Fragen des Psychologen

Hier erörtern wir, warum Klienten in der Therapie oft die Unwahrheit sagen – und was zu tun ist, wenn dies bei Ihnen der Fall ist.

Oleg Rodionow

Psychologe und Berater Diplom in beratender und klinischer Psychologie an der MGPU, Abteilung für Einzel- und Gruppenpsychotherapie. Vereinbaren Sie einen Termin

Ich möchte Olga ein großes Dankeschön aussprechen. Olga ist eine hervorragende Spezialistin auf ihrem Gebiet und arbeitet sehr klar und gründlich mit ihren Klienten. Olga hat mir geholfen, mich selbst nach einer sehr schwierigen Zeit in meinem Leben zu verstehen, sie hat mir geholfen, meine inneren Ressourcen und meinen Vektor für mein zukünftiges Leben zu finden.

Ich möchte Pavel Samoilov für seine Professionalität und seine Fähigkeit, die Tiefe des Problems zu erkennen, danken. Ich hatte nicht nur einen Fachmann an meiner Seite, sondern einen Freund, der mir ehrlich und ohne zu urteilen meine Stärken und mein Potenzial aufzeigte, schwierige Situationen selbst zu lösen und Hilfe zu suchen – weise, zuverlässig und mutig. sehr dankbar!

Unser Psychologiezentrum ist eine Basis für pädagogische und industrielle Praktika für Studenten der Psychologieabteilungen der Lomonosov Moscow State University, MGPPU und Secenov First Medical University.

Staatliche Lomonossow-Universität Moskau

Moskauer Stadtuniversität für Psychologie und Pädagogik

Erste Medizinische Universität. Sechenov Moskauer Staatliche Universität. Erste Secenov Medizinische Universität.

Face-to-Face-Sitzungen werden unter Einhaltung aller Hygienevorschriften durchgeführt.

Erfahrungsberichte von Menschen, denen wir geholfen haben

Eines der wichtigsten Dinge, die ich im Leben gelernt habe, ist, wie wichtig es ist, keine Angst davor zu haben, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wir können nicht alles besser wissen als alle anderen. Und es ist wichtig, zu lernen, zu delegieren und zu vertrauen.

Dank der Website Alle Psychologen bin ich zu dieser wichtigen Entdeckung gekommen. Ich habe meine Frage gestellt und eine große Menge an Ideen zur Lösung meines Problems erhalten.

Vielen Dank, Leute, für einen so tollen Service! Es kommt nicht oft vor, dass man im Internet eine so gut gestaltete Seite findet, auf der alles klar und verständlich ist.

Ich habe eine Frage gestellt, eine Menge Antworten erhalten und es ist mir wirklich gelungen, einen Psychologen auszuwählen, mit dem ich erfolgreich über Skype zusammenarbeite. Manchmal besuche ich die Website auch nur, um Artikel zu lesen und etwas Neues zu lernen. Fünf Sterne und gute Wünsche!

Ich habe meine Frage gestellt und als aufrichtige Person mitgeteilt, dass ich im Moment kein Geld habe. Ich hatte nicht erwartet, überhaupt eine Antwort zu bekommen.

Aber das habe ich. Natürlich kann man das nicht als umfassende Beratung bezeichnen, aber ich bekam einige nützliche Tipps, Hinweise auf Bücher, die ich lesen kann, und sogar die Adresse einer Organisation in meiner Stadt, die mir helfen kann.

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Ich habe immer gesagt, sage und werde weiterhin sagen: Ihr seid die Besten! Ohne Übertreibung.

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Vor ein paar Jahren habe ich euch um Hilfe gebeten und konnte nicht widerstehen, eine Bewertung abzugeben.

Ihr habt mir geholfen, mich für meinen zukünftigen Beruf zu entscheiden. Ich studiere jetzt seit zwei Jahren Psychologin und bin froh, dass ich nicht Medizin studiert habe, wie es meine Eltern wollten. Ich liebe meinen Beruf.

Ich habe ein besseres Verhältnis zu meinen Eltern. Sie haben meine Entscheidung akzeptiert, und wir sind wieder eine große, eng verbundene Familie.

Wie wahrscheinlich viele Familien nach der Geburt ihres ersten Kindes, erlebten sie eine Krise. Skandale, Geschrei, Trennungen. Die Affäre stand am Rande der Scheidung.

Fragen und Antworten

Bieten Sie eigentlich kostenlose Beratung an?

Ja, die Gemeindepsychologen bieten kostenlose Textberatung an.

Das System funktioniert auf der Grundlage von. Eine Frage – viele Antworten.

Sie stellen eine Frage und erhalten mehrere Antworten von verschiedenen Gemeindepsychologen.

