, dass sie sich einsam fühlen. Von diesen leiden 20 % sehr häufig unter diesem Gefühl. Im Gegensatz dazu war der Prozentsatz bei den Menschen mit hohem Einkommen mit 16,7 % niedriger.

Warum fühle ich mich einsam und unerwünscht?

Die Pubertät ist eine Zeit der Krise, in der sich der Körper und die Psyche so schnell verändern, dass der Körper überfordert ist und deshalb unter großem Stress steht. Es fällt Ihnen schwer, mit Ihren Emotionen umzugehen, negative Gefühle (Schmerz, Verzweiflung, Traurigkeit) zu empfinden und mit den Schwierigkeiten des Lebens fertig zu werden. Selbst kleine Probleme werden als unüberwindbare Katastrophen empfunden. Wenn dann noch das Unverständnis anderer oder, schlimmer noch, Gewalt – physisch, psychisch oder sexuell – hinzukommt, wird das Gefühl der Wertlosigkeit, der Einsamkeit und der Ablehnung noch größer.

Einsamkeit zerstört die Hoffnung, führt zu Desillusionierung gegenüber sich selbst und anderen Menschen, zu Süchten oder anderen, noch schlimmeren Folgen. Aber die Einsamkeit hat auch eine andere, positive Seite: Sie ermöglicht es Ihnen, sich Ihrer Isolation von anderen bewusst zu werden und Ihre eigene, einzigartige innere Welt zu entdecken. Mit diesem positiven Gedanken sollten wir an unserer Situation arbeiten.

4 Tipps eines Psychologen, wie man sich von Gefühlen der Einsamkeit und Nutzlosigkeit befreien kann

Normalerweise werden alle Ratschläge, wie ein Jugendlicher solche Gefühle überwinden kann, an Eltern und Erzieher gegeben, die sich eigentlich über das Problem wundern sollten. Und wir sind stolz auf dich, dass du versuchst, das Problem selbst zu lösen. Wirklich! Immerhin ist das schon der erste Schritt. Hier ist der Rat eines Psychologen für Jugendliche, die sich ihrer Einsamkeit schmerzlich bewusst sind:

Versuchen Sie, Ihre Einsamkeit zu akzeptieren.

Lerne, mit dir selbst allein zu sein". Nutzen Sie die Abwesenheit von Menschen um Sie herum als Gelegenheit, sich selbst, Ihre Bedeutung und Einzigartigkeit besser zu verstehen, Ihre spirituellen Bedürfnisse zu klären und Ihr kreatives Potenzial zu entfalten. Schließlich ist ein Gefühl der Einsamkeit allen Menschen eigen und für das Erwachsenwerden unerlässlich.

Lernen Sie zu kommunizieren

Üben Sie sich in der Kommunikation, auch wenn es schwierig sein mag. Versuchen Sie, mit anderen in Kontakt zu kommen und wieder zu gehen, sprechen Sie mit anderen über Ihre Bedürfnisse und hören Sie sich ihre Gedanken an. Respektieren Sie die Grenzen anderer Menschen und setzen Sie Ihre eigenen Grenzen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich einsam und unerwünscht fühlt, weil es an Kommunikationsfähigkeiten mangelt, die schrittweise entwickelt werden können. Verbessern Sie sich selbst! Die Chancen stehen gut, dass die Person, die Ihnen zuhören und Sie verstehen kann, viel näher ist, als Sie denken.

Bringen Sie Ihre Gefühle unter Kontrolle

Nehmen wir an, Sie befinden sich in einer Situation, in der Sie sich einsam und zurückgewiesen fühlen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle und Handlungen in diesem Moment bewusst zu kontrollieren. Selbst die schmerzhaftesten und unangenehmsten Situationen, wie z. B. die Trennung von einem geliebten Menschen oder Freund oder das Gefühl, von anderen missverstanden oder ungerecht behandelt zu werden, können als Chance genutzt werden, ein besserer Mensch zu werden. Lösen Sie sich von Illusionen, lernen Sie, nach den besten Wegen zu suchen, um wichtige Probleme zu lösen, überdenken Sie, was passiert.

Scheuen Sie sich nicht, mit einem Psychologen zu sprechen

Wenn das Gefühl der Einsamkeit und Hilflosigkeit anhält und durch Ängste, Hilflosigkeit und Probleme mit dem Selbstwertgefühl verstärkt wird, sollten Sie sich nicht scheuen, einen Psychologen aufzusuchen. Es könnte sich um eine Depression handeln. Du wirst mit deinen Eltern sprechen müssen, aber wir glauben, dass du ihnen deine Gefühle verständlich machen kannst.

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