Noch schlimmer ist es, wenn Erwachsene ihre Träume auf Kosten ihrer Kinder verfolgen, indem sie sie mit Aktivitäten und Strecken überfrachten, ihre Einwände nicht anhören und statt eines gesunden Wettbewerbsgeistes die Zweifel in ihrer Seele mit Plattitüden wie "und dein Klassenkamerad hat mehr Punkte, er hat es besser gemacht" nähren. Das mag als einmalige Ermutigung funktionieren, führt aber oft zu einem Minderwertigkeitskomplex.
Emotionales Burnout: Was es ist und wie man damit umgeht
Warum man in Russland glaubt, dass es gut ist, bei der Arbeit auszubrennen, was der Neoliberalismus damit zu tun hat, was emotionales Burnout verursacht und wie man damit umgehen kann – werfen wir einen Blick auf das Syndrom des Job-Burnouts
Im Mai 2019 beschrieb die WHO die Symptome des emotionalen Burnout-Syndroms. Es wurde definiert als "Gefühle der Energieerschöpfung, erhöhte mentale Distanz zur Arbeit, zynische oder negative Einstellung zur Arbeit und verminderte Arbeitsproduktivität". Wir haben die Geschichten von Menschen zusammengetragen, die eine ähnliche Situation durchgemacht haben, und ein Psychologe und Experte für Wohltätigkeit gibt Tipps, wie man sich selbst durch die schwierigen Zeiten helfen kann.
Was ist emotionales Burnout?
Der Begriff "emotionales Burnout" wurde erstmals 1974 von dem amerikanischen Psychiater Herbert Freudenberger geprägt. Er fasste die Veränderungen zusammen, die er bei den in der Psychiatrie tätigen Fachleuten beobachtete. Eine der führenden zeitgenössischen Forscherinnen zum Thema Burnout ist Christina Maslach, Professorin für Psychologie an der University of California, Berkeley. Nach Maslachs Klassifizierung steht Burnout in direktem Zusammenhang mit kontinuierlicher Aktivität: Dies unterscheidet dieses Syndrom von anderen emotionalen Veränderungen. Im Mai 2019 beschrieb die WHO die Symptome des emotionalen Burnout-Syndroms. Journalisten griffen die Nachricht auf, ohne sie zu verstehen: Es erschienen Veröffentlichungen, dass berufliches Burnout offiziell als Krankheit anerkannt ist. Aber das ist es nicht [1] – Experten haben es nicht in die Liste der medizinischen Diagnosen aufgenommen. Das Syndrom wird als ein Phänomen definiert, das durch lang anhaltenden Stress verursacht wird. Es ist ein Faktor, der die Entwicklung von Krankheiten beeinflussen kann, aber selbst keine ist. Öffentliche Untersuchungen zeigen, dass sowohl Arbeitgeber als auch Arbeitnehmer über Burnout am Arbeitsplatz besorgt sind. Laut einer Gallup-Umfrage [2] fühlen sich 23 % der berufstätigen Amerikaner "häufig oder ständig" ausgebrannt. Eine 2017 durchgeführte Umfrage unter US-amerikanischen HR-Führungskräften zeigt, dass HR-Fachleute Burnout als eine "Epidemie" oder "Krise" massiven Ausmaßes beschreiben. Aber nicht alle Experten erkennen [3] die Existenz eines solchen Syndroms an. Die Befürworter verweisen auf die wachsende Zahl emotionaler Störungen, zu denen auch emotionales Burnout gehört. Befürworter des Syndroms glauben, dass die moderne Welt unweigerlich Bedingungen für Burnout schafft. Büroangestellte verbringen 8-10 Stunden pro Tag vor dem Bildschirm, die Menschen kommunizieren weniger persönlich, sondern nutzen soziale Netzwerke und Instant Messaging, und die Flut der eingehenden Informationen nimmt ständig zu. Es ist schwierig für einen Menschen, mit diesem Druck fertig zu werden. Berufliches Burnout ist eine natürliche Folge davon, sagen Experten.
Was ist erlernte Hilflosigkeit und wie äußert sie sich?
