Eine große Anzahl von Menschen, die noch recht fit sind und viel leisten können, geben jede Tätigkeit auf und leben von einer kleinen Rente. Der Verkauf von Blumen in der U-Bahn ist bereits ein hohes Maß an Proaktivität. Dieses Verhaltensmuster ist das Ergebnis einer systemischen Konditionierung.
Erste Hilfe. Was ist zu tun, wenn alles verloren ist und man nicht mehr leben will?
Von Zeit zu Zeit gerät jeder von uns in eine Situation, in der wir das Gefühl haben, dass alles den Bach runtergeht, dass das Leben zusammengebrochen ist, dass es keinen Sinn hat, weiterzumachen, dass wir keine Kraft mehr haben, zu leben oder zu atmen. Der Verlust eines geliebten Menschen, die Scheidung oder der Verrat eines geliebten Menschen, der Verlust des Arbeitsplatzes, dem man den größten Teil seines Lebens gewidmet hat…. Es gibt nur wenige Situationen, die einen wirklich lähmen und den Lebenswillen rauben können, aber jede von ihnen teilt das Leben in ein "Vorher" und ein "Nachher". Und aus einer solchen Situation herauszukommen, ohne zusammenzubrechen, ohne seine Fähigkeiten zu verlieren, ohne sich mit der Situation abzufinden und sie zu akzeptieren, ohne das Leben zu genießen, ohne etwas zu wollen und ohne nach etwas zu streben, ist eine besondere Kunst. Es geht nicht immer ohne professionelle Hilfe, aber man muss wissen, wie man sich selbst erste Hilfe leisten kann.
Die Gedanken sind die Quelle des Leidens
Wir fühlen uns also schlecht. Sehr schlecht. Jeder Gedanke an das, was geschehen ist, verschlimmert unseren Zustand …. wir denken darüber nach. Unsere Gedanken sind also die Quelle unseres Leidens. Lassen Sie uns den Mechanismus dessen, was geschieht, verstehen und dementsprechend Wege finden, was wir tun können, um diesen Zustand zu ändern.
Es gibt ein Ereignis, das von Natur aus neutral ist. Es ist eine Tatsache. Eine objektive Tatsache. Eine, die unabhängig davon existiert, wie wir sie behandeln, was wir tun. Und es gibt unsere Reaktion auf diese Tatsache – Trauer, Tränen, Wut, Leid und mehr. Wie hängen sie miteinander zusammen? Was führt von einer bestehenden objektiven Tatsache zu unserem Leiden und unserer Erfahrung?
In der Tat gibt es ein "Intervall" zwischen den beiden – das sind unsere Gedanken, die als Reaktion auf unsere Überzeugungen entstanden sind. Schauen wir uns ein Beispiel an. Tatsache – der Mann einer Frau hat sie unerwartet verlassen. Dies ist ein Ereignis, das in der Realität stattgefunden hat. Was sind die Folgen davon? Schauen wir uns zunächst einmal an, was im Kopf der verlassenen Frau vor sich geht. Die Quelle des Leidens ist ein Strauß von Gedanken:
"Ich bin allein gelassen worden, und das ist schrecklich. Die Einsamkeit ist schrecklich. Keiner braucht mich. Ich werde nicht in der Lage sein, mich und meine Kinder allein zu versorgen. Ich werde unglücklich sein. Ich werde arm, krank, alt und überflüssig sein."
Die Schichten mögen vielfältig sein, aber das Gefühl ist dasselbe – es wird in der Zukunft nichts geben, was meine innere Unfähigkeit, ein erfülltes Leben für mich und meine Kinder aufzubauen, kompensieren könnte. Und das ist keine Wertung. Es ist eine Feststellung. Und wenn Sie sich selbst ehrlich die Frage beantwortet und den ganzen Strauß von Einstellungen aufgeschrieben haben, die Sie sich jedes Mal geben, wenn Sie an das Geschehene denken, ist dies Ihre Chance, den "Elefanten in Stücken zu essen", Ihren ganzen "Strauß" in einzelne "Blumen" zu zerlegen und Wege zu finden, mit diesen Überzeugungen zu arbeiten. Und auch, sie mit der Realität in Beziehung zu setzen und zu verstehen – sind sie wirklich wahr? Oder sind es nur meine Ängste und Schwächen, die ich durchaus überwinden kann? Das ist eine Menge Arbeit, aber es lohnt sich.
Hunde haben gelernt, dass es unmöglich ist, einen Schlag zu vermeiden
Das Konzept der erlernten Hilflosigkeit wurde vor fünfzig Jahren von Martin Seligman eingeführt. Er führte ein Experiment durch: Hunde, die in einem verschlossenen Käfig eingesperrt waren, entwickelten einen konditionierten Reflex auf ein Geräusch, woraufhin sie einen elektrischen Schlag erhielten.
