Das heißt aber nicht, dass ich nicht an die Zukunft denke. Ich erlaube mir jetzt, mich für diese fünf Minuten, für diese fünfzehn Minuten, für diese Stunde, für diese Nacht auf die sichere Gegenwart zu fixieren. Dann lasse ich mir wieder Zeit zum Nachdenken, zum Planen, zum Abwägen von Risiken und so weiter.
- Wie man sich selbst bewahrt, wenn die normale Welt um einen herum zusammenbricht. Ljudmila Petranowskaja
- Ordnung schaffen ist gut für die Psyche
- Wie man eine Krise überwindet und ein neues Lebensgefühl gewinnt
- Stufe eins. Stabilität
- Haben Sie keine Angst vor Reue und Bedauern – sie können sogar eine schreckliche Vergangenheit "reparieren".
- Ein geistiger Mensch erträgt Leiden leichter als ein körperlich starker Mensch
Wie man sich selbst bewahrt, wenn die normale Welt um einen herum zusammenbricht. Ljudmila Petranowskaja
Die Psychologin Ljudmila Petranowskaja erklärte Anna Danilowa, wie man sich selbst bewahren und seine Kinder unterstützen kann, wenn die Welt um einen herum zusammenbricht und die Zukunft ungewiss ist. Sehen Sie sich das vollständige Interview auf dem YouTube-Kanal von Pravmir an.
Unsere Aufgabe ist es jetzt, unsere Gefühle zu stabilisieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass sie alle normal sind, dass man sie nicht einfach abstellen oder verbieten kann. Wir müssen sie teilen, Unterstützung und Trost erhalten. Andererseits müssen wir schnell mit der Situation umgehen, in der wir uns befinden, um zu verstehen, was passiert. Und das muss gleichzeitig geschehen, das ist die Schwierigkeit.
Wie können wir uns in einer Situation der Instabilität helfen? Erkennen, dass nichts immer gleich bleiben wird, wählen, was in unserem Leben bleiben kann. Indem wir uns daran halten – was bleibt, widersteht dem Chaos und hält die Ordnung aufrecht.
Kinder sollten weiterhin zu essen bekommen, eine Gute-Nacht-Geschichte. Wenn möglich, sollten sie sich weiterhin körperlich betätigen und regelmäßig essen.
Und vor allem: Bringen Sie Ihr Haus in Ordnung. Wenn möglich, legen Sie einen Vorrat an Dingen an, die Ihnen wichtig sind – Medikamente, gute Windeln, etwas anderes. Überlegen Sie, was Sie sonst noch brauchen könnten.
Wir können jetzt nicht weit vorausplanen, aber planen Sie Ihr Leben zumindest für die nahe Zukunft – auf unterschiedliche Weise. Schreiben Sie To-Do-Listen.
Wenn Sie mit dem Hund spazieren gegangen sind – gehen Sie weiter. Was auch immer in der Welt vor sich geht – lassen Sie es warten, gehen Sie jetzt mit dem Hund spazieren. Und das ist es, was Ihnen erlaubt, sich zu stabilisieren.
Ordnung schaffen ist gut für die Psyche
Jedes Aussortieren, was auch immer es sein mag, ist im Moment sehr nützlich – Saisonartikel durchsehen, leichte Kleidung im Voraus neu waschen. Regale sortieren, Bibliothek sortieren.
Generell gilt: Wofür auch immer Sie im Moment die Ressourcen und Energie haben, das sollten Sie tun. Bringen Sie Ordnung in die Dinge. Es ist therapeutisch für die Psyche, wenn wir zumindest einen Teil der Welt, die in Trümmern liegt, in Ordnung bringen können.
Wie man eine Krise überwindet und ein neues Lebensgefühl gewinnt
Krisen im Leben gibt es für jeden, mal groß, mal klein. Die Psychologin Julia Rubleva spricht darüber, was die Phasen einer Krise sind und wie man sie überwinden kann.
Ich werde mit Ihnen teilen, was ich selbst weiß: wie sich jede Krise abspielt. Wenn Sie sich unglücklich oder deprimiert fühlen angesichts der Veränderungen, die auf Sie zukommen, kann es helfen zu verstehen, wo Sie sich auf der Krisenkarte befinden. Meine geliebte Virginia Satir hat neun Stufen dieser Spirale beschrieben, denn jedes gesunde System, ob menschlich oder organisatorisch, durchläuft sie alle, und zwar ständig.
