Ich möchte darauf hinweisen, dass diese Handlung selbst manchmal die Schwere der Erfahrung drastisch mildert, weil wir zu erkennen beginnen, dass unser Leiden nicht auf die Realität zurückzuführen ist, sondern auf unsere eigene Einschätzung dessen, was geschieht, und dass wir somit den Hebel in der Hand haben. Und wir können handeln. Handeln für uns selbst, für unser eigenes Glück und für das Glück unserer Lieben.
Erste Hilfe. Was macht man, wenn alles verloren ist und man nicht mehr leben will?
Jeder von uns gerät von Zeit zu Zeit in eine Situation, in der er das Gefühl hat, dass alles den Bach runtergeht, dass das Leben zusammengebrochen ist, dass es ohne Sinn weitergeht, dass er keine Kraft mehr zum Leben und Atmen hat. Verlust von geliebten Menschen, Scheidung oder Verrat eines geliebten Menschen, Verlust des Arbeitsplatzes, dem man den größten Teil seines Lebens gewidmet hat…. Es gibt nur wenige Situationen, die einen wirklich lähmen und den Lebenswillen rauben können, aber jede von ihnen teilt das Leben in ein "Vorher" und ein "Nachher". Und aus einer solchen Situation herauszukommen, ohne zusammenzubrechen, ohne seine Fähigkeiten zu verlieren, ohne die Situation zu umarmen und zu akzeptieren, ohne das Leben zu genießen, ohne etwas zu wollen und ohne nach etwas zu streben, ist eine besondere Kunst. Es geht nicht immer ohne professionelle Hilfe, aber man muss in der Lage sein, sich selbst erste Hilfe zu leisten.
Die Gedanken sind die Quelle des Leidens
Wir fühlen uns also schlecht. Sehr schlecht. Jeder Gedanke an das, was geschehen ist, verschlimmert unseren Zustand …. wir denken darüber nach. Unsere Gedanken sind also die Quelle unseres Leidens. Lassen Sie uns den Mechanismus dessen, was geschieht, verstehen und dementsprechend Wege finden, was wir tun können, um diesen Zustand zu ändern.
Es gibt ein Ereignis, das von Natur aus neutral ist. Es ist eine Tatsache. Eine objektive Tatsache. Eine, die unabhängig davon existiert, wie wir sie behandeln, was wir tun. Und es gibt unsere Reaktion auf diese Tatsache – Trauer, Tränen, Wut, Leid und mehr. Wie hängen sie miteinander zusammen? Was führt von einer bestehenden objektiven Tatsache zu unserem Leiden und unserer Erfahrung?
In der Tat gibt es ein "Intervall" zwischen den beiden – das sind unsere Gedanken, die als Reaktion auf unsere Überzeugungen entstanden sind. Schauen wir uns ein Beispiel an. Tatsache – der Mann einer Frau hat sie unerwartet verlassen. Dies ist ein Ereignis, das in der Realität stattgefunden hat. Was sind die Folgen davon? Schauen wir uns zunächst einmal an, was im Kopf der verlassenen Frau vor sich geht. Die Quelle des Leidens ist ein Strauß von Gedanken:
"Ich bin allein gelassen worden, und das ist schrecklich. Die Einsamkeit ist schrecklich. Keiner braucht mich. Ich werde nicht in der Lage sein, mich und meine Kinder allein zu versorgen. Ich werde unglücklich sein. Ich werde arm, krank, alt und überflüssig sein."
Die Schichten mögen vielfältig sein, aber das Gefühl ist dasselbe – es wird in der Zukunft nichts geben, was meine innere Unfähigkeit, ein erfülltes Leben für mich und meine Kinder aufzubauen, kompensieren könnte. Und das ist keine Wertung. Es ist eine Feststellung. Und wenn Sie sich selbst ehrlich die Frage beantwortet und den ganzen Strauß von Einstellungen aufgeschrieben haben, die Sie sich jedes Mal geben, wenn Sie an das Geschehene denken, ist dies Ihre Chance, den "Elefanten in Stücken zu essen", Ihren ganzen "Strauß" in einzelne "Blumen" zu zerlegen und Wege zu finden, mit diesen Überzeugungen zu arbeiten. Und auch, sie mit der Realität in Beziehung zu setzen und zu verstehen – sind sie wirklich wahr? Oder sind es nur meine Ängste und Schwächen, die ich durchaus überwinden kann? Das ist eine Menge Arbeit, aber sie lohnt sich.
Gedanken sind die Quelle des Leidens
Wir fühlen uns also schlecht. Sehr schlecht. Jeder Gedanke an das, was geschehen ist, lässt uns schlechter fühlen…. Anmerkung – Gedanken, um genau zu sein. Unsere Gedanken sind also die Quelle unseres Leidens. Lassen Sie uns den Mechanismus dessen, was geschieht, verstehen und dementsprechend Wege finden, was wir tun können, um diesen Zustand zu ändern.
