Ein Programm der Selbstzerstörung

Anfänglich entwickeln sich die drei Stränge kohärentAber durch Trauma oder Stress wird die anfängliche Integration gestört und die drei Stränge werden maladaptiv.

Selbstzerstörung des Individuums. Schematische Darstellung des Programms

Der Zweck dieses Artikels ist es, grafisch und mit Beispielen zu zeigen, wie der Prozess der menschlichen Selbstzerstörung ausgelöst wird und abläuft, so dass jeder die Funktionsweise eines solchen Programms nachvollziehen und aus ihm aussteigen, sich entwickeln und ein erfülltes Leben führen kann.

Nach dem Eintritt in das Programm und dem Beginn der Selbstzerstörung nimmt der Mensch Ängste und Zweifel zu, gerät in die Falle der Unsicherheit und hört auf, Fähigkeiten und Talente zu entwickeln. Er schafft Probleme in den Beziehungen zu geliebten Menschen und entfernt sich immer weiter von seinem wahren Selbst.

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Und das Schema, nach dem sich die Selbstzerstörung des Menschen vollzieht, ist praktisch für alle gleich, nur die Details und Charaktere unterscheiden sich, aber die Essenz bleibt dieselbe.

Das Schema der Bildung des Programms der "menschlichen Selbstzerstörung":

1. Übertragung, Aktivierung grundlegender allgemeiner Ängste + Schmerz.
2. Bildung von lebenszerstörerischen Einstellungen.
3. Manifestation von Ressentiments, Ängsten, Zweifeln.
4. Reaktionen aufgrund von Gefühlen: Ungeliebtheit, Einsamkeit, Verlassenheit, Verlassenheit, Ungerechtigkeit, Demütigung, Unerwünschtheit, Ablehnung, Verrat.
5. Handlungen, die zu sich wiederholenden Verhaltensweisen und Situationen führen. Wir schlagen vor, Beispiele aus dem Leben anzuschauen, wie dies geschieht.

Menschliche Selbstzerstörung

Stufe 1 Aktivierung des selbstzerstörerischen Programms

Alter, in dem die Selbstzerstörung auftritt und die Entstehung des Programms: von der Empfängnis bis zum Alter von 3-5 Jahren. Sie ist gekennzeichnet durch die Aktivierung (Übertragung) einer zugrundeliegenden allgemeinen Angst, aus der sich lebenszerstörerische Einstellungen entwickeln.

Beispiel:

Natasha erfährt am Ende des 3. Schuljahres unerwartet, dass sie schwanger ist. Ihre erste Reaktion ist Schock: "Ich will es nicht, ich habe es nicht geplant. Ich habe keinen Mann, ich habe keinen Job, ich habe noch zwei Jahre zu studieren. Ich schaffe das nicht. Ich habe schreckliche Angst. Warum brauche ich jetzt dieses Kind? Warum ist alles im Leben so kompliziert und schwierig?". Die erste Reaktion von Natashas Freund Romek war ebenfalls gemischt: "Oh Scheiße. Was soll ich denn jetzt machen? Ich habe noch ein Jahr Studium vor mir, eine Verteidigung, ein Praktikum. Was für ein schlechtes Timing. So viel Ärger!" Der Embryo spürt die Angst und Sorge von Mama und Papa und hat auch selbst Angst, Schmerzen und Sorgen. Es findet eine Übertragung statt – die Aktivierung der Angst. Dann besprechen Roma und Natasha in aller Ruhe alles, beschließen, das Baby zu behalten und zu heiraten. Aber die Schwierigkeiten hören damit nicht auf. Natascha musste aus dem Wohnheim in die Wohnung von Romek ziehen, wo er mit seinen Eltern lebte, mit denen es sehr schwierig war, eine gemeinsame Sprache zu finden. Die Schwiegermutter war ständig am Streiten und meckerte über jedes Wort und jede Handlung, der Schwiegervater lebte in seiner eigenen Welt und mischte sich in nichts ein. Romeks Job klappte nicht, weil es schwierig war, sein fünftes Jahr, seinen Abschluss und das Geldverdienen unter einen Hut zu bringen.
Natasha war ständig besorgt, ängstlich und frustriert. Dieser Zustand setzte sich nach der Geburt des Babys fort, denn mit der Ankunft des Kleinkindes verschärften sich die Schwierigkeiten noch. Die Ängste, Befürchtungen und die Einstellung des Kindes zu den Schwierigkeiten übertrugen sich auf die Mutter und den Vater. Die Geburt war schwierig, was seine Befürchtungen und die der Mutter bestätigte, dass alles schwierig war. Außerdem wurde es ständig durch Dinge gestört und beunruhigt: enge Windeln, ein kaltes Töpfchen, ungenießbarer Brei, der gegessen werden muss, Spielzeug, das eingesammelt werden muss und so weiter. Je älter das Kind ist, desto mehr Schwierigkeiten hat es gehabt.