Stufe eins. Stabilität
Alles ist gut und niemand will etwas ändern. Alles ist gut, alles läuft prima und alle sind glücklich. Das System ist in diesem Stadium schön, stabil, ausgeglichen.
Kein gesundes System ist geschlossen oder hermetisch, kein offenes System existiert ohne neue Elemente. Ein solches Element kann ein Ereignis sein, eine Entscheidung, die nicht unbedingt schlecht sein muss – zum Beispiel beschließt ein Paar, das seit vielen Jahren zusammenlebt, zu heiraten. Ein Kind wird in der Familie geboren. Eine neue Person wird eingestellt. Eine neue Regel wird eingeführt. Selbst der Wunsch, die Stabilität sorgfältig zu bewahren, ist paradoxerweise ein Element, das das System zerstört, denn in jeder Stagnation steckt ein Keim der Krise.
Und wenn die zweite Phase kommt, ist es, als ob alles schlimmer wird, sich verlangsamt, schlimmer wird. Wenn man sich früher nach einem Streit sofort versöhnt hat, versöhnt man sich jetzt nach zwei Stunden oder drei Tagen. Wenn man früher 40 Kopeken für jeden investierten Rubel bekommen hat, bekommt man jetzt 30 für denselben Betrag. Der Beginn dieser Phase ist so, als ob man unter einem Berg hindurchgeht und Kieselsteine auf einen fallen. Das Ende dieses Stadiums sieht unter bestimmten Umständen manchmal wie eine Lawine aus. Das Hauptsymptom dieser Phase ist der Blick zurück mit dem Gedanken "wie schön war es da". Wie bekommt man das alles zurück? Ist das überhaupt möglich? Welche Anstrengungen sollten unternommen werden, um alles wieder in Ordnung zu bringen?
Haben Sie keine Angst vor Reue und Bedauern – sie können sogar eine schreckliche Vergangenheit "reparieren".
Viktor Frankl betrachtete Bedauern und Reue nicht als unerwünschte Gefühle. "Reue hat die Macht, die Vergangenheit in unserer Gegenwart zu fixieren, für immer zu bewahren – das ist ihre Bedeutung. Sowohl die Reue als auch die Traurigkeit, beides Gefühle, dienen sozusagen dazu, die Vergangenheit zu "reparieren". Und damit lösen sie ein Problem, das gleiche Problem, das keine noch so gute Ablenkung und keine noch so gute Droge lösen kann.
Wer versucht, sich abzulenken und nicht an das Unglück zu denken" oder seine Gefühle mit Drogen zu unterdrücken, löst das Problem nicht, es hilft ihm nicht, mit dem Unglück fertig zu werden; alles, was er erreicht, ist, die unmittelbaren Auswirkungen des Unglücks loszuwerden: unangenehme Empfindungen…. Tatsächlich weigern sich beispielsweise die Angehörigen von Verstorbenen meist hartnäckig, Beruhigungsmittel einzunehmen, und ziehen es vor, rund um die Uhr um den Verstorbenen zu weinen."
Ein geistiger Mensch erträgt Leiden leichter als ein körperlich starker Mensch
Viktor Frankl beobachtete im Konzentrationslager Erstaunliches: Menschen, "Sensible Menschen, von Kindheit an an ein aktives geistiges Leben gewöhnt, erlebten die harte äußere Situation des Lagerlebens zwar schmerzhaft, aber trotz ihrer relativ milden Veranlagung wirkte sie sich nicht so verheerend auf ihr geistiges Wesen aus. Denn für sie öffnete sich der Weg aus dieser schrecklichen Realität in das Reich der geistigen Freiheit und des inneren Reichtums. Nur so ist das Paradoxon zu verstehen, dass manchmal Menschen mit schwacher körperlicher Organisation das Lagerleben besser überstanden als körperlich starke Naturen."
"Normalerweise lebt man in der Sphäre des Lebens, im KZ aber lebte man in der Sphäre des Todes. In der Sphäre des Lebens konnte man durch Selbstmord aus dem Leben scheiden, im KZ konnte man nur das geistige Leben verlassen.
Nur wer fähig war, ein geistiges Leben zu führen, konnte die Sphäre des Todes verlassen….
Wenn man aufhört! Wenn man aufhörte, das Geistige zu schätzen, gab es für ihn keine Rettung, und er erreichte das Ende. Ein starker Wunsch, ohne geistiges Leben zu leben, führte nur zum Selbstmord".
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