Erlernte Hilflosigkeit ist

Seligman schrieb, dass Frauen anfälliger für depressive Zustände sind, weil sie dazu neigen, über eine Situation nachzudenken und sie öfter im Kopf durchzuspielen. Männer hingegen ziehen es vor, zu handeln und verfallen seltener in das mentale Durchspielen negativer Szenarien.

Das "Kann-nicht-weg-Syndrom": erlernte Hilflosigkeit

Ein Freund von mir arbeitet seit vielen Jahren für einen Hungerlohn, obwohl er ein erstklassiger Fachmann ist. Meine Verwandte lebt mit einem Mann zusammen, den ich nicht mag. Meine Nachbarin will die andere Person, die ihre Wohnung unter Wasser gesetzt hat, nicht verklagen, weil sie nicht glaubt, dass sie den Prozess gewinnen wird. Wenn wir keinen Versuch unternehmen, uns aus einer unangenehmen Situation zu befreien, nennen Psychologen dies erlernte Hilflosigkeit.

Hätte der 27-jährige englische Petty Officer Alexander Selkirk dieses "Syndrom" gehabt, hätten wir die Geschichte von Robinson Crusoe nie erfahren. Hätte Mendelejew seine Versuche, die chemischen Elemente zu systematisieren, aufgegeben, hätte er sicher nicht die Tabelle "erdacht". Und ja, wenn Adolf Schicklgruber sich entschieden hätte, doch Künstler zu werden, wer weiß, vielleicht hätten wir ihn dann nur als Maler gekannt.

Aber eigentlich ist die erlernte Hilflosigkeit nicht einmal ein Syndrom, sondern einfach eine Charaktereigenschaft (situativ oder dauerhaft), die ein Mensch nach mehreren erfolglosen Versuchen, eine Situation zum Besseren zu verändern, erwirbt. Er oder sie beginnt zu glauben, dass er oder sie sowieso keinen Erfolg haben wird, und sieht einfach passiv zu.

Über Widersprüche

1964 nahm Martin Seligman, ein amerikanischer Psychologe und späterer Begründer der so genannten positiven Psychologie, an Experimenten mit Hunden in einem Labor der Universität von Pennsylvania teil. Aufgabe der Experimente war es unter anderem, bei den Vierbeinern einen konditionierten Reflex auszulösen – die Angst vor hohen Tönen. Um sein Ziel zu erreichen, versetzte Seligman den unglücklichen Tieren (die in Käfigen saßen und daher nicht fliehen konnten) einen Stromschlag, sobald die Hunde einen hohen Ton hörten.

Nach einiger Zeit wurden die Käfige geöffnet und der verhasste Ton wurde wieder eingeschaltet. Entgegen den Erwartungen der Versuchsleiter liefen die Unglücklichen jedoch nicht weg (um dem Stromschlag zu entgehen), sondern lagen auf dem Boden und wimmerten. Diese Ergebnisse standen in völligem Widerspruch zum damals vorherrschenden Behaviorismus, einem Zweig der Psychologie, demzufolge das Verhalten von Menschen und Tieren im Allgemeinen einem Reiz-Reaktions-Schema unterworfen ist. Und diese Reaktionen, so die damaligen Behavioristen, sind ziemlich gleichförmig und müssen immer dem Individuum zugute kommen.

Ein einfaches Beispiel: Einem Kind wird ein Apfel gestohlen. Es versucht, ihn aufzuheben und schlägt den Täter mit einem Spachtel. Eine Situation, in der das Kind schweigend dasteht und keinen Versuch unternimmt, den Apfel aufzuheben, oder dem Täter vielleicht einen anderen Apfel reicht, passt nicht in die einfachen Muster der Verhaltensforscher. Und solche Fälle sind keine Seltenheit.

Dasselbe gilt für die Hunde von Seligman. Theoretisch hätten sie weglaufen müssen, sobald die Käfige geöffnet wurden, aber das taten sie nicht. Der Psychologe stellte daraufhin eine revolutionäre These auf: Die Hunde bleiben nicht deshalb in ihren Käfigen, weil sie keine Angst vor dem Stromschlag haben, sondern weil sie sich an das Unvermeidliche gewöhnt haben: Während des Experiments versuchten sie immer wieder zu fliehen, scheiterten aber. Die Hunde wurden also gefügig – "erlernte Hilflosigkeit", um es einfach auszudrücken.

Was ist erlernte Hilflosigkeit?

Der Begriff spricht für sich selbst. Erlernte Hilflosigkeit ist ein Zustand, eine Denkweise und ein Verhalten, das dadurch gekennzeichnet ist, dass sich eine Person hilflos verhält – d. h. passiv ist: Sie verbessert die negativen Bedingungen ihres Lebens nicht, selbst wenn sie die Möglichkeit dazu hätte.