Die Fragen werden von qualifizierten Psychologen mit Erfahrung beantwortet.
Wenn Sie eine Frage stellen, können Sie sie nicht ändern oder ergänzen. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie die richtige Antwort erhalten. Anschließend können Sie jederzeit einen Termin mit einem Psychologen vereinbaren, dessen Antwort Ihnen zusagt.

Warum ist es wichtig, einen Psychologen zu finden?

Das ist es wirklich. Egal, wie gut ein Psychologe ist, wichtig ist, dass er der richtige für Sie ist. Für welchen Fachmann Sie sich auch entscheiden – Familien- oder Kinderpsychologe -, die Zusammenarbeit mit ihm ist immer mit Kosten verbunden: finanziell und zeitlich. Letztendlich geben Sie sich selbst aus; Sie öffnen Ihre Seele. Sie müssen zustimmen, dass Sie, wenn Sie mit einem Psychologen zusammenarbeiten, gut daran tun, in eine Arbeit zu investieren, die Ihnen maximalen Nutzen bringt.

Deshalb bieten wir Ihnen einen einzigartigen Service, um Ihren eigenen Spezialisten zu finden, bevor Sie sich für eine Therapie bei einem Psychologen anmelden. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Frage KOSTENLOS auf unserer Seite Fragen Sie einen Psychologen einzureichen.

Ihre Frage wird von allen Psychologen, die sich mit den von Ihnen angegebenen Problemen befassen, eingesehen. Sie müssen dann nur noch die Antworten abwarten und den Berater auswählen, der am besten auf Ihr Problem eingeht.

Wie können Sie die Website Alle Psychologen nutzen, um Ihr Problem selbst zu lösen?

Die Website enthält eine große Anzahl von Artikeln, Tests, Empfehlungen von Psychologen und Rundtischgesprächen. Das gesamte Material wurde von Psychologen aus unserer Gemeinschaft verfasst und steht Ihnen nun kostenlos zur Verfügung. Alle Inhalte sind organisiert und kategorisiert. Unabhängig davon möchten wir auf unser elektronisches Magazin "Whole Psychology" hinweisen, das zweimal im Monat erscheint und eine Vorschau auf das beste Material der Website enthält.

Fragen zur Klärung der Fragestellung in der Arbeit eines Psychologen

Hinter der ersten Anfrage steht nicht immer, aber oft, die eigentliche Anfrage. Manchmal ist sich der Klient dessen nicht einmal bewusst, weil das zugrunde liegende Problem im Unbewussten liegt und durch psychologische Abwehrmechanismen verdeckt wird.

Die Aufgabe des Psychologen besteht darin, dem Klienten zu helfen, die Abwehrmechanismen zu überwinden und das eigentliche Problem zu erkennen. Dies kann durch Fragen geschehen:

• Beschreiben Sie Ihre Erfahrungen mit dem Problem im Detail.
• Wann haben Sie das Problem zum ersten Mal bemerkt und ähnliche Erfahrungen gemacht?
• Was haben Sie bereits versucht zu tun, um das Problem zu lösen?
• Warum wollen Sie jetzt einen Berater aufsuchen?
• Wie stellen Sie sich Ihr Leben vor, wenn das Problem verschwindet?
• Was sind Ihrer Meinung nach die Ursachen für Ihre Schwierigkeiten?
• Wie stellen Sie sich die Lösung Ihres Problems vor?
• Was denken Sie, wie kann ich Ihnen helfen?
• Was können wir in der Beratung für Sie tun?
• Wie sehen Sie die Ergebnisse unserer Arbeit?
• Woran werden Sie erkennen, dass wir ein Ergebnis erzielt haben?

Beispiel für die Erläuterung einer Anfrage

Schauen wir uns einen Fall an: Ein Mädchen beklagt sich bei einem Psychologen über ihre Unfähigkeit, eine Liebesbeziehung aufzubauen, und bittet darum, dass man ihr beibringt, wie man Männer kennenlernt und mit ihnen kommuniziert.

Psychologe: Wie fühlen Sie sich, wenn Sie einen Mann treffen wollen oder wenn er Sie trifft?

Psychologin: Wann haben Sie zum ersten Mal Angst davor gehabt, einen Mann zu treffen oder mit ihm zu sprechen?

Klientin: Das kann ich nicht genau sagen, das ist schon immer so gewesen, seit ich ein Teenager war.

Klientin: "Ich glaube, ich habe einfach Angst vor Männern. Vielleicht liegt es daran, dass ich einen strengen Vater hatte und ich immer noch Angst vor ihm habe.

Psychologe: Was denken Sie, wird Ihnen in der Gegenwart helfen, Ihre Angst vor Männern loszuwerden? Und wie sehen Sie das Ergebnis unserer Arbeit?