Ursachen für Selbstverletzungen

Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass in einem normalen Geisteszustand eines Menschen selbstzerstörerische Tendenzen nicht angeboren sind, da sie einem der grundlegenden Instinkte, dem Selbsterhaltungstrieb, zuwiderlaufen. Schmerz und Angst dienen diesem Instinkt, aber in der Wissenschaft gibt es kein einheitliches Konzept der Selbsterhaltung. I. Pawlow glaubte, dass alle Reflexe eine Selbsterhaltungsfunktion haben. I. Mechnikov schlug in seiner Theorie der Orthobiose vor, dass der Selbsterhaltungstrieb mit dem Alter dem Todestrieb weicht. Ähnlich skeptisch gegenüber der Selbsterhaltung als eigenständiges biologisches Konzept war K. Lorenz, ein Ethologe, der das Phänomen der Aggression untersuchte.

Eine etwas andere Auffassung vertrat Freud, der glaubte, dass der Mensch ein so hoch organisiertes Wesen ist, dass sein Verhalten auf denselben Grundlagen beruht wie das anderer Tiere. Er entwickelte die Theorie von Sabine Spielrein über den Trieb des lebenden Organismus, in seinen ursprünglichen (anorganischen, unbelebten) Zustand zurückzukehren (wiederherzustellen) – den Todestrieb. Er bestimmt die Neigung zu Aggression und Selbstzerstörung, während der Lebenstrieb von der Selbsterhaltung bestimmt ist.

Schöpferische Impulse (Libido) und zerstörerische Impulse (Mortido) sind grundlegend für die psychische Welt. Die mortido-Energie wurde destrado genannt, deren Ausmaß und Aktivität die Analytiker für praktisch alle destruktiven Motive im menschlichen Verhalten sowie für äußeres aggressives Verhalten verantwortlich machen. Nach M. Klein, einem zeitgenössischen Nachfolger Freuds, verursacht die durch den Todestrieb hervorgerufene Bedrohung des Körpers Angst, was seine Erklärung des Abbaus nervöser Spannungen durch Selbstzerstörung unterstützt. Diese Idee wurde von den russischen Psychoanalytikern zu Beginn des Jahrhunderts gut aufgenommen und von A. R. Luria und L. S. Vygotsky, der das Vorwort zur russischen Ausgabe von Freuds Buch Auf der anderen Seite des Lustprinzips schrieb.

Theoretische Modelle, die die externen Determinanten für die Entstehung von Selbstverletzungen hervorheben, betonen die folgenden notwendigen Komponenten: eine durch innere Konflikte frustrierte Persönlichkeit, die Introjekte negiert und gerichtete Aggressionen unterdrückt, eine psychotraumatische Situation und die Zerstörung von Erwartungen, die die Spannung erhöhen. Der russische Psychologe A. Rean schlug in seiner Forschung über jugendliche Aggression das Konzept eines "autoaggressiven Persönlichkeitsmusters" vor. Die Struktur des selbstzerstörerischen Persönlichkeitsmusters ist in Unterblöcke unterteilt:

Wie kann man das selbstzerstörerische Programm einer Person stoppen?