Warum wird Hilflosigkeit erlernt? Das liegt daran, dass der Zustand durch frühere Lebenserfahrungen verursacht wird, in denen die Person nicht wirklich die Möglichkeit hatte, Dinge zu beeinflussen, die ihr nicht passten. Dieses Phänomen wurde 1967 von dem amerikanischen Psychologen Martin Seligman entdeckt. Er führte Experimente mit Hunden durch, und die Ergebnisse wurden später in Studien mit Menschen bestätigt.

Symptome der erlernten Hilflosigkeit

Es sei darauf hingewiesen, dass es sich bei erlernter Hilflosigkeit nicht um eine Krankheit, sondern nur um einen Zustand handelt. Daher kann es keine eindeutigen Diagnosekriterien geben (nur für eine Krankheit). Wir können jedoch über die Symptome dieses Phänomens sprechen.

Lassen Sie uns mit einigen Beispielen beginnen. Eine Frau kann die Beziehung zu einem missbräuchlichen Partner nicht beenden – es scheint ihr unmöglich zu sein. Ihre Eltern hatten eine ähnliche Beziehung, als sie noch ein Kind war, und ihre Mutter hat nicht einmal versucht, sich von ihr zu trennen.

Der Abiturient geht nicht an die Universität, obwohl er das gerne tun würde. Er glaubt nicht, dass er es schaffen wird, weil er in der Schule nicht gut war, auch wenn er es versucht hat (obwohl das schon ziemlich lange her ist – in der ersten Klasse).

Der Student bereitet sich nicht auf Prüfungen vor, weil er glaubt, dass die Vorbereitung nichts bewirken wird – bei früheren Prüfungen, auf die er sich vorbereitet hat, hatte er Pech mit den Tickets oder den Lehrern: Er landete bei einer von hundert Fragen, auf die er die Antwort nicht wusste, der Lehrer hat im Grunde alle unterbewertet – und er bekam schlechte Noten.

Der Arbeitnehmer bittet nicht um eine Beförderung oder lehnt sie vielleicht sogar ab, weil er Angst hat, der neuen Verantwortung nicht gewachsen zu sein. Er ist auch nicht gut in seinen derzeitigen Aufgaben und sieht keinen Sinn darin, es zu versuchen, weil er ohnehin nicht befördert wird.

• Negative Erfahrungen, die möglicherweise in der frühen Kindheit oder vor einigen Jahren gemacht wurden.
• Lebensbedingungen, die diese Person nicht zufrieden stellen.
• Keine wirklichen Versuche, diese Bedingungen zu ändern. Realistisch – d. h. solche, die zu einem guten Ergebnis führen können, und nicht solche, die nur eine allgemeine Regel beweisen ("unrealistischer" Versuch – wenn ein Schüler in der Nacht zuvor mit der Vorbereitung auf eine Prüfung beginnt, scheitert und überzeugt ist, dass die Vorbereitung nutzlos ist).
• Echte Möglichkeiten haben, das eigene Leben zu verändern. Dieser Punkt ist bei erlernter Hilflosigkeit am schwierigsten selbst einzuschätzen. Anstelle von Möglichkeiten sieht man nur Schwierigkeiten, Hindernisse und andere Gründe für Untätigkeit.
• Negative Gedanken führen zu Verhaltensweisen, die sie nur bestätigen.

Warum entsteht sie?

Aufgrund der Merkmale der Erziehung. Laut Seligman und anderen Wissenschaftlern ist dies ein wichtiger Faktor. Wenn einem Kind von Kindheit an nicht erlaubt wird, Initiative zu ergreifen, wenn ihm nicht erlaubt wird, Probleme eigenständig zu lösen und wenn von ihm ständig verlangt wird, formbar und gehorsam zu sein, kann es zu einem passiven und unsicheren Erwachsenen heranwachsen. Um dies zu vermeiden, raten Psychologen den Eltern, ihre Kinder regelmäßig auf die Ergebnisse ihrer eigenen Bemühungen aufmerksam zu machen. Dies trägt dazu bei, ein Gefühl der Kontrolle und des Selbstvertrauens zu entwickeln.

Es ist auch schädlich, einem Kind regelmäßig zu sagen, dass es in einem bestimmten Fach oder Sport angeblich von Natur aus begabt ist. Ein Kind, das glaubt, es sei unbegabt, hört vielleicht auf, sich in einem schwierigen Bereich zu bemühen.

Aufgrund von traumatischen Ereignissen in der Kindheit. Zum Beispiel wegen wiederholter psychischer oder physischer Misshandlung, die das Kind in der Regel aus objektiven Gründen nicht abstellen kann. Als Erwachsener ahmt es dieses Verhaltensmuster möglicherweise unbewusst in anderen Beziehungen nach. Zum Beispiel, indem es nicht versucht, eine Beziehung mit einem missbräuchlichen, unterdrückerischen Partner zu beenden.

Aufgrund von Misserfolgen im Erwachsenenalter. Das Scheitern eines wichtigen Projekts, in das Sie viel Energie gesteckt haben, oder die ständige Kritik eines beleidigenden Chefs können ebenfalls zu erlernter Hilflosigkeit führen.

Aufgrund von Alter, Behinderung, chronischer Krankheit. Und jeder andere Zustand, der die körperlichen und sozialen Fähigkeiten einer Person erheblich einschränkt und dazu führt, dass sie häufig auf die Hilfe anderer angewiesen ist. Mit der Zeit kann dies dazu führen, dass eine Person befürchtet, auch in anderen Lebensbereichen nicht mehr selbständig handeln zu können.

Außerdem kann erlernte Hilflosigkeit bis zu einem gewissen Grad vererbt werden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kinder, deren Eltern Verhaltensmuster und Überzeugungen hatten, diese unbewusst übernehmen – und sie bis ins Erwachsenenalter weitertragen.

Was auf dem Spiel steht

Die gefährlichste Folge von erlernter Hilflosigkeit ist Passivität. Aufgrund der unbewussten, aber unerschütterlichen Gewissheit, dass sich das Leben nicht ändern lässt, unterlässt die Person jegliche Maßnahmen in dieser Richtung. Und sie versäumen es, die Möglichkeiten, die sich ihnen in dieser Hinsicht bieten, zu nutzen, und nehmen sie manchmal gar nicht wahr. Dies kann sich negativ auf die schulischen Leistungen auswirken, die berufliche Entwicklung verlangsamen und das Einkommen verringern. Darüber hinaus kann es den Betroffenen schwer fallen, ihre Beziehungen zu anderen zu verbessern und für sich selbst einzutreten, wenn sie bedroht werden. Und in manchen Fällen fällt es Menschen mit erlernter Hilflosigkeit schwer, selbst banale Aufgaben im Haushalt zu bewältigen.

All dies schränkt ihre Lebensqualität erheblich ein. Und es wirkt sich negativ auf ihre emotionale Verfassung und ihr körperliches Wohlbefinden aus. Menschen mit erlernter Hilflosigkeit sind anfälliger für Stress und seine Folgen, weil sie nicht versuchen, sich vor seinen Auslösern zu schützen. Darüber hinaus kümmern sie sich weniger um sich selbst und ihre Gesundheit, gehen seltener zum Arzt und halten sich nicht genau an dessen Empfehlungen.

Es überrascht nicht, dass die Forschung zeigt, dass erlernte Hilflosigkeit negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann: Sie kann das Risiko von Depressionen, Angstzuständen und sogar verschiedenen Arten von Phobien erhöhen.

Es wurde vermutet, dass das Phänomen der erlernten Hilflosigkeit auch gesellschaftspolitische Auswirkungen haben kann. In Ländern, in denen der Staat konsequent alle wirtschaftlichen und sozialen Initiativen unterdrückt, beginnt die Bevölkerung an ihrer Fähigkeit zu zweifeln, etwas zu beeinflussen. Sie hören auf, sich an politischen Prozessen zu beteiligen und sich für sie zu interessieren.

Wie kommt es zu diesem Zustand?

Erlernte Hilflosigkeit ist ein erworbener Zustand. Sie ist nicht angeboren, sondern wird im Laufe des Lebens durch bestimmte Faktoren geprägt.

1. Erziehung, Einstellung der Eltern und Lehrer

Die erlernte Hilflosigkeit beginnt oft in der Kindheit. Ohne es zu wissen, vermitteln Eltern oder Lehrer dem Kind diesen Zustand:

• Es gibt keinen offensichtlichen Zusammenhang zwischen Handlungen und Konsequenzen (das Kind versteht nicht, wie oder was seine Handlungen bewirken).
• Es gibt keine wirklichen Konsequenzen von Handlungen (dies gilt sowohl für Bestrafungen als auch für Belohnungen).
• Die Folgen verschiedener Handlungen sind die gleichen (die Strafe ist die gleiche für absichtliche Lügen und versehentliche Beschädigung von Dingen; eine gute Note in einem schwierigen Fach und der Abwasch werden gleich belohnt).

Manchmal ist das Kind einfach nicht in der Lage, den Grund zu verstehen: "Warum ist es so, wie es ist, und kann ich etwas dagegen tun? Ein Beispiel: Ein Schüler bekommt eine schlechte Note und versteht nicht, warum. Er denkt, er sei in dem Fach nicht klug genug, oder vielleicht mag ihn der Lehrer einfach nicht. Wenn das Kind den Grund sieht, hört es auf, sich zu bemühen. Wenn der Lehrer ihm zeigt, dass es in der Lage ist, das Fach zu lernen und eine gute Note zu bekommen, wird es sich nicht hilflos fühlen.

Es ist wichtig, dass das Kind den Zusammenhang zwischen seinen Bemühungen und dem Ergebnis erkennt.

Diese Ursachen können nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen zu erlernter Hilflosigkeit führen – am Arbeitsplatz, im Privatleben oder im Alltag.

2. eine Reihe von Misserfolgen

Wenn harte Arbeit einmal, zweimal oder sogar mehrmals scheitert, verliert ein Mensch den Mut. Er tut ständig etwas, aber es klappt nicht.

3) Konventionelles Denken.

Der Mann ist der Ernährer und die Frau bleibt zu Hause und erzieht die Kinder. Stereotype, die von der Gesellschaft auferlegt wurden und oft ihre ursprüngliche Bedeutung verloren haben, hindern eine Person daran, ihren Willen durchzusetzen, denn "das ist nicht akzeptiert, warum sollte ich gegen die Regeln verstoßen".

Wie man erlernte Hilflosigkeit bekämpft

1. Stellen Sie die Verbindung zwischen Handlungen und Konsequenzen her

Suchen Sie immer nach einem Zusammenhang zwischen dem, was Sie getan haben, und dem, was Sie bekommen haben. Dies gilt sowohl für positive als auch für negative Ereignisse. Sie müssen verstehen, was dazu beigetragen hat, dass das Ergebnis so ist, wie es ist. Es ist wichtig, weiterzumachen.

2 Akzeptieren Sie Misserfolge

Wenn Sie Misserfolge haben, bedeutet das, dass Sie handeln. Auf Misserfolge können Sie nicht verzichten; sie lehren Sie sogar, keine Fehler mehr zu machen. Betrachten Sie sie als eine Erfahrung, die Sie bald zum Erfolg führen wird.

3 Werden Sie ein Optimist

Seligman glaubte, dass Pessimisten eher Hilflosigkeit lernen als Optimisten, weil sie unterschiedliche Attributionsstile haben – also die Gründe für bestimmte menschliche Handlungen erklären.

Um ein Optimist zu werden, müssen Sie Ihren Zuschreibungsstil überdenken. In seinem Buch "Wie man Optimismus lernt. Ändern Sie Ihren Blick auf die Welt und Ihr Leben" bietet Seligman einen Test an, mit dem Sie Ihren Attributionsstil bestimmen können. Probieren Sie ihn aus.

Interne oder externe Zuschreibung

Eine Person schreibt sich selbst oder externen Faktoren die Verantwortung für eine Situation zu.

• Wie der Pessimist denkt: "Ich bin gescheitert, weil ich dumm bin" ist ein Beispiel für eine interne Attribution.
• Wie ein Optimist denkt: "Ich bin gescheitert, weil man mir zu wenig Zeit gegeben hat. Mit ein wenig mehr Zeit wäre ich erfolgreich gewesen". – ist ein Beispiel für eine externe Attribution.

Stabile oder temporäre Attribution

• Der Pessimist denkt: "Man hat mir immer die Hilfe verweigert, das ist schon seit der Schule so, weil sich niemand um mich kümmert". – Beispiel für stabile Attribution.
• Wie der Optimist denkt: "Er konnte mir heute nicht helfen, weil seine Frau in den Wehen liegt und das wichtiger ist als mein Problem". – Beispiel für eine vorübergehende Attribution.

Globale oder spezifische Attribution

• Wie der Pessimist denkt: "Ich kann nicht mit Menschen kommunizieren, niemand hört mir zu, weil ich ein Langweiler bin". – Beispiel für eine globale Zuschreibung.
• Wie ein Optimist denkt: "Ich habe keine Beziehung zu dieser Person, weil sie eine ganz andere Lebenseinstellung hat". – Beispiel für eine spezifische Attribution.

Was die Antidepressiva betrifft.

Ich werfe das Etikett "nicht zu verurteilen" ein.
Gestern war ich endlich reif für einen Besuch bei einem Kopfspezialisten, d. h. einem Psychiater.

Wie vorauszusehen war, wurde bei mir eine gemischte Angst-Depressions-Störung diagnostiziert (mit der ich vermutlich schon seit ein paar Jahren lebe) und mir wurden Antidepressiva + Beruhigungsmittel verschrieben. Schwach (so wurde mir gesagt), nur um meinem Gehirn zu helfen, nicht mehr zwanghaft über jedes noch so ernste Thema nachzudenken.

Für diejenigen, die nicht wissen, wie es ist – ich bin eine nach außen hin fröhliche, eigenwillige Person. Ein gepflegtes Mädchen. Ich habe Wünsche und Ziele, ich tue etwas, gehe irgendwo hin, mache Pläne.
Aber innerlich ist das Feuer schon lange erloschen. Ich mache das alles nicht aus Lust, sondern aus gesellschaftlich erwartetem Verhalten – aber auch aus der Tatsache heraus, dass man etwas tun muss, sonst verhungert man in Armut. Und ich liebe Geld:)
Als ich meinen Freunden von meiner Diagnose erzählte, sagten sie alle zu mir – wer? Sie. Das ist jemand, an den ich nie gedacht hätte!
So eine Geschichte. Ich habe mich heimlich versteckt:))

Ich schreibe hier, um die Meinung von Menschen zu hören, die AD bekommen haben.
Wie läuft das im Allgemeinen ab? Was sind die Eindrücke? Wie gehen sie wieder weg? Gehen sie wieder weg? Ich habe große Angst vor den Entzugserscheinungen und davor, dass ich ein Leben lang darauf angewiesen sein werde.

Ich habe Fachforen gegoogelt, aber sie sind alle entweder alt oder voller Angst. Ich würde gerne mit ein paar normalen Menschen darüber sprechen.)
Ich danke Ihnen!

Sich von Überbehütung erholen: Teilen Sie Ihre Erfahrungen!

Ich habe diesen Beitrag geschrieben, um Menschen mit ähnlichen Problemen und Erfahrungen im Umgang mit ihnen zu finden, und auch einfach, um Meinungen von außen zu lesen und vielleicht den magischen Kick zu bekommen, etwas zu unternehmen.
Ich weiß, pikabushniki kann eine Menge tun)).
Ich bin bereit, auf Klärungen zu reagieren, wenn etwas….

Meine Eltern kamen Anfang der 90er Jahre aus einer der muslimischen Republiken im Kaukasus hierher (sind aber nicht religiös).

Das Problem ist ein übermäßig kontrollierender Vater. Wie sich das äußert:

1) Mit 24 habe ich eine Ausgangssperre – ich muss um 20 Uhr zu Hause sein. Früher bin ich mit meinen Freundinnen zum WasWoWen-Spiel gegangen, aber dann fingen sie an, zu einer späteren Zeit zu gehen, und mein Vater hat es verboten.
2) Er mag es nicht, wenn ich zu meinen Freunden gehe: Wenn ich mich mit ihnen verabrede, verlangt er, dass du aufpasst, was du trinkst, weil sie dein Getränk aufpeppen könnten…. An Geburtstagen gehe ich aus, wenn es gerade losgeht 🙁
3) Wenn ich während meines Studiums in eine andere Stadt fahre, um dort ein unvergessliches oder lustiges Ereignis zu erleben, lässt mein Vater mich nicht mitkommen.

In all diesen Situationen denkt er sich zuerst eine Million Gründe aus, warum und wie mir etwas Schreckliches zustoßen würde, und wenn er sieht, dass das alles irgendwie nicht überzeugend ist, beendet er verärgert das Gespräch.

Es ist erstaunlich unter diesen Umständen, aber ich bin ziemlich unabhängig geworden. Wahrscheinlich deshalb, weil selbst wenn ich versuchte, meine Eltern um Hilfe zu bitten, ihre Unterstützung nur darin bestand, den Kopf zu schütteln und mir unausgesprochene Wahrheiten vorzutragen. Auf USE habe ich mich in der Schule selbst vorbereitet. Schließlich schaffte ich es, in einem der Wirtschaftskurse einen Kurs über Budgetierung zu belegen. In meinem dritten Jahr begann ich zu arbeiten ("um Erfahrung zu sammeln") und lernte, wie man erfolgreich Vorstellungsgespräche führt. Das Ergebnis war, dass ich während meines Studiums eine Stelle in meinem Fachgebiet mit einem Gehalt von 53 000 Euro pro Hand gefunden habe, wo ich derzeit beschäftigt bin. In diesem Sommer beabsichtige ich, die Stelle zu wechseln, um meinen Verdienst zu erhöhen.

Mein Vater verhält sich übrigens meiner Mutter gegenüber genauso: Er kontrolliert sie und stellt ihr Ultimaten, wo sie hingehen soll und wo nicht (meistens nicht).

Wie man Hilflosigkeit bekämpft und lernt, an sich selbst zu glauben

Das Problem anzuerkennen ist die halbe Lösung. Ein großer Teil der Menschen versteht nicht einmal, warum sie so viele Probleme in ihrem Leben haben. Folglich werden sie auch nichts ändern.

Die Hauptschwierigkeit bei der Überwindung der erlernten Hilflosigkeit besteht darin, sich selbst objektiv zu beurteilen. Denn diese Menschen sehen sich und die Welt durch ein Prisma der Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung. Diesen "Filter" zu bekämpfen ist möglich, das Wichtigste ist, trotz der Schwierigkeiten das Ziel zu verfolgen, negative Gedanken und Szenarien auszublenden.