Klient: Ich muss wahrscheinlich meine Angst vor meinem Vater loswerden, meine Einstellung zu ihm ändern.

Auf diese Weise sind der Psychologe und der Klient von der anfänglichen Bitte "Ich kann keine Beziehung aufbauen, bringen Sie mir bei, wie man mit Männern kommuniziert" zu der wirklichen Bitte "meine Beziehung zu meinem Vater zu ändern, mich von ihm zu trennen, emotional unabhängig zu werden" gelangt.

Hinweis: In der endgültigen Bitte sollte keine Frage, kein Partikel "aber" und keine Sätze "Ich möchte aufhören…", "Ich möchte anfangen…" vorkommen. – Es gibt keinen Zweck, keine Besonderheit, keinen Plan. Die Anfrage sollte auch nicht das Wort "Überarbeitung" enthalten. – Das ist eine vage Formulierung, die von Klient und Psychologe unterschiedlich verstanden werden kann.

Die primäre Anfrage in der Psychologie ist also die Beschwerde oder das Problem, mit dem der Klient gekommen ist. Eine Arbeitsanfrage (echte Anfrage) ist der Zweck der Zusammenarbeit mit einem Psychologen. Es kann weitere Anfragen geben, die sich aus der ursprünglichen Anfrage ergeben. Der primäre Arbeitsplan kann bei Bedarf geändert werden; das Wichtigste ist, dass die sekundären Anfragen zu der primären passen und zu deren Lösung beitragen.

Aber nicht immer steckt hinter dem Anliegen eines Kunden ein anderes Problem. Manchmal kommen Menschen einfach, um zu reden, um Informationen zu einem Thema zu erhalten, um eine schwierige Entscheidung zu treffen, um eine Situation zu verstehen. Deshalb ist es so wichtig, bei der ersten Konsultation nicht nur zu fragen, wie sich der Klient das Ergebnis der Arbeit vorstellt, sondern auch, welche Vorstellungen er über die Dauer der Therapie hat. Denken Sie daran, dass der Psychologe dem Klienten nicht mehr geben kann, als er im Moment zu akzeptieren bereit ist.

Fragen zur Klärung des Anliegens

Nehmen Sie sich ca. 5 Minuten Zeit für die Vorstellungsrunde und beginnen Sie mit der Klärung der Frage:

• Was bringt Sie zu mir/was bedrückt Sie?
• Wie lange ist es her, dass es angefangen hat?
• Gab es irgendwelche Veränderungen in Ihrem Leben, als es begann?
• Waren Sie schon einmal bei einem Therapeuten und was war das Ergebnis?
• Was haben Sie versucht, gegen das Problem zu unternehmen?
• Trat das Problem schon immer so auf wie jetzt, oder hat es sich verändert?
• Wie oft tritt das Problem wieder auf? In welchen Situationen verstärkt es sich und wann schwächt es sich ab?
• Wie hat sich das Problem auf Ihr Leben, auf die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens ausgewirkt?
• Wie fühlen Sie sich, wenn Sie über das Problem sprechen?
• Was haben Sie bereits unternommen, um das Problem zu lösen? Was und wie hat es geholfen und was hat nicht geholfen.
• Haben Sie jemandem von Ihren Sorgen erzählt?
• Gibt es jemanden, der Sie unterstützt?
• Warum haben Sie sich gerade jetzt entschieden, einen Psychologen aufzusuchen?
• Was erwarten Sie von der heutigen Beratung und der Therapie im Allgemeinen?
• Wie sehen Sie unsere Arbeit und was sind Sie bereit zu tun, um das Problem zu lösen?
• Wie sehen Sie die Wirkung der Therapie, gibt es Kriterien, anhand derer Sie sagen können, dass das Problem gelöst ist?
• In welchem Zeitrahmen erwarten Sie die Lösung des Problems?

Stellen Sie alle Fragen, die Ihnen helfen, den Klienten, seinen Zustand und das Problem besser zu verstehen. Alle Fragen lassen sich in 3 Gruppen einteilen: wie, warum und was. Sie helfen, die Prozesse im Leben des Klienten zu verstehen, seine Bedürfnisse und Wünsche, ihre konkreten Erscheinungsformen.

Beispiel. Ein Klient ist besorgt darüber, dass er die Menschen in seiner Umgebung oft anschreit. WIE dies geschieht: "Wenn sie mich beim ersten Mal nicht verstehen, schreie ich sie an". WARUM schreit der Klient: "Um gehört und verstanden zu werden". WARUM der Klient sich fühlt: "Gefühle der Hilflosigkeit und des Unmuts, wenn ich nicht wahrgenommen, nicht verstanden werde".