Die selbstzerstörerische Tendenz ist ein recht häufiges Verhaltensmuster bei Persönlichkeiten, die psychologische Hilfe benötigen. Da ein solches Verhalten in der Regel fortschreitet und bei Vorliegen von Mustern, die mit körperlicher Selbstverletzung oder mit Selbstmordgedanken bzw. Suizidgedanken einhergehen, eine unmittelbare Bedrohung für das Leben darstellt. Je früher eine Person Hilfe in Anspruch nimmt, desto besser sind ihre Heilungschancen. Die Menschen in ihrem Umfeld sollten auch bedenken, dass das Ignorieren von selbstzerstörerischem Verhalten bei einer geliebten Person oder das Vermeiden von fachlicher Hilfe, indem man sich nur auf die Selbstmedikation konzentriert, diese Person in naher oder ferner Zukunft das Leben kosten kann. Das weit verbreitete Klischee, dass "echte Selbstmörder ihre Absicht nicht kundtun", beruht genau auf dem Verschweigen oder Ignorieren von episodischem oder systematischem selbstzerstörerischem Verhalten. Studien von Suizidologen zeigen, dass bei einer detaillierten Analyse nur 10 % der vollendeten Suizide keine frühen Anzeichen von Selbstmordabsichten und selbstzerstörerischen Absichten im Verhalten, in den Worten oder in den Notizen des Suizidenten zu finden waren.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die rational-emotionale Verhaltenstherapie (REPT oder rationale Therapie) sind in diesem Stadium die beliebtesten Therapien für Selbstverletzungen. Psychodynamische Therapien, einschließlich der Psychoanalyse, bieten eine tiefer gehende, aber manchmal auch längere Behandlung.

Wie kann man sich vor Selbstverletzungen schützen? Es ist ein schwieriger und manchmal langwieriger Schritt von der Selbstbeschädigung zur persönlichen Selbstentwicklung. Obwohl die unmittelbare körperliche Selbstverletzung am häufigsten vorkommt, kann jede Form von Selbstverletzung tödlich sein, da jederzeit eine Verschlimmerung oder ein banaler tödlicher Unfall eintreten kann. Um einer Person zu helfen, von der Selbstverletzung zur Selbstverstümmelung zu gelangen, entwickeln Psychologen verschiedene Algorithmen, um das Problem systematisch anzugehen.

Ursachen von Mortido

Mortido ist keine ständig aktive Energie im mentalen Raum einer Person, sondern wird nur zu bestimmten Zeiten aktiv. Das Basissubstrat der Aktivierung sind biologische Mechanismen als Regulatoren des Vitalitätsniveaus, hormonelle Manifestationen und andere unbewusste und nicht-soziale Manifestationen. Wenn der Stoffwechsel auf allgemeiner Ebene oder in bestimmten Zellen gehemmt wird, sinkt automatisch die Aktivität anderer Systeme und der Körper kommt zum Stillstand.

Die allmähliche Hemmung führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, einer verminderten Immunaktivität, die zu häufigen Krankheiten führt, und ein neurochemisches Ungleichgewicht in den kortikalen Bereichen des Gehirns führt zu einer endogenen Depression. So kann auf biologischer Ebene ein selbstzerstörerisches Programm in Gang gesetzt werden, denn je mehr die Immunität sinkt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit schwerer Krankheiten, höherer Depressionen, mangelnder sozialer Erfüllung, jeglicher Versuche, am Leben zu bleiben, und offener Selbstmordgedanken.

Es ist nicht nur das biologische Ungleichgewicht, das Mortis-Symptome verursacht, sondern auch der Grad der sozialen Erfüllung und der Grundbefriedigung. Wenn Gelegenheiten zum Vergnügen oder auch nur ein Mindestmaß an Stabilisierung der Grundbedürfnisse blockiert sind, signalisiert die Psyche dem Individuum, dass mit seiner Umgebung etwas nicht stimmt. Diese Signale treten auf der Ebene der Stimmung auf – eine Abnahme der Produktion von Freudenhormonen (eine Art natürliche Droge) und eine Zunahme der Sekretion von depressiven Substanzen. Diese sind es, die Gefühle von mangelndem Lebenswillen, ständiger Sehnsucht, gedrückter Stimmung und Energieverlust verursachen, die aber dennoch eine wichtige Signalfunktion haben. Wenn ein Mensch sich unsicher fühlt, sich nicht fortpflanzen kann, sozial absteigt, keinen respektablen Platz in der Hierarchie einnimmt oder etwas Wichtiges verliert, signalisiert ihm das psychische System mit einer depressiven Stimmung, dass die Welt nicht in Ordnung ist. Eine emotionale Verschlechterung ist nicht nur darauf zurückzuführen, dass wichtige Bedürfnisse nicht befriedigt werden, weshalb Psychotherapeuten Ihnen nie sagen werden, dass es keinen Grund gibt, sich aufzuregen.

Symptome des Mortido-Instinkts

Jedes Lebewesen hat den Todestrieb als integralen Bestandteil des gesamten Lebensprozesses, aber er kann sich nicht nur in seiner Intensität, sondern auch in seiner Form auf ganz unterschiedliche Weise manifestieren. Über extravagante Erscheinungsformen wie Selbstmord und Tötung anderer wird nicht gesprochen – es ist der Wunsch zu sterben in seiner Gesamtheit und wird durch keine gesellschaftlichen Konventionen gedeckt, ohne die Schutzfunktionen der Psyche. In solchen Varianten gibt es keine Nähe zum Libido-Teil, und die Herrschaft über die innere Welt wird vollständig der destruktiven Energie überlassen.

Eine natürliche Befreiung der Mortido kann bei älteren Menschen beobachtet werden, die verstehen, dass ein weiterer Zyklus der physischen Existenz in dieser Welt zu Ende geht. Ihre Worte und ihr Verhalten deuten auf eine entspannte Einstellung zu ihrem eigenen Tod und ihrer Beerdigung hin, sie beginnen, den gesamten Prozess ausführlich zu besprechen, Geld für einen Sarg zu sparen und ihren Kindern mitzuteilen, welche Art von Polstermöbeln sie auf ihrem Sterbebett sehen möchten. Zu der zunehmenden Befolgung von Ärzten, verschiedenen Behandlungen und anderen lebensverlängernden Maßnahmen kommt eine stille Demut und Akzeptanz des Geschehens.

Mortido zeigt sich auch in Situationen, in denen der Sinn des Lebens verloren geht, was auch immer der Grund für diese Gewissheit ist. Meistens folgt die Unterdrückung des Handlungsdrangs auf den Verlust eines geliebten Menschen oder einer sozialen Position, und viele Menschen erleben die Aktivierung der Tendenz zu sterben nach einem finanziellen Zusammenbruch als eine wichtige selbstbestimmende Funktion. Bei jungen Menschen kann es zu einem Abfall der Gesamtenergie, ständiger Bettlägerigkeit und mangelnder Unternehmungslust kommen, ohne dass eine Depression vorliegt. Das kann daran liegen, dass das romantisierte Bild des Todes in allen Liedern, Filmen und Büchern, die für den Einzelnen von Interesse sind, präsent ist. Die Hintergrundstimmung kann dazu führen, dass die Person auf sich selbst und diese Erfahrungen fixiert ist, sozial isoliert wird und den Lebenswillen verliert.

Es gibt auch aktive motorische Aktivierungssymptome, bei denen die Persönlichkeit nicht deprimiert, untätig und einsam dasitzt, sondern Orte aufsucht, an denen die Emotionen maximal ausgeprägt sind. Dazu gehören Extremsportarten und verschiedene adrenalingeleitete Freizeitaktivitäten. Einige Studien haben gezeigt, dass der Mortido-Level einer Person umso höher ist, je mehr sie dazu neigt, ihr Leben zu riskieren (Feuerwehrleute bei der Arbeit oder Teenager, die am Rande eines Daches laufen).

Handeln Sie aus einer Position der Stärke heraus

Die Opfer gewöhnen sich daran, nach den Vorstellungen und Zielen anderer zu leben, und verlieren völlig die Kontrolle über ihr eigenes Leben. Sie gewöhnen sich daran, dass man ihnen sagt, was die Regeln sind, und hören auf, sich um ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern.

Wenn Sie nicht länger ein Opfer sein wollen, müssen Sie glauben, dass Sie intelligent genug sind, um Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen. Schieben Sie die Verantwortung für Ihr Leben nicht auf andere ab – geben Sie ihnen nicht das Recht, auch nur die kleinsten Dinge zu entscheiden. Sie werden sich schnell an die Macht gewöhnen und Ihnen die Zügel nicht mehr aus der Hand nehmen wollen – das ist menschliche Psychologie.

Gesunder Egoismus in einer Beziehung ist normal!