Glücklicherweise ist erlernte Hilflosigkeit keine Krankheit, sondern nur ein Zustand, eine Einstellung zum Leben und zu den Möglichkeiten. Das bedeutet, dass es keine eindeutigen Kriterien für die Diagnose gibt, aber es ist möglich, die Symptome zu erkennen und festzustellen, wie sie sich äußert.
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Eine Frau, die in einer Ehe lebt, in der der Ehemann körperlich gewalttätig oder süchtig ist, ist möglicherweise nicht in der Lage, die Situation zu lösen und die Beziehung zu beenden. Es scheint ihr unmöglich zu sein, und sie zieht nicht einmal die Möglichkeit in Betracht, aus der Situation herauszukommen. Wahrscheinlich hat sie ein ähnliches Beispiel in Form ihrer Eltern erlebt, z. B. die gleiche Mutter.
Man kann viele solcher Geschichten erzählen. Viele Menschen haben zu verschiedenen Zeitpunkten in ihrem Leben die Erfahrung gemacht, dass erlernte Hilflosigkeit mit Gedanken der Verzweiflung einhergeht: "Ich schaffe es nicht; ich werde es nicht schaffen; ich werde es nicht einmal versuchen".
Hinter erlernter Hilflosigkeit stehen in der Regel mehrere gemeinsame Punkte.
Alles kann einem Menschen genommen werden, bis auf eines: die letzte Freiheit eines Menschen, seine eigene Einstellung zu allen Umständen zu wählen, seinen eigenen Weg zu wählen.
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Die Angst, sich ein Ziel zu setzen und die Verantwortung für die eigene Wahl und Entscheidung zu übernehmen.
Wie erlernte Hilflosigkeit entsteht
Dieses Syndrom tritt nicht spontan auf. Es gibt sicherlich Personengruppen, die eher zu Verzweiflung und Niedergeschlagenheit neigen. Die Ursachen für dieses Syndrom sind jedoch vorhanden und lassen sich in mehrere Bereiche unterteilen:
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In der Kindheit. Wir alle kommen aus der Kindheit, aus einer ungünstigen Erziehung, von autoritären Eltern, was zu einem Zustand führen kann, in dem eine Person das Gefühl hat, dass nichts von ihr abhängt, und in diesem Zustand lebt.
Erlernte Hilflosigkeit wird den Kindern am häufigsten von autoritären Erwachsenen beigebracht:
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Hyperparenting. Infantilismus entsteht, weil dem Kind keine Unabhängigkeit gegeben wird.
Alle diese Erziehungsformen können zu erlernter Hilflosigkeit beim Kind führen.
- Extreme Situationen: z. B. Gefangenschaft. In den Konzentrationslagern der Nazis wurden ab 1938 solche Methoden eingesetzt, um die Verzweiflung der Menschen zu schüren:
– Sinnlose Arbeit, deren Sinnlosigkeit für die Häftlinge offensichtlich war. Eine Grube ausheben und eingraben, schwere Steine hin- und herschleppen. Und warum? Weil das der Befehl war.
– Sich gegenseitig ausschließende Regeln, die keine Chance ließen, befolgt zu werden.
– Gruppenverantwortung – macht die Menschen zu einer unterwürfigen Herde und den Einzelnen zu einem "typischen" Gruppenmitglied.
– Unvorhersehbares Umfeld – die Menschen werden zu dem Glauben erzogen, dass nichts von ihren Handlungen abhängt. Schlechtes Tragen von Steinen – Bestrafung. Wenn man gut Steine trägt – Bestrafung.
– Überschreiten der letzten moralischen Grenze. Verrat an geliebten Menschen, Freunden, Denunziation, sogar Mord im Auftrag des Todes.
All diese Regeln verwandeln einen frei denkenden Menschen in einen unterwürfigen Sklaven.
Symptome
Von einer Verhaltensstörung kann man nur sprechen, wenn mehrere Symptome über einen längeren Zeitraum auftreten. Dabei muss auch die Richtung der eigenen Handlungen oder der Interaktionen mit der Umwelt berücksichtigt werden.
