Wenn man nicht regelmäßig genug schläft, sich nicht genug bewegt und sich nicht an die Ernährungsrichtlinien hält, muss man damit fertig werden. Selbstbeobachtung kann die Basis sein, auf der Sie wirklich körperliches und geistiges Wohlbefinden aufbauen können.
Was tun, wenn die Dinge lästig werden. Ratschläge von einem Psychologen
Bemerken Sie, dass Sie bei kleinen Dingen überreagieren? Tadeln Sie Ihre Kollegen und schnauzen Sie Ihre Liebsten an? Erhöhte Reizbarkeit kann ein Zeichen für ungelöste Probleme oder ein Symptom einer Krankheit sein. In jedem Fall muss mit Reizbarkeit umgegangen werden.
Das Material wurde von Olga Kitaina, Psychologin und Gründerin des Psychologiedienstes Alter, geprüft und kommentiert.
Was ist Reizbarkeit?
Dieser Zustand wird oft auch als Launenhaftigkeit bezeichnet. Im Gegensatz zu Wut- oder Aggressionsausbrüchen, die in der Regel durch bestimmte Ereignisse ausgelöst werden, begleitet die Reizbarkeit einen Menschen monoton über eine gewisse Zeit. Im Alltag heißt es "alles geht mir auf den Sack". Selbst die kleinsten alltäglichen Schwierigkeiten oder Missgeschicke – ein plötzlicher Mangel an Kaffee, ein gerissener Schnürsenkel, ein Kollege, der zu spät zu einer Besprechung kommt – lösen eine deutlich negative Reaktion [1] aus, die übermäßig emotional erscheint.
Alles läuft auf eine Sache hinaus (nur auf eine schlechte), es wird nichts Gutes erwartet, und der nächste Stolperstein wird mit müder Irritation und sogar grimmiger Genugtuung aufgenommen, weil er die Gelegenheit bietet, alles der ersten Person zu erzählen, die wir sehen.
Reizbarkeit kann von jedem erlebt werden, aber sie ist nicht immer ein Grund zur Sorge. Von Reizbarkeit, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen (2), kann man sprechen, wenn sie das normale Leben beeinträchtigt: Sie behindert die Arbeit, verdunkelt die Kommunikation mit Freunden und beraubt uns der normalen Freuden.
Warum denken wir an unangenehme Dinge?
Die Psychologen wissen nicht, woher aufdringliche Gedanken kommen. Eine Theorie besagt, dass wiederholtes ängstliches Grübeln darauf hinweist, dass eine Person ein ungelöstes Problem und einen ungelösten Lebensabschnitt hat. Dabei kann es sich um Stress am Arbeitsplatz, Probleme in einer Beziehung oder ein unangenehmes Gespräch mit einem Fremden vor ein paar Tagen handeln. Sie beruhen jedoch nicht immer auf realen Ereignissen.
Jeder ist schon einmal mit dem Gedanken zur Arbeit gegangen: "Bist du sicher, dass ich das Bügeleisen ausgeschaltet habe?", der bis zum Abend nicht mehr aufhörte. "Reflexionen können ein Problem darstellen, weil sie selten neue Ideen oder Lösungen zur Behebung der Situation bieten", schreibt die Psychotherapeutin Jody Virgo [1]. Stattdessen nehmen sie die Person emotional in Beschlag und verstärken die negativen Gefühle.
Nicht zu denken ist nicht einfach
Man könnte meinen, dass wir einfach einen Gang zurückschalten und uns verbieten sollten, die gleiche Platte immer wieder in unserem Kopf abzuspielen. Aber unser Verstand ist anders konfiguriert: Wenn jemand versucht, das Denken zu vermeiden, während er unter dem Einfluss aufdringlicher Gedanken steht, erinnert sich das Gehirn immer wieder mit größerer Kraft daran. Es ist dasselbe Prinzip: Wenn man hört, dass man nicht an den rosa Elefanten denken soll, bringt man ihn als erstes ins Spiel. Das heißt, dass Gedanken ohne Entscheidungen und Handlungen nur Zeit und emotionale Ressourcen in Anspruch nehmen. "Sie haben keine praktischen Konsequenzen und sind an sich nicht wichtig", sagt – sagt der Arzt und Autor Deepak Chopra [2]. Das ändert jedoch nichts an der Tatsache, dass Menschen unter zwanghaftem Denken leiden. Hier sind einige Grundsätze, die helfen, damit umzugehen:
Um Zwangsgedanken zu überwinden, müssen Sie sie identifizieren. Die Muster können unterschiedlich sein, aber die meisten von ihnen wiederholen sich immer wieder. Wenn eine Person häufig in einem kognitiven Kreislauf feststeckt, werden sie zu einer Gewohnheit, von der man sich nur schwer befreien kann. Es ist vergleichbar mit der Tendenz, alle paar Minuten an den Nägeln zu kauen oder die Post zu checken, d.h. die Handlungen (oder Gedanken) entstehen unbewusst. Wenn Sie in einem zwanghaften Kreislauf gefangen sind, sollten Sie ihn genau untersuchen. Wie Bruce M. Hyman und Cherry Pedrick in ihrem OCD Workbook anmerken, ist es nützlich, "diese Gedanken zu untersuchen, um zu verstehen, wie sie entstehen und wie Sie auf sie reagieren" [3]. [3].
2. Seltsame und unheimliche Kreaturen – unbedingt charismatisch und interessant
Meine Mutter hatte immer eine Vorliebe für seltsame Spielzeuge, die ihr leid taten. Oder seltsame und lustige Hunde, die nach den Maßstäben der Norm zwar böse, aber liebenswert waren.
Am Ende habe ich das Programm so sehr genossen, dass es zwangsläufig etwas Seltsames in meinem Bild geben musste. Es reizt mich immer, etwas ein wenig zu verändern. Es muss etwas geben, an dem ich mich festhalten kann, vor allem am Aussehen. Denn meine Mutter mag ihn, und ich wollte immer, dass meine Mutter mich mag. Dass ich für sie charismatisch bin. Und ich bereue nichts, es ist meine Quelle und Inspiration, es ist ein Bild, mit dem ich mich letztlich wohlfühle.
Aber gleichzeitig wähle ich seltsame Freunde und Partner, mit Traumata, schweren Vergangenheiten. Und das ist nicht immer ein Vorteil für mich – im Sinne der psychologischen Sicherheit.
Bemühen Sie sich nicht, ich bin nicht interessiert.
Das hat Papa immer zu mir gesagt, wenn er mit etwas beschäftigt war und ich ihm im Weg stand. Papa liebte und liebt mich unendlich und grenzenlos. Er sagte diese Worte sehr leise. Aber ich erinnerte mich daran, dass die Menschen um mich herum, vor allem die Männer, nicht besonders an mir interessiert waren. Ich runzelte die Stirn, war im Weg.
Ich betone nochmals, dass ich niemanden beschuldige. Ich sage nur, dass Sie, wenn Sie dieses Material lesen, darüber nachdenken sollten. Denken Sie daran, dass wir einen großen Teil dieser Einstellungen selbst erzeugen. Manchmal können scheinbar gewöhnliche Worte das Bewusstsein eines Kindes stark verzerren. Es kann diese Einstellungen so sehr verinnerlichen, dass sie sein späteres Leben beeinträchtigen.
P. S. Ich bin meinen Eltern dankbar für alles, was sie mir gegeben haben. Diese drei Punkte sind nicht das Ende von allem, es gab noch viele andere, gute und nicht so gute. Und jede Einstellung ist meine Ressource, die mich zu dem macht, was ich bin! Aber es gibt immer Raum für Wachstum.
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