Angst, sich zu äußern Psychologischer Rat

Um sich zu beruhigen, ist tiefes Atmen hilfreich. Sie sättigt die Gehirnzellen mit Sauerstoff und lenkt Sie von schlechten Gedanken ab.

Ausdrucksangst – der Rat einer Psychologin

Leiterin der Abteilung für frühkindliche und primäre Bildung in Foxford. Sie hat einen Abschluss in Psychologie von der Staatlichen Universität Moskau und einen Postgraduiertenabschluss in Psychologie. Sie kennt sich mit den Ängsten vor dem Neuen im Leben aus.

Der Mensch wird von zwei gegensätzlichen Wünschen angetrieben: sich zu verändern und die Dinge so zu belassen, wie sie sind. Einerseits lieben die Menschen Gewohnheiten, gehen oft den gleichen Weg oder sehen sich wieder Filme an. Auf der anderen Seite wollen sie den Arbeitsplatz wechseln, eine neue Wohnung kaufen und morgens laufen. Große Veränderungen lösen oft Angst aus, und die Angst vor einem neuen Leben hat ihre eigene Definition – z. B. Neophobie.

Angst vor Neuem

Angst ist ein menschliches Grundgefühl, das in der Regel als Reaktion auf eine Gefahr entsteht. Auf diese Weise schützt dich dein Gehirn und aktiviert alle Kräfte, um dich zu retten. Angst ist also nicht immer eine schlechte Sache. Gefährlich ist sie, wenn sie sich zu einer eskalierenden und unablässigen Angst entwickelt.

Die Angst vor Neuem ist auch eine Schutzreaktion auf Umstände, die noch nicht klar oder bekannt sind. Wenn man das Thema vertieft, gibt es Unterformen der Neophobie:

• Ideophobie – Angst vor neuen Ideen, die den Fortschritt aufhält;
• Technophobie – Angst vor fortschrittlicher Technologie;
• Epistemophobie – Angst vor neuem Wissen oder ungewohnten Informationen;
• Futurophobie – Angst vor der Zukunft;
• Ergasiophobie – Angst vor einem neuen Arbeitsplatz.

Soziale Ängste

Die Angst vor Lächerlichkeit bezieht sich auf soziale Ängste und ist Teil der so genannten Soziophobie. Soziophobie ist ein recht häufiges Phänomen, das sich in einer leichten, irrationalen Angst vor verschiedenen Arten sozialer Interaktion äußert. Angst, öffentliche Plätze zu benutzen, mit anderen, fremden Menschen in Kontakt zu kommen.

Soziale Ängste können mit Tendenzen verbunden sein, die für jeden Menschen wichtig sind, wie dem Wunsch nach Selbsterhaltung und Selbstgenügsamkeit, nach Beständigkeit und Sicherheit auf der einen Seite und nach Veränderung und Risiko auf der anderen.

Was mit Jugendlichen geschieht

Die Angst vor der Einsamkeit ist eine der stärksten Ängste des Heranwachsenden. Und sie sollte immer beachtet werden. In der Regel ist es Jugendlichen peinlich oder sie schämen sich, zuzugeben, dass sie diese Angst haben. Aber diese Angst ist weit verbreitet und in der Tat kaum konstruktiv.

Es ist wichtig, ein Merkmal zu beachten, das allen Heranwachsenden gemeinsam ist: Die Adoleszenz ist durch eine so wichtige Aktivität wie die kommunikative Tätigkeit gekennzeichnet. Vor allem beginnt das Kind, Kontakte zu Gleichaltrigen zu knüpfen. Natürlich hat er schon vorher Kontakte geknüpft, aber in diesem Alter wird das Zusammensein mit Freunden zur Hauptbeschäftigung eines Teenagers. Manchmal kommt das sogar dem Lernen in die Quere. Vor dem Aufkommen von Smartphones war es sehr amüsant zu sehen, wie Kinder gemeinsam von der Schule nach Hause gingen, an der Haustür ankamen, sich trennten und dann sofort zum Telefon eilten, um ein Gespräch mit denselben Leuten fortzusetzen, von denen sie sich gerade getrennt hatten.

