Erlernte Hilflosigkeit und ihre Überwindung

Die zweite Geschichte handelt von einem Mädchen, das für ein sehr bekanntes Unternehmen arbeitet. Der Job ist prestigeträchtig und gut bezahlt. Aber sie hasst ihn einfach! Wenn sie das Büro ihres Chefs betritt, ist sie bereit für eine Dosis Spott und Beleidigungen gegen ihn, die sicher nicht von der Qualität ihrer Arbeit abhängen.

Das Syndrom der erlernten Hilflosigkeit. Was es ist und wie man es loswird.

1964 führten Martin Seligman und Steven Meyer ein berühmtes Experiment an Hunden durch, das der Welt eine Definition der "erlernten Hilflosigkeit" gab. Seligman schlug vor, dass Tiere, die ungünstigen Bedingungen ausgesetzt sind, ohne diese beeinflussen zu können, hilfloses und unwillkürliches Verhalten erlernen können. Die Experimente basierten auf den Reaktionen der Versuchstiere auf äußere Reize und orientierten sich an den Experimenten von Pawlow.

Die Hunde wurden in drei Gruppen eingeteilt und in Käfigen mit einer kleinen Strömung untergebracht.

Später wurden viele ähnliche Experimente mit anderen Tieren und mit Menschen durchgeführt, und das Ergebnis war immer dasselbe. Teilnehmer, die keine negativen Erfahrungen gemacht hatten, fanden schneller einen Ausweg und begannen, die Situation zu kontrollieren. Einige der Versuchspersonen, die verschiedene Arten von Leiden und Schmerzen ertragen mussten und deren Versuche, die Situation zu verbessern, immer wieder scheiterten, erinnerten sich später an diese Haltung und hielten sie aufrecht. Dies ist erlernte Hilflosigkeit. Ein Begriff, der für sich selbst spricht:

Der Zustand und die Denkweise eines Menschen, die auf Hilflosigkeit, Passivität und Unsicherheit beruhen. Es handelt sich um das Verhalten einer Person, die selbst in den unterschiedlichsten Situationen keine ausreichende Bereitschaft und Aktion zeigt, um ihr Leben zu verbessern. Vertrauen in die Hoffnungslosigkeit, auch wenn es trotz allem einen Ausweg gibt.

Erlernt Hilflosigkeit heißt so, weil eine Person diesen Zustand nach einer Reihe von unglücklichen Ereignissen oder Erfahrungen erreicht hat, bei denen sie nicht wirklich die Möglichkeit hatte, den Verlauf der Ereignisse zu beeinflussen. Ein ähnliches Experiment wurde an einer Universität durchgeführt. Die Studenten wurden gebeten, ein Problem zu lösen, für das es von vornherein keine Lösung gab.

Die Studenten versuchten lange Zeit, das Problem zu lösen, gaben dann aber auf. Darüber hinaus erhielten sie vom Dozenten einige sehr negative Kommentare über ihre Intelligenz und ihr Talent. Beim nächsten Mal wurden denselben Teilnehmern die einfachsten und elementarsten Aufgaben gestellt. Aber auch sie konnten sie nicht lösen, weil ihr Selbstwertgefühl angekratzt war und viele von ihnen verzweifelt und ängstlich waren.

Was ist erlernte Hilflosigkeit und wie äußert sie sich?

Zum Glück ist erlernte Hilflosigkeit keine Krankheit, sondern nur ein Zustand, eine Einstellung zum Leben und zu den Möglichkeiten. Das bedeutet, dass es keine eindeutigen Kriterien für die Diagnose gibt, aber es ist möglich, die Symptome zu erkennen und die Art und Weise, wie sie sich manifestieren.

Eine Frau, die in einer Ehe lebt, in der ihr Mann körperlich gewalttätig und/oder süchtig ist, hat nicht die Möglichkeit, die Situation zu verbessern und die Beziehung zu beenden. Das erscheint ihr unmöglich, und sie zieht die Möglichkeit, aus der Situation herauszukommen, nicht einmal in Betracht. Höchstwahrscheinlich hat sie ein ähnliches Beispiel erlebt, in Form ihrer Eltern, zum Beispiel ihrer Mutter.

Es gibt viele solcher Geschichten. Viele Menschen haben zu verschiedenen Zeitpunkten in ihrem Leben die Erfahrung der erlernten Hilflosigkeit gemacht, die sich in Gedanken der Verzweiflung ausdrückt: "Ich schaffe es nicht; ich werde es nicht schaffen; ich werde es nicht einmal versuchen".

Hinter erlernter Hilflosigkeit stehen in der Regel mehrere gemeinsame Punkte.

Alles kann einem Menschen genommen werden, außer einer Sache: die letzte Freiheit eines Menschen, seine eigene Einstellung zu allen Umständen zu wählen, seinen eigenen Weg zu wählen.

Angst davor, sich ein Ziel zu setzen und die Verantwortung für die eigene Wahl und Entscheidung zu übernehmen.

