Fuß fassen

Zum Glück können Sie an Ihrer Position arbeiten. Und Sie können Ihren eigenen inneren Halt entwickeln, unabhängig von früheren Erfahrungen.

"Jeder ist für seine Gefühle selbst verantwortlich." Psychotherapeutin spricht darüber, wie man seinen eigenen Halt in sich selbst findet

"Support Point" erklärt, wie man innere Ressourcen und Unterstützung findet, und die Initiative #SalidarnyYa hat ihren Vortrag mitgeschnitten.

Marina Kachanowitsch

Masterabschluss in Psychologie, privat Gestalttherapeutin. Seit 2016 leitet sie thematische Workshops, Selbsthilfegruppen und Einzeltherapie für Mitarbeiter und Ehrenamtliche von Non-Profit-Organisationen.

– Beim Aufwachsen entdecken wir, wer wir sind, wie wir uns fühlen, was wir lieben und schätzen. Die Außenwelt ist eine Art Spiegel, durch den ein Kind Informationen darüber erhält, wer es ist. Wenn man erwachsen wird, hat man im Idealfall ein geformtes Bild von sich selbst. Der Erwachsene weiß, wie er ist, welche Werte und Vorstellungen er von der Welt hat, kann seine Gefühle verstehen, erkennt Körpersignale, kennt seine Grenzen und so weiter. Dieses mehr oder weniger stabile Selbstbild bietet einen inneren Halt. Wenn sich dieses Bild gebildet hat, kann sich ein Mensch auf sich selbst verlassen und nicht auf die Wahrnehmungen und Meinungen anderer über ihn. Die gute Nachricht ist, dass Selbsterkenntnis möglich ist, auch wenn dieser Prozess nicht in der Kindheit abgeschlossen wurde. Jeder, egal in welchem Alter, kann diese innere Stütze aufbauen. Was könnten die inneren Pfeiler sein? – Wissen über mich selbst (wie ich bin, was ich mag und was ich nicht mag);
– Weltanschauung und Werte;
– Wissen um die eigenen Grenzen;
– Verstehen und Unterscheiden von Emotionen;
– Sensibilität für Macht und Energie;
– Wissen darüber, was eine Ressource für uns ist. Manche Dinge können wir uns nicht aussuchen – zum Beispiel unsere Sensibilität, unser Nervensystem, die Menge an Kraft und Energie, die wir haben. Andere Dinge – Einstellungen und Werte – liegen in unserem Ermessen. Wenn wir unsere Werte verstehen, können wir kaum in die Irre geführt werden. Das Verständnis unserer mentalen Prozesse – der Art und Weise, wie wir organisiert sind – kann uns ebenfalls helfen. Das sind unsere Gedanken, unsere Körperempfindungen und -reaktionen, unsere Emotionen.

Ich werde widerstandsfähiger, wenn ich verstehe, was mit mir geschieht

Es ist wichtig, zwischen einem Gefühl und einer Handlung zu unterscheiden. Ein Beispiel: Wut ist ein Gefühl. Sie kann sich auf unterschiedliche Weise äußern: als höfliche Aufforderung, etwas zu unterlassen, was uns ärgert, oder durch Anschreien oder Gewaltanwendung. Emotionale Selbstregulierung hilft uns, Stabilität zu gewinnen. Es handelt sich um den Prozess der Beobachtung, Bewusstwerdung, Bewertung und Verarbeitung unserer emotionalen Reaktionen. Der Mensch ist ein soziales Wesen. Das bedeutet, dass es ein Fenster zwischen Emotion und Handlung gibt. Es ermöglicht uns, uns unserer Gefühle bewusst zu werden und uns für eine Handlung als Reaktion zu entscheiden. Dieser Prozess des Bewusstseins ist es, der uns menschlich macht. Der Prozess der Hemmung (die Tatsache, dass wir nicht direkt "aus dem Gefühl heraus" reagieren) ermöglicht unsere Menschlichkeit. Wenn der Hemmungsprozess funktioniert, ist das unsere innere Stütze.

Was ist eine innere Stütze?

All die fürsorglichen Menschen, in deren Arme wir uns in schwierigen Zeiten flüchten, um Trost zu finden, sind unsere äußere Stütze. Wir können uns auf sie verlassen, sie um Rat fragen, ihnen zuhören, uns von ihrer Sorge trösten lassen. Aber es gibt auch eine innere Unterstützung, die solider und zuverlässiger ist als die äußere Unterstützung. Denn wenn es keine äußere Stütze gibt und die innere Stütze schwach ist, gibt es nichts, worauf man sich verlassen kann.

Die innere Stütze sind Sie selbst! Es ist die Gesamtheit Ihrer inneren Ressourcen, Ihr Selbstvertrauen, Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Fähigkeit, Situationen angemessen zu analysieren und Schlussfolgerungen zu ziehen, auch in Bezug auf Ihr Handeln und Verhalten. Es ist die Fähigkeit, die Kraft in sich selbst zu finden, Worte für sich selbst zu sammeln, um sich aufzumuntern, abzustauben und sich nach Rückschlägen wieder aufzurichten.

Mit entwickelter innerer Unterstützung zu sein, ist wie ein wackeliges Spielzeug: Egal, was versucht, dich zu brechen und dich so tief wie möglich auf den Boden zu drücken, du findest dein Gleichgewicht und kommst wieder in die Spur. Starke Menschen verlassen sich nur auf sich selbst, Schwache im Geiste sind auf Hilfe und Unterstützung von außen angewiesen.

Worin besteht die innere Unterstützung?

01 Selbsterkenntnis: Wer Sie sind und wie Sie sind, Ihre Persönlichkeitsmerkmale, Stärken und Schwächen, Vorlieben und Präferenzen, was Sie mögen und was nicht, was akzeptabel ist und was nicht, usw. Sich selbst zu kennen ist wichtig, damit Sie Risiken, Ihr Verhalten in negativen Situationen und Ihre Reaktionen auf Reize angemessen einschätzen können.

02 Lebenswerte: was für Sie tabu ist, was Sie leben, welche Eigenschaften Sie betonen und respektieren, wovon Sie träumen und was Sie erreichen wollen, wer Sie im Leben werden wollen, woraus Ihr Weltbild besteht, welche Tugenden es enthält. Werte sind keine Charaktereigenschaft, sie können also im Laufe des Lebens angepasst werden.

03 Verstehen Sie die Grenzen Ihres Selbst: Was Sie niemals aufgeben werden, auch wenn die Gesellschaft es verlangt oder verurteilt, und was Sie überschreiten können, wie weit Sie bei diesem oder jenem Thema gehen können usw.

04 Erkennen Sie Ihre Gefühle. Es ist für jeden von uns wichtig, seine Gefühle zu erkennen, damit wir nicht versehentlich versuchen, Gefühle vorzutäuschen. Wie wir gebaut sind, was uns aus uns selbst herausholen kann, welche Verhaltensweisen uns Schuldgefühle bescheren, warum wir auf Menschen wütend sind – all diese Dinge müssen wir genau verstehen und voneinander unterscheiden können.

05 Innere Stärke und Energie. Diese Faktoren sind weitgehend unabhängig von der Person. Sie sind von der Natur gegeben und hängen mit der biologischen Gesundheit, dem Lebensstil, dem Persönlichkeitstyp und den Besonderheiten des Nervensystems eines Menschen zusammen. Aber sie sind auch Teil einer inneren Ressource.

06 Verstehen, was Ihre Ressource sein kann. Nur wenn Sie wissen, was Sie von innen heraus nährt und Ihnen hilft, im Gleichgewicht zu bleiben, werden Sie in der Lage sein, sich nach Rückschlägen aufzurappeln und sich von Situationen zu erholen, ohne Ihre geistige Gesundheit und Ihren emotionalen Hintergrund zu verlieren.

Füße – die materielle und geistige Welt

Erste Stütze. Ein Fuß ist verantwortlich für die Unterstützung des Körpers – der physischen und materiellen Pole. Das bedeutet, dass der Mensch weiß, wie er seine verschiedenen Emotionen erlebt, seinen Körper beobachtet, ein gewisses Maß an Komfort und finanziellem Wohlstand hat, um sein Wohlbefinden zu erhalten. Er treibt Sport; wenn ihm kalt ist, zieht er sich warm an; wenn es heiß ist, sorgt er für frische Luft – er öffnet zum Beispiel ein Fenster. Wenn ein Mensch krank wird, gibt er sich Zeit, sich zu erholen. Er ignoriert seinen Zustand nicht und erfüllt seine grundlegenden physiologischen Bedürfnisse. Das gilt auch für Sex als sexuelle Befreiung. In diesem Fall ist jede erdende Übung hilfreich, die die Aufmerksamkeit aus dem Zustand der Angst zurück ins Hier und Jetzt bringt: Stellen Sie die Füße auf den Boden, legen Sie die Hände auf die Knie, richten Sie den Rücken auf, beginnen Sie zu atmen und versuchen Sie dann, sich mit den Zehen am Boden festzuhalten.

Zweiter Fuß. Der zweite Fuß ist die geistige Welt oder der metaphysische Pol. Man muss eine ideologische Position haben: Gewissen, Moral, Traditionen, Erfahrungen, die man gesammelt hat. Das ist der geistige Reichtum des Menschen. Er ist bei jedem anders. Wenn einem Kind als Kind von Erwachsenen Märchen oder Gleichnisse erzählt wurden, obwohl sie nicht seine eigenen Erfahrungen enthielten, wurden sie von der bedeutenden Person als eine Art unbestreitbarer Wert wahrgenommen.

Der Kopf – der rationale Pol

Die dritte Säule. Der Mensch trifft seine Entscheidungen in einer Vielzahl von Situationen. Eine entschlossene Entscheidung zu treffen ist nur möglich, wenn man mit beiden Beinen fest im Leben steht. Wenn er unruhig ist, wenn er nicht versteht, wer gut und wer böse ist, was seine Werte sind, was seine finanziellen Verpflichtungen sind, dann begeht er unüberlegte, impulsive Handlungen mit negativen Folgen.

Bevor man Entscheidungen und unüberlegte Handlungen trifft, ist es gut, wieder in Kontakt mit dem Körper, mit seinem Bewusstsein, mit seiner eigenen ideologischen Position zu kommen. Dann werden Gedanken, Entscheidungen und Verhaltensweisen von etwas Persönlichem bestimmt und sind per definitionem besser auf die Person zugeschnitten. Infolgedessen gibt es weniger Frustration und Verwirrung, wie es in seinem Leben der Fall gewesen sein könnte.

Übung zur Stärkung des inneren Haltes "Roots"

Diese Übung wird am besten im Stehen ausgeführt, kann aber auch im Sitzen durchgeführt werden – solange die Füße fest auf dem Boden stehen. Stellen Sie sich vor, dass von Ihren Füßen unsichtbare, starke Wurzeln ausgehen, die tief in den Boden gehen und dort wachsen und ein kraftvolles System bilden. Spüren Sie, wie die Zuverlässigkeit dieses Systems Sie hält und nährt. Erlauben Sie ihm, Ihnen ein Gefühl von Vertrauen und Stärke zu geben. Die Übung wird am besten 10-15 Minuten am Stück durchgeführt, vor allem bei den ersten Malen, damit Sie Zeit haben, sich dieser Unterstützung und dieses Rückhalts richtig bewusst zu werden.

Was auch immer Ihre stärkste innere Unterstützung ist, wir wünschen Ihnen, dass Sie sie finden werden!

Im Augenblick sein

Ein Psychologe erklärt, dass ein starker innerer Halt Sie in die richtige Richtung durch das Leben führen wird. Sie wissen, dass er immer auf Ihrer Seite sein wird: Sie werden in der Lage sein, für sich selbst einzustehen und "Nein" zu sagen zu dem, was Ihnen nicht passt. Um dies zu tun, müssen Sie sich selbst kennen und Ihre Bedürfnisse spüren:

"Wenn ein Mensch sich selbst nicht kennt, befindet er sich oft in einer Situation des Zweifels und des Verlustes. Sie wissen nicht, was sie tun wollen oder welchen Partner sie wählen sollen. Eine Person, die sich Ziele und Werte gesetzt hat, trifft ihre Entscheidungen immer leichter – sie weiß, was sie braucht. Sie setzen ihre Prioritäten auf der Grundlage ihrer Wünsche.

Damit Sie Ihre wahren Wünsche erkennen können, müssen Sie lernen, in der Gegenwart zu leben. Sie müssen sich öfter an sich selbst wenden, um mit der Realität in Kontakt zu kommen. Oft sind die Menschen so weit von sich selbst entfernt, dass sie sich lange Zeit nicht müde oder sogar krank fühlen. Achtsamkeitsübungen, die helfen, im gegenwärtigen Moment zu sein, sind heute sehr beliebt.

"Meistens handelt es sich dabei um Meditationsübungen, eine Beobachtung dessen, was geschieht. Sie sollte nicht wertend sein, wie ein Videorekorder. Man lernt, sich selbst zu verstehen und sich selbst Rechenschaft darüber abzulegen, was gerade passiert. Was fühle ich im Moment und warum? Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen? Uns wird beigebracht, auf eine andere Art zu leben: Schlecht zu sein ist schlecht, es ist nicht in Ordnung. Aber man muss alle seine Gefühle akzeptieren, das ist ein Geschenk der Natur", sagt der Psychologe.

Wenn ein Mensch über eine gut entwickelte Achtsamkeitsfähigkeit verfügt, wird er Veränderungen in seinem Zustand nicht übersehen. Er mag Wut, Groll oder Angst empfinden wie andere auch, aber er wird in der Lage sein, sein Verhalten zu kontrollieren:

"Ein Mensch spürt das Pochen in seinen Schläfen, das Klopfen seines Herzens, die Röte in seinem Gesicht, die Tränen in seinen Augen. Aber er wird damit fertig und kann negative Folgen vermeiden. Oft reißen starke Emotionen Menschen einfach auseinander: Sie schreien, sagen verletzende Worte, werfen mit Gegenständen, verprügeln sich gegenseitig und werfen sogar Messer. Zu wissen, wie man sein eigenes Verhalten in den Griff bekommt, ist auch eine Frage der Sicherheit für sich selbst und andere.

Woher nehmen Sie die Kraft, sich zu ändern?

Es ist immer hilfreich, sich zunächst zu fragen: Wie möchte ich mich fühlen? Ausgehend von dem gewünschten Zustand kann man dann eine Energiequelle wählen. Ein Mensch kann sowohl beim Backen eines Kuchens als auch beim Skifahren auf einem Berggipfel neue Energie tanken.

"Energie ist ein ständiger Austausch. Wir erhalten sie durch Essen, angenehme Gespräche, Hobbys, Bewegung und sogar durch gutes Wetter. Energie entsteht, wenn wir uns für das, was wir tun, interessieren. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich stundenlang mit einer Tätigkeit beschäftigen können, wenn Sie sich für sie begeistern? Viele gesellschaftliche Institutionen löschen diesen Enthusiasmus bereits in der Kindheit aus: "Es ist egal, was du willst, du musst Mathe/Englisch lernen, nicht Singen/Tanzen/Tonmodellieren". Wenn wir einen Großteil unserer Zeit mit Dingen verbringen, die uns keinen Spaß machen, verlieren wir Energie. Wir verlieren sie auch bei Krankheit und in Stresssituationen", sagt Catherine.

Wenn wir eine schwierige Zeit durchmachen (hektische Arbeitszeiten, Krankheit der Kinder und …), ist es umso wichtiger, dass wir uns auf uns selbst besinnen und nicht vergessen, uns auszuruhen. Die Psychologin versichert, dass ein Mensch, der Pausen einlegt und weiß, wie er sich für kurze Zeit entspannen kann, sich nicht selbst in die Erschöpfung treibt.

"Wenn Sie erschöpft sind, werden Sie sich am Wochenende nicht erholen. Lernen Sie, Pausen zu machen: Stehen Sie auf, ändern Sie Ihre Haltung, trinken Sie Wasser oder Tee, hören Sie Musik, schreiben Sie Ihren Lieben eine SMS, strecken Sie Nacken und Schultern. Kehren Sie zumindest für ein paar Minuten zu sich selbst zurück und hören Sie auf Ihren Körper. Vielleicht haben Sie Hunger, müssen auf die Toilette oder Ihnen tut etwas weh", erklärt die Psychologin.

Auf dem Sofa zu liegen, wird Ihnen nicht helfen, sich zu erholen, fügt sie hinzu. Inaktivität hilft nur einem körperlich erschöpften Menschen. Und wenn man Stress im Kopf hat, kann man sich nicht entspannen: Es ist wahrscheinlicher, dass man schlechte Gedanken und Sorgen hat, während man an die Decke starrt. Der Widerwille, sich vom Sofa zu erheben, ist eine normale Reaktion darauf, dass man gezwungen ist, eine unangenehme Aufgabe zu erledigen.

Interne Unterstützung – wie das Leben in Russland

Es gibt zwei Nachrichten: die gute Nachricht und die…. gute Nachricht. Beginnen wir mit der ersten. Interne Unterstützung muss nicht erst geschaffen werden, denn für uns ist bereits gesorgt. Unsere Stütze auf der Körperebene ist das Skelett. Wir verlassen uns auf unsere Füße und Beine, wenn wir stehen und gehen, auf unsere Beckenknochen, wenn wir sitzen, auf unsere gesamte Körperoberfläche, wenn wir liegen.

Die andere gute Nachricht ist, dass wir bereits alles haben, was wir brauchen, um uns sicher und geborgen zu fühlen. Dafür haben wir die Unterstützung auf der physischen Ebene (siehe ) und die mentale Funktion, die Aufmerksamkeit ist. Aufmerksamkeit aktiviert unsere potenzielle Ressource (Unterstützung), so wie ein Entwickler ein Bild auf einem fotografischen Film sichtbar macht. Unsere Aufmerksamkeit ist unsere innere Verbindung, unsere Fähigkeit, mit uns selbst zu kommunizieren.

Die Art und Weise, wie wir Unterstützung erleben, erinnert ein wenig an das Leben in Russland. Weite Räume und Territorien, unermessliche Reichtümer. Aber sie sind schwer zu erreichen, weil es nur wenige Straßen gibt und diese von schlechter Qualität sind. Die interne Kommunikation im Lande ist schlecht.

Auch die interne Kommunikation unter uns selbst ist schwach. Fast jeder Neuling hat sie. Und wenn es keinen Zugang zu Schätzen gibt, ist es so, als ob sie nicht existieren würden. Wir leben so, dass unser Reichtum die Qualität unseres Selbstwertgefühls nicht verändert, die Lebensqualität nicht zum Besseren wendet. Aber wir haben genügend Ressourcen für Freude und Vergnügen. Und wir haben etwas, auf das wir zurückgreifen können. Das ist das psychologische Hauptproblem: sich im Leben zu verlieren.

Sich seiner selbst bewusst zu sein, bedeutet gerade, sich auf sich selbst stützen zu können, sich abzustoßen, sich selbst in den Mittelpunkt seines Lebens zu stellen. Es ist seltsam, wenn der Mittelpunkt meines Lebens jemand anderes ist und nicht ich. Es ist seltsam, wenn das Leben keine Befriedigung bietet und das Gefühl, dass die Dinge in die richtige Richtung gehen – auch wenn es nicht einfach ist.

Wie schaffen/stärken wir unsere innere Stütze?

Damit unsere innere Stütze unsere Lebensqualität wirklich verbessern kann, müssen wir uns für die Verbesserung unserer inneren Infrastruktur einsetzen: bequeme und vielfältige innere Wege schaffen, Verbindungen aufbauen. Wir müssen Straßen bauen, Müll beseitigen, den inneren Raum bewohnbar, gemütlich und lebenswert machen. Für den Anfang schlage ich vor, sich die Gewohnheit anzueignen, sich selbst unterstützende Fragen zu stellen, um den Fokus zu behalten:

1. Worauf kann ich in mir selbst aufbauen? Was sind meine Qualitäten, Fähigkeiten und Erfahrungen? Was kann ich bereits gut? Was kann ich gut?
2. Worauf kann ich mich von außen stützen? An wen kann ich mich wenden, wenn ich Hilfe und Unterstützung benötige? Auf welche anderen externen Ressourcen kann ich zurückgreifen?
3. Wie kann ich dafür sorgen, dass ich mich insgesamt gut fühle?
4. Ist mein Körper zu angespannt? Was kann ich tun, um mich zu entspannen?
5. Wie atme ich? Vielleicht muss meine Atmung tiefer und langsamer werden.
6. Was ist für mich im Leben am wichtigsten? In welchem Zusammenhang steht das Problem, das mich jetzt belastet, mit dem, was mir im Leben am wichtigsten ist? Ist dieses Problem wirklich so wichtig?

Behandeln Sie sich selbst mit freundlicher AufmerksamkeitFüllen Sie Ihr Glas des Lebens bis zum Rand mit einer herzlichen Einstellung und Selbstfürsorge und die Qualität Ihres Lebens wird sich verbessern.

Zuvor hatte Catherine erklärt, warum Menschen negative Kommentare im Internet schreiben. Sie sprach auch darüber, wie man mit seinen Gefühlen umgehen kann, wenn man von einer Welle der Negativität getroffen wird. Unsere Journalistin Lena Leushina schrieb darüber, wie man einen Karrierewechsel wagen kann. In ihrer Kolumne erzählte sie, wie sie innerhalb eines Jahres vier Berufe wechselte und warum sie es nicht bereut.

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• Die Psychologie des inneren Kindes und des inneren Erwachsenen.