Während dieser Zeit erwirbt das Kind sehr aktiv die Fähigkeit, Beziehungen zu anderen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Manchmal sind die Eltern sogar beleidigt, dass die Kinder mehr Zeit mit ihren Freunden als zu Hause verbringen. Wenn Erwachsene die Gespräche der Kinder belauschen, stellen sie fest, dass einige unsinnige, seltsame Texte gesprochen werden. Manchmal haben Eltern den Eindruck, dass sie sich auf einer Art Diebestreffen befinden, weil in Gesprächen Spitznamen der Schule auftauchen.

Aber es ist tatsächlich eine sehr wichtige Phase im Leben eines Teenagers. Manche machen sie gut durch, werden gesellig und aktiv. Andere haben vielleicht alle möglichen Probleme. Wenn wir darüber sprechen, was in dieser Zeit auffällt, dann ist es die Tatsache, dass einige Kinder sehr ängstlich sind. Viele von ihnen haben Angst vor der Dunkelheit und können nicht allein gelassen werden. Unter Gleichaltrigen gelten solche Jugendlichen als hässliche Kinder. Sie fühlen sich in der Schulgemeinschaft sehr oft unwohl. Dies sind frühe Warnzeichen, auf die man achten sollte.

Manifestationen der Angst: Gedanken, Handlungen, Symptome

Angst äußert sich auf verschiedene Weise: durch ängstliche Gedanken, durch Handlungen, die uns nicht immer bewusst sind, und durch unangenehme körperliche Symptome. Da Jugendliche viel Zeit in der Schule verbringen, können wir damit beginnen, die Erscheinungsformen der Angst zu analysieren, die durch Schulprobleme verursacht werden. Hier ist, was die Experten für den Teenager vorschlagen.

1. Schreiben Sie 10 Gedanken über Angst auf, die Ihnen häufiger als andere in den Sinn kommen.

2. Schreiben Sie 10 Dinge auf, die Sie in der Schule tun, wenn Angst und Sorgen Sie überwältigen. Dein Telefon überprüfen? Gehst du irgendwo hin? An deinen Nägeln kauen? Hier gibt es keine falsche Antwort. Sie brauchen nur eine Liste mit Ihren Angstverhaltensweisen in der Schule.

3. Beschreiben Sie Ihre körperlichen Symptome. Dazu können Herzklopfen, Schweißausbrüche, Taubheitsgefühle im Gesicht, Hitzewallungen oder Schüttelfrost, plötzliche Verengung des Blickfelds (Tunnelblick), andere unangenehme oder ungewöhnliche Empfindungen gehören. Listen Sie alle Symptome auf, die Sie finden können.

Diese Liste ist wichtig für den Umgang mit der Angst, denn so können Sie lernen, sie zu bewältigen. Dazu müssen Sie Ihre eigenen Gefühle erkennen, ohne sich selbst zu vermeiden oder zu verurteilen, denn Angst ist kein Makel oder ein Zeichen von Schwäche.

Akute Ängste

Bei einem plötzlichen akuten Angstanfall bis hin zur Panik ist es das Wichtigste, den Angstpegel zu senken. Dies kann durch die Anwendung einer Reihe von Techniken erreicht werden, die als Entspannungstechniken bezeichnet werden.

1. Finden Sie einen sicheren OrtEntfernen Sie sich so weit wie möglich von der Quelle der Ängste.

2. Richten Sie aus. Atmen Sie ein. – Atmen Sie genau 4 Sekunden lang ein und aus (bekannt als 4×4-Atmung). Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass die Luft Ihre Lunge bis zum Boden füllt.

3. Verwenden Sie die "Kategorie-Methode". Sie eignet sich besonders gut für den Umgang mit aufdringlichen Gedanken. Sie können jede beliebige Kategorie wählen: Hauptstädte der Welt, Lieblingslebensmittelmarken, Länder der Welt, Namen berühmter Schauspieler usw. – und alle Namen auflisten, die Ihnen in den Sinn kommen. Mit jedem Namen wird es schwieriger und schwieriger, und Sie werden nicht in der Lage sein, an etwas anderes zu denken. Sie müssen sich anstrengen, denn das ist der Weg, um all die störenden Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen. Wenn das Abrufen des nächsten Wortes in der gewählten Kategorie wirklich schwierig wird, werden die Frontallappen aktiv in den Prozess eingreifen und den Kontakt zur Amygdala unterbrechen. Das Ziel ist erreicht, wenn es möglich ist, nur noch an die eigene Kategorie zu denken und nicht mehr an das, was einen noch vor wenigen Sekunden beschäftigt hat.