Was ist erlernte Hilflosigkeit?

Erlernte Hilflosigkeit ist in der Psychologie ein Zustand, in dem eine Person nicht aktiv sein will, das Leben durch eine pessimistische Brille sieht und einfach mit dem Strom schwimmt. Er will nichts ändern, selbst wenn er die Möglichkeit dazu hat. Und wenn er eine Aufgabe in Angriff nimmt, gibt er sie schnell wieder auf, weil sie ihm zu schwierig erscheint.
Die vorherrschenden Sätze im Sprachgebrauch der Menschen sind nach der Theorie der erlernten Hilflosigkeit:

1. "Ich kann nichts ändern oder anderen etwas beweisen". – Die Person fühlt ein inneres Unbehagen und hält sich für einen völligen Versager.
2. "Ich will nichts tun". – Die Person hat einfach Angst, ihre Schwächen, ihre Inkompetenz, ihre Dummheit wieder einmal zu sehen.
3. "Ich bin immer zu spät, ich reagiere über". – Mit diesen Worten betonen die Menschen in der Regel, dass sie sich unter keinen Umständen ändern werden.
4. "Ich bitte nie um Hilfe". – Dieser Ausdruck verrät den Glauben an die eigene Hilflosigkeit. Wenn etwas vorher nicht funktioniert hat, wird es auch jetzt nicht funktionieren.
5. "Alle in unserer Familie sind genau so", versucht der Mann zu erklären, warum er sich nicht ändert. Seiner Meinung nach ist die Genetik daran schuld. Und in der Regel ist es zwecklos, mit ihm zu streiten.

Interessanterweise haben Frauen häufiger mit dem Phänomen der erlernten Hilflosigkeit zu kämpfen als Männer. Der Grund: übermäßiges Imponiergehabe und die Neigung, sich schon bei kleinen Misserfolgen Sorgen zu machen.

Definition des Syndroms in der Psychologie

Das Syndrom der erlernten Hilflosigkeit wurde 1966 von Martin Selingman entdeckt. Es war ein Zufall. Der Wissenschaftler plante, ein Experiment über konditionierte Reflexe bei Hunden zu wiederholen. Im Gegensatz zu Pawlow verwendete er kein Futter, sondern einen Elektroschock. Er ersetzte das Licht durch Schall. Das Ziel der Studie war es, bei jedem Ton Angst auszulösen.
Zwei Gruppen von Hunden nahmen an den Versuchen teil:

Laut Selingman wurde erwartet, dass die Hunde beim ersten Signal aus dem Freilaufbereich fliehen würden. Doch zu seiner Überraschung kam es anders:

1. Die Tiere der ersten Gruppe blieben nicht stehen, bis sie den Hebel gefunden hatten.
2. Die Hunde der zweiten Gruppe waren extrem gestresst, deprimiert und resignierten mit ihrer Situation. Selbst in normalen Räumen versuchten sie nicht zu entkommen, obwohl der Ausgang immer offen war.

Die Wissenschaftlerin fand heraus, dass dieses Verhalten auch für viele Menschen charakteristisch ist. Wenn sie bei einer Tätigkeit versagten, stellten sie ihre Aktivitäten in anderen Bereichen ihres Lebens ein. Salingman war der Meinung, dass die erlernte Hilflosigkeit, ebenso wie der Behaviorismus und die Psychoanalyse, den Menschen seines eigenen Willens beraubt. Denn sein Leben ist weitgehend von den Umständen abhängig.

Ein ähnliches Experiment wurde von Julius Kuhl durchgeführt. Nur dass es sich diesmal nicht um Tiere, sondern um Menschen handelte. Im Unterricht gab er den Schülern eine Aufgabe, für die es keine Antwort gab. Offensichtlich konnten die Probanden die Aufgabe nicht lösen. Sie waren nervös, ängstlich und verzweifelt. Und selbst als Kool die Aufgabe mit der Antwort am Ende gab, schafften sie es nicht, die Aufgabe zu lösen.

Welche Schlussfolgerung lässt sich daraus ziehen? Ständiger Stress, Aufruhr, Umstände, die sich nicht ändern lassen, deprimieren die Menschen so sehr, dass sie auch unter günstigeren Umständen passiv bleiben. Nach der Theorie von Selingman entwickelt er einen ständigen Glauben an seine eigene Unterlegenheit, seine Hilflosigkeit.

Warum entsteht er?

Aufgrund seiner Erziehung. Laut Seligman und anderen Forschern ist dies einer der Hauptfaktoren. Wenn man einem Kind von Kindheit an nicht erlaubt, die Initiative zu ergreifen, ihm nicht erlaubt, Probleme selbständig zu lösen, und ständig ein folgsames und gehorsames Verhalten fordert, kann es zu einem passiven Erwachsenen heranwachsen, der nicht an seine eigenen Fähigkeiten glaubt. Um dies zu vermeiden, raten Psychologen den Eltern, regelmäßig auf die Ergebnisse seiner eigenen Bemühungen zu achten. Dies trägt dazu bei, ein Gefühl der Kontrolle und des Vertrauens zu entwickeln.

