Medikamente können eine schnelle Wirkung haben. Das Wichtigste ist, dass Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan erstellen. Es dauert einige Zeit, sich an die Medikamente zu gewöhnen, damit ihre kumulative Wirkung eintritt und sich die Stimmung verbessert.
Ist es normal, ängstlich zu sein oder nicht? Eine Psychotherapeutin erklärt
Stimmt es, dass es in den letzten zehn Jahren eine Epidemie von Ängsten gegeben hat? Ist es normal, sich um nichts zu sorgen, und ist es möglich, die Schwelle für den Umgang mit Angst zu erhöhen? Diese und andere Fragen beantwortete der wissenschaftliche Leiter des Psychologischen Zentrums "Lebensqualität", der Psychotherapeut Dr. Thomas Scholz.
Ängste sind normal
Ängste zu erleben – das ist völlig normal. Sie gehört zu den menschlichen Grundgefühlen, die auch für das Überleben wichtig sind. Eine evolutionsbiologische Hypothese besagt, dass im Laufe der Evolution Menschen überlebt haben, die eher ängstlich als entspannt sind. Diejenigen, die das Raubtier zuerst entdeckten und schneller flüchteten, hatten eine bessere Chance, genetische Informationen an künftige Generationen weiterzugeben, während die unvorsichtigen Menschen eine schlechtere Chance hatten. Wenn diese Hypothese zutrifft, dann sind wir alle Nachkommen unruhigerer Vorfahren. Die Vorstellung, dass wir nur zum Glücklichsein und für ein sorgloses Leben geboren wurden, ist jedoch etwas lächerlich. Die natürliche Auslese hat eindeutig keine sorglosen Hedonisten begünstigt, die "einen Tag nach dem anderen" leben.
Der moderne Mensch hat es nicht oft mit Raubtieren zu tun, aber Angst und (höchst unangenehme) Vermeidung sind in vollem Gange. Es ist eine Sache, sich rechtzeitig vor einer tödlichen Bedrohung zu verstecken, aber eine ganz andere, vor wichtigen Menschen wegzulaufen oder Entscheidungen zu treffen, weil die Angst überhand nimmt. Konventionell können wir Angst in normal und pathologisch unterteilen. Erstere hilft Ihnen zu leben und sich an veränderte Bedingungen anzupassen, letztere hindert Sie daran. Es ist wichtig zu verstehen, welche Rolle die Angst in Ihrem Leben spielt.
Was ist der Unterschied zwischen Angst und Furcht? Furcht ist ein konkreteres Gefühl. Wenn ein Hund auf Sie zu rennt und Sie Angst haben, dass er Sie beißt, dann ist das Angst. Wenn Sie glauben, dass Ihnen in der Zukunft etwas Schlimmes zustoßen wird, ist das eher eine Angst. Angst ist ein Gefühl, das entsteht, wenn Ungewissheit herrscht.
Manche Menschen sind von Natur aus ängstlicher als andere, weil sie von unterschiedlichen Voraussetzungen ausgehen. Es liegt auch an den Genen – wir werden alle unterschiedlich geboren. Es liegt auch an frühkindlichen Erfahrungen und der Erziehung. Wenn ein Kind aufgewühlt ist und denkt, dass ihm etwas Schlimmes zustoßen wird, ist es viel wahrscheinlicher, dass es über die Welt um sich herum die Überzeugung entwickelt, dass sie gefährlich ist, und über sich selbst die Überzeugung, dass ich schwach bin. Eine solche Person reagiert eher mit Angst und Furcht auf scheinbar unbedeutende "Gefahren". Natürlich ist das Problem nicht immer hyper-pervasiv – es gibt noch viele andere Arten der Erziehung, die zu Angststörungen führen können. Es kann auch die Erfahrung von körperlicher oder sexueller Gewalt sein, allgemein unberechenbares elterliches Verhalten und vieles andere. In manchen Fällen überlagert eine bestimmte Erziehung eine bereits vorhandene biologische Veranlagung.
Schlimme Dinge sind vorprogrammiert
Das Sandwich ist mit Butter bestrichen, und Ärger und Probleme gibt es überall. Stellen Sie sich einfach vor, ein Ziegelstein fällt Ihnen auf den Kopf und Sie fallen um. Und weil ängstliche Menschen eine blühende Fantasie haben, machen sie sich selbst über die surrealsten Ereignisse Sorgen, wie das Erscheinen apokalyptischer Reiter auf eisernen "Pferden" oder Autos.
Da das Böse und der Schrecken nicht schlummern und immer um die Ecke lauern, muss eine strenge Kontrollfunktion aktiviert werden, um das Schlimmste auszuschließen. Denn Planung ist eine Spezialität von ängstlichen Menschen. Terminkalender voller Verabredungen, genaue Einkaufszeiten, Erinnerungen an die Abholung des Kindes aus dem Kindergarten oder der Schule, Notizbücher mit Listen von Dingen, die vor einem bestimmten Alter zu erledigen sind…. Oft wird diese Kontrolle zur Pedanterie, unter der sowohl die Betroffenen als auch ihre Angehörigen leiden.
"Ich bin wütend!"
Die ängstliche Person wird sehr wütend, wenn auch nur eine Person mit ihrer Arbeit unzufrieden ist. Die objektiven Gründe für diese Unzufriedenheit interessieren ihn nicht. Der Kunde ist nicht zufrieden mit der Wohnung, die ihm gezeigt wurde? Schließlich bin ich ein schlechter Immobilienmakler! Das ist ein Misserfolg!!! Obwohl der Käufer einfach mit der Gegend und dem fehlenden Bad unzufrieden ist. Er ist gerne bereit, sich noch ein paar Optionen anzuschauen, um die richtige Wohnung zu finden. Hat der Kunde Sie gebeten, mit den Schriftarten zu spielen? Ich bin ein schrecklicher Designer, eine absolute Null! Dabei geht es nicht um den Entwurf, sondern darum, dass der Kunde nicht weiß, was er will. Der innere Kritiker wird dann alle Argumente der Vernunft mit seinem Geschrei übertönen, und das ist sehr gefährlich.
Der ängstliche Mensch ist ein Perfektionist. Seine Regel lautet: entweder perfekt oder gar nicht. Er wird einen Misserfolg, der sein Herz verletzt, nicht überleben und sich selbst einen kleinen Fehler nicht verzeihen. Andererseits wird ein solcher Arbeitnehmer, der einen traumatischen Zustand vermeidet (und in diesem Fall ist die Möglichkeit des Scheiterns sehr traumatisch), kein lukratives Projekt annehmen, den Arbeitsplatz wechseln, seinen Traum verwirklichen oder die richtige Person heiraten. Ja, mit der Zeit wird er Erfahrungen sammeln, aber bis es soweit ist, gehen Jahre der Lebensfreude verloren. Obwohl viele ängstliche Menschen in kurzer Zeit leicht Erfolg haben könnten. Sie werden nur durch die Angst, einen Fehler zu machen, zurückgehalten.
Die Fliege ist der Elefant im Salböl.
Stellen Sie sich eine junge Frau vor, die von ihrer geliebten Mutter getrennt lebt. Bis jetzt arbeitet sie gut (ängstliche Menschen neigen dazu, sehr produktiv zu sein, weil sie Angst haben, etwas nicht zu tun und den Zorn des Chefs auf sich zu ziehen), aber eines Tages ruft ihre Mutter an und erzählt ihr aus der Ferne, dass sie kürzlich eine Routineuntersuchung im Gesundheitszentrum hatte.
Dabei wurde ein niedriger Hämoglobinwert festgestellt und ihr wurden Medikamente verschrieben, die, wenn sie eingenommen werden, bald wieder den Normalwert erreichen werden. Was passiert, wenn diese Information die Seele einer besorgten Tochter erreicht? Nun, sie wird natürlich so sehr zurückschrecken, dass sie sich eine Abschiedszeremonie mit ihrer Mutter vorstellt. Solche Gedanken machen es für das Mädchen äußerst schwierig, ein normales Leben zu führen, ihre Kollegen anzulächeln und sich mit ihnen zu unterhalten. Ihr Geist hat bereits eine Fixierung auf ein negatives Ereignis entwickelt, das ihrer Meinung nach tragische Folgen haben wird.
Sündenbock sein
Was die psychiatrischen Parameter anbelangt, so müssen ängstliche Menschen nicht in ein Krankenhaus eingewiesen werden, und ihr Zustand kann leicht ambulant korrigiert werden (regelmäßige Besuche bei einem Psychologen oder Psychotherapeuten). Angst ist eine Stufe der neurotischen Schädigung.
Das Leben dieser Menschen ist nicht einfach, da sie immer wieder mit Situationen konfrontiert werden, die ihre Ängste auslösen.
Selbst im Erwachsenenalter sind ängstliche Menschen nicht in der Lage, in einem Streit Stellung zu beziehen. Sie sind verletzlich, weil es immer jemanden geben wird, der energischer und selbstbewusster ist und sie in die Schranken weisen kann. Sie sind schüchtern und unterwürfig und lassen sich leicht "überfahren".
Es sind die ängstlichen Menschen, die am Ende alles für alle tun und sich trotzdem als "Sündenböcke" erweisen, wenn Vorgesetzte etwas finden, auf dem sie herumhacken können. Sie sind ständig auf der Hut vor äußeren Reizen. Solche Menschen brauchen stabile soziale Bindungen und können sich leichter mit denjenigen verständigen, mit denen sie schon lange zusammen studiert haben. Sie sind überempfindlich und sehr empfänglich für Eindrücke, haben ständig Angst, etwas falsch zu machen und jemanden zu beunruhigen.
Ängstliche Menschen sind in der Regel mitfühlend, pflichtbewusst und immer bereit, jemandem in Schwierigkeiten zu helfen und ihn zu unterstützen.
Sie sind auf die Wahrnehmung ihrer Unattraktivität und sozialen Unzulänglichkeit fixiert. Sie zeichnen sich durch ständige Selbstbeobachtung, ein Gefühl der Disharmonie in ihrer inneren Welt und die Übertreibung ihrer eigenen Schwächen aus. Diese Menschen werden in der Regel gut belohnt und können ihre Unsicherheiten durch einen stabilen Lebensstil überwinden.
Ängstlich-vermeidender Typ
Der ängstlich-vermeidende Persönlichkeitstyp ist ein Mensch, der dem Leben mit Gleichgültigkeit begegnet. Er hat nicht nur Angst, sondern versucht, alles zu vermeiden, was ihm Angst macht. Er zieht sich in eine eigene Gedanken- und Fantasiewelt zurück, obwohl er sich eine enge Beziehung wünscht.
Der ängstlich-vermeidende Typus ist dem schizoiden Typus ähnlich. Beide neigen dazu, sich in ihre innere Welt zurückzuziehen. Aber nur ängstlich – der Vermeidende sucht immer noch nach Beziehungen und Intimität, während der Schizoide unnahbar ist und Menschen nicht wirklich braucht. Der ängstlich-vermeidende Typus unterscheidet sich vom ängstlich-obsessiven Typus durch seine Fähigkeit, sich zu verkriechen und zu verstecken, indem er sich mehr zurückzieht.
Der ängstlich-vermeidende Persönlichkeitstyp ist eine sanfte, ehrfürchtige, liebevolle Natur. In seiner Nähe kann sich jeder Mensch stärker, fröhlicher und aktiver fühlen. Leider geht die ängstlich-vermeidende Person oft eine süchtig machende Beziehung ein. Sie ist sehr empfindlich, anfällig für Verletzungen und für sie sind enge Beziehungen wichtig. Und das Kennenlernen einer neuen Person macht ihnen mehr Angst, als die Spannung einer ungesunden Beziehung auszuhalten.
Ihre Fähigkeit, sich zu entziehen, zieht die co-abhängige Person an. So entsteht für lange Zeit ein Teufelskreis. Es ist leicht, in die emotionale Schaukel von "näher – weiter weg" zu geraten. Die ängstlich-vermeidende Person schafft immer eine Atmosphäre der Unverfügbarkeit um sich herum und provoziert eine "Aufholjagd". Das ist es, was ihn daran hindert, eine gesunde Intimität aufzubauen, aber er ist nicht in der Lage, anders mit seiner Angst umzugehen.
Der angstvermeidende Typ erweckt den Eindruck eines wohlwollend intelligenten, tiefgründigen und scharfsinnigen Menschen. Das ist jedoch nicht immer der Fall. Versuchen Sie, ihm nahe zu sein, und Sie werden ihn vielleicht anders kennen lernen. Wenn man in einer Beziehung nur "glänzt", ist es sehr leicht, einen positiven Eindruck von sich selbst zu erwecken. Was wie Taktgefühl und Tiefe aussieht, kann sich als banale Feigheit und Schwäche herausstellen. Dies kann nur in einer langfristigen Beziehung erkannt werden.
Wenn ein ängstlicher Zustand die Norm ist.
Angst ist die natürliche körperliche Reaktion eines Erwachsenen oder eines Kindes auf eine potenzielle oder tatsächliche Bedrohung des Lebens oder der Gesundheit und auf Probleme im Zusammenhang mit einem ungünstigen Ereignis. Ihr geht ein Zustand der Angst voraus, der mit der Ausschüttung von Adrenalin in den Blutkreislauf einhergeht, was zu spezifischen, für Stress charakteristischen Verhaltensweisen führt.