4. Nutzen Sie die Kraft der Pause.. In jeder Situation haben wir ein paar Sekunden Zeit, um zu entscheiden, wie wir reagieren wollen. Eine solche Pause ist nach jeder Handlung oder jedem Ereignis notwendig, das einen Anfall von irrationaler Angst, Ärger oder Wut auslöst. Selbst eine solche kurze Zeitspanne ermöglicht es uns, unsere Perspektive auf eine schwierige Situation zu ändern.

Ein Beispiel: Jemand möchte an die Kasse gehen, ohne sich anzustellen. Zu diesem Zeitpunkt haben wir Angst, dass wir deshalb zu spät zu einer Besprechung kommen, oder wir befürchten, dass die Kasse bald schließt, oder wir sind beleidigt, dass diese Person uns ignoriert und unsere Interessen nicht berücksichtigt. Anstatt Ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen, sollten Sie einen Moment zurücktreten und die Situation mit anderen Augen betrachten: Vielleicht ist diese Person so sehr mit sich selbst beschäftigt, dass sie die Linie nicht bemerkt hat. Vielleicht ist er oder sie verärgert oder hat einen guten Grund für sein Handeln, der nichts mit uns zu tun hat. Wenn wir uns eine Pause gönnen, um die Situation zu bewerten, können wir uns selbst beruhigen und nicht überreagieren.

Wie man die Phobie selbst überwinden kann

Ist die Glossophobie leicht bis mittelschwer ausgeprägt, sollte der Patient überlegen, wie er die Störung selbst überwinden kann.

Es gibt eine Reihe von wirksamen Empfehlungen. In den meisten Fällen funktionieren diese recht gut:

• Bereiten Sie sich auf die Präsentation vor. Wenn es sich um eine Präsentation handelt, informieren Sie sich so gut wie möglich darüber. Üben Sie, indem Sie sich im Spiegel betrachten. Versuchen Sie, sich auf mögliche Fragen einzustellen. Bereiten Sie Ihre Antworten darauf vor. Üben Sie Ihr Tempo und die Intonation Ihrer Stimme. Wenn Sie eine Varieténummer vortragen müssen, verfeinern Sie sie zuerst, damit Sie mit ihr zufrieden sind;
• Versuchen Sie, Augenkontakt mit dem Publikum herzustellen, auch wenn es nur für ein paar Sekunden ist. Schauen Sie sich zumindest im Publikum um. Wenn es die Zeit erlaubt, schenken Sie den Zuhörern Ihre Aufmerksamkeit. Begrüßen Sie sie und danken Sie ihnen für ihr Kommen;
• Wenn Sie ein Redner sind, legen Sie zu Beginn die Regeln für die Kommunikation fest – wenn Sie Fragen stellen können, steigen Sie in die Diskussion ein. Manche Redner ziehen es vor, dies erst am Ende der Rede zu tun, um nicht mittendrin abgelenkt oder verwirrt zu werden;
• egal, was Sie denken, lächeln Sie. Die Stimmung des Redners "steckt" die Zuhörer an;
• Wenden Sie vor der Rede Entspannungstechniken an: Atemübungen, Muskelübungen, Meditation;
• Affirmationen – positive Affirmationen, die wie eine Art Autosuggestion wirken. "Ich habe meinen Vortrag sehr gut vorbereitet", "Mein Publikum ist sehr dankbar", "Mein Publikum wird sich für meinen Vortrag interessieren";
• Überdenken Sie Ihre Haltung gegenüber Ihrem Publikum. Viele Menschen fürchten sich vor dem Spott der Zuhörer, vor unangenehmen Bemerkungen. Machen Sie sich klar, dass es zwangsläufig einen gewissen Prozentsatz unzufriedener Zuhörer gibt, auch wenn er noch so klein ist. Die Frage ist, warum sie unzufrieden sind. Vielleicht hat der Redner nichts damit zu tun. Diese Menschen sind vielleicht aus einem ganz anderen Grund verbittert, aber es hat sich herausgestellt, dass es für sie eine gute Gelegenheit ist, ihre negativen Gefühle an dem Redner auszulassen.

