Die Nerven bei der Arbeit

"Zwerchfellatmung oder andere entspannungsfördernde Übungen (z. B. Achtsamkeitsmeditation, progressive Muskelentspannung, geführte Imaginationsübungen, Tai Chi, Yoga) können Stress reduzieren, indem sie die Entspannungsreaktion fördern.

Beruflicher Stress

Jeder, der schon einmal gearbeitet hat, hat irgendwann einmal den Druck des beruflichen Stresses gespürt. Leider gibt es keinen Job, der nicht mit Stress verbunden ist, selbst wenn man seine Arbeit liebt, und noch mehr, wenn man einfach nur seine Zeit "abarbeitet". Der einfachste und leichteste Stressfaktor ist die Dringlichkeit oder Komplexität einer bestimmten Arbeitsaufgabe. Ein Jahresbericht, eine komplexe Verhandlung, eine umfangreiche behördliche Inspektion. Wenn der Stress jedoch über eine einzelne Arbeitstätigkeit hinausgeht und anfängt, Sie jeden Tag zu begleiten, wird er chronisch, überwältigend und schädlich für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit.

Leider ist solcher Dauerstress nur allzu häufig. Eine jährliche Umfrage unter Berufstätigen zeigt nämlich immer wieder, dass die Arbeit für die meisten eine ernsthafte Stressquelle darstellt. Sie können den Stress, der mit der Arbeit einhergeht, nicht immer vermeiden. Dennoch gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Ursachen von Burnout am Arbeitsplatz zu bekämpfen.

Ständiger Stress bei der Arbeit. Quellen von Stress

Bestimmte Faktoren gehen in der Regel Hand in Hand mit arbeitsbedingtem Stress.

• Niedrige Bezahlung.
• Übermäßige Arbeitsbelastung.
• Wenige Möglichkeiten der beruflichen Entwicklung oder des Aufstiegs.
• Berufe, die unattraktiv oder anspruchsvoll sind.
• Mangel an sozialer Unterstützung.
• Mangel an ausreichender Entscheidungsbefugnis und beruflicher Autonomie.
• Widersprüchliche berufliche Anforderungen oder unklare Leistungserwartungen.

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Lebensstil in keiner Weise ändern

Vor allem sollten Menschen mit Angstzuständen vermeiden, sich selbst einzuschränken, sagt Marla Deibler, zugelassene klinische Psychologin und Gründerin des Delaware Valley Center for Emotional Health.

"Menschen mit Angstzuständen sollten sich bemühen, trotz der Angst, die sie erleben, voll am Leben teilzunehmen – überall und jederzeit", so Deibler. – erklärt Deibler. "Sie müssen bereit sein, sich selbst und ihre persönlichen Erfahrungen (Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen usw.) in vollem Umfang zu erleben und sich auf diese Erfahrungen einzulassen, indem sie weiterhin nach dem handeln, was für sie wichtig ist. Das wird Sie auf den Weg bringen, nicht mehr mit Ängsten zu kämpfen".

Deibler gab noch weitere wichtige Tipps – von Strategien zur Bewältigung von Symptomen bis hin zur Änderung der gesamten Denkweise, um Ängste am Arbeitsplatz zu bewältigen.

Verdrängen Sie Ihre Ängste nicht

"Jeder Mensch erlebt Ängste", sagt – sagt Deibler. "Sie ist eine normale Reaktion auf Stress. Akzeptieren Sie sie, wenn sie auftritt. Üben Sie Akzeptanz. Anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken (was in der Regel nichts bringt, da man sich dadurch nur noch deprimierter und weniger kontrolliert fühlt), sollte man der Angst Raum geben. Sie taucht auf und versucht, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken".

Deibler vertritt die Ansicht, dass man die Angst bei der Arbeit weniger aufdringlich macht, wenn man ihr Raum gibt.

Symptome eines Nervenzusammenbruchs

Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass wir täglich mit Stress konfrontiert sind, denn aus medizinischer Sicht ist Stress eine Reihe normaler Reaktionen des Körpers auf verschiedene Umweltfaktoren. Dank dieser Reaktionen passen wir uns an eine sich verändernde Welt an – sonst hätte der Mensch den evolutionären Prozess nicht überlebt. Wenn der Körper aus verschiedenen Gründen versagt, etwa durch Überbelastung oder allgemeine Erschöpfung, tritt ein Phänomen auf, das als Distress bezeichnet wird – ein Prozess der Hypermobilisierung von Kräften -, bei dem die Selbstregulierungsmechanismen gestört werden und vollständig versagen können. Wenn also die Abwehrmechanismen, die die Psyche normalerweise in einem Zustand relativer Stabilität halten, nicht mehr funktionieren, kann es zu dem kommen, was früher als "Nervenzusammenbruch" bezeichnet wurde.

Da es sich jedoch um eine individuelle Reaktion handelt, die aus einer Reihe verschiedener Störungen resultiert, hat ein solcher Zustand keine besonderen, allen gemeinsamen Symptome. Ihr Hauptmerkmal ist eine Störung der Fähigkeit, "normal zu funktionieren", und wie sie sich äußert, hängt vom kulturellen, regionalen und sozialen Kontext ab.

Die Symptome der "Störung" bei einer bestimmten Person hängen also von ihrem zugrundeliegenden Gesundheitsproblem ab und davon, wie sie normalerweise Stress erlebt. Wir können jedoch die häufigsten Erscheinungsformen auflisten:

• Starke Emotionen: Angst, Traurigkeit, Reizbarkeit;
• Gefühle der emotionalen und körperlichen Erschöpfung;
• Unruhe und/oder Muskelverspannungen;
• Schlafstörungen;
• Schmerzsyndrom;
• Zittern;
• Gefühle der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und geringes Selbstwertgefühl;
• motorische Verlangsamung;
• Vermeidung von routinemäßigen sozialen Situationen (z. B. Einkaufen gehen, das Kind von der Schule abholen usw.); und
• Verpassen von wichtigen Terminen;
• Vernachlässigung grundlegender Bedürfnisse (z. B. Vergessen zu essen oder sich zu waschen);
• Nachlassen der Motivation und des Interesses;
• Schwierigkeiten in Beziehungen zu anderen Menschen;
• Verlust des Interesses an Sex;
• Konzentrations- und/oder Gedächtnisschwierigkeiten;
• Trockener Mund und übermäßiges Schwitzen in Situationen, in denen keine wirkliche Gefahr besteht;
• kardiovaskuläre "Abstürze" wie schneller oder unregelmäßiger Herzschlag;
• häufigere Erkältungen (Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen);
• Veränderungen von Appetit und Gewicht;
• das Auftreten von Magen-Darm-Symptomen (Bauchschmerzen, Blähungen, häufiger und flüssiger Stuhlgang);
• Selbstmordgedanken oder Gedanken an Selbstverletzungen;
• Psychosen, zu denen Halluzinationen, Verfolgungswahn, Wahnvorstellungen und Verständnisschwierigkeiten gehören können.

Ursachen für einen Nervenzusammenbruch

Zunächst gibt es alle Arten von Erschöpfung des Körpers. Sie kann verursacht werden durch:

• Chronische Krankheiten (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurologische Erkrankungen wie Multiple Sklerose und andere);
• Schlafstörungen – Schlaflosigkeit, Albträume, frühes Aufwachen (wenn der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört ist, erschöpft dies den Körper und verhindert, dass er sich regenerieren kann);
• Essstörungen – Unterernährung, Auslassen von Mahlzeiten, strenge Nahrungsbeschränkung (z. B. Diäten) – all das entzieht dem Körper die Proteine und andere Elemente, die er für ein gutes Funktionieren braucht;
• ein zu intensiver Lebens- und Arbeitsrhythmus (ohne die Möglichkeit, sich ausreichend zu erholen, werden die Anpassungskräfte drastisch reduziert);
• ein schwieriges familiäres/berufliches Umfeld über einen langen Zeitraum hinweg.