Dieses Hormon mobilisiert die im Körper schlummernden Fähigkeiten und hilft, Gefahren zu vermeiden, leichtsinnige Handlungen zu verhindern und das Leben zu erhalten. Wenn Sie jedoch Ihre Emotionen nicht unter Kontrolle haben und sich ständig in einem Zustand der Angst befinden, der sich als Depression manifestiert, die sich in eine Phobie der Sorge verwandelt, müssen Sie etwas tun, damit Ihnen nichts entgeht.
Soziale Medien
Die ständige Flut von Nachrichten wirkt sich auch auf unsere psychische Gesundheit aus, und dazu gehören auch Angstgefühle. Fast jeder, der das Internet zu häufig nutzt, ist gefährdet, Angstzustände zu entwickeln. Nach Angaben der US National Sleep Foundation [9] [10] sind diejenigen gefährdet, die:
Gegen die Gewohnheit, bei der Arbeit oder der Hausarbeit gewissenhaft zu sein, ist nichts einzuwenden. Aber der Gedanke daran, wie perfekt die Präsentation gemacht ist und wie gebügelt die Hemdmanschetten vor einer wichtigen Sitzung sind, kann einen Menschen aus dem Gleichgewicht bringen. Unrealistische Erwartungen und das Streben nach Perfektion können zu erhöhter Angst und Unzufriedenheit beitragen und sogar zu Stress und Depressionen führen (11).
Hyper-Kontrolle
Es ist völlig normal, dass wir in jeder Situation den Finger am Puls der Zeit haben wollen. Das Wichtigste ist, dass wir es nicht übertreiben, sonst kann ein Teufelskreis entstehen, in den uns unsere Psyche treibt. Aufgrund ängstlicher Gedanken versucht der Mensch, sein gesamtes Leben zu kontrollieren und überall einen Strohmann zu errichten". Ständige Unruhe entsteht durch das Leugnen der Tatsache, dass die Erwartungen nicht immer mit der Realität übereinstimmen und dass die Umstände stärker sind als unsere Pläne. Häufig beeinträchtigt die Hyperventilation sowohl die betroffene Person als auch die ihr nahestehenden Personen [12].
Es kann vorkommen, dass eine gewisse Angst uns über viele Wochen nicht verlässt. In der Regel kann sich die Angst auf drei Hauptaspekte des Lebens beziehen:
- Sorgen um die eigene Gesundheit. Irgendwo sticht etwas, etwas tut weh, und man rennt ins Internet, um sich selbst zu diagnostizieren. Einige der körperlichen Symptome (Kurzatmigkeit, Herzrasen, Schweißausbrüche) könnten ebenso gut die Folge eines Angstzustands sein.
- Geldmangel. Finanzen sind eine wichtige Ressource, die mit dem Überleben verbunden ist. Wenn ein Mensch sein gewohntes Einkommen verliert, fühlt er sich unsicherer, und das löst Angst aus. Andererseits kann nicht nur Arbeitslosigkeit, sondern auch eine Beförderung eine starke Stressquelle darstellen.
- Persönliche Beziehungen. Meistens hat diese Angst mit der Angst zu tun, jemanden zu verlieren, der uns wichtig ist. Dies ist ein normales Gefühl, das wir in der frühen Kindheit erwerben, wenn wir den Verlust unserer Mutter fürchten. Im Falle des Verlusts eines geliebten Menschen ist es wichtig, die Trauer zu erleben, sich nicht zu verschließen, sich nicht aus dem Kontakt mit anderen Menschen zurückzuziehen und gegebenenfalls Hilfe zu suchen.
Oberflächlich betrachtet ist die Angst eine normale Anpassungsreaktion. Sie signalisiert, dass es bestimmte Umweltanforderungen gibt und dass wir wahrscheinlich nicht in der Lage sein werden, diese zu erfüllen. Zum Beispiel haben wir nicht die Mittel, die Kraft oder die Fähigkeit, sie zu erfüllen. Es gibt keine Möglichkeit, dieses Gefühl vollständig loszuwerden. Und wir brauchen es auch nicht wirklich. Es ist wichtig, hier ein Gleichgewicht zu finden: Einerseits verringert die Abwesenheit von Angst und Apathie unsere Produktivität, andererseits kann übermäßige Angst in Panik umschlagen, was ebenfalls das normale Funktionieren beeinträchtigt. Wenn dieser Zustand ausgelöst wird, kann er sich zu einer "Angststörung" entwickeln oder andere körperliche Funktionsstörungen signalisieren.
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