Behandlung

Wenn die Glossophobie unerträglich wird und das Leben ihres Trägers vergiftet, muss die Störung mit Hilfe von Spezialisten behandelt werden. In diesem Fall kommt eine Psychotherapie in Frage.

Die Verhaltenstherapie, bei der der Betroffene in eine beängstigende Situation versetzt wird, gilt als besonders wirksam bei der Behandlung von Glossophobie. Dies bedeutet, dass die Person mit Glossophobie in ein Publikum einbezogen wird. Diese Art der Therapie muss jedoch von einem Psychotherapeuten überwacht werden, um eine Verschlimmerung der Phobie zu verhindern. Der Therapeut bringt den Klienten nicht nur dazu, sich der Menge zu stellen. Er bringt dem Klienten die Regeln für ein rationales Verhalten in solchen Situationen bei. Durch die Anwendung dieser Regeln wird der Klient allmählich seine Angst vor der Öffentlichkeit los und lernt, sich frei und konstruktiv zu verhalten.

Die Gruppenpsychotherapie hat positive Auswirkungen auf die Beseitigung der Störung. Der Patient merkt, dass er nicht allein ist. Wenn der Patient die gegenseitige Unterstützung von Gleichgesinnten spürt, gibt ihm das noch mehr Kraft und Zuversicht.

Die Behandlung von besonders schweren Fällen von Peiraphobie bei Erwachsenen erfolgt mittels Hypnose. Diese Methode wird eingesetzt, wenn andere Psychotherapiemethoden versagen. Während einer Hypnosesitzung ist keine bewusste Anstrengung des Patienten erforderlich. Das Kind wird in einen Trancezustand versetzt, und alle weitere Arbeit liegt auf den Schultern des Therapeuten.

Die Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit ist bei Kindern genauso verbreitet wie bei Erwachsenen. Für junge Patienten gibt es unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten. Zunächst sollten die Eltern versuchen, ihrem Kind zu helfen, das Problem selbst zu überwinden. Eine Möglichkeit besteht darin, ihnen visuelle Beispiele zu zeigen, insbesondere Zeichentrickfilme. Ein Beispiel ist das Zeichentrickmusical Zookeeper. Darin veranstalten die Tiere einen Gesangswettbewerb, bei dem jeder mitmachen kann. Der Zeichentrickfilm lehrt Selbstvertrauen und das Ablegen hemmender Ängste.

Von den traditionellen Methoden der Kinderpsychotherapie wird die Spieltherapie eingesetzt. Sie trägt dazu bei, die Kinder allmählich zu ermutigen, offen und frei zu kommunizieren, ohne sich aufzudrängen.

Die 3 größten Ängste im Teenageralter

Die Angst vor der Zukunft kennt jeder, auch Erwachsene, selbst wenn sie sehr selbstbewusst wirken. Die größte Angst des Menschen ist die Angst vor dem Unbekannten. In der Kindheit kommen wir kaum mit dem Unbekannten in Berührung: Unser Alltag ist vertraut, die Eltern sind für alles verantwortlich, alles ist klar. In der Pubertät bekommen wir ein Gefühl dafür, dass die Zukunft von uns abhängt und sehr ungewiss ist. Es wird beängstigend.

Es ist schwer zuzugeben, aber niemand kennt die Zukunft: kein Analytiker oder Zukunftsforscher, nicht einmal die Erwachsenen, die mit Überzeugung sagen: "Wenn du nicht studierst, wirst du Hausmeister". Sie alle diskutieren nur über Wahrscheinlichkeiten.

Deshalb ist es sinnlos, sich auf äußere Bedingungen zu verlassen. Letztlich hängt alles davon ab, wie wir selbst sind und was wir tun, was wir lernen und wie wir uns entwickeln.

"Ich möchte in ein anderes Land gehen, um eine bessere Zukunft und eine Karriere in einer kreativen Richtung zu haben. Dafür muss man intelligent sein und gut lernen können. Das ist etwas, das mich wirklich beunruhigt. Ich habe Angst, dass ich keinen Erfolg haben werde und dass mein Leben nicht gut sein wird. Das ist meine größte Angst im Leben: mich nicht als Person beweisen zu können und nicht genug zu verdienen, um meinen Lebensunterhalt zu bestreiten.