Abschließende Fragen

Das erste Gespräch dient dazu, den Klienten kennen zu lernen und das eigentliche Anliegen, mit dem Sie arbeiten werden, zu identifizieren. Es kann vorkommen, dass sich das Anliegen während des Prozesses ändert. Zum Beispiel hat der Klient ein Problem damit, "keine Beziehung aufbauen zu können", und während der Beratung stellt sich heraus, dass die Angst vor Intimität das Anliegen ist, das behandelt werden muss.

Und auch bei der ersten Konsultation müssen Therapieoptionen speziell für diesen Klienten ermittelt werden. Deshalb ist die Zusammenfassung am Ende der Sitzung so wichtig:

• Was hat Ihnen die Beratung gebracht?
• Was haben Sie mitgenommen, was haben Sie gelernt?
• Hat sich Ihr Zustand verändert? Wenn ja, auf welche Weise?
• Haben Sie noch etwas zu sagen, etwas Wichtiges zu erinnern?
• Möchten Sie weitermachen?
• Worüber möchten Sie beim nächsten Mal sprechen?
• Gibt es etwas, das Sie mich fragen möchten?

Denken Sie daran, dass psychologische Beratung ein kreativer Prozess ist. Es ist wichtig, dem Klienten zu folgen und die Beratung nicht streng in einen Algorithmus einzupassen. Es ist wichtig, nicht nur auf die Antworten des Klienten zu achten, sondern auch auf seine Mimik, Gestik, seinen Tonfall, sein Sprechtempo und andere nonverbale Zeichen.

Nützliche Ressourcen:

Masterabschluss in Psychologie, praktizierender Psychologe, Spezialist für Einzelberatung, Gestalttherapie, systemisch-phänomenologische Psychotherapie, musikbasierte Kunsttherapie.

Wir antworten werktags von 08:00 bis 20:00 Uhr.
und an den Wochenenden von 10 Uhr bis 18 Uhr in Moskau.

"Jeder, den ich kenne, hat viele Interessen und Ziele, aber ich habe nichts. Wie kann ich herausfinden, was ich überhaupt will?".

Der erste Schritt besteht darin, dass Sie aufhören, sich mit anderen zu vergleichen. Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Suche nach sich selbst und verbringen Sie diese Zeit sinnvoll: Trennen Sie Ihre eigenen Wünsche von denen, die Ihnen von Ihren Eltern und Freunden auferlegt werden.

• Nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier und machen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie nicht mögen. Und überlegen Sie, warum. Das wird die Vielfalt der Möglichkeiten um das Doppelte reduzieren.
• Jetzt wird es leichter sein, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die du magst, aber analysiere nicht, wie beliebt oder prestigeträchtig diese Hobbys sind – schreibe einfach auf, was dir in den Sinn kommt.
• Lesen Sie die Liste noch einmal durch und versuchen Sie, die "Bedeutung" jeder Aktivität zu notieren: persönlich, kulturell, sozial – was auch immer.
• Wählen Sie unter Berücksichtigung dieser Faktoren aus der Liste die Aktivitäten aus, die Ihnen am meisten zusagen. Und probieren Sie es aus!

Vielleicht fühlen Sie sich unwohl oder haben sogar Angst – so äußert sich die Angst, die falsche Entscheidung zu treffen, der innere Widerstand. Und das ist normal! Entlarven Sie diese Angst, indem Sie sagen: "Hallo, ich sehe dich! Und hören Sie nicht auf diejenigen, die Sie zu einer Entscheidung und Selbstverwirklichung drängen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor: Wenn die von Ihnen gewählte Aktivität nicht funktioniert, gehen Sie zurück zu Ihrer Liste und versuchen Sie die nächste.

Jagen Sie nicht dem großen Ziel hinterher. Es ist wichtig, Ihrem Leben einen Sinn zu geben, der Ihren Wünschen entspricht.

"Was, wenn ich nicht weiß, wie ich Komplimente annehmen soll? Wenn ich gelobt werde, mache ich einen Scherz oder wechsle das Thema.

Unsere Reaktion auf Komplimente ist ein Spiegelbild unseres Selbstwertgefühls. Und wenn unser Selbstwertgefühl niedrig ist, löst das Kompliment einen inneren Widerspruch in uns aus. Das ist es, was uns unangenehm ist. Es ist nicht notwendig, dass Sie generell ein geringes Selbstwertgefühl haben – es ist möglich, dass es in bestimmten Bereichen mangelhaft ist. Denken Sie darüber nach: Fühlen Sie sich unwohl, wenn Sie immer oder unter bestimmten Umständen von bestimmten Menschen Komplimente erhalten? Vielleicht werden Sie in irgendeiner Weise von deren Alter, Geschlecht oder Status beeinflusst. Analysieren Sie dies, und es werden sich Ihnen viele interessante Dinge erschließen!