Minderwertigkeitskomplex und Persönlichkeit
Wirkt sich direkt auf die Selbstwahrnehmung aus, die auf den Meinungen und Haltungen anderer beruht. Solche Wahrnehmungen sind fest verankert und manifestieren sich selbst bei völligem Ausschluss aus der Gesellschaft. Kritisiert werden vor allem das Aussehen und die Art und Weise, wie man kommuniziert. Die treibende Kraft ist die Angst, in den Augen der Gesellschaft an Wert zu verlieren.
Die Reaktionen sind polar: entweder man akzeptiert das Stigma, ein ewiger Verlierer zu sein, oder man beweist aggressiv seinen Wert. In diesem Fall kann das Streben nach einem Ziel zu übermäßiger Anstrengung, geistiger und körperlicher Erschöpfung führen. Unangemessene Reaktionen auf Lob führen dazu, dass es als Spott empfunden wird, und anstelle von angenehmen Gefühlen tritt eine Dosis Negativität.
Minderwertigkeitskomplexe und Haltungen
Jede Situation wird durch eine subjektive Sichtweise verzerrt, die weit von der Realität entfernt ist. Wenn eine Person Single ist, wird dies ihren Dating-Prozess behindern. Bei Personen, die bereits ein Paar sind, besteht die Gefahr, dass sie die Bedeutung des Partners in ihrem Leben überbewerten. Die andere Seite ist das "Auf-den-Sockel-gestellt-werden" und die große Enttäuschung, wenn die Erwartungen mit der Realität kollidieren.
Es gibt auch Kommunikationsprobleme mit Angehörigen. Es kann sein, dass sie ständig Druck ausüben, was zu Unbehagen und dem Wunsch führt, sich so weit wie möglich von aufdringlicher Aufmerksamkeit zu distanzieren.
Minderwertigkeitskomplex vs. Erfolg
Unrealistische Vorstellungen führen zu überzogenen Erwartungen, Angst, nicht stark zu sein oder seine Unzulänglichkeit zuzugeben, bevor man mit der Arbeit beginnt. Der Wunsch, sich ständig mit anderen zu vergleichen, die nicht in der eigenen Gunst stehen, führt zu Apathie und der Weigerung, die eigenen Träume zu verfolgen. Das Ergebnis ist ein Gefühl der Begrenztheit und Wertlosigkeit und Bitterkeit über nicht verwirklichte Ziele.
Dies kann sich von selbst erledigen, wenn die Situation nicht sehr nachlässig ist und innere Reserven für aktives Handeln vorhanden sind. Wenn Sie die Kombination von Symptomen nicht aus eigener Kraft überwinden können, müssen Sie sich an Spezialisten wenden. Psychologen raten Ihnen, sich Schritt für Schritt Ihrem Ziel zu nähern:
- Finden Sie die Ursache, die Sie daran hindert, sich selbst richtig zu behandeln.
- Ändern Sie Ihre Einstellung zu den Ereignissen in eine positive.
- Arbeiten Sie Ihre eigenen Unzulänglichkeiten auf.
- Unterscheiden Sie konstruktive Kritik von leerem Geschwätz und bauen Sie allmählich Ihre Stresstoleranz auf.
- Nehmen Sie Lob mit Würde an und erkennen Sie Ihre eigenen Verdienste an.
- Vermeiden Sie soziale Panik und Negativität.
- Finden Sie ein vernünftiges Gleichgewicht zwischen Arbeit und Erholung.
- Führen Sie ein Produktivitätstagebuch.
Beseitigen Sie die Symptome des Minderwertigkeitskomplexes bei Frauen, der sich in der Unzufriedenheit mit dem Aussehen äußert, praktisch vollständig. Zu diesem Zweck wird eine Tatsachenanalyse durchgeführt, an der eine Person mit einer unparteiischen Meinung teilnehmen sollte, der man vertrauen kann. Anschließend werden das Endziel und die Mittel zur Erreichung dieses Ziels formuliert. Das große Ziel zerfällt dann in eine Reihe kleinerer, aber schnell erreichbarer Ziele. Der anschließende Sieg löst die innere Anspannung und stärkt das Selbstvertrauen. Dies ist eine der wirksamsten Selbsthilfetechniken in dieser Situation. Jeder Schritt sollte bewusst und in aller Ruhe getan werden, um den Erfolg zu ermöglichen.
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