Es lohnt sich auf jeden Fall, sich Zeit zu nehmen, um über die Zukunft nachzudenken. Ich würde das nach einem festen Zeitplan tun, mindestens zwei Stunden pro Woche. Gleichzeitig ist es wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was man jetzt tun kann.

Ihr Leben wird sich schon wieder einrenken. Sie werden Freunde, ein Studium, einen Job, eine Familie, Entdeckungen und Freuden haben. Vieles davon ist schon da, du musst es nur wahrnehmen.

Ich möchte einen Spoiler machen und sagen, dass die Zukunft absolut jeden erschreckt (lesen Sie die Fragen und Antworten für Eltern, die wir hier gesammelt haben).

Ich erinnere mich noch sehr gut an meine Versagensangst, an die Angst vor einer Entscheidung. Ich hatte dieses Gefühl schon im Jahr vor meiner Zulassung: Ich hatte das Gefühl, dass mein ganzes Leben davon abhängen würde. Ich würde gerne sagen, dass die Annahme an einer Universität ein sehr überwältigender Moment im Leben ist, aber es ist einfach, darüber zu sprechen, wenn man erst einmal angenommen wurde.

Den eigenen Weg wählen

"Ich habe Angst, dass ich nicht erreichen kann, was ich will, und dass ich mich an unbequeme Entscheidungen anpassen muss.

Wenn wir eine Entscheidung treffen, eine Wahl treffen, gewinnen wir immer etwas und verlieren etwas. Das ist das Gesetz, nach dem die Welt existiert. Es ist einfacher, ihm zuzustimmen, als sich mit ihm auseinanderzusetzen.

Auf dieser Grundlage könnte man meinen, dass es keine wirklich schlechten Entscheidungen gibt. Die Ausnahme: Entscheidungen, die Ihr Leben verkürzen oder Ihre Gesundheit verschlechtern, sind trotzdem schlecht. Der Rest sind nur Wege zu dem, was man wirklich will. Auch wenn Sie es noch nicht herausgefunden haben.

"Ich ändere ständig meine Entscheidungen, ich habe Angst, dass ich mich nie am richtigen Platz fühle. Die ständige Angst ist anstrengend, ich kann nicht schlafen, meine Finger zittern, und jeder, der es bemerkt, sagt, ich täusche es vor."

Es gibt nicht den einen richtigen Weg, nicht die eine richtige Lösung. Sie können jederzeit Ihre Meinung ändern und es erneut versuchen. Es gibt keine Frist, bis zu der man alles über sein Leben verstanden haben muss.

Die wenigsten Menschen bewegen sich linear und wissen von Kindheit an, was sie wollen. Selbstbestimmung ist eine große Reise. Sie beginnt in der Pubertät und zieht sich durch das ganze Leben.

In der heutigen Welt machen die Menschen alle vier bis fünf Jahre radikale Veränderungen. Über welche Art von Wahl können wir sprechen? Man kann mutig seinen Wünschen und Interessen folgen und, wenn diese noch nicht ausgeprägt sind, verschiedene Dinge ausprobieren, ohne Angst zu haben.

"Ich denke ständig darüber nach, welchen Beruf ich ergreifen und an welcher Universität ich studieren soll, denn von dieser wichtigen Entscheidung hängt meine Zukunft in den nächsten 5-6 Jahren ab. Ich werde von Zweifeln geplagt und frage mich, ob ich alles richtig mache."

Denken Sie daran: Einerseits vergeuden wir immer Zeit, egal, wofür wir uns entscheiden. Aber auf der anderen Seite sammeln wir immer Erfahrungen, egal wofür wir uns entscheiden.

Wenn die Entscheidungssituation immer noch zu beunruhigend ist, ist dies ein Grund, mit einem Psychologen zu sprechen.

Was ist am Prüfungstag zu tun?

Die Stressbewältigung kostet viel Kraft, und die Prüfung erfordert eine große intellektuelle Anstrengung von Ihnen. Am besten bereiten Sie sich am Abend vorher vor, um Energie zu tanken. Vor einer großen Prüfung sollten Sie viel schlafen, also sollten Sie Ihre Vorbereitungen rechtzeitig abschließen. Denken Sie auch daran, sich bequem anzuziehen und alles vorzubereiten, bevor Sie ins Bett gehen. Vergessen Sie nicht, Wasser und alles andere, was Sie laut Liste zur Prüfung mitnehmen dürfen, mitzubringen. Wenn Sie am Morgen oder in der Nacht davor sehr nervös sind, sollten Sie sich Zeit für einen Spaziergang nehmen – körperliche Aktivität baut Ängste ab.

