Einsamkeit und Depression

In der heutigen Welt gibt es viele Voraussetzungen für die Verschärfung des Problems der Einsamkeit: politische Konflikte, die Verlagerung der Arbeit in die Ferne, die Auswirkungen von Pandemien. Eine Studie von Soziologen der Higher School of Economics der Nationalen Forschungsuniversität und des Föderalen Wissenschaftlichen Soziologischen Zentrums der Russischen Akademie der Wissenschaften ergab, dass mehr als 43 Prozent der Russen unter Einsamkeit leiden. Die meisten leiden selten darunter, 12 Prozent der Bevölkerung oft oder fast immer [2].

Einsamkeit – was man tun kann, wenn man niemanden hat

Es gibt Menschen, die Einsamkeit nicht als Problem wahrnehmen, während andere – im Gegenteil – darunter leiden. Gleichzeitig sind Psychologen der Meinung, dass Einsamkeitserlebnisse auch in Gesellschaft möglich sind. Wann kann dieser Zustand produktiv sein, und wann sollte er bekämpft werden? RBC Life spricht mit den Experten.

Einsamkeit – ist der emotionale Zustand einer Person, die aufgrund von psychologischer und sozialer Isolation keine vertrauensvollen Beziehungen zu anderen Menschen hat. Menschen, die sich dieses Problems bewusst sind und darunter leiden, fühlen sich am Boden zerstört, verlassen und unerwünscht. Sie sehnen sich oft nach Gesellschaft, aber ihr Unwohlsein, ihre unterentwickelten sozialen Fähigkeiten und ihr Rückzug verhindern, dass sie soziale Kontakte knüpfen.

"Das Gefühl der Einsamkeit hat nicht immer mit tatsächlicher sozialer Isolation zu tun. Eine Person kann sich einsam fühlen, wenn sie von Familie und Freunden umgeben ist, sie kann sich in völliger Isolation befinden und sich nicht einsam fühlen, wenn sie weiß, dass es Menschen in ihrem Leben gibt, die sie lieben und ihnen vertrauen"," – sagt Vladimir Shlyapnikov, promovierter Psychologe und außerordentlicher Professor an der Abteilung für Psychologie und differentielle Psychologie am Moskauer Institut für Psychoanalyse.

Einsamkeit ist nicht mit Einsamkeit zu verwechseln, bei der sich der Mensch nicht unwohl fühlt. Einsamkeit ist eine bewusste Entscheidung, ein Bedürfnis, mit sich selbst allein zu sein, um die Gedanken zu sortieren, einen "Neustart" zu machen; sie bietet Frieden und Ruhe. Einsamkeit wird oft von Traurigkeit und Angst begleitet.

In der heutigen Welt gibt es viele Voraussetzungen, die das Problem der Einsamkeit verschärfen: politische Konflikte, der Übergang zur Telearbeit, die Auswirkungen von Pandemien. Eine Studie von Soziologen der Higher School of Economics der Nationalen Forschungsuniversität und des Föderalen Wissenschaftlichen Soziologischen Zentrums der Russischen Akademie der Wissenschaften ergab, dass mehr als 43 Prozent der Russen unter Einsamkeit leiden. Die meisten von ihnen leiden nur selten darunter, während 12 Prozent der Bevölkerung oft oder fast immer darunter leiden.

Warum entsteht das Gefühl der Einsamkeit?

Psychologen glauben, dass viele Faktoren das Gefühl der Einsamkeit beeinflussen, darunter Alter, Persönlichkeit, Einkommensniveau und sogar das Geschlecht. Einsamkeit kann auch durch verschiedene Lebensumstände verursacht werden: Umzug, Scheidung, Tod eines geliebten Menschen, schwerer Schock.

Alter

Dem Psychologen Vladimir Shlyapnikov zufolge sind Jugendliche und junge Erwachsene am anfälligsten für das Gefühl der Isolation: Probleme werden in diesem Alter am stärksten wahrgenommen. Laut einer Studie der Higher School of Economics hat ein Drittel aller Russen zwischen 14 und 29 Jahren mit Einsamkeit zu kämpfen. Der höchste Anteil an Einsamkeit (70 Prozent) findet sich bei Senioren über 85 Jahren, die weder arbeiten noch mit erwachsenen Kindern zusammenleben.