Es gibt ein Ereignis, das von Natur aus neutral ist. Es ist eine Tatsache. Es ist objektiv. Sie existiert unabhängig davon, wie wir mit ihr umgehen, was wir tun. Und es gibt unsere Reaktion darauf – Trauer, Tränen, Wut, Leid und mehr. Wie sind sie miteinander verbunden? Was führt von der objektiv existierenden Tatsache zu unserem Leiden und unserer Erfahrung?
Es gibt tatsächlich eine "Lücke" zwischen den beiden – es sind unsere Gedanken, die als Reaktion auf unsere Überzeugungen entstanden sind. Lassen Sie uns ein Beispiel betrachten. Es ist eine Tatsache, dass der Mann einer Frau sie unerwartet verlassen hat. Dies ist ein Ereignis, das in der Realität stattgefunden hat. Was sind die Folgen davon? Schauen wir uns zunächst einmal an, was im Kopf der verlassenen Frau vor sich geht. Die Quelle des Leidens ist ein Strauß von Gedanken:
"Ich bin allein gelassen worden, und das ist schrecklich. Die Einsamkeit ist schrecklich. Keiner braucht mich. Ich werde nicht in der Lage sein, mich und meine Kinder allein zu versorgen. Ich werde unglücklich sein. Ich werde arm, krank, alt und überflüssig sein.
Die Schichten mögen vielschichtig sein, aber der Sinn ist derselbe – es wird in Zukunft nichts geben, was meine innere Unfähigkeit, ein erfülltes Leben für mich und meine Kinder aufzubauen, kompensieren könnte. Und das ist keine Wertung. Es ist eine Feststellung. Und wenn Sie sich selbst eine ehrliche Antwort gegeben und den ganzen Strauß von Einstellungen aufgeschrieben haben, die Sie sich jedes Mal geben, wenn Sie über das Geschehene nachdenken, haben Sie jetzt die Chance, "den Elefanten in Stücke zu fressen", Ihren ganzen "Strauß" in einzelne "Blumen" zu zerlegen und Wege zu finden, mit diesen Überzeugungen zu arbeiten. Und sie mit der Realität in Beziehung zu setzen und zu verstehen – sind sie wirklich wahr? Oder sind sie nur meine Ängste und Schwächen, die ich durchaus überwinden kann? Das ist eine Menge Arbeit, aber sie lohnt sich.
Den Elefanten im Kofferraum essen".
Wir haben also die Gedanken gefunden, die unsere Reaktion auf ein Ereignis auslösen, das für uns gerade traumatisch ist.
Schauen wir uns nun anhand eines therapeutischen Fallbeispiels an, wie wir mit ihnen umgehen können. Dieser Prozess kann mit Hilfe eines Psychologen stattfinden oder Sie können ihn selbst durchführen. Es ist unangenehm und schwierig, nicht in die Erfahrung zu flüchten, aber es ist möglich, wenn man sich aufrichtig mit sich selbst auseinandersetzt.
Der oben beschriebene Fall: Der Mann einer Frau verlässt sie völlig unerwartet. Ereignis: Der Ehemann packt plötzlich seine Sachen und verlässt sie mit der Begründung, sie seien keine Familie mehr. Welche Gedanken hat diese Handlung bei der Frau ausgelöst? Es ist sehr wichtig, dass jeder Gedanke mit "Ich" beginnt. Nur dann haben Sie die Möglichkeit, Ihre Haltung zu beeinflussen und neu zu formulieren. In dem oben erwähnten Fall lief es auf drei Aussagen hinaus:
1. da er mich verlassen hat, bedeutet das, dass ich schlecht bin (schrecklich, ekelhaft, usw., die Epitheta können viele sein, wir leiten das Wesentliche ab);
2. ich bin nicht schlechtо2. ich bin es nicht wert zu leben, geliebt und gewollt zu werden;
3. niemand will mich und ich werde immer allein sein.
Das erste, was wir erreichen, wenn wir diese Gedanken in die Welt bringen, ist, dass wir in der Lage sind, mit ihnen zu interagieren. Das ist bereits die halbe Miete. Zweitens erhalten wir die sichtbare Bestätigung, dass sich unser Leiden nicht um jemand anderen, sondern um uns selbst dreht. Dass wir etwas über uns und unsere Zukunft denken, uns irgendwie beschreiben, etwas für uns planen. Und der Mann, der uns verlassen hat, hat nur indirekt etwas mit unserem Leiden zu tun. Wenn wir eine solche Sprache verwenden, beginnen wir, die Zügel in die Hand zu nehmen.
Wir hören auf, ein stummes Opfer der Umstände zu sein, und beginnen zu begreifen, dass vieles in unserem Leben von uns und unserem Handeln abhängt. In Wirklichkeit ist dies sehr schwierig und oft schmerzhaft. Denn während wir unsere aktive Rolle anerkennen, erkennen wir auch, dass wir wesentlich zu dem beigetragen haben, was geschehen ist. Und es erfordert Mut, dies zu tun. Aber wir haben das Ziel, mit unserem Leiden fertig zu werden und in einen stabilen emotionalen Zustand zurückzukehren. Wir sehen uns genauer an, wie man das erreichen kann.
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