Jede Prüfung kann eine lohnende und interessante Erfahrung sein. Unabhängig von der Art der Prüfung ist die Erfahrung der Prüfung und der Vorbereitung bereits eine Lernerfahrung für die Schüler. Das Prüfungsformat hilft dabei, organisatorische Fähigkeiten zu üben, die in der heutigen Welt sehr geschätzt werden. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass eine Prüfung keine Strafe des Himmels ist, sondern eine der Etappen des Lebens. Furcht und Angst hindern uns oft daran, den wahren Zweck von Prüfungen zu erkennen: Sie sind nur ein praktisches Mittel, um Wissen zu beweisen.

Peerophobie und die Gesellschaft

Experten sind der Ansicht, dass das Auftreten dieser Ängste weitgehend von der Einstellung des Einzelnen zur Gesellschaft abhängt, davon, was er über die Gesellschaft denkt. Wenn ein Individuum mit der Gesellschaft verschmilzt, hat es kaum Probleme, mit ihr zu interagieren. Für eine solche Person ist die Gesellschaft eine vertraute Umgebung, fast wie eine Familie. Er oder sie fühlt sich in der vertrauten wie auch in der unbekannten sozialen Umgebung sicher und fühlt sich nicht eingeengt. Er hat keine besonderen Erwartungen und muss niemandem etwas beweisen. Ein solcher Mensch ist Teil der Gesellschaft, Teil einer großen Familie, die Verständnis aufbringt und Kritik normal akzeptiert. Natürlich hat eine solche Person auch keine Hemmungen, etwas vor einem Publikum zu präsentieren. Diese Person wird sich selbstbewusst und entspannt verhalten. Seien Sie freundlich zu den Zuhörern. Vielleicht ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass ein Redner zwar Unsinn redet, es aber geschickt schafft, dass die Zuhörer ihn mögen und er attraktiv und charmant wirkt. Bei einem Peerafob ist das anders. Der Betroffene nimmt die Gesellschaft als eine feindliche Umgebung wahr, aus der er ständig Hohn und Spott erwartet. Man hat den Eindruck, dass der Peeraphobe gegen die Gesellschaft ist, erwartet, dass die Gesellschaft ihn beurteilt, verlässt sich auf die öffentliche Meinung. Für den Peeraphobe ist die Meinung von außen sehr wichtig. Daraus lässt sich schließen, dass diese Störung häufig auf der Furcht vor einer negativen Bewertung durch das Publikum beruht, auf der Angst, dass der Redner lächerlich gemacht und vom Publikum nicht akzeptiert werden könnte.

• Übertriebenes Verantwortungsbewusstsein. Der Betroffene hat das Gefühl, dass er bei einer schlechten Leistung die Menschen im Stich lässt, die genug für ihn getan haben. Das kann ein Elternteil, ein Trainer, ein Lehrer, ein Chef sein. Ein übertriebenes Gefühl der Abhängigkeit, der übermäßigen Dankbarkeit, verursacht unkontrollierbare Angst und Furcht, die Aufgabe nicht zu bewältigen;
• Unsicherheit, Lampenfieber. Angenommen, eine Person, häufiger ein Kind, wird ständig schikaniert, es werden überzogene Forderungen gestellt. Sie zeigen eine übertriebene Strenge. Dann hat die Person Angst, etwas falsch zu machen. Wenn die Person in diesem Fall eine schlechte Leistung erbringt, wird sie mit einer Flut von Kritik, Anschuldigungen und vielleicht Drohungen überhäuft. Da der Betroffene die Angst vor der zu erwartenden Aggression nicht überwinden kann, ist er auch nicht in der Lage, seine Ängste zu überwinden;
• Viele Psychologen sind der Meinung, dass starker Stolz auch die Angst vor öffentlichen Auftritten verursacht. Menschen, die zu dieser "Sünde" neigen, erheben sich nach außen hin über andere Menschen. In der Tat ist übermäßiger Stolz eine Kompensation für Unsicherheit. Menschen, die übermