D Ich fühle mich bei der Arbeit unerwünscht d

Sie haben immer eine Wahl. Wenn Sie sehen, dass die Situation hoffnungslos ist, gibt es einen Ausweg! Und er ist immer offen.

Anankastische Störung – Zwanghaftes Verlangen nach Ordnung und Beständigkeit

Die anankastische Persönlichkeitsstörung ist eine psychologische Persönlichkeitsstörung, bei der die Betroffenen versuchen, eine bestimmte Ordnung aufrechtzuerhalten und diese vollständig zu kontrollieren. Dieses Verhaltensmuster wird von Ordnungsliebe und Perfektionismus beherrscht. Anankastische Persönlichkeiten sind nicht flexibel und unvoreingenommen. Sie konzentrieren sich auf Details und Muster.

Besonderheiten im Verlauf von anankastischen Störungen

Der anankastische Mensch ist sehr akribisch und gewissenhaft und will in jeder Hinsicht perfekt sein. Solche Menschen können Kritik schlecht vertragen und neigen aus diesem Grund dazu, Workaholics zu sein. Die Patienten überprüfen immer wieder, ob eine Aufgabe gut erledigt wurde, sind pedantisch und beaufsichtigen, wenn sie Untergebene haben, diese ständig.

Anankasten haben selten Freude an ihrer Arbeit – in ihrem Streben nach Perfektion sind sie mit den Ergebnissen ihrer eigenen Arbeit und der anderer fast nie ganz zufrieden. Meistens verpassen sie viel, indem sie sich selbst und die Menschen um sie herum ständig bewerten und verbessern. Die übermäßige Konzentration auf die Arbeit geht in der Regel mit einer Ablehnung von Vergnügen und einem Rückzug aus dem öffentlichen Leben einher.

Das vorherrschende Gefühl ist die Angst vor Veränderungen. Menschen mit dieser Persönlichkeitsstörung analysieren negative Szenarien über die Zukunft. Mit Blick auf künftiges Unglück sparen sie Geld und geben für sich und andere nur wenig aus. Sie neigen auch dazu, gebrauchte und unbrauchbare Dinge anzusammeln und sie "für schlechte Zeiten" aufzubewahren.

Anankastische Menschen verspüren eine ständige Angst vor Risiken und Veränderungen, weshalb sie sich an das klammern, was sie gut kennen. Aus diesem Grund sind sie auch übermäßig vorsichtig und neigen dazu, sich "nur für den Fall der Fälle" zurückzuziehen. Dies geht einher mit Problemen bei der Entscheidungsfindung und der Planung von Zielen und Aufgaben auf sehr lange Sicht.

Ananke (der griechische Begriff für Unvermeidlichkeit) neigen dazu, "wie ein Uhrwerk" zu leben, in einem Rhythmus von Zeitplänen und Routinen, und fühlen sich am wohlsten, wenn sie Standard- und Routinetätigkeiten in einer Situation ausführen, in der die Regeln klar definiert sind.

Ist das Problem sozial oder medizinisch bedingt?

Das Burnout-Syndrom wurde zunächst als soziales und nicht als medizinisches Problem betrachtet.

Mitte der 1970er Jahre begann sich ein theoretisches Modell des Burnout-Syndroms zu entwickeln, bei dem die sozialen und persönlichen Ursachen im Vordergrund standen. Das Phänomen des Burnout-Syndroms wurde erstmals von dem amerikanischen Psychologen Herbert Freundberger beschrieben. Der Spezialist betonte, dass das Problem jeden treffen kann – Karrieristen, Prominente, Arbeitgeber und normale Arbeitnehmer. Und da Müdigkeit eine normale physiologische Reaktion auf Überlastung ist, wird sie nicht als Krankheit betrachtet.

Das Burnout-Syndrom wird manchmal immer noch als allgemeiner Begriff verwendet, obwohl es in der ICD-10 als Z73.0 kodiert ist. Der schnelle und aktive Lebensstil von heute, schlaflose Nächte, schlechte Ernährung und Stress am Arbeitsplatz führen dazu, dass man sich müde und erschöpft fühlt und sich nicht konzentrieren kann. Dies führt zu einer ganzen Reihe von schmerzhaften Beschwerden. Das Burnout-Syndrom am Arbeitsplatz entwickelt sich langsam, aber unaufhaltsam zu einer medizinischen Pathologie.