Geschlecht

Die Forscher fanden heraus, dass Frauen in Russland häufiger einsam sind als Männer. Die Kluft zwischen den Geschlechtern vergrößert sich mit zunehmendem Alter. Es gibt acht- bis neunmal mehr einsame ältere Frauen als Männer.

Psychische Störungen

Depressionen führen häufig dazu, dass sich eine Person in sich selbst zurückzieht und sich von der Gesellschaft isoliert fühlt. Auch der umgekehrte Fall kann eintreten, wenn Einsamkeit eine Depression hervorruft.

Geringes Selbstwertgefühl

Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, haben oft das Gefühl, dass sie der Aufmerksamkeit oder des Respekts anderer Menschen nicht würdig sind. Dies kann zu Isolation und chronischer Einsamkeit führen.

Persönlichkeitsmerkmale

Introvertierte Menschen suchen seltener nach neuen Freundschaften, was zu Einsamkeitsgefühlen beitragen kann. Extrovertierten, hyperaktiven und emotionalen Menschen fällt es schwerer, mit der Einsamkeit umzugehen.

Armut

Rosstat zeigt einen direkten Zusammenhang zwischen Wohlstandsniveau und Einsamkeit. In Russland gaben 47 % der Menschen mit niedrigem Einkommen an, dass sie sich einsam fühlen. Von diesen leiden 20 % sehr häufig unter diesem Gefühl. Gleichzeitig war der Prozentsatz unter den Menschen mit hohem Einkommen mit 16,7 % niedriger.

Zusammenhang zwischen Depression und Einsamkeit

Depressionen und Einsamkeit sind eng miteinander verbunden. Es ist erwiesen, dass einsame Menschen und Soziophobiker anfälliger für diese Krankheit sind.

Unsicherheit und Angst vor Kommunikation sind der erste Schritt zur Depression.

Gleichzeitig führt eine Depression zu Einsamkeit, da sich der Betroffene unsicher fühlt, Angst hat, neue Freunde zu finden, und die Kommunikation selbst mit den Menschen, die ihm am nächsten stehen, abbricht und sich verschließt.

Einsamkeit und Depression sind eng miteinander verbunden und stellen für den Betroffenen eine noch größere Bedrohung dar. Bei einer Depression findet der Patient zunächst alles, was er zu brauchen glaubt, in der Einsamkeit. Doch dann beginnt die Einsamkeit, die Psyche stärker zu belasten, so dass man nicht mehr aus der Depression herauskommt, sondern sich immer mehr in sich selbst verschließt. Einsamkeit und Depression sind also ein gefährlicher Teufelskreis, der zu schwerwiegenden Folgen und in einigen Fällen zum Tod führen kann. Deshalb ist es so wichtig, die Symptome zu erkennen und rechtzeitig professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, anstatt zu versuchen, die Krankheit selbst in den Griff zu bekommen.

Wie kann man Depressionen loswerden?

Im Internet finden Sie viele Ratschläge, wie Sie Ihre Depression loswerden und ein neues Leben beginnen können. Einige davon können hilfreich sein, andere wiederum können gefährlich sein.

Wir bieten Ihnen professionelle Hilfe. In unserer psychiatrischen Klinik "Rettung" können Sie mit Fachleuten aus dem Bereich der Psychologie sprechen und professionelle Hilfe erhalten.

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Die Klinik "Rettung" bietet seit 19 Jahren wirksame Behandlungen für verschiedene psychische Erkrankungen und Störungen an. Die Psychiatrie ist ein komplexes medizinisches Fachgebiet, das von den Ärzten ein Höchstmaß an Wissen und Können verlangt. Daher sind alle unsere Mitarbeiter hochqualifizierte und erfahrene Spezialisten.

Wann sollte man Hilfe in Anspruch nehmen?