Es ist auch schädlich, einem Kind regelmäßig zu sagen, dass es keine natürliche Begabung für bestimmte Fächer oder Sportarten hat. Ein Kind, das glaubt, dass es unbegabt ist, hört vielleicht auf, sich in Bereichen zu bemühen, die ihm schwer fallen.

Aufgrund von traumatischen Ereignissen in der Kindheit. Zum Beispiel aufgrund wiederholter psychischer oder physischer Misshandlungen, die das Kind in der Regel aus objektiven Gründen nicht abstellen kann. Als Erwachsener kann er oder sie dieses Verhaltensmuster unbewusst in anderen Beziehungen imitieren. Zum Beispiel, indem er nicht versucht, eine Beziehung mit einem missbräuchlichen, unterdrückerischen Partner zu beenden.

Aufgrund von Misserfolgen im Erwachsenenleben. Das Scheitern eines wichtigen Projekts, in das man viel Energie gesteckt hat, oder die ständige Kritik eines beleidigenden Chefs können ebenfalls zu erlernter Hilflosigkeit führen.

Aufgrund von Alter, Behinderung, chronischer Krankheit. Und jeder andere Zustand, der die körperlichen und sozialen Fähigkeiten einer Person stark einschränkt und dazu führt, dass sie häufig auf die Hilfe anderer angewiesen ist. Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass sich die Person Sorgen macht, dass sie auch in anderen Lebensbereichen nicht selbständig handeln kann.

Außerdem kann erlernte Hilflosigkeit bis zu einem gewissen Grad vererbt werden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kinder, deren Eltern Verhaltensmuster und Überzeugungen hatten, diese unbewusst übernehmen – und sie bis ins Erwachsenenalter weiterführen.

Was auf dem Spiel steht

Die gefährlichste Folge der erlernten Hilflosigkeit ist Passivität. Aufgrund der unbewussten, aber stabilen Gewissheit, dass das Leben nicht verändert werden kann, unterlassen die Menschen jegliche Maßnahmen in dieser Richtung. Außerdem nutzen sie die ihnen zur Verfügung stehenden Möglichkeiten nicht und nehmen sie manchmal auch nicht wahr. Dies kann sich negativ auf die schulischen Leistungen auswirken, die berufliche Entwicklung verlangsamen und das Einkommen schmälern. Darüber hinaus kann es den Betroffenen schwer fallen, ihre Beziehungen zu anderen Menschen zu verbessern und sich selbst in Gefahr zu bringen. Und in manchen Fällen fällt es Menschen mit erlernter Hilflosigkeit schwer, selbst triviale Alltagsdinge zu bewältigen.

All dies mindert ihre Lebensqualität erheblich. Und es wirkt sich negativ auf ihre emotionale Verfassung und ihr körperliches Wohlbefinden aus. Menschen mit erlernter Hilflosigkeit sind anfälliger für Stress und seine Folgen, weil sie nicht versuchen, sich vor seinen Auslösern zu schützen. Darüber hinaus kümmern sie sich weniger um sich selbst und ihre Gesundheit, gehen seltener zum Arzt und befolgen dessen Empfehlungen nicht sorgfältig.

Es überrascht nicht, dass die Forschung zeigt, dass erlernte Hilflosigkeit negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann: Sie erhöht das Risiko von Depressionen, Angstzuständen und sogar Phobien verschiedener Art.

Es wurde vermutet, dass das Phänomen der erlernten Hilflosigkeit auch gesellschaftspolitische Auswirkungen haben kann. In Ländern, in denen der Staat konsequent jede wirtschaftliche und soziale Initiative unterdrückt, beginnt die Bevölkerung an ihrer Fähigkeit zu zweifeln, etwas zu beeinflussen. Sie hören auf, sich an politischen Prozessen zu beteiligen und sich für sie zu interessieren.

Ursachen für erlernte Hilflosigkeit

Wie kommt es zu erlernter Hilflosigkeit? Um dies zu verstehen, muss man wissen, wie ein Verhalten überhaupt entsteht. Normalerweise führt ein positives Ergebnis unserer Handlungen (oder das Ausbleiben negativer Konsequenzen) zu einer Verstärkung dieser Handlungen in unserem Verhalten. Dies wird als operante Konditionierung bezeichnet.

Wir haben das Eis probiert und es hat uns geschmeckt. Wir haben unsere Hausaufgaben gemacht und eine Eins bekommen. Wir haben gearbeitet und gearbeitet und gearbeitet und eine Beförderung bekommen. Wir waren mit der Beziehung nicht zufrieden, brachen sie ab – und haben danach überlebt. Oder wir haben ähnliche Dinge in unserer frühen Kindheit erlebt (am Beispiel unserer Eltern und anderer uns nahestehender Personen).