Ein trivialer, aber wirksamer Tipp zur Stärkung des Selbstwertgefühls: Schreiben Sie eine Liste Ihrer guten Eigenschaften. Wenn wir solche Listen schreiben, bilden sich die Neuronen in unserem Kopf auf eine bestimmte Art und Weise, und wenn wir dann ein Kompliment hören, erinnert sich das Gehirn an das geschriebene und wir sind nicht mehr von dem Lob überrascht: Schließlich denken wir ja auch so über uns. Das hat zur Folge, dass es nicht peinlich wird.

Welche Fragen stellt der Psychologe während des Gesprächs?

Alle Fragen zielen darauf ab, den Klienten zu verstehen. Es geht darum zu verstehen, wie der Klient mit der Welt interagiert – wie er oder sie soziale Bindungen aufbaut, auf bestimmte Lebenssituationen reagiert, wie er oder sie neue Erfahrungen macht und wie er oder sie mit alten Erfahrungen umgeht. Vereinfacht könnte man sagen, dass die Fragen des Psychologen nicht nur dem Therapeuten helfen, den Klienten zu verstehen, sondern auch dem Klienten, sich selbst zu verstehen. Denn wenn uns etwas immer wieder passiert, hören wir auf zu bemerken, wie es funktioniert und reagieren automatisch: "Das war schon immer so!".

In der ersten Sitzung ist es für mich wichtig zu verstehen, was der Klient sich ausgedacht hat, und ein Ziel zu setzen – eine Art Ergebnis, auf das wir hinarbeiten werden. Und die Fragen werden darauf ausgerichtet sein, dieses Ziel zu verstehen. Von außen betrachtet mag es den Anschein haben, dass der Therapeut "wie ein Narr" Fragen stellt, auf die es offensichtliche Antworten gibt. Das ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt. In meiner Praxis gab es Fälle, in denen diese Art von "Nerdigkeit" eine ganze Schicht des unbewussten Lebens des Klienten aufgedeckt hat:

Psychologe: Wie fühlen Sie sich? Fühlen Sie sich wohl?
Klient: Es geht ihm gut. Er fühlt sich im Allgemeinen wohl.

Er fühlt sich wirklich wohl. Aber normalerweise sollte diese Haltung furchtbar unangenehm sein. Indem der Klient auf diese Tatsachen achtet, beginnt er zu begreifen, was tatsächlich mit ihm geschieht.

Die Grundfragen des Psychologen

Klärende Fragen. Die erste Art von Fragen sind also qualifizierende Fragen. Ihr Ziel ist es, zu verstehen und nicht, Vermutungen darüber anzustellen, was mit dem Klienten vor sich geht.

Bewusstseinsfragen .. Die zweite Art von Fragen zielt darauf ab, dem Klienten bewusst zu machen, was in diesem Moment mit ihm geschieht. In der gleichen Situation, in der es um die Körperhaltung geht, ist sich der Klient nicht bewusst, dass er in einer "Pose" sitzt. Oder Fragen wie "Was fühlen Sie, wie nehmen Sie es wahr" und viele andere. All diese Fragen zielen darauf ab, dem Klienten bewusst zu machen, was mit ihm geschieht.

Trick-Fragen. Die Psychotherapie hat diese Art von Fragen nicht ignoriert. Herausfordernde und provokative Fragen werden in der Psychotherapie aktiv eingesetzt. Aber nicht, um den Klienten zu ärgern, sondern um der Wahrheit auf die Spur zu kommen. Unser Gehirn ist so gebaut, dass die wahre Wahrheit über unsere Probleme hinter sieben Siegeln verborgen ist, sonst würde die Psyche zum Zeitpunkt des Problems einfach nicht damit fertig werden. Und wenn sich jemand, selbst mit guten Absichten, der Wahrheit nähert, versucht das Gehirn, das sich an den Schmerz erinnert, sich zu verteidigen. Unsere Aufgabe ist es nicht, verknöcherte Grenzen aufzubrechen, sondern sie langsam zu lockern, um zu zeigen, dass andere Entscheidungen und andere Verhaltensweisen möglich sind.

"Ich habe Probleme mit dem Selbstwertgefühl und dem Selbstvertrauen".

Probleme mit dem Selbstwertgefühl stehen immer ganz oben auf der Liste der Anliegen, mit denen die Klienten zur Therapie kommen. Tatsache ist, dass viele Dinge mit dem Selbstwertgefühl "zusammenhängen": gute Beziehungen zu sich selbst und anderen, berufliche Erfüllung, emotionales Wohlbefinden und allgemeine Lebensqualität.