Haben Sie bemerkt, dass Ihr Angehöriger (Großmutter, Großvater, Mutter oder Vater) sich nicht an grundlegende Dinge erinnern kann, Daten oder Namen von Gegenständen vergisst oder sogar Menschen nicht erkennt? Dies deutet eindeutig auf eine geistige Störung oder psychische Erkrankung hin. Selbstmedikation ist in einem solchen Fall unwirksam und sogar gefährlich. Tabletten und Medikamente, die ohne ärztliche Empfehlung eingenommen werden, können höchstens vorübergehend den Zustand des Patienten lindern und die Symptome beseitigen. Im schlimmsten Fall können sie irreversible gesundheitliche Schäden verursachen und zu unumkehrbaren Folgen führen. Auch volkstümliche Behandlungen zu Hause können nicht den gewünschten Erfolg bringen; bei psychischen Erkrankungen helfen keine Volksheilmittel. Wenn man auf sie zurückgreift, verliert man nur wertvolle Zeit, die bei einer psychischen Störung so wichtig ist.

Wenn Ihr Angehöriger unter Gedächtnisschwäche, vollständigem Gedächtnisverlust oder anderen Symptomen leidet, die eindeutig auf eine psychische Störung oder eine schwere Erkrankung hindeuten, sollten Sie nicht zögern, sich in der psychiatrischen Privatklinik "Salvation" zu melden.

Warum sollten Sie uns wählen?

In der Salvation Clinic werden Angstzustände, Phobien, Stress, Gedächtnisstörungen und Psychopathie wirksam behandelt. Wir bieten Krebsbehandlung, Schlaganfallbehandlung, stationäre Pflege für ältere Menschen, ältere Patienten und Krebsbehandlung. Wir geben keinen Patienten auf, auch wenn er sich im Endstadium seiner Krankheit befindet.

WIE KÖNNEN SIE SICH SELBST UNTERSTÜTZEN, WENN SIE MIT MIT GEFÜHLEN DER EINSAMKEIT KONFRONTIERT SIND?

Einsamkeitsgefühle sind ganz normal: Es gibt keinen Menschen, der sie nicht schon einmal erlebt hat. Aber es gibt viel Raum für Selbsterkenntnis und Verständnis für die eigenen Gefühle. Ob Einsamkeit ein Feind oder ein Freund ist, hängt sehr stark vom Kontext und den frühen Erfahrungen ab, die man in der Kindheit gemacht hat, als man von wichtigen Erwachsenen getrennt war.

Es ist wichtig zu lernen, sich selbst zu fragen und zu bemerken, was dieses Gefühl wirklich begleitet – dann wird das Bild vollständiger sein.

Vielleicht sind Sie einsam, weil Sie eine bestimmte Person vermissen, aber in dieser Situation ist Intimität nicht möglich. Dann ist es wichtig, dass Sie sich erlauben, alle Gefühle zu erleben, die mit dieser Situation verbunden sind. Oder vielleicht ist das Bedürfnis nach einem anderen Menschen möglich – dann fragen Sie sich, was Sie zurückhält.

Manchmal, vor allem wenn positive Erfahrungen und herzliche Kontakte zu anderen Menschen Mangelware waren, kann ein Mensch große Angst verspüren, wenn die Einsamkeit naht. Das liegt daran, dass die Fähigkeit, sich ruhig zu distanzieren, auf einer sicheren und stabilen Bindung beruht. Wenn es keinen sicheren und warmen Kontakt mit der anderen Person gab, gab es auch keine positive Trennungserfahrung. Deshalb ist es so wichtig, eine unterstützende Bindung aufzubauen. Sie ist kein Patentrezept, aber paradoxerweise ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Erfahrung von Einsamkeit.

Unterstützung kann alles sein, was im Moment verfügbar ist – umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie lieben, umarmen Sie sich und klopfen Sie sich auf die Schulter. Erinnern Sie sich daran, wie sehr Sie es genossen haben, von der Fürsorge geliebter Menschen umgeben zu sein. Es ist wichtig und normal, in solchen Momenten Unterstützung und Wärme zu suchen.