Es wurde erwartet, dass die Hunde beim Öffnen des Käfigs aufspringen würden, sobald sie das Geräusch hörten. Sie wimmerten jedoch, legten sich hin und machten keine Anstalten zu fliehen. Dies veranlasste Seligman zu der Annahme, dass die Hunde nicht "gelernt" hatten, dass es unmöglich war, einem Stromschlag durch Geräusche zu entgehen, sondern dass es unmöglich war, einen Stromschlag zu vermeiden.
Der Forscher verfeinerte das Experiment, indem er drei Gruppen von Hunden nahm: Die erste Gruppe hatte keine Möglichkeit, einem Stromschlag zu entgehen, die Hunde der zweiten Gruppe konnten mit ihrer Nase auf eine spezielle Platte drücken, um einem Stromschlag zu entgehen, die dritte Gruppe war die Kontrollgruppe, die keinen Stromschlag bekam.
Als die Hunde dann in ein Gehege mit niedrigen Wänden gebracht wurden, die leicht zu überspringen waren, bestätigten sich die Annahmen. Als der Strom eingeschaltet wurde, sprangen die Hunde der Gruppen 2 und 3 über die Wände. Die Hunde der Gruppe 1 blieben im Käfig und machten keine Anstalten zu entkommen.
Die Forscherin zog eine wichtige Schlussfolgerung: Bei der Entstehung von erlernter Hilflosigkeit spielt die Fähigkeit oder Unfähigkeit, unangenehme Ereignisse zu beeinflussen, also die Frage, ob die Versuchsperson die Situation unter Kontrolle hat oder nicht, eine große Rolle.
– Wie kann man Situationen der erlernten Hilflosigkeit im Leben beschreiben?
– Menschen tun nichts in Situationen, in denen sie etwas tun könnten. Sie machen einfach keinen Versuch. Und ein Beobachter von außen sieht, dass es einen Ausweg gibt, oder sogar mehr als einen Ausweg, aber die Person, die eigentlich daran interessiert sein müsste, einen Ausweg zu finden, tut nichts.
Aber wenn man die Situation von innen betrachtet, sieht man keine Optionen, oder sie scheinen keine Optionen zu sein. Man sieht auch nicht die Mittel, mit denen man etwas tun könnte, man sieht nicht die Einflussmöglichkeiten, die es gibt. Sie haben das Gefühl, dass nichts funktionieren wird und dass Sie nichts dagegen tun können.
Wie man die "Tränen der Vergeblichkeit" überwindet
– Die Hunde in Seligmans Experiment wurden durch Stromschläge getötet. Wie kommt es zu diesem Verhaltensmuster beim Menschen? Was sind die Ursachen?
– Aus den Experimenten geht hervor, dass die Hauptursache für erlernte Hilflosigkeit darin besteht, dass man sich lange Zeit in einer Situation befindet, in der man (als Kind oder Erwachsener) nichts tun kann. Die Wahl des Essens, der Kleidung, des Berufs, die Unterstützung für die eigenen Entscheidungen, die Wiedererlangung einer guten Einstellung und so weiter. Andererseits bekommt natürlich niemand in diesem Leben alles, was er sich wünscht, und wir sind weit davon entfernt, alles unter Kontrolle zu haben, um die Dinge beim Namen zu nennen.
Bei der "Alpha-Elternschaft" (sie wird unterschiedlich gehandhabt, aber wir werden jetzt ein paar Dinge klarstellen) gibt es das Konzept der "Tränen der Vergeblichkeit". Er bezieht sich auf den Moment im Leben eines Kindes, wenn es etwas will und es nicht bekommt. Zum Beispiel, weil ein funktionierender Mixer oder ein heißer Topf kein geeignetes Spielzeug für ein Kind ist. Wir erleben diesen Zustand etwa im Alter von 2-3 Jahren. Und das ist eine echte Tragödie.
Das Kind muss Verzweiflung, Frustration und den ganzen Schmerz der Welt erleben, weil ihm niemand das geben will, was es sich jetzt wünscht. Nachdem es diese Erfahrung mit Unterstützung der Eltern gemacht hat, beruhigt es sich und schaltet um. Es akzeptiert die Ablehnung als eine vollendete Tatsache. Der Schlüssel ist, dass er diese Situation in sich selbst "ausschaltet" und etwas anderes tut, d. h. nicht "im Käfig bleibt".
Ein Erwachsener, der einen "Moment der Bedeutungslosigkeit" erlebt hat und erkennt, dass er nicht bekommt, was er will, sollte theoretisch einen kreativen Mechanismus auslösen, der seine Wünsche und Bestrebungen auf etwas anderes lenkt. Meiner Ansicht nach ist dieser Mechanismus das Gegenteil von erlernter Hilflosigkeit. In diesem Punkt unterscheidet sich der Erwachsene positiv vom Kind.
Er kann die Tränen der Vergeblichkeit abwischen und darüber nachdenken, was getan werden kann, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, z. B. die Taktik zu ändern, Werkzeuge und Ressourcen zu überarbeiten, um Hilfe zu bitten oder vielleicht dieses Projekt aufzugeben und ein anderes zu beginnen. All dies kann jedoch nur geschehen, wenn man "aus dem Käfig herauskommt".
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