Wenn wir das Beispiel der kognitiven Verhaltenstherapie nehmen, können wir sagen, dass sich folgende Kette in unserem Kopf bildet: das Angebot, Eis zu essen (Situation) – "Ich habe es schon gegessen, es war gut" (automatischer Gedanke) – Freude, Vorfreude (Emotion) – Entscheidung, Eis zu essen (Verhalten) – Freude, Bestätigung des Gedankens, dass das Eis gut ist (Ergebnis).

Notwendigkeit, Hausaufgaben zu machen (Situation) – "Ich kann es schaffen und werde eine Eins bekommen" (automatischer Gedanke) – Gelassenheit, Motivation (Gefühl) – Erledigung der Aufgabe (Verhalten) – Erhalt einer Eins, Bestätigung des Selbstvertrauens und der Fähigkeiten (Ergebnis).

Um Hilflosigkeit zu erzeugen, muss man genau das Gegenteil tun: die Person in eine Lage versetzen, in der ihre Handlungen keinen Einfluss auf das Ergebnis haben. Wenn man zum Beispiel einem Kind nicht bei seinen Schulaufgaben hilft, wenn es darum bittet, wird es wahrscheinlich lernen, dass es keinen Sinn hat, um Hilfe zu bitten – es wird ihm sowieso niemand helfen, und wenn es nicht in der Lage ist, Aufgaben allein zu erledigen, wird es erkennen, dass nichts für es funktionieren wird, egal wie sehr es sich bemüht.

Wenn er sich dagegen zu sehr um das Kind kümmert und ihm nichts zu tun gibt – kein Geschirr abwaschen oder im Garten spazieren gehen -, wird es denken, dass seine eigenen Kräfte, Fähigkeiten und Kenntnisse für nichts ausreichen und dass die Welt zu kompliziert und gefährlich ist.

Wie man sich von erlernter Hilflosigkeit befreit

Wozu kann erlernte Hilflosigkeit führen? Erstens kann sie zu einer verminderten Lebensqualität führen. Dann können Depressionen und Angststörungen auftreten. Hilflosigkeit ist ein sehr häufiger Teil ihrer Struktur.

Die größte Schwierigkeit bei der Bewältigung ist die objektive Selbsteinschätzung. Erlernte Hilflosigkeit ist ein "Filter", der verhindert, dass man alle möglichen Optionen und Alternativen sieht.

Dieser Filter kann jedoch überwunden werden. Ziel ist es, den Teufelskreis zu durchbrechen, d. h. Verhaltensweisen zu praktizieren, die zu positiven Ergebnissen führen und den Glauben an die Richtigkeit negativer Gedanken verringern.

1. Ermitteln Sie Bereiche der Hilflosigkeit in Ihrem Leben. Was würden Sie gerne verbessern? Womit sind Sie unzufrieden?
2. Überlegen Sie, wie Sie das, was Ihnen nicht gefällt, verbessern, verändern, in Ordnung bringen können. Ziehen Sie so viele Möglichkeiten wie möglich in Betracht. Sie können auch die Hilfe Ihrer Familie in Anspruch nehmen und gemeinsam ein Brainstorming durchführen; sie werden Ihnen wahrscheinlich Ideen vorschlagen, auf die Sie allein nicht gekommen wären. Übrigens können Sie sich in dieser Situation hilflos fühlen, wenn Sie Gedanken wie "es hat keinen Sinn, es zu versuchen", "es wird sowieso nicht funktionieren", "es liegt nicht an mir" oder "es ist zu kompliziert" haben. Bewerten Sie diese Gedanken objektiv: Sind sie wahr, welche Argumente sprechen dafür, welche dagegen. Es ist besser, dies schriftlich zu tun (auch wenn der Gedanke "das macht alles keinen Sinn" auftaucht). Wenn die Argumente auf früheren Erfahrungen beruhen, fragen Sie sich, ob sie stichhaltig sind und ob sich die Situation seither verändert hat. Außerdem können Sie sich vorstellen, dass Ihr Freund oder Ihre Freundin in der gleichen Situation ist. Was würden Sie zu ihm oder ihr sagen? "Versuch es nicht, lass es sein, du wirst es nicht schaffen" oder etwas anderes?
3. Denken Sie an eine Zeit, in der Ihnen etwas gelungen ist, in der Sie Erfolg hatten, in der Sie gelobt wurden (auch wenn es nur eine Kleinigkeit zu sein scheint). Besonders wertvoll sind Erinnerungen daran, wie etwas gelungen ist, obwohl Sie nicht daran geglaubt haben, dass Sie erfolgreich sind.
4. Sobald Sie erkannt haben, dass einige Gedanken verzerrt sind, und einen Aktionsplan erstellt haben, der auf einem objektiveren Denken beruht, beginnen Sie zu handeln. Es ist wichtig, dass diese Handlungen sehr real sind.
5. Geben Sie nicht auf, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass "es nicht klappen wird", kämpfen Sie gegen die negativen Projektionen, die in Ihrem Kopf auftauchen. Diese Denkweisen sind ziemlich hartnäckig (sie sind wahrscheinlich nicht über Nacht entstanden), so dass es einige Zeit dauern wird, sie aus Ihrem Kopf zu bekommen. Das ist ganz normal.
6. Achten Sie auf das Ergebnis, was immer es auch sein mag. Analysieren Sie, ob Sie etwas Nützliches aus dem neuen Verhalten gewonnen haben. Auch wenn das Ergebnis noch weit von dem entfernt ist, was Sie anstreben, werden Sie sicher etwas Wertvolles in der Erfahrung finden. Wenn nicht, wie wäre es, wenn Sie einmal darüber nachdenken?
7. Loben Sie sich selbst. Dies ist sehr wichtig.