Menschen profitieren oft davon, ein Opfer in ihrer Nähe zu haben, das sich an ihre Angebote hält. So vermitteln sie ihr, dass Selbstachtung eine Form von Egoismus ist. Infolgedessen gewöhnt sich die Person daran, sich allen gegenüber schuldig und verpflichtet zu fühlen.

Innere Harmonie ist der höchste Grad der Freiheit. Wenn man sein inneres Gleichgewicht gefunden hat, ist man in Frieden mit den Beschwerden anderer und schenkt ihnen keine Beachtung. Psychologiebücher versichern Ihnen, dass Sie ohne Harmonie mit sich selbst nicht glücklich sein können.

Wie man Autoaggression bekämpft

Bei leichten Formen von Autoaggression kann man versuchen, sie selbst zu bekämpfen. In solchen Fällen empfiehlt es sich, am Selbstwertgefühl zu arbeiten. So können Sie sich Ihrer Schwächen und Stärken bewusst werden und beginnen, sich selbst mehr zu lieben. Sie sollten auch ein Ventil für Ihre negativen Gefühle finden. Ein neues Hobby oder eine sportliche Betätigung erleichtern die Bewältigung.

Wenn das selbstzerstörerische Verhalten extreme Formen annimmt, ist die Hilfe eines spezialisierten Psychiaters, Psychotherapeuten oder Psychologen erforderlich. Die Behandlung stützt sich dann auf die folgende Methodik.

Erkennen des Problems

Der Arzt führt eine Anamnese durch: Er sucht nach den Ursachen für die Selbstverletzung in den Beziehungen in der Familie und am Arbeitsplatz, stellt die Tiefe und Dauer der Symptome fest, erkundigt sich nach Komorbiditäten und deckt Psychotraumata auf.

In dieser Phase werden auch verschiedene hochspezifische Fragebögen und Tests eingesetzt, um emotionale und Persönlichkeitsmerkmale zu ermitteln. Diese helfen, selbstaggressive Tendenzen zu verstehen und zeigen, wie sich eine Person in verschiedenen Stresssituationen verhält.

Beispiel für eine Aufgabe aus dem Programm von S. Rosenzweig zum Verständnis des Verhaltens eines Patienten in einer Beschuldigungssituation (Foto: hr-direktor)

Psychotherapie

Ein Facharzt kann kognitiv-verhaltenstherapeutische Sitzungen verschreiben. Der Therapeut arbeitet das Problem mit dem Patienten durch und versucht, dessen negative Einstellung zu sich selbst zu ändern. Sobald die Ursache für die destruktiven Symptome gefunden ist, werden die destruktiven Verhaltensweisen durch produktive Verhaltensweisen ersetzt – es werden Techniken gewählt, die es ermöglichen, die Aggression sicher nach außen zu tragen.

In Feedback-Sitzungen lernen die Klienten, Konflikte zu lösen, ihren eigenen Standpunkt zu verteidigen und ein Umfeld zu finden, in dem sie ihre Gefühle und Wünsche sicher ausdrücken können.

Selbstbeschädigung

Schauen wir uns an, wie eine Person ein selbstzerstörerisches Programm aufrechterhält.

Die Energie der Selbstzerstörung.

Viele Psychologen, Coaches, Berater und andere Helfer sprechen von Traumata bei der Geburt und in der Kindheit, von Problemen in der Kindheit mit den Eltern oder Ersatzeltern, von traumatischen Situationen in der Jugend als Gründe dafür, dass man im Leben nicht weiterkommt.

Ich will ihnen nicht widersprechen, das ist zum Teil richtig. Aber in den meisten Situationen im Leben eines Erwachsenen liegt die Verantwortung bei der Person selbst. Ja, es gibt Situationen wie Unfälle, Überfälle, Gewalt, Naturkatastrophen – und das ist eine andere Geschichte.

Aber bei Problemen wie Geldmangel, schlechten Beziehungen, mangelnder Erfüllung, Mangel an FamilieMangel an Familie, Mangel an Freunden – in der Regel ist der Mensch schuld.

Es gibt ein Buch mit dem Titel Running with Wolves von Clarissa Pinkola Estes. Lassen Sie mich den Titel des Buches als einen konkreten Begriff nehmen.