Hier haben wir ausführlich erörtert, warum das Selbstwertgefühl als die wichtigste psychologische Ressource eines Menschen gilt, und hier können Sie unseren Test machen, um Ihr Selbstwertgefühl zu ermitteln.

Probleme mit dem Selbstwertgefühl können aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet werden. Im Folgenden finden Sie Beispiele dafür, wie es in verschiedenen Psychotherapieansätzen angegangen wird.

Kognitiv-verhaltenstherapeutischer Ansatz. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie geht es im Wesentlichen darum, die kognitiven Verzerrungen und Grundüberzeugungen über die eigene Person, die zu psychischen Problemen führen, zu beseitigen. Verzerrungen behindern beispielsweise die objektive Selbsteinschätzung, übertreiben Fehler und Mängel und verleugnen Bedürfnisse. Ein Beispiel:

Dem Klienten selbst ist vielleicht nicht klar, wie sehr ihn diese negativen Überzeugungen beeinträchtigen und ihn daran hindern, gute Beziehungen zu sich selbst und anderen aufzubauen. Die Arbeit mit einem Psychotherapeuten oder Psychologen konzentriert sich darauf, den Kern der Verzerrungen, die das Selbstvertrauen des Klienten untergraben, aufzuspüren und zu lernen, ihnen entgegenzuwirken.

Psychodynamische Ansätze. Hier liegt der Schwerpunkt auf der Analyse der Vergangenheit und der Suche nach unbewussten Motiven und Überzeugungen. So bilden die Beziehungen zu den Eltern und die Erfahrungen in der Kindheit die Grundlage des Selbstwertgefühls. Bei diesem Ansatz hilft der Psychologe, die elterlichen Botschaften zu erkennen, insbesondere die negativen, die noch immer Einfluss darauf haben, was der Erwachsene über sich selbst und sein Leben denkt. Wenn ein Kind zum Beispiel Kälte und Ablehnung von seinen Eltern erfahren hat, kann sich das Gefühl festsetzen, nicht gut genug zu sein oder zu nichts fähig zu sein. Ein Berater kann dabei helfen, sich über diese Überzeugungen Klarheit zu verschaffen, zu verstehen, woher sie kommen, und sie zu bearbeiten, damit sie dem Leben nicht im Wege stehen.

"Ich schimpfe und kritisiere mich ständig selbst.

Ein unerbittlicher innerer Kritiker kann das Leben empfindlich stören: Er schürt Selbstzweifel, wertet Erreichtes ab und provoziert Selbsthass. Wir haben hier ausführlich darüber geschrieben, wie unsere innere Stimme funktioniert und wie wir lernen können, uns selbst zu unterstützen statt zu tadeln.

Die kritische innere Stimme lässt sich mit kognitiver Verhaltenstherapie, insbesondere mit der dritten Welle der CBT, wirksam bekämpfen. Hier gibt es mehrere Ansätze, die die Werte der Akzeptanz und Achtsamkeit teilen.

Schematherapie. Bei diesem Ansatz liegt der Schwerpunkt auf dem inneren Kritiker. Aus Sicht der Schematherapie ist er ein Spiegelbild der Botschaften und Einstellungen, die man als Elternteil erhalten hat – die "elterlichen Modi". Diese äußern sich in Form einer inneren Stimme, die Ihnen ständig sagt, dass Sie nicht intelligent oder attraktiv genug sind, dass Sie im Leben nie etwas erreichen werden oder dass niemand Sie lieben wird. Infolgedessen fühlt sich die Person ständig "nicht gut genug", mag sich selbst nicht und hat Angst, das Leben zu leben, das sie sich wünscht. Ein Psychologe oder Psychotherapeut wird verschiedene Techniken vorschlagen, mit denen man lernen kann, den inneren Kritiker zu erkennen und seine Botschaften zu ändern.

ACT-Therapie. Die ACT-Therapie (Acceptance and Responsibility) konzentriert sich darauf, dem Klienten zu helfen, sich selbst, seine Eigenschaften und Bedürfnisse zu akzeptieren. Durch eine Vielzahl von Techniken erkennt der Klient, dass er nicht seine eigenen kritischen Gedanken ist und dass sie ihn nicht wirklich verletzen können. Diese Gefühle existieren zwar, aber sie bleiben nicht ein Leben lang bestehen, und die Person ist in der Lage, unabhängig von ihnen zu handeln. Dies lernt man in der Zusammenarbeit mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten.