Was ist das Burnout-Syndrom?

Das berufliche Burnout-Syndrom ist ein psychologisches Syndrom, das sich als spezifische Reaktion auf lang anhaltenden arbeitsbedingten Stress entwickelt hat und aus drei Elementen besteht: Erschöpfung, Depersonalisierung und verminderte Arbeitsfähigkeit.

Erschöpfung bezieht sich auf die Erschöpfung der emotionalen und physischen Ressourcen. Depersonalisierung oder Zynismus äußern sich in einer gleichgültigen Haltung gegenüber dem Patienten oder der Arbeit.

In der Literatur werden derzeit mehrere Arten des Burnout-Syndroms unterschieden, je nach dem "Opfer":

• Der "Recycling"-Typ . Entsteht, wenn die Arbeit bis zur Erschöpfung intensiviert wird und man sich bemüht, Ziele zu erreichen und Ambitionen zu befriedigen.
• Nicht-stimulierender Typ . . Entwickelt sich, wenn die Arbeit eintönig, unmotiviert und langweilig ist und es an persönlicher Entwicklung mangelt.
• Erschöpfungstyp . . Definiert als ständiger Stress, Unzufriedenheit, Mangel an Anerkennung und Ablehnung.

Wann ist es an der Zeit, den Arbeitsplatz zu wechseln?

Listen Sie detailliert die Vor- und Nachteile auf, wenn Sie bleiben, wo Sie sind. Und denken Sie über sie nach. Wenn zu den Vorteilen zum Beispiel ein hohes Gehalt gehört, fragen Sie sich: Ist es so schwer, es zu verdienen? Bedeutet es, dass ich ausgebrannt bin und das Geld nicht mehr haben will?

Eine andere Frage für diejenigen, die ihren Job aufgeben wollen, ist: Wie findet man etwas, das einem Spaß macht? Ekaterina Zakharieva rät: Suchen Sie nach einem Bereich, in dem sich drei Elemente überschneiden:

• Das erste sind Interessen und Hobbys. Was macht mir Freude? In welchen Berufen kann ich das finden?
• Das zweite ist der Sinn, die Frage nach den Werten. Warum arbeite ich? Was ist für mich am wichtigsten? Warum gehe ich zur Arbeit?
• Der dritte Punkt ist die Höhe des Gehalts. Welche Höhe des Gehalts ist für mich akzeptabel? Und wenn das Gehalt niedriger ist, aber die ersten beiden Kriterien erfüllt sind, bin ich dann glücklich damit?

"Es ist sehr wichtig, eine Stelle zu finden, an der man sich wohl fühlt. Denn die Zeit vergeht wie im Flug, wenn man einen Job hat, der einem Spaß macht: Alles scheint sich von selbst zu ergeben, und man kann sich sehr leicht Ziele setzen. Ein Mensch lebt nicht von Glocke zu Glocke. Er genießt nicht nur den Tag, an dem er sein Geld bekommt. Er spürt, dass er wichtig ist, gebraucht und geschätzt wird, – sagt der Therapeut.

Der Arzt fügt hinzu, dass ein Job, den man nicht mag, wie ein Sumpf ist, der einen nach unten zieht. Das Selbstwertgefühl einer Person beginnt allmählich zu sinken, sie hat das Gefühl, wertlos zu sein und keine neue Stelle zu finden: Wie soll man einem neuen Arbeitgeber zeigen, dass man ein guter Fachmann ist, wenn man sich minderwertig fühlt?

"Man muss also in der Lage sein, rechtzeitig auf sich selbst zu hören und einen Job zu finden, in dem man glücklich ist. Das Leben ist zu kurz, um es mit Dingen zu vergeuden, die einem keine Freude bereiten."– sagt eine gewisse Ekaterina Zakharyeva.

2 kompliziertere Wege

Kommen wir nun zu den subtileren Dingen – dem Nichtstun und dem geschickten Betrügen.

• Nichtstun. Das bedeutet nicht, darauf zu warten, dass sich die Dinge ändern. Nichts tun heißt wirklich nichts tun. Nichts zu tun ist eine der besten Antworten, wenn der Angriff auf dich keinen Sinn hat, wenn er absurd ist. Sich auf einen Streit einzulassen, bedeutet, die Bedeutung von unbegründeten Anschuldigungen zu erkennen.
• Lügen. Aber lassen wir die sozialen Urteile beiseite. Wir alle lügen mindestens 200 Mal am Tag (Männer sogar noch ein bisschen öfter), um Akzeptanz und Anerkennung zu erhalten. Hier geht es jedoch um eine Art der Konfliktbewältigung. Manchmal ist es eine sanfte Ablenkung: "Oh, was für eine Krawatte der Chef heute trägt, schau mal! Was könnte das bedeuten?" Manchmal ist es ein Vorwand, um den Konflikt zu vertuschen. Manchmal ist es eine erlösende Lüge: "Warum hast du nicht angerufen? – Ich war heute Morgen spät dran, ich habe mein Telefon zu Hause vergessen".

Denken Sie sich Geschichten aus, aber belügen Sie sich nicht selbst. Das ist nicht die ultimative Lösung, sondern nur eine Möglichkeit, Zeit zu gewinnen.

Vergessen Sie nicht, Ihre Gefühle zu beobachten. Aggression, Angst, Gereiztheit und Groll helfen uns zu verstehen, was in uns und um uns herum vor sich geht, aber wir sollten uns niemals von unseren Gefühlen leiten lassen. Suchen Sie immer nach einer Möglichkeit, sich zu beruhigen, bevor Sie eine Konfliktlösung suchen.

80 Ebene

Die erste davon ist Verständnis. Verstehen Sie sich selbst in einer Konfliktsituation? Wie sehr verstehen Sie einen Kollegen, der mit Ihnen im Konflikt steht?

Das zweite ist Mitgefühl. Oder Liebe, die die Macht hat, menschlichen Schmerz und menschliches Leid zu verringern.

Wie könnte das in einfachen Handlungen aussehen? Akzeptieren Sie das Recht Ihres Gegenübers, das zu empfinden, was er empfindet. Sie müssen nicht dem zustimmen, was er sagt oder denkt. Es reicht, wenn Sie seine Gefühle teilen. Er hat wahrscheinlich Unrecht, aber er ist aufrichtig in seinen Gefühlen, in seinem aggressiven Verhalten. Deshalb ist es wichtig, sich dem Aggressor anzuschließen, ihm aus dem Weg zu gehen. Das ist kein Trick. Es ist kein "Trick". Es geht darum, die Wurzeln und die Natur seiner Wut zu verstehen. Diese haben vielleicht gar nichts mit der Arbeit zu tun.

Wenn Sie verstehen, was Ihrem Kollegen weh tut, haben Sie die Hälfte des Weges hinter sich. Alles, was Sie jetzt noch brauchen, ist Liebe in Form von Mitgefühl. Und Sie werden ihn vielleicht nicht glücklich machen, aber Ihre Wahrnehmung der Situation wird sich dramatisch verändern.

Es wird keinen Raum für Konflikte geben, wenn Sie von Verständnis und Liebe erfüllt sind.

Für sich selbst, immerhin. Gibt es nicht interessantere Dinge zu tun, als einen Konflikt mit einem Kollegen auszutragen?

Was ist der größte Stress in dieser Anpassungsphase?

Das Gesamtbild des Anpassungsstresses lässt sich in zwei Teile gliedern Funktional и Psychologie.

Der funktionale Teil umfasst. Die Arbeitsplatzbeschreibung, die Arbeitsbedingungen und die Arbeitsintensität. Dieser Teil ist messbar und sowohl für den neuen Mitarbeiter als auch für das Unternehmen offensichtlich. Es wird sich sehr schnell zeigen, ob die Kenntnisse und Fähigkeiten der Fachkraft ausreichen, um die Arbeitsaufgaben in dem vom Unternehmen vorgegebenen Tempo und unter den vorgegebenen Bedingungen zu bewältigen, und ob das vorgeschlagene Gehalt für die Arbeitsbelastung als ausreichend angesehen wird.

Der zweite, psychologische Teil des Anpassungsprozesses ist weniger messbar und teilweise verborgen. Dazu gehören die individuellen psychologischen Eigenschaften des neuen Mitarbeiters, die Einstellungen der Kollegen und das Teamumfeld. Um als Teammitglied akzeptiert zu werden und für sich selbst zu verstehen, wer der richtige Ansprechpartner für Rat und Unterstützung ist und wer nicht, ist es besser, von Beginn der Arbeit an eine freundliche und neutrale Haltung einzunehmen. Sie sollten bereit sein, den Kollegen allgemeine Informationen über sich selbst zu geben, ihnen anbieten, bei kleineren Aufgaben zu helfen, und fragen, was von Ihnen erwartet wird und wie es in der Organisation gehandhabt wird.

Das Wichtigste ist, dass Sie sich selbst beobachten. Sie werden herausfinden, wie Überstunden hier gehandhabt werden, ob es üblich ist, gemeinsam zu Mittag zu essen oder Zeit außerhalb der Arbeit mit gemeinsamen Aktivitäten zu verbringen. Wie gesellige Zusammenkünfte unter den Kollegen wahrgenommen werden. Und Sie sollten nicht zu viele persönliche Informationen über sich preisgeben, indem Sie ständig um Fürsorge bitten, sich an der Kritik einiger Kollegen beteiligen und laut die Vorzüge Ihrer bisherigen Arbeit mit den Unzulänglichkeiten Ihrer neuen Arbeit vergleichen. Sie kommen in ein bestehendes Team und passen sich ihm an, nicht umgekehrt.

Wenn beim Aufbau einer Beziehung zum Team etwas schief läuft, sollten Sie Ihre eigene Taktik überdenken und Ihren Vorgesetzten fragen, welche Verhaltensweisen er Ihnen raten würde, um sich erfolgreich in das Team einzufügen.

Wie Sie sich selbst unterstützen können

In den großen Unternehmen von heute hilft die Personalabteilung den Mitarbeitern bei der Anpassung. Hier weiß man, wie man den Neuankömmling unterstützt und ihm zu verstehen gibt, dass er mit all seinen Fragen nicht allein gelassen wird.

Es kann aber auch sein, dass Sie auf einen anderen Ansatz stoßen: "Du arbeitest – wir kümmern uns um dich; jetzt werden wir dir so viel wie möglich aufbürden, wenn du schwimmst, wirst du überleben".. In diesem Fall müssen Sie selbst zum Betreuer werden.

• Legen Sie für sich selbst einen Zettel an, auf dem Sie neue Informationen notieren: über die Organisation der Arbeitsabläufe, unternehmensinterne Vorschriften, Ihre Aufgaben und Fristen, die Aufgaben und Verantwortungsbereiche der Kollegen.
• Schreiben Sie täglich Fortschrittsberichte für sich selbst. Auch wenn sie nicht von der Geschäftsleitung verlangt werden, können sie Ihnen helfen, mit negativen Gedanken umzugehen, dass nichts für Sie läuft, Ihren Tag zu organisieren und sich sicherer zu fühlen.

Ich kenne ein Beispiel, bei dem ein solcher Leitfaden, den ein Neuling für sich selbst geschrieben hatte, zu einem internen Arbeitsdokument in der Redaktion eines großen Nachrichtenportals wurde, und viele Leute, die später zur Arbeit kamen als er, dankten ihm dafür.

• Haben Sie keine Angst, Fehler zu machen und um Hilfe zu bitten. Für einen Neuling ist es normal, Fehler zu machen: Sie wissen noch nicht genug über die Arbeit in diesem speziellen Unternehmen. Besprechen Sie auftretende Schwierigkeiten mit Ihrem Vorgesetzten und Ihren Kollegen – so können Sie sich schneller zurechtfinden und sich mit neuen Funktionen vertraut machen.

✱ Die Meinungen der Autoren und Experten entsprechen nicht unbedingt denen des hh.ru-Redaktionsteams.

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