Zweitens gibt es psychische Gesundheitsprobleme wie:

• Depression;
• Bipolare affektive Störung;
• PTSD (Posttraumatische Belastungsstörung);
• Zwangsneurosen;
• Generalisierte Angststörung;
• ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) und andere.

Drittens sind es zu intensive Stressoren, die von außen kommen:

Und viele andere Gründe, die für die betreffende Person wichtig sind

Von mir getestet – was die Mitarbeiter von CityRabot.ru raten

Es gibt so viele Ratschläge zum Stressabbau im Internet, dass die schiere Anzahl der Ratschläge einen nervös macht.

• Ziehen Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen die Vorhänge zu und genießen Sie 30 Minuten lang das helle Sonnenlicht.
• Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang.
• Nehmen Sie sich 1-2 Stunden pro Tag Zeit für Meditation.
• Verlassen Sie 3 Mal am Tag für eine halbe Stunde das Büro.
• Vor dem Schlafengehen ein Lied singen, das mir beim Einschlafen hilft.

Vielleicht ist für einige die helle Sonne um 6 Uhr morgens im November kein Problem. Und nach 22 Uhr sind Spaziergänge in der Nachbarschaft an der Tagesordnung. Und die Familie ist dafür, dass Sie zwei Stunden lang in Leichenstellung liegen und meditieren. Und der Chef sieht es gerne, wenn Sie dreimal am Tag spazieren gehen. Und natürlich freuen sich die Nachbarn auf Ihr Abendlied.

Wir haben ein paar Tipps zusammengestellt, die Ihnen wirklich helfen können, den Stress zu besiegen und sich nicht mehr mit den Unbilden des Büroalltags herumzuschlagen. Knirschen Sie mit den Zähnen und suchen Sie sich aus, was Ihnen gut tut.

Körperliche Aktivität hilft sehr. Ich schwimme, fahre im Winter Ski, liebe Workshops – ich habe mich einmal für Bachata angemeldet. Kochen ist sehr beruhigend. Man denkt nur daran, wie man alles richtig schneidet und in welcher Reihenfolge man es in das Gericht gibt. Mit Freunden in der Stadt unterwegs sein. Brettspiele mit Freunden spielen – Munchkin, Monopoly – ist ein toller Stressabbau.

Spazieren gehen. Wenn man spazieren geht, wird man ungewollt abgelenkt. Und wenn man dort ankommt, ist das Problem gelöst. Eine warme Dusche trägt zur Beruhigung der Nerven bei. Schon das Waschen der Hände mit warmem Wasser tut gut. Und natürlich kochen. Je komplizierter das Rezept ist, desto interessanter ist es.

Der beste Weg, Stress abzubauen, ist für mich der Schlaf. Das Wichtigste ist, vor dem Schlafengehen von dem Problem abzuschalten, sonst kann man nicht einschlafen.

Ich baue Stress im Fitnessstudio ab. Nur das Training sollte so sein, dass man den Puls verliert. Es ist auch gut, ein Schaumbad zu nehmen. Waschen ist gut, um die Nerven zu beruhigen. Lassen Sie nur niemanden auf dem feuchten Boden laufen. Sie können sich auch ausweinen. Die Kätzchen streicheln. Oder den halben Schönheitssalon aufkaufen.

Wie Sie sich selbst unterstützen können

In den großen Unternehmen von heute helfen die Personalabteilungen den Mitarbeitern bei der Anpassung. Sie wissen, wie sie den Neuankömmling unterstützen und ihn wissen lassen können, dass er mit all seinen Fragen nicht allein gelassen wird.

Es kann jedoch sein, dass Sie auf einen anderen Ansatz stoßen: "Du arbeitest – wir werden dich anschauen; jetzt werden wir dich so viel wie möglich belasten, wenn du das schaffst, bedeutet das, dass du überlebt hast".. In diesem Fall müssen Sie für sich selbst ein Mentor werden.