Beratungsschema und Berufsethik

Psychotherapie ist eine Gesprächspraxis. Das bedeutet, dass Sie die meiste Zeit im Gespräch mit einem Psychologen verbringen werden. Dies unterscheidet sich von einem einfachen Gespräch mit einem Freund. In der Therapie geht es in erster Linie um Sie. Ein Psychologe wird Fragen stellen, das Gespräch strukturieren und Ihnen helfen, Ihr eigenes Leben zu verstehen. Ein Freund wird sich eher auf seine eigenen Erfahrungen beziehen und Ihre Worte bewerten. Vergleichen Sie:

– Ich bin so müde, es ist jeden Tag das Gleiche auf der Arbeit, ich weiß nicht, ob ich hier noch länger bleiben will. Ich weiß nicht, wie ich etwas anders machen soll. Ich weiß überhaupt nicht, was ich tun soll.

– Oh, das hatte ich schon vor zwei Jahren! Ich bin zu einem Retreat nach Indien gefahren, das hat geholfen. Gib nicht auf, die Jahre, die du hast, wirst du selbst finden.

– Ich bin so müde, es ist jeden Tag das Gleiche auf der Arbeit, ich weiß nicht, ob ich hier noch länger bleiben will. Ich weiß nicht, wie ich etwas anders machen soll. Ich weiß überhaupt nicht, was ich tun soll.

– Sie sagen, Sie sind bei der Arbeit sehr müde. Wann haben Sie das zum ersten Mal bemerkt? Wie hat es sich angefühlt? Versuchen Sie sich zu erinnern: Ist das schon einmal passiert? In welcher Situation?

Der Psychologe gibt keine Ratschläge oder sagt Ihnen, was Sie tun sollen. Nicht weil er ein schlechter Experte ist, sondern weil er es nicht wissen kann. Nur Sie sind der Experte für Ihr eigenes Leben. Nur Sie wissen, was gut und richtig für Sie ist. Eine Psychologin oder ein Psychologe hilft Ihnen, sich in die Lage zu versetzen, das zu tun, was Sie wollen, und die Verantwortung für Ihre eigenen Entscheidungen zu übernehmen. Sie wird Sie niemals verurteilen oder kritisieren.

Schritte der Beratung: ein detaillierter Plan

Schauen wir uns ein Beispiel an, wie eine Beratung bei einer Psychologin abläuft. Die Klientin ist Masha, ein Mädchen, das unter Panikattacken leidet.

* Am Anfang jeder Therapie steht die Einsicht, dass die Person professionelle Hilfe braucht. Eine Psychotherapie wird unwirksam sein, wenn die Person nicht will, dass sie richtig behandelt wird.

Masha hatte vor sechs Monaten ihre erste Panikattacke. Sie arbeitete am Computer, als ihr plötzlich sehr schwindlig wurde und sie einen Tinnitus bekam. Sie hatte große Angst, dass etwas Gefährliches passiert, ihre Hände zitterten und ihr Herz klopfte. Masha wollte einen Krankenwagen rufen, konnte sich aber nicht konzentrieren und die Nummer wählen. Sie legte sich hin und versuchte, sich zu beruhigen – 10 Minuten später war es wirklich weg. Alles, was blieb, waren Angst und Unverständnis.

Mit der Zeit traten diese Symptome immer wieder auf: in öffentlichen Verkehrsmitteln, im Supermarkt, auf dem Heimweg von der U-Bahn. Masha merkte, dass etwas mit ihr nicht stimmte, und beschloss, sich von Ärzten untersuchen zu lassen. Doch weder der Neurologe, noch der Kardiologe, noch der Endokrinologe fanden irgendwelche Auffälligkeiten. So erhielt Masha die Diagnose "Reizdarmsyndrom" und die Empfehlung, mehr zu laufen und weniger nervös zu sein. Doch ihre Symptome blieben bestehen.

Masha beschloss daraufhin, auf eigene Faust zu recherchieren, um herauszufinden, ob andere Menschen mit ähnlichen Problemen zu kämpfen hatten. Dabei stieß sie fast sofort auf den Begriff "Panikattacken". Nachdem sie einige Artikel gelesen hatte, wurde Masha klar, dass sie wahrscheinlich darunter litt – und dass sie einen Psychologen aufsuchen musste.

In Altera können Sie einen Psychologen für Ihre individuellen Bedürfnisse finden. Sie müssen nur einen Fragebogen ausfüllen, und ein Algorithmus wählt diejenigen aus, die mit solchen Situationen umgehen können.

Masha hat einen Psychologen gefunden, der sich auf die Behandlung von Panikattacken spezialisiert hat. Sie hatte Angst, sich für die erste Sitzung anzumelden: Was, wenn sie über etwas Persönliches sprechen müsste? Wie kann man mit jemandem, den man zum ersten Mal sieht, offen reden? Und überhaupt, man würde ihr Pillen verschreiben und sie zu einem Gemüse machen!