Verstehen Sie: Es ist psychologisch schwierig, mit allen Schritt zu halten. Alle um Sie herum posten ihre wichtigen Errungenschaften – und es ist beunruhigend, nicht mit der Zeit zu gehen und mit den Erfolgen der anderen übereinzustimmen. Außerdem trennen wir uns buchstäblich für immer von der Zeit, von einem Jahr, das nie wiederkommen kann – und das wird psychologisch als kleines Bedauern empfunden.

WAS KANN SIE IM GEGENTEIL NOCH VERSCHLIMMERN? WAS IST ZU TUN, WENN DIE ANGST VOR EINSAMKEIT AUFKOMMT?

Isolation oder das Aufgeben des Bedürfnisses, das hinter der Einsamkeit steht. "Ich kümmere mich nicht so sehr um andere Menschen" bedeutet, das eigene Bedürfnis abzuwerten, es als unwichtig und schwach zu betrachten. Die Wahrheit ist jedoch, dass wir andere Menschen brauchen, nicht die Einsamkeit.

Aber auch das andere Extrem kann folgenreich sein. Die Flucht aus der Abgeschiedenheit in eine Beziehung beispielsweise führt zu noch mehr Angst und Unruhe und verhindert die wichtige Erfahrung, sich selbst kennen zu lernen.

Haben Sie keine Angst: Früher oder später werden Sie sich der Einsamkeit stellen müssen. Nutzen Sie diese Erfahrung als Gelegenheit, sich selbst mit Neugierde zu erforschen. Auf diese Weise werden Sie Ihrer Angst ins Auge sehen und herausfinden, wovor Sie wirklich Angst haben. Stellen Sie sich ehrliche Fragen:

Einsamkeit kann nützlich sein.

Eine Studie mit funktioneller Magnetresonanztomographie (fMRI) hat gezeigt, dass bei mangelnder Kommunikation derselbe Bereich des Gehirns aktiviert wird, der auch für die emotionalen Signale bei körperlichem Schmerz zuständig ist.

So wie der körperliche Schmerz den Menschen vor Gefahren schützt, hält die Einsamkeit – der soziale Schmerz – den Menschen davon ab, die Trennung von der Gesellschaft zu riskieren. Er sagt Ihnen, dass es an der Zeit ist, Ihr Verhalten zu ändern oder Ihren Beziehungen zu den Menschen, die Ihnen wichtig sind, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Wenn dieser Schmerz lange Zeit anhält, kann er chronisch werden. Und einfache Kommunikation wird nicht helfen.

Urteilen Sie nicht über sich selbst

1 Hören Sie auf zu beurteilen, wie Sie sich fühlen. Das ist das Allerwichtigste. Sich selbst die Schuld dafür zu geben und zu beschuldigen, ist ineffektiv und falsch. Sich einsam zu fühlen, ohne eine ernsthafte und bedeutungsvolle Beziehung zu haben, ist normal.

2. Erkennen Sie, dass Ihr Problem nicht einzigartig ist. Die mobile Gesellschaft von heute ist ständig in Bewegung, und das macht es schwierig, Beziehungen aufzubauen und zu pflegen. Akzeptieren Sie einfach, dass Einsamkeit ein Teil der menschlichen Natur ist, und finden Sie die Energie, sie zu überwinden.

3. Denken Sie daran, dass Einsamkeit nicht immer auf Ihre Kommunikationsfähigkeiten zurückzuführen ist. Selbst wenn Sie gut kommunizieren können, kann der Gedanke, aus Ihrem Loch herauszukommen und Menschen zu treffen, manchmal unerträglich sein. Einsamkeit führt zu Depressionen und dem Wunsch, sich zu isolieren.

4 Analysieren Sie Ihre Kindheit. Die Einsamkeit, die wir in der Schule oder im Kindergarten erlebt haben, steht in engem Zusammenhang mit dem, was wir im Erwachsenenalter erleben und wie wir damit umgehen.

Vielleicht fühlen wir uns unerwünscht, weil wir in der Kindheit wenig Liebe erfahren haben. Manchmal wird das Problem durch Diskriminierung und Negativität seitens anderer aufgrund einer körperlichen oder geistigen Eigenschaft noch verschärft.

Oft beginnt Einsamkeit damit, dass man in der Schule keine Freunde findet, ausgelacht wird oder einfach niemanden hat, mit dem man beim Mittagessen reden oder auf dem Spielplatz spielen kann. Auch unterschiedliche Interessen – zum Beispiel, dass alle Videospiele mögen und Sie Fußball – führen dazu, dass Sie sich von der Gruppe abkoppeln. Oder vielleicht hatten Sie als Kind einen besten Freund, der weggezogen ist oder von dem Sie sich getrennt haben.

Es gibt kein Patentrezept, wie man die Einsamkeit schnell loswird. Aber diese allgemeinen Grundsätze funktionieren. Und das Wichtigste: Akzeptieren Sie sich selbst und Ihre Gefühle.

Warum Gefühle der Einsamkeit entstehen

Psychologen glauben, dass Einsamkeitsgefühle von vielen Faktoren beeinflusst werden, darunter Alter, Persönlichkeit, Einkommen und sogar Geschlecht. Einsamkeit kann auch durch verschiedene Lebensumstände verursacht werden: Umzug, Scheidung, Tod eines geliebten Menschen, schwerer Schock [6].

Alter

Laut dem Psychologen Vladimir Shlyapnikov sind Jugendliche und junge Erwachsene am stärksten von Isolationsgefühlen betroffen: Probleme werden in diesem Alter am stärksten wahrgenommen. Laut einer Studie der Higher School of Economics ist etwa ein Drittel der Russen im Alter von 14 bis 29 Jahren von Einsamkeit betroffen. Der höchste Prozentsatz an Einsamkeit (70 Prozent) findet sich bei älteren Menschen über 85 Jahren, die nicht arbeiten und nicht mit erwachsenen Kindern zusammenleben [7].

Das Übergangsalter beim Kind. Ratschläge für Eltern zum Verhalten

Geschlecht

Forscher haben festgestellt, dass Frauen in Russland häufiger einsam sind als Männer. Die Kluft zwischen den Geschlechtern vergrößert sich mit dem Alter. Es sind 8-9 mal mehr ältere Frauen allein als Männer [8].

Psychische Störungen

Depressionen führen oft dazu, dass sich die Betroffenen in sich selbst zurückziehen und sich von der Gesellschaft isolieren. Es kann auch der umgekehrte Fall eintreten, bei dem die Einsamkeit die Entwicklung einer Depression auslöst (9).

Geringes Selbstwertgefühl

Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, haben oft das Gefühl, dass sie der Aufmerksamkeit oder des Respekts anderer nicht würdig sind. Dies kann zu Isolation und chronischer Einsamkeit führen.

Was ist positives Denken und wie kann man es entwickeln? 5 Möglichkeiten, dies zu tun

"Mein Rat ist, verschiedene Spezialisten aufzusuchen: je mehr Diagnosen, desto vollständiger das Bild. Zuerst müssen Sie zu einem Psychiater gehen, um eine Diagnose zu erhalten, dann zu einem Psychotherapeuten, um eine Behandlungsstrategie zu wählen. Es kann sein, dass Medikamente erforderlich sind.

Autophobie wird durch ein Gespräch diagnostiziert. Ein zertifizierter Therapeut, der auf Phobien spezialisiert ist, stellt eine Stunde lang Fragen, z. B. über das Leben, die Jugendphase und so weiter. Schließlich stellt der Psychiater eine Diagnose. Die Behandlung sollte idealerweise kombiniert werden und entweder nur psychologische Verfahren oder spezielle Medikamente umfassen.

Welche Behandlungsmethoden gibt es derzeit für Autophobie und wie wirksam sind sie?

1. Expositionstherapie

Dabei handelt es sich um eine Technik, bei der der Patient seiner Angst "in die Augen schaut".

Die Expositionstherapie ist nicht immer der beste Weg, um mit dieser Phobie umzugehen. Bei der Autophobie handelt es sich um eine tiefe persönliche Krise, die nicht einfach dadurch "ausgerottet" werden kann, dass man mit sich allein ist. Diese Therapie bedient sich der Technik der direkten Konfrontation mit der Angst, wird aber in diesem Fall nicht sehr erfolgreich sein."

2. kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Wird zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen und Sucht eingesetzt. In der Therapie versucht der Patient mit Hilfe eines Psychologen herauszufinden, ob seine gewohnten Denkweisen ihm helfen oder ihn behindern.

"Alle Verhaltenstherapien eignen sich hervorragend zur Behandlung von destruktivem oder abweichendem Verhalten. Wenn eine Person daran gewöhnt ist, etwas zu tun, das sie selbst schädigt, helfen sie ihr, sich davon zu lösen. Aber sie gehen nicht auf den Kern der Krise selbst ein. Die Verhaltenstherapie kann mit einem sehr nützlichen, wichtigen und notwendigen Pflaster verglichen werden. Im Falle der Autophobie ist es jedoch notwendig, tiefer zu gehen und ihre Natur zu verstehen. Eine Phobie ist der Ausdruck einer tiefen persönlichen Krise.

Wie Sie Ihr Leben durch Meditation verändern können: wissenschaftliche Argumente und Praxis

5 Verlagerung der Aufmerksamkeit

"In kritischen Situationen ist es nicht immer möglich, zu atmen. Wenn dies der Fall ist, können Sie sich mit einer Verlagerung der Aufmerksamkeit beruhigen. Versuchen Sie zum Beispiel, fünf blaue Objekte zu finden, wo Sie sich befinden. Dann schwarz, grün, gelb und so weiter."

6. Yoga

Eine uralte Praxis, um die Ganzheit des Lebens zu finden, die Asanas (spezifische Körperübungen), Atemtechniken und Meditation (passiv und aktiv) umfasst.

"Die Praxis des Körpers – vor allem alle freien Yogakomplexe wie das Bewegungsyoga – ist wunderbar hilfreich. Während des Kurses müssen Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten und alle Ihre Gelenke einsetzen. Dieses sanfte Training hilft, Verspannungen umzuverteilen. Außerdem hilft das Wasser, Stress und Muskelverspannungen abzubauen, daher können Sie auch schwimmen.

Welche Arten von Krankheiten werden bei uns behandelt?

Nur wenige private psychiatrische Kliniken in Moskau bieten eine wirklich qualifizierte Behandlung für eine so umfangreiche Liste von Erkrankungen an, wie sie in unserer Gospitalnaya-Klinik praktiziert wird.

• Bipolare Störungen
• Anorexie
• Delirium-Störung
• Bulimie
• Halluzinationen
• Stimmen im Kopf
• Demenz
• Depressive Psychose
• Hypochondrische Neurose
• Manisch-depressive Psychose
• Zwanghafte Störung
• Psychiatrische Störungen
• Neurosen verschiedener Ätiologien
• Zwanghafte Störungen
• Panikattacken
• Psychosen
• Essstörungen
• Genesung von Covid 19
• Autonome somatoforme Störungen
• Ängste und Phobien
• Suizidales Verhalten
• Ängstliche Störungen
• Chronische Müdigkeit
• Schizotypische Störungen
• Schizophrenie
• Enzephalopathie

Selbsthilfemethoden bei Depressionen

Eine genaue Diagnose ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung des Wohlbefindens bei chronischen Depressionen. Eine gesunde Lebensweise ist für die Genesung unerlässlich. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Verzicht auf Alkohol und Rauchen sind wichtig. Ein guter Kontakt zu engen Freunden und Familienangehörigen und ein Gefühl der sozialen Unterstützung können den Heilungsprozess beschleunigen. Obwohl Depressionen ein ernstes klinisches Problem darstellen, sind Selbsthilfetechniken einfach und wirksam. Sich um sich selbst zu kümmern, ist ein wichtiger Bestandteil eines glücklichen Lebens.

Tipp 1. Ernähren Sie sich gesund. Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf Körper und Geist. Auch wenn Sie bei Depressionen gerne zu zuckerhaltigen Lebensmitteln greifen, ist es besser, sich an Obst, Gemüse und Proteine zu halten, die Ihr Energieniveau erhöhen. Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen. Schränken Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum ein, da diese sich negativ auf Ihren psychisch-emotionalen Zustand auswirken können.