Was ist die Ursache für diesen Zustand?

Erlernte Hilflosigkeit ist ein erworbener Zustand. Sie ist nicht angeboren, sondern wird im Laufe des Lebens durch bestimmte Faktoren geprägt.

1. Erziehung, Einstellung der Eltern und Lehrer

Erlernte Hilflosigkeit beginnt oft in der Kindheit. Unbewusst wird sie dem Kind von den Eltern oder Lehrern eingeimpft:

• Es gibt keinen offensichtlichen Zusammenhang zwischen Handlungen und Konsequenzen (das Kind versteht nicht, wie oder was seine Handlungen bewirken).
• Es gibt keine wirklichen Konsequenzen von Handlungen (dies gilt sowohl für Bestrafungen als auch für Belohnungen).
• Die Folgen verschiedener Handlungen sind die gleichen (eine absichtliche Lüge wird genauso bestraft wie eine versehentliche Beschädigung von Gegenständen; eine gute Note in einem schwierigen Fach und abgewaschenes Geschirr werden genauso belohnt).

Manchmal ist das Kind einfach nicht in der Lage, die Gründe zu verstehen: "Warum ist es so, wie es ist, und kann ich etwas dagegen tun? Ein Beispiel: Ein Schüler bekommt eine schlechte Note und versteht nicht, warum. Er denkt, er sei in dem Fach nicht klug genug, oder vielleicht mag ihn der Lehrer einfach nicht. Wenn das Kind den Grund sieht, hört es auf, sich zu bemühen. Wenn der Lehrer ihm zeigt, dass es in der Lage ist, das Fach zu lernen und eine gute Note zu bekommen, wird es sich nicht hilflos fühlen.

Es ist wichtig, dass das Kind den Zusammenhang zwischen seiner Anstrengung und dem Ergebnis sieht.

Diese Ursachen können nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen zu erlernter Hilflosigkeit führen – im Beruf, im Privatleben oder im Alltag.

2. eine Reihe von Misserfolgen

Wenn harte Arbeit einmal, zweimal oder sogar mehrmals fehlschlägt, verliert der Mensch den Mut. Er tut ständig etwas, aber es klappt nicht.

3) Konventionelles Denken.

Der Mann ist der Ernährer und die Frau bleibt zu Hause und erzieht die Kinder. Stereotype, die von der Gesellschaft auferlegt wurden und oft ihre ursprüngliche Bedeutung verloren haben, hindern eine Person daran, ihren Willen durchzusetzen, denn "das ist nicht akzeptiert, warum sollte ich gegen die Regeln verstoßen".

Wie man erlernte Hilflosigkeit bekämpft

1. Stellen Sie die Verbindung zwischen Handlungen und Konsequenzen her

Suchen Sie immer nach einem Zusammenhang zwischen dem, was Sie getan haben, und dem, was Sie bekommen haben. Dies gilt sowohl für positive als auch für negative Ereignisse. Sie müssen verstehen, was dazu beigetragen hat, dass das Ergebnis so ist, wie es ist. Es ist wichtig, weiterzumachen.

2 Akzeptieren Sie Misserfolge

Wenn Sie Misserfolge haben, bedeutet das, dass Sie handeln. Auf Misserfolge können Sie nicht verzichten; sie lehren Sie sogar, keine Fehler mehr zu machen. Betrachten Sie es als eine Erfahrung, die Sie bald erfolgreich machen wird.

3. Werden Sie ein Optimist

Seligman glaubte, dass Pessimisten eher Hilflosigkeit lernen als Optimisten, weil sie unterschiedliche Attributionsstile haben – also die Ursachen für bestimmte menschliche Handlungen erklären.

Um ein Optimist zu werden, müssen Sie Ihren Attributionsstil überdenken. In seinem Buch "Wie man Optimismus lernt. Ändern Sie Ihre Sicht auf die Welt und Ihr Leben" bietet Seligman einen Test an, mit dem Sie Ihren Attributionsstil bestimmen können. Probieren Sie ihn aus.