• Legen Sie ein Memo für sich selbst an, notieren Sie darin neue Informationen: über die Organisation der Arbeitsabläufe, unternehmensinterne Regelungen, Ihre Aufgaben und Fristen, die Aufgaben und Verantwortungsbereiche der Kollegen.
• Schreiben Sie täglich Fortschrittsberichte für sich selbst. Auch wenn sie nicht von der Geschäftsleitung verlangt werden, können sie Ihnen helfen, mit negativen Gedanken umzugehen, dass nichts für Sie läuft, Ihren Tag zu organisieren und sich sicherer zu fühlen.

Ich kenne ein Beispiel, bei dem ein solcher Leitfaden, den ein Neuling für sich selbst geschrieben hatte, zu einem internen Arbeitsdokument in der Redaktion eines großen Nachrichtenportals wurde, und viele Leute, die später zur Arbeit kamen als er, dankten es ihm.

• Scheuen Sie sich nicht, Fehler zu machen und um Hilfe zu bitten. Es ist normal, dass ein Neuling Fehler macht: Sie wissen noch nicht genug über die Funktionsweise dieses Unternehmens. Besprechen Sie die auftretenden Schwierigkeiten mit Ihrem Vorgesetzten und Ihren Kollegen – das wird Ihnen helfen, sich schneller zurechtzufinden und sich mit den neuen Funktionen vertraut zu machen.

✱ Die Meinungen der Autoren und Experten entsprechen nicht unbedingt denen des hh.ru-Redaktionsteams.

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Furcht und Angst

Die Angst wurde erstmals von Freud beschrieben. Er sah sie als Wächter an der Grenze zwischen dem Bewussten und dem Unbewussten: Wenn verdrängte Gefühle und Erfahrungen dazu neigen, ins Bewusstsein "durchzubrechen", entsteht Angst, um dies zu verhindern. Das heißt, sie dient dem Schutz vor sekundären Traumata.

Ängste bezieht sich auf ein bestimmtes Ereignis, hat Ursachen und ist begründet.

Wenn Sie zum Beispiel keine Zeit haben, einen Bericht zu schreiben, und sich ängstlich fühlen, ist das normal. Sobald die Situation geklärt ist, wird die Angst verschwinden.

А Angst – ist eine dauerhafte Persönlichkeitseigenschaft, die weitgehend genetisch bedingt ist. Diese Art von Angst hat keine offensichtliche Ursache und verschwindet auch nicht über einen längeren Zeitraum hinweg.

Wenn Sie zum Beispiel noch genügend Zeit haben, um einen Bericht abzugeben, aber statt zu arbeiten, machen Sie sich Sorgen, dass Sie es nicht schaffen, dass Sie falsch beurteilt werden, dass Sie gefeuert werden – das ist Angst. Sobald der Bericht abgegeben ist, wird die Nervosität wahrscheinlich anhalten.

Trotzdem. Angst und Nervosität sind miteinander verbunden.. Wenn man von vornherein ängstlich ist, geht man jeder Situation mit der Erwartung einer Gefahr entgegen. Sie müssen sich dessen bewusst sein und bewusst prüfen, ob Ihre Ängste berechtigt sind. Und wenn Sie (oder Ihr Umfeld, Ihr Arbeitsteam) es gewohnt sind, aus jeder Situation eine große Sache zu machen, werden Sie im Allgemeinen ängstlicher. Die Psychologie funktioniert in umgekehrter Weise: Je ruhiger Sie mit einer Situation umgehen, desto geringer ist Ihr Angstniveau insgesamt.

Angst und Karriere

Ängstliche Menschen neigen dazu, sehr aufmerksam und akribisch zu sein und alles mehrmals zu überprüfen. Sie sind pflichtbewusst und versuchen, ihre Arbeit gut zu machen. Sie haben große Angst, etwas zu vergessen oder zu vermasseln, sind also pflichtbewusst und haben in der Regel eine gute Position im Unternehmen.

Mit der Zeit können solche Mitarbeiter jedoch ausbrennen. Ein hohes Maß an Angst erschöpft auf Dauer die körpereigenen Ressourcen und die Aufmerksamkeitsspanne – die Folge ist, dass der Mitarbeiter Fehler macht und seine Angst noch mehr nährt. Das ist ein Teufelskreis.

Angst hemmt die berufliche Entwicklung. Angst geht Hand in Hand mit Versagensängsten, dem Vermeiden von Herausforderungen und der Angst vor Autorität. Mit solchem "Gepäck" ist es schwierig, eine Karriere aufzubauen, denn diese Eigenschaften beeinträchtigen ernsthaft die Lebenserfüllung.

Ängste verringern die Lebenszufriedenheit, auch im beruflichen Bereich. Ängstliche Menschen sind im Beruf weniger zufrieden, weil sie sich auf Risiken und Bedrohungen konzentrieren und oft die positiven Seiten und Chancen nicht sehen.

Stress bei der Arbeit: Ursachen und Risikofaktoren

Die Intensivierung der Arbeit ist ein Phänomen, das in fast allen Bereichen der modernen menschlichen Tätigkeit zu beobachten ist. Hohe Nervosität und psychische Anspannung in Verbindung mit komplexen, manchmal vielschichtigen und häufig wechselnden Aufgaben, die sich aus dem beschleunigten Lebenstempo und der Informationsübermittlung der letzten Jahrzehnte ergeben, sind Ursachen, die bei Büroangestellten, Lehrern, Wissenschaftlern sowie Vertretern des verarbeitenden Gewerbes oder des Dienstleistungssektors zu Dauerstress führen.

Psychologen unterscheiden Menschen, deren Arbeitstätigkeiten oder Persönlichkeitsmerkmale Risikofaktoren für die Entwicklung von chronischem Stress und möglichen schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen sind.

• In erster Linie Menschen, die den größten Teil ihrer Zeit in der Kommunikation mit Menschen verbringen: lehren, retten, helfen, organisieren. Dazu gehören Mediziner, Lehrer, Psychologen, Manager, Disponenten, Sozialarbeiter, deren Arbeit erhebliche emotionale und nervliche Anspannung erfordert.
• Chronischer Stress ist ein echtes Risiko für Menschen mit einem ausgeprägten Verantwortungsbewusstsein, die sich ständig Sorgen um ihre Arbeit machen und sich auch nach Feierabend nicht von ihren beruflichen Sorgen lösen können.
• Gefährdet sind "Workaholics", für die es nichts Interessanteres gibt als ihren Beruf. Sie sind bereit, das, was sie lieben, Tag und Nacht zu tun, und betrachten Ruhe als Zeitverschwendung.
• Menschen mit übertriebenem Ehrgeiz und dem Wunsch, um jeden Preis beruflich voranzukommen, sind anfällig für Stress und Job-Burnout.
• Überlastung ist auch unvermeidlich, wenn die Arbeit nicht richtig organisiert ist, wenn die Anzahl der Aufgaben und/oder die Fristen nicht mit der Kapazität des menschlichen Körpers übereinstimmen, was zu einer ständigen Überlastung führt.

Symptome der beruflichen Überlastung

Müdigkeit ist das erste Symptom von beruflicher Überlastung. Sie ist das Signal des Körpers, dass die Gefahr der Erschöpfung besteht und dass man sich erholen muss. Wenn Sie nichts unternehmen, steigt das Risiko für Ihre Gesundheit, und die für diesen Zustand charakteristischen Symptome treten fast unweigerlich auf.

• chronische Müdigkeit, die auch nach Schlaf und Ruhe anhält;
• Kopfschmerzen, Muskel- und Gelenkschmerzen, Migräne;
• Verdauungsprobleme;
• Schlafprobleme;
• verminderte Immunität, häufige Infektionskrankheiten (akute Atemwegsinfektionen, akute Virusinfektionen der Atemwege, Schnupfen, Mandelentzündung usw.).