Identifizieren Sie vor allem den Bereich oder das Feld des Lebens, in dem sich Ihre Hilflosigkeit zunehmend manifestiert. Das kann bei der Arbeit sein. Zum Beispiel sitzen Sie seit vielen Jahren in einer Position, die Ihnen weder von der Tätigkeit noch von der Bezahlung her gefällt.

Sie haben jedoch Angst und Scheu, sich in einem höheren Status zu versuchen oder für eine andere Position zu kandidieren.

Sie suchen vielleicht Hilfe bei Verwandten oder engen Freunden. An diesem Punkt kann die erlernte Hilflosigkeit wieder auftauchen und Sie daran erinnern, dass das alles eine dumme Idee ist und sowieso nicht funktionieren wird.

Es gibt noch ein paar weitere Hilfsmittel, um mit erlernter Hilflosigkeit umzugehen.

Ich kann nicht. Ich werde es schaffen. Ich habe nicht die Macht, es zu ändern. Es war schon immer so und es wird immer so sein. Ich will es nicht mehr.

Ich will es. Ich kann es schaffen. Ich kann es schaffen. Ich kann es schaffen. Ich kann es ändern.

Akzeptieren Sie, dass Scheitern und Unangenehmes jedem passieren kann; es ist keineswegs ein Grund, Trübsal zu blasen oder zu verzweifeln. Akzeptieren Sie das Scheitern ruhig und mit Würde, als eine wertvolle Erfahrung und nichts weiter.

Am besten wäre es natürlich, einen Psychologen aufzusuchen. Erlernte Hilflosigkeit ist ein ernstes Problem, das das Leben sehr viel schwieriger und unangenehmer macht. Ein Fachmann wird sich mit der Ursache befassen, Ihre Stärken ermitteln, einen Aktionsplan aufstellen und Ihnen die Mittel an die Hand geben, die Sie brauchen, um Ihr Selbstvertrauen wiederherzustellen und an Ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten. Ihr Leben wird in neuen Farben erstrahlen und Sie werden Ihre Ziele erreichen.

Erlernte Hilflosigkeit – was ist das?

Das Phänomen der erlernten Hilflosigkeit bezieht sich auf den Zustand einer Person, keine wirklichen Maßnahmen zu ergreifen, um unangenehme Bedingungen oder Umstände zu ändern, erklärt Olga Romaniv.

"Das Wort 'gelernt' bedeutet, dass sich in einer Person aufgrund vergangener Ereignisse ein Muster gebildet hat. Ereignisse, die unbefriedigend waren, die aber nicht beeinflusst werden konnten", warnt der Psychologe. – warnt der Psychologe.

Wie äußert sich das?

Um zu verstehen, ob man diese Anzeichen hat, lohnt es sich, einige Lebenssituationen zu betrachten.

"Belastende Beziehungen: Ein Mädchen verlässt einen Partner nicht, mit dem es unangenehm oder sogar schmerzhaft ist, ein gemeinsames Leben zu führen. Sie sieht keine andere Möglichkeit, als sich damit abzufinden und auf eine Veränderung seinerseits zu hoffen. Kinder zu haben, verschlimmert die Situation noch. Dieses Verhalten erklärt sich durch die Tatsache, dass ihre Eltern in derselben Beziehung lebten. Der Vater spielte die Rolle des Misshandlers, aber die Mutter versuchte trotzdem nicht, die Beziehung zu beenden, sagt Olga Romaniv.

Hier ist ein weiteres Beispiel, sagt die Psychologin. Ein Kind hat aufgehört, für die weiterführende Schule zu lernen, und weigert sich, zur Universität zu gehen. Die Eltern schütteln fassungslos den Kopf, denn schließlich war vorher alles in Ordnung. Doch als der Junge in die Schule kam, fiel er bei den Lehrern in Ungnade. Egal wie sehr er sich bemühte, er bekam schlechte Noten. Und jetzt, wo er sich sehr anstrengen muss, um in das Institut aufgenommen zu werden, weigert sich der Junge. Es hat sich ein schädliches Muster herausgebildet: "Warum sich anstrengen, wenn man sowieso scheitert?

Der Arbeitnehmer erträgt das Mobbing seiner Vorgesetzten, ohne den Versuch zu unternehmen, den Arbeitsplatz zu wechseln. In seinem Kopf rechtfertigt er seine Untätigkeit mit Gedanken wie: "Was ist, wenn es an der neuen Stelle noch schlimmer ist? Wenigstens bekomme ich ein besseres Gehalt' und ähnliche Gedanken", sagt Olga Romaniv.