Interne oder externe Zuschreibung

Eine Person schreibt sich selbst oder externen Faktoren die Verantwortung für eine Situation zu.

• Wie ein Pessimist denkt: "Ich bin gescheitert, weil ich dumm bin" ist ein Beispiel für eine interne Attribution.
• Wie ein Optimist denkt: "Ich bin gescheitert, weil ich zu wenig Zeit hatte. Mit ein bisschen mehr Zeit wäre ich erfolgreich gewesen" – ist ein Beispiel für eine externe Attribution.

Stabile oder temporäre Attribution

• Der Pessimist denkt: "Mir wurde schon immer die Hilfe verweigert, das ist schon seit der Schule so, weil sich niemand um mich kümmert". – Beispiel für stabile Attribution.
• Wie der Optimist denkt: "Er konnte mir heute nicht helfen, weil seine Frau in den Wehen liegt und das wichtiger ist als mein Problem". – Beispiel für eine vorübergehende Attribution.

Globale oder spezifische Attribution

• Wie der Pessimist denkt: "Ich kann nicht mit Menschen kommunizieren, niemand hört mir zu, weil ich ein Langweiler bin". – Beispiel für eine globale Zuschreibung.
• Wie ein Optimist denkt: "Ich habe keine Beziehung zu dieser Person, weil sie eine ganz andere Lebensauffassung hat" – ist ein Beispiel für eine spezifische Attribution.

Verantwortungslosigkeit und Pessimismus

Nach außen hin sieht erlernte Hilflosigkeit wie Untätigkeit aus. Der Betroffene unternimmt selbst in einfachen Lebenssituationen nichts und erwartet Hilfe von anderen. Er weicht der Verantwortung aus und ergreift keine Initiative. Es besteht keine Neugierde, etwas Neues zu tun. Die erlernte Hilflosigkeit manifestiert sich zunächst in einzelnen Situationen, kann sich aber auf alle Lebensbereiche ausweiten. Jedes Bedürfnis, etwas zu lösen, wird von einem Gefühl der Unvermeidbarkeit eines negativen Ergebnisses begleitet. Typisch für diese Personen sind pessimistische Gedanken wie "alles ist falsch", "nichts kann rückgängig gemacht werden", "nichts wird funktionieren".

Psychologisches Trauma

Erlernte Hilflosigkeit entwickelt sich als Reaktion auf negative Erfahrungen, die man in Zukunft vermeiden möchte. Der Zustand kann auch dadurch entstehen, dass einer Person über längere Zeit hinweg gezeigt wird, dass jemand anderes die Kontrolle hat und die Dinge besser und schneller erledigt. Das Opfer wird zu der Überzeugung gebracht, dass selbst die einfachste Aufgabe ohne sie nur schwer zu bewältigen wäre. Dies kann absichtlich im Zusammenhang mit dem Missbrauch geschehen. Ähnliche Komplexe können jedoch auch aus guten Absichten entstehen.

Manche Eltern zwingen ihre Kinder zu Hyperaktivität. Die Mutter und der Vater tun alles für das Kind und erlauben ihm nicht, die Initiative zu ergreifen. Dadurch entsteht ein ausgeprägter Persönlichkeitstyp, der in der Psychologie als "ängstlich-passiv" bezeichnet wird und durch die Kritik anderer noch verschlimmert werden kann. Das Ergebnis ist eine erlernte Hilflosigkeit, die die Selbstverwirklichung verhindert. Für Kinder und Jugendliche gibt es jedoch eine gute Nachricht: Je jünger die Person ist, desto besser sind die Chancen, dieses Verhalten zu überwinden. Die Flexibilität der Psyche in jungen Jahren ermöglicht es, Negativität aus eigenem Erleben schnell zu verarbeiten.

Übernehmen Sie die Verantwortung für das, was Ihnen widerfährt

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigene Situation. Es spielt keine Rolle, welche Rolle andere Menschen bei der Entstehung Ihrer aktuellen Situation gespielt haben. Denken Sie immer daran, dass Sie auch die Kontrolle über das haben, was Sie im Moment sind. Selbst wenn Sie sich entschieden haben, keine Entscheidungen zu treffen, sich zurückzuziehen und andere über Ihre Lebensumstände bestimmen zu lassen, war es Ihre eigene Entscheidung, die Sie getroffen haben. Wenn es Ihnen nicht gefällt, wie die Dinge in Ihrem Leben laufen, hören Sie auf, andere für Ihre Situation verantwortlich zu machen. Übernehmen Sie die Verantwortung für Veränderung und Verbesserung.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihren Groll loszulassen und damit aufzuhören, anderen die Schuld zu geben, befreien Sie sich aus dem emotionalen Gefängnis, in dem diese Gewohnheiten Sie gefangen halten. Lernen Sie, sich selbst zu vertrauen und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Nutzen und erweitern Sie Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten, vertrauen Sie mehr auf Ihre Intuition und eignen Sie sich neues Wissen an. Holen Sie sich Rat oder Beratung. Dann werden Sie in der Lage sein, die Zügel Ihres Lebens und Ihrer zukünftigen Ergebnisse selbst in die Hand zu nehmen. Wenn Sie beginnen, mehr Verantwortung für Ihre eigenen Entscheidungen zu übernehmen, sowohl bei Erfolg als auch bei Misserfolg, werden Sie zusätzliche Möglichkeiten entdecken, unschätzbare Erfahrungen und Lektionen sammeln und Ihrem Ziel immer näher kommen.

Es spielt keine Rolle, wie Ihre Situation zu einem bestimmten Zeitpunkt aussieht. Es gibt immer etwas, das Sie ändern können, um Ihre Situation und Position zu verbessern. Selbst die kleinsten Veränderungen können zu großen Ergebnissen führen.

Kann erlernte Hilflosigkeit überwunden werden?

Zum Glück ist das Gefühl der Hilflosigkeit und die damit verbundenen Folgen keine Strafe! Man kann damit umgehen, es ist nicht immer leicht, es selbst zu tun, manchmal braucht man die Hilfe eines Fachmanns.

Bei der Arbeit mit erlernter Hilflosigkeit ist es vor allem wichtig, ein subjektives Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen. Dabei hilft es, etwas zu tun! Jede Handlung, die Sie beschließen, zu tun.

Die Erfahrung in den Konzentrationslagern zeigt, dass Menschen in einer Situation von übermäßigem Druck, instabilen Regeln und der Androhung des Todes, begleitet von der Bestrafung der kleinsten Zuwiderhandlung, sehr schnell zusammenbrechen und ihre Willenskraft verlieren.

Bruno Bettelheim war ein Psychologe, der nach seinen eigenen Worten unter solchen Bedingungen nur überlebte, indem er sein Leben immer wieder in die Hand nahm! Und die Methode war ganz einfach – er tat alles, was in seinem gewählten Lager erlaubt war!

Auf den ersten Blick die elementarsten Dinge: Zähneputzen, weil er es wollte, nicht weil er auf die Hygiene achtete, zu Bett gehen und nicht an den nächtlichen Diskussionen der Häftlinge teilnehmen. Er fühlte sich also ermächtigt, eine Wahl zu treffen, Entscheidungen zu treffen und sofort zu handeln!

Daraus können wir schließen, dass der erste Schritt zur Überwindung der erlernten Hilflosigkeit darin besteht, nach Kontrollpunkten zu suchen, nach Bereichen und Situationen, in denen Sie eine Wahl treffen und Ihre eigenen Entscheidungen umsetzen können!

Fangen Sie mit kleinen, alltäglichen Dingen an: Werfen Sie einen alten Kleiderschrank aus, organisieren Sie sich neu, entscheiden Sie sich, den Anruf zu tätigen, den Sie schon lange aufgeschoben haben, und Sie werden die Auswirkungen sehr schnell spüren.

Solche Bereiche Ihres Einflusses können Sie schriftlich festhalten, indem Sie sich ständig fragen: "Was kann ich jetzt tun?".

Die richtigen Fragen zu stellen, ist ebenfalls ein sehr effektives Mittel. Es ist wichtig, dass Sie lernen, zwischen realen Fakten und Ihren eigenen Wahrnehmungen zu unterscheiden.

Wo soll ich anfangen?

Da die Lebensgeschichte eines jeden Menschen einzigartig ist, ist es ratsam, in sich hineinzuhören und für die eigene Sicherheit zu sorgen, bevor man eine bestimmte Technik ausprobiert, vielleicht mit der Hilfe und Unterstützung eines Fachmanns.

Alles liegt in unserer Hand! Entscheiden wir uns für Willenskraft und Verantwortung statt für Passivität und Hilflosigkeit!

 Wir stellen immer wieder Plagiate in unseren Materialien fest, ohne einen anklickbaren Link dazu anzugeben. In solchen Fällen werden wir uns ohne Vorwarnung an die Googles DMCADies führt zur Bestrafung des Plagiators. Andererseits begrüßen wir die Popularisierung unserer Inhalte, allerdings mit einem obligatorischen aktiven Follow-Link zu dieser Seite psyhosoma.com/vyuchennaya-bespomoshhnost-i-sposoby-raboty-s-nej/.

Ein Psychologe ist ein Fachmann, der dabei hilft, innere Konflikte zu überwinden, familiäre oder berufliche Probleme zu bewältigen und sich an die Gesellschaft anzupassen.

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Gründe

Die Hauptursache für erlernte Hilflosigkeit ist der Missbrauch früherer negativer Erfahrungen. Wenn eine Person mehrmals nicht eingestellt wurde, ist das kein Grund, die Suche nach einem Arbeitsplatz aufzugeben. Vielleicht hat das Universum im Gegenteil etwas Besseres auf Lager, man muss nur einen bestimmten Weg gehen. Ein Mensch mit einer positiven Einstellung wird solche Misserfolge nicht persönlich nehmen. Zweitens bedeutet die Ablehnung eines Jobs nicht, dass das Leben ein Misserfolg ist, und drittens hatte die Ablehnung eines Jobs verschiedene Gründe, die nicht direkt mit dem Arbeitssuchenden zusammenhingen.

Wenn man lernt, negative Erfahrungen auf diese Weise zu bewerten, wird dies nicht zu erlernter Hilflosigkeit führen und man wird seine Ziele weiterverfolgen. Er wird sich von einem der folgenden Grundsätze leiten lassen: "Jede Ablehnung bringt uns der nächsten näher", "Es war also nicht meine Aufgabe", "Alles, was schief geht, ist zum Guten". Aber manche Menschen schätzen die Situation falsch ein und interpretieren sie nach drei Prinzipien: Dauerhaftigkeit, Allgegenwärtigkeit und Verantwortung.

Betrachten wir ein Beispiel: Eine Person hat keine Stelle bekommen. Erstens fängt er an zu denken, dass sich diese Situation jedes Mal wiederholen wird, wenn er versucht, eine Stelle zu finden. Zweitens ist er oder sie davon überzeugt, dass er oder sie immer erfolglos sein wird und daher grundsätzlich keinen Erfolg haben wird. Drittens zieht diese Person nicht in Betracht, dass die Ablehnung der Stelle einfach auf die schlechte Laune der Person zurückzuführen sein könnte, die das Vorstellungsgespräch geführt hat. Eine solche Ablehnung liegt ganz in der Hand der Person: "Ich wurde nicht eingestellt, weil ich nicht gut bin, ich mache einen schlechten Eindruck, ich bin ein schlechter Mitarbeiter usw.". Wenn es jedoch ein Problem gibt, gibt es Möglichkeiten, es zu lösen.

Wie wird man die erlernte Hilflosigkeit wieder los?

1. Erinnern Sie sich an die größten Fehler in Ihrem Leben, auch wenn das nicht sehr angenehm ist. Sie müssen sie nach ihrer Verantwortung, Dauerhaftigkeit und Tragweite bewerten.
2. Fangen Sie an zu handeln, selbst bei den kleinsten Dingen. Eine große Reise beginnt mit dem ersten Schritt. Wenn eine desillusionierte Person keine Maßnahmen ergreift, ist es töricht, ihr zu raten, sich sofort in Bewegung zu setzen, z. B. aus dem Haus zu gehen, Sport zu treiben, sich selbst kennenzulernen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und Ähnliches.

Trivialität Nr. 1. Erinnern Sie sich an das Sprichwort "Ein unordentliches Haus ist eine unordentliche Seele", und trivialisieren Sie es, indem Sie Ihr eigenes Haus putzen – das wird Ihre Stimmung verbessern und für mehr Positivität sorgen. Das Gefühl, bereits etwas Sinnvolles zu tun, anstatt nur vor dem Fernseher zu sitzen, sorgt für Zufriedenheit. Ja, und Ihre Augen werden sich über die äußere Veränderung freuen.

Neugierde #2. Wenn du einen neuen Job suchst, musst du einen guten Lebenslauf schreiben, und es ist wichtig, dass du alle deine Stärken herausstellst. Seien Sie nicht faul, dies zu tun.

Kuriosität Nr. 3. Sie werden schlechte Angewohnheiten schneller und effektiver los, wenn Sie Motivationsvideos verwenden oder Ihre vergessenen Hobbys wieder aufnehmen, wodurch keine Zeit für schlechte Angewohnheiten bleibt, denn "der Raum ist nicht leer".

Neugierde #4. Beginnen Sie damit, Ihre Erfolge zu notieren". Am besten wäre ein persönliches Tagebuch, in dem Sie am Ende eines jeden Tages alle, auch die kleinsten Erfolge des Tages notieren. Den Abwasch gleich nach dem Mittagessen zu erledigen, auf eine schlechte Angewohnheit zu verzichten (z. B. weniger Zigaretten am Tag zu rauchen, auf Computerspiele oder Dosenbier zu verzichten usw…) ist bereits ein kleiner Erfolg. Machen Sie Ihre Morgengymnastik, führen Sie ein ruhiges Gespräch mit einem oft lästigen Lebensgefährten oder Kollegen. Wenn Sie jeden noch so kleinen Erfolg festhalten, wird Ihnen das Selbstvertrauen geben und die Gewohnheit des positiven Denkens fördern. Wenn Sie fest daran glauben, dass Sie in der Lage sind, Ihr eigenes Leben zu gestalten und die Realität zu beeinflussen, wird sich Ihr Leben schnell zum Besseren wenden. Jeden Monat sollten Sie Ihre Erfolgsliste erneut lesen und analysieren, wie gut Sie in Ihrem Streben nach Erfolg vorankommen.

• Erlernte Hilflosigkeit ist.
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