In geistiger und emotionaler Hinsicht sind die folgenden Symptome zu beobachten:

• Verminderte Fähigkeit, sich zu konzentrieren;
• Beeinträchtigung des Gedächtnisses;
• Unzufriedenheit mit sich selbst und der eigenen Leistung bei der Arbeit;
• Gleichgültigkeit gegenüber der Arbeit, verminderte Qualität und Produktivität;
• Unmotivierte Reizbarkeit;
• Unruhe und Angstzustände;
• Apathie, Depression.

Musik hören, um Stress abzubauen

Musik (vor allem klassische Musik) ist ein wirksames Mittel gegen nervöse Anspannung und eine großartige Möglichkeit zur Entspannung.

Entspannen Sie sich 5 Minuten lang, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und tauchen Sie in die wunderbare Welt der Musik ein. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingssongs auf Ihrem Computer am Arbeitsplatz gespeichert haben.

Machen Sie einige Atemübungen

Sind Sie bereit, Ihren "verhassten" Job zu kündigen? Nehmen Sie sich Zeit. Man muss mit dem Problem "leben"! Atemübungen haben eine ausgeprägte beruhigende Wirkung und helfen, Stress abzubauen. Und wenn Sie sie regelmäßig praktizieren, werden Sie ausgeglichener, Sie reagieren nicht mehr so heftig auf äußere Reize.

Und Sie müssen nicht unbedingt einen Yogakurs besuchen, um die Grundlagen der beruhigenden Atmung zu erlernen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie durch Ihr Zwerchfell, langsam und ruhig. Versuchen Sie, keine schlechten Gedanken zu denken, spüren und hören Sie auf Ihren Atem, konzentrieren Sie sich nur auf ihn. Erhöhen Sie allmählich Ihre Ausatmungszeit.

Es ist gut, wenn Sie die Atemübungen bei ruhiger Musik machen.

Was sind die Symptome einer Berufsneurose?

Es gibt frühe Warnzeichen, auf die Sie unbedingt achten sollten:

• Erhöhte Reizbarkeit, häufige und starke Stimmungsschwankungen.
• Ständige und starke Müdigkeit.
• Unzufriedenheit mit dem Beruf, oft der Wunsch, "alles hinzuschmeißen".
• Schlechter Schlaf. Sie können nachts nicht einschlafen und fühlen sich tagsüber schläfrig.
• Störung der Beziehungen zu Kollegen, Freunden und Verwandten.
• Kopfschmerzen.
• Schmerzen in der Brust.
• Ein Gefühl der Atemlosigkeit.
• Gedanken an die Arbeit, unvollendete Projekte, Angst vor Entlassung oder andere negative Ereignisse, die ständig durch den Kopf gehen.
• Mangelndes Gefühl der Wachheit nach dem Schlaf, ständiges Gefühl der Müdigkeit.
• Es wird schwierig, das gleiche Lebenstempo beizubehalten. Man verbringt mehr Zeit damit, Dinge zu erledigen und Entscheidungen zu treffen, wird schneller müde und möchte sich ständig ablenken, sich hinlegen und ausruhen.

Wie kann eine Neurose behandelt werden?

Zuallererst muss die Ursache der Krankheit beseitigt werden. Darauf wird weiter unten eingegangen.

Um die Symptome schnell zu beseitigen, kann der Arzt Neuroleptika, Beruhigungsmittel oder Antidepressiva verschreiben.

Die wichtigste Behandlungsform mit langfristiger Wirkung ist die Einzel-, Gruppen- und Familienpsychotherapie.

Neurosen verursachen viele Probleme bei der Arbeit und im Alltag und sind oft einfach lähmend und quälend. Sie können jedoch gut behandelt werden. Es ist wichtig, nicht zu zögern, sondern einen Arzt aufzusuchen, sobald Sie die ersten Symptome bemerken.

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