• Ein psychologisches Trauma, das eine Person in ihrer frühen Kindheit oder als erwachsener Mensch erlebt hat.
• Lebensbedingungen oder Umstände, die für die Person unangenehm sind.
• Unrealistische Versuche, die Situation zu ändern. Wenn Sie z. B. die ganze Nacht für eine Prüfung lernen wollen, aber das Lehrbuch vorher nicht aufgeschlagen haben, werden Sie die Prüfung höchstwahrscheinlich nicht bestehen.
• In jeder Situation gibt es echte Möglichkeiten, den Status quo zu ändern. Aber die Menschen sehen sie nicht, oder, was am abscheulichsten ist, sie versuchen nicht einmal, sie zu sehen. Ausreden, Hindernisse, Schwierigkeiten kommen ihm zu Hilfe. Und all dies rechtfertigt seine Untätigkeit.
• Schlechte Gedanken, die die Unsicherheit verstärken.

Wie sich erlernte Hilflosigkeit entwickelt

Das Syndrom der erlernten Hilflosigkeit wurde erstmals 1964 von dem amerikanischen Psychologen Martin Seligman beschrieben. Er und seine Kollegen führten Tierversuche durch, um mit klassischen Methoden Angst auszulösen: Hunde wurden in einen Käfig gesperrt und erhielten Elektroschocks, denen sie nicht ausweichen konnten, wenn sie durch ein akustisches Signal alarmiert wurden.

Martin Seligman wies die Existenz des Syndroms der erlernten Hilflosigkeit nach

Zu Beginn des Experiments bellten und wimmerten die Hunde und rannten um den Käfig herum, aber schließlich blieben sie einfach auf dem Boden liegen und ließen sich geduldig die Elektroschocks geben, ohne zu versuchen, zu entkommen. Als die Forscher den Käfig öffneten, änderte sich nichts: Die Hunde lagen weiterhin auf dem Boden, erhielten Elektroschocks und machten keine Anstalten zu fliehen.

Im Jahr 1967 wurde das Experiment fortgesetzt. Die Hunde wurden in Gruppen aufgeteilt, und es stellte sich heraus, dass die Tiere, die nicht auf Angst trainiert worden waren, nach dem Stromschlag über die Barriere in Sicherheit sprangen. Die Gruppe mit erlernter Hilflosigkeit blieb auf dem Boden liegen und machte keine Anstalten zu fliehen.

Ein Mensch, der sich lange Zeit in widrigen Situationen befunden hat, verliert in ähnlicher Weise die Fähigkeit, einen Ausweg aus diesen Situationen zu finden. Er erwirbt konditionierte Reflexe, die er nicht mehr loswird.

Warum entsteht erlernte Hilflosigkeit?

Übervorsichtige Eltern

Überraschenderweise wachsen hilflose Menschen eher in wohlhabenden Familien auf. Die Eltern träumen davon, ihre Kinder richtig zu erziehen, und erlauben ihnen nicht, ohne ständige Aufsicht irgendwohin zu gehen. Es geht darum, die Hausaufgaben aufzuteilen, "schlechte" Freunde auszusortieren und zu entscheiden, welche Sektionen oder Vereine das Kind besuchen soll.

Und hier liegt ein verblüffender Widerspruch. Bei der Überbetreuung geht es darum, ein Kind zu einer erfolgreichen Person für die Zukunft zu erziehen. Wenn ein Kind jedoch passiv, gehorsam und abhängig erzogen wird, wird es nicht in der Lage sein, aktiv, unabhängig und erfolgreich zu werden.

Wenn wir jede Handlung unserer Kinder unter die Lupe nehmen und sie für ihre Fehler kritisieren, entwickeln sie ein starkes Gefühl, dass sie nichts wissen und nichts können, egal wie sehr sie sich anstrengen. Deshalb werden solche Kinder auch im Erwachsenenalter darauf warten, dass andere alles für sie tun, und werden nicht versuchen, sich selbst aus problematischen Situationen zu befreien.

Gut erzogene und liebevolle Eltern versuchen, dafür zu sorgen, dass ihre Kinder bis ins Erwachsenenalter nicht in Schwierigkeiten geraten. Sie bringen ihm eher bei, wie man Misserfolge vermeidet, als wie man vorankommt. Schließlich geht er auf die Universität, um den Beruf zu ergreifen, den seine Eltern für ihn ausgesucht haben, um der Wehrpflicht zu entgehen und um in Zukunft ein höheres Gehalt zu bekommen. Er wählt einen Beruf, der wenig verlangt und mehr einbringt, und es spielt keine Rolle, dass er ihn überhaupt nicht mag.

Unter hyperopischen Bedingungen werden die Kinder zu den Hunden in dem oben beschriebenen Experiment. Es wird ihnen gesagt: "Wenn du es nicht schaffst, versuche es nicht", "Halte deinen Fuß in der Tür". – und sie beginnen, ihre Misserfolge anders zu behandeln. Ein misslungener Versuch und das Kind gibt auf.