Tipp 2. Mehr Sport treiben Studien haben gezeigt, dass bereits 15 Minuten moderater Sport am Tag die Symptome von Angst, Stress und Depression deutlich verringern können. Das liegt daran, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, Stresshormone wie Cortisol abzubauen und gleichzeitig Endorphine freizusetzen, die für ein gutes Gefühl sorgen. Übertreiben Sie es jedoch nicht mit der Bewegung und treiben Sie sich nicht bis zur körperlichen Erschöpfung.

Wichtig! Ärzte empfehlen, sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu bewegen. Das reguliert Ihre Stimmung, verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und schützt Sie vor anderen Risiken wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes.

Tipp 3. Holen Sie sich etwas Sonnenschein. Wenn man deprimiert ist, möchte man sich oft nur noch auf das Sofa legen. Um Ihre Stimmung zu verbessern, müssen Sie jedoch an die Sonne gehen. Ein Aufenthalt im Freien erhöht nicht nur den Serotoninspiegel, sondern kann auch die Vitamin-D-Synthese steigern, den Blutdruck senken, die Knochen stärken und für einen erholsamen Schlaf sorgen.

Tipp 4. Sorgen Sie für guten Schlaf. Schlaf wirkt sich auf alle Aspekte des Lebens aus. Depressionen und Schlafstörungen gehen Hand in Hand, denn Schlafmangel kann Depressionssymptome hervorrufen oder verstärken, und Depressionen können zu Einschlaf- und Durchschlafproblemen führen. Letztlich ist die Fähigkeit der Betroffenen, normal zu funktionieren, beeinträchtigt.

Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen

Ärzte setzen zur Behandlung Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination dieser Methoden ein.

Bei leichten bis mittelschweren Depressionen kann nur eine Psychotherapie zur Linderung der Symptome eingesetzt werden. Zu den traditionellen Formen gehören die kognitive Therapie, die Verhaltenstherapie und die interpersonelle Therapie. Kognitive Methoden hinterfragen die negativen Denkmuster, die mit depressiven Verstimmungen einhergehen, und lehren neue, objektive Denkweisen. Die Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Änderung von Verhaltensmustern.

Die interpersonelle Therapie hilft zu verstehen, wie Beziehungen die Stimmung beeinflussen. Psychotherapie wird eingesetzt, um den Betroffenen dabei zu helfen, angemessene Fähigkeiten zur Bewältigung alltäglicher Schwierigkeiten zu entwickeln und falsche, negative Selbstwahrnehmungen zu hinterfragen. Die Psychotherapie fördert die Einhaltung eines gesunden Lebensstils und ermöglicht es dem Patienten, die Merkmale seiner Erkrankung zu verstehen.

Depressive Menschen haben oft das Gefühl, dass sie wenig oder keine Kontrolle über ihr Leben haben. Sie haben das Gefühl, dass etwas anderes für ihr Leben verantwortlich ist – das göttliche Schicksal oder andere Menschen. Ziel der Therapie ist es, negative Denkmuster zu verändern, den Menschen neue Sichtweisen auf sich selbst und ihre Umgebung zu vermitteln und ihnen beizubringen, wie sie mit der Gemeinschaft interagieren können.

Es gibt verschiedene Klassen von Antidepressiva, die zur Behandlung von Gemütskrankheiten eingesetzt werden. Ihr Arzt wird Ihre körperliche und geistige Gesundheit beurteilen und dann das wirksamste Antidepressivum mit den geringsten Nebenwirkungen auswählen. Es kann einige Wochen dauern, bis das Medikament seine volle Wirkung entfaltet. Die Medikamente sollten mindestens sechs Monate lang ohne Unterbrechung eingenommen werden. Manchmal haben Antidepressiva unangenehme Nebenwirkungen.

Daher ist eine enge Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt erforderlich, um das Medikament zu finden, das den größten Nutzen mit den geringsten Nebenwirkungen bietet. Zu der Gruppe der heute am häufigsten verschriebenen Antidepressiva gehören Medikamente, die den Serotoninspiegel regulieren. Diese Gruppe ist als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) bekannt. Auch Serotonin-Norepinephrin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) werden eingesetzt.

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