Wie man sich bei einem Termin mit einem Psychologen verhält

Das Wichtigste, was Sie bei einer Psychotherapie für sich selbst tun können, ist zu versuchen, offen und ehrlich zu reden. Wir wissen, dass dies selbst mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, schwierig sein kann – und schließlich ist dies Ihr erster Besuch bei einem Psychologen.

Was Sie tun können, um sich zu entspannen

Sich nicht öffnen zu können und über Dinge zu sprechen, ist auch ein Thema für eine Psychotherapie. Gemeinsam mit einem Psychologen können Sie die Gründe dafür herausfinden und daran arbeiten. Es ist auch wichtig, dass der Psychologe Ihre Gefühlslage während der Beratungssitzung nachvollziehen kann. Wenn Sie etwas bedrückt, ängstigt oder unangenehm berührt, müssen Sie dem Psychologen alles darüber erzählen.

Durch dieses Gespräch werden Sie sehen, wie der Psychologe auf Ihre Probleme reagiert. Er oder sie wird Sie nicht beschämen oder kritisieren.

Sie haben sich für eine Psychotherapie entschieden und zahlen wahrscheinlich eine beträchtliche Summe dafür. Es lohnt sich also, dem Psychologen gegenüber so ehrlich wie möglich zu sein. Er oder sie ist dazu da, Ihnen zu helfen.

Sie müssen schwierige Themen nicht sofort ansprechen. Machen Sie dem Psychologen klar, dass es Ihnen im Moment schwer fällt, über etwas zu sprechen, dass Sie aber nach Möglichkeit später darauf zurückkommen werden.

Was Sie dem Psychologen beim ersten Treffen sagen können und wie Sie sich vorbereiten können

Das erste Gespräch mit dem Psychologen dient immer dazu, Sie kennen zu lernen und Ihr Anliegen vorzutragen. Das Anliegen ist das Ziel, das Sie in der Psychotherapie erreichen wollen. Zum Beispiel:

Wenn Sie nicht in der Lage waren, ein genaues Anliegen zu formulieren, aber das Gefühl haben, dass Sie Hilfe brauchen, ist das nicht schlimm. Eine der Aufgaben des Psychologen ist es, Ihnen zu helfen, Ihr eigenes Ziel zu definieren.

Wie Sie Ihr erstes Treffen effektiver gestalten können

Auch wenn Sie kein klares Anliegen haben, versuchen Sie, so konkret wie möglich zu sein. Wenn Sie sagen: "Ich fühle mich einfach nicht wohl" – werden Sie mehr Zeit darauf verwenden, das Anliegen zu definieren.

1. Erfahren Sie mehr über Psychotherapie

• Hören Sie sich den Podcast "Ich höre Ihnen zu" an – echte sequenzielle Psychotherapiesitzungen mit Kommentaren des Klienten und des Psychologen.
• Lesen Sie den Leitfaden für Psychotherapiewege, um herauszufinden, welche Wege es gibt, wie sie sich unterscheiden und wie und womit sie arbeiten.
• Abonnieren Sie Alter's Instagram, um über Psychologie zu lesen, sich über Neuigkeiten zu informieren und sensible Themen zu diskutieren.
• Fragen Sie Freunde und Verwandte nach ihren Erfahrungen. Die Chancen stehen gut, dass sie für Sie anders ausfallen werden – aber dadurch werden Sie feststellen, dass der Besuch eines Therapeuten weder peinlich noch beängstigend ist.

Die Einstellung "der Psychologe soll mein Leben in Ordnung bringen" wird Sie nicht weiterbringen. Eine Therapie ist eine gemeinsame Anstrengung, und das Ergebnis hängt auch von Ihrem Beitrag ab.

Seien Sie darauf vorbereitet, dass der Psychologe Ihnen Hausaufgaben aufgibt: zum Beispiel das Führen eines Gefühlstagebuchs, Entspannungstechniken und Schreibübungen. Das ist wichtig, denn Psychotherapie findet nicht nur in der Praxis statt, und die Aufgabe des Psychologen ist es, Ihnen Werkzeuge für das wirkliche Leben an die Hand zu geben. Sie können sie auch nach der Psychotherapie anwenden.

• Sollten Sie einen Psychologen aufsuchen?.
• Wie führt ein Psychologe die erste Beratungssitzung durch?.
• Suggestivfragen des Psychologen.
• Wie ein Psychologe für Erwachsene helfen kann.
• Verhaltenspsychologe.
• Worüber man mit einem Psychologen sprechen sollte.