Wir alle laufen nach und nach "mit den Wölfen". Ein "Läufer mit Wölfen" ist ein Mensch, der mit einer Ladung von Problemen durchs Leben geht, die sein Leben freudlos, unglücklich, mangelhaft, fehlerhaft, giftig, unerträglich machen. Jedes Problem ist wie ein "Wolf", der aus dem "Wald" kommt, mit seinen Zähnen Angst macht und das Leben bedroht. Für jeden ist der "Wolf" anders: Verlust der Gesundheit, Verrat, Betrug, Scheidung, Tod eines geliebten Menschen, d.h. eine traumatische Situation.

Es ist eine Situation, nach der der "Lauf des Lebens" aufhört. Nach einer solchen Situation geht die Person nach innen, geht in die Selbstisolation, in die Selbstvernichtung, verliert den Willen, in der Welt, bei anderen Menschen zu sein. Jede solche Situation ruft einen Abwehrmechanismus hervor, der manchmal hässlich ist und die Unterbrechung der drei Lebensströme noch verstärkt.

Nach dem "Wolf" verliert der Mensch den Sinn, erlebt Einsamkeit, Depression, völlige Hoffnungslosigkeit, fühlt sich leer und kalt und findet vor allem nicht die Kraft, für sich selbst Verantwortung zu übernehmen.

Selbstheilung

Der zweite Schritt besteht darin, eine energetische Selbstheilungspraxis zu beginnen.
Sie lässt sich in einem Satz zusammenfassen: Bringen Sie Gedanken, Gefühle und Handlungen auf denselben Nenner.

Was Sie fühlen, sollte mit dem übereinstimmen, was Sie denken und wie Sie handeln.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Eine Frau lebt mit einem Mann zusammen. Der allgemeine Hintergrund der Kommunikation mit ihm ist Sehnsucht, Demütigung, Angst, dass er sie verlassen wird. Ja, es gibt gute Momente, Lachen und Freude, aber der allgemeine Hintergrund ist immer noch "schlecht".

Was denkt unsere Frau? "Ich bin schlecht, mit mir stimmt etwas nicht, ich koche schlecht, ich bin fett, ich bin eine schlechte Ehefrau, ich benehme mich schlecht, es ist meine Schuld, wenn ich dies und das tue, wird er sich ändern, er wird mich lieben….". Mit anderen Worten, er akzeptiert die Verantwortung der anderen Person für die Beziehung. Und anstatt ehrlich zuzugeben, dass sie mit einem Idioten zusammenlebt, der ihr die Beine blutet, findet sie Ausreden für ihn und ihr mieses Leben.

Und was tut sie? Gefallen, gefallen, demütigen, verschleiern.

Sehen Sie, was passiert. Ihre Sinne signalisieren ihr, dass dies gefährlich, falsch, giftig, beängstigend und schmerzhaft ist. Dennoch gibt es keinen Gedanken daran, vor diesem "Wolf" wegzulaufen. Da ist der Gedanke, dass es meine eigene Schuld ist und wie ich ihn dazu bringen kann, mich zu lieben. Es gibt kein Bedürfnis, ihn zu lieben, es gibt ein Bedürfnis, vor ihm wegzulaufen. Aber meine Gedanken funktionieren: "Wie werde ich allein sein, Kinder, Haushalt, kein Geld, das kann ich mir nicht leisten". Und den Gedanken folgen Taten – Geduld, Demütigung, Tarnung.

Wenn Sie es getan und gefühlt haben, aber dann bereit sind, sich dafür zu verzehren, ist das Unsinn.

Wie bringen Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen in Einklang?

Es gibt wahrscheinlich kein Patentrezept, es muss ein ganzheitlicher Ansatz sein.

Dennoch ist der erste Schritt, sich von den Gedanken zu befreien, dass mit mir etwas nicht stimmt, dass ich schlecht bin, dass ich also nichts Gutes in meinem Leben haben kann".

Verjagen Sie diese Gedanken wie ungebetene Gäste und glauben Sie kein Wort davon. Sie müssen nicht Ihre Kindheitstraumata vergraben, Sie müssen nicht jahrelang zum Psychologen gehen, Sie müssen nicht ständig irgendwelche Übungen machen, Sie müssen gar nichts tun. Sie müssen einfach nicht einen einzigen schlechten Gedanken über sich selbst glauben.

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