Sekundärer Nutzen

Auch dieser Faktor entwickelt sich in der Kindheit. In diesem Fall wird das Kind jedoch nicht kritisiert, es wird nicht gezwungen, etwas zu tun, was es nicht mag, sondern es wird im Gegenteil stark ermutigt, alle seine Wünsche und Sehnsüchte zu erfüllen. Man kauft ihm auf sein erstes Verlangen hin Spielzeug und Süßigkeiten in unbegrenzten Mengen. Man verzeiht ihm jede Sorge, wenn er zum Beispiel krank ist.

Warum entsteht und entwickelt er sich

1. erfolglose Versuche, den Status quo zu ändern

Die Ereignisse können aus der jüngsten Vergangenheit oder aus einer weit zurückliegenden Zeit – der tiefen Kindheit – stammen. Zum Beispiel sagt eine Mutter zu ihrem Kind: "Wenn du erwachsen bist, wirst du unabhängig sein, aber jetzt musst du auf mich hören".

In dieser Situation denken die Eltern nicht, dass es schwierig ist, aus totalem Gehorsam Selbstständigkeit und Erfolg zu erzwingen. Ihr Kind versucht vielleicht zu rebellieren, lernt aber allmählich, dass dies sinnlos ist.

Dies kann auch auf seelische oder körperliche Misshandlung zurückzuführen sein. Die Tatsache, dass Widerstand zu nichts führt, prägt sich in die Psyche ein.

2 Der Glaube, dass es an persönlichem Potenzial mangelt

Wenn ein Mensch von seinen Eltern von frühester Kindheit an zu hören bekommt, dass er kein Talent oder keine Fähigkeit für irgendetwas hat, wird er als Erwachsener die schlimmsten und unangenehmsten äußeren Faktoren ertragen müssen. Ein ungeliebter Job, ein unpassender Partner – all das wird als unvermeidliches Muster angesehen.

3 Rückblick auf vergangene Misserfolge

In der Regel ergeben sich logische Ketten wie diese: "Da ich in der Schule nicht gut war, hat es keinen Sinn, an die Universität zu gehen. Ich werde es sowieso nicht schaffen". Die Person glaubt, dass die Tatsache, dass sie in der Vergangenheit versagt hat, die Zukunft bestimmt. Hier mag es einen Zusammenhang geben, aber er bestimmt nicht direkt alles.

4 Das Vorhandensein von Faktoren echter Hilflosigkeit.

Einige davon sind: Krankheit, das Eintreten des Alters, Behinderung. Das Problem ist, dass hier der falsche Eindruck entstehen kann, dass die Person in allen Lebensbereichen hilflos ist. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihre Einstellung gegenüber der neuen Realität ändern.

Welche Gefahren birgt das alles?

Wenn man die äußeren Umstände aufgibt, hört man auf zu kämpfen und sammelt Negativität an. Dies führt zu Hoffnungslosigkeit, Apathie und Faulheit. Mit der Zeit kann dieser Zustand sogar zu einer klinischen Depression führen. Er fordert auch seinen Tribut vom Körper und führt schließlich zu chronischen Krankheiten: Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Verdauungsprobleme. All dies führt natürlich zu einer Beeinträchtigung der Lebensqualität.

Der Psychologe Martin Seligman, der den Begriff "erlernte Hilflosigkeit" geprägt hat, hat eine Methode entwickelt, wie man sich von diesem Zustand durch positive Erfahrungen erholen kann. Welchen Plan schlug er vor?

• Erster Schritt. Analysieren Sie, was und wie erlernte Hilflosigkeit Ihr Leben beeinflusst.
• Zweiter Schritt. Erstellen Sie eine Liste von Maßnahmen, die Ihnen helfen, die Situation zu verbessern. Es ist wichtig, nicht zu denken, dass Sie versagen werden, und Ihre Gedanken in positive Gedanken zu ändern.
• Dritter Schritt. Handeln Sie. Beginnen Sie mit der Erledigung der Aufgaben, die auf der Liste stehen, die Sie erhalten haben. Lassen Sie sich Zeit, versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erledigen.
• Vierter Schritt. Ziehen Sie Bilanz und konzentrieren Sie sich auf die Erfolge und nicht auf die Misserfolge.
• Fünfter Schritt. Loben Sie sich immer wieder selbst, um positive Erfahrungen zu verstärken.

Der Zustand der erlernten Hilflosigkeit ist auch durch psychosomatische Symptome gekennzeichnet. Deshalb ist es wichtig, nicht nur die Lebensumstände zu ändern, sondern auch die Symptome zu behandeln. Dazu müssen Sie mit Ihrem Körper arbeiten: Ihren Schlafrhythmus normalisieren, Ihren Wasserhaushalt aufrechterhalten und sich bewegen.

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• Erlernte Hilflosigkeit und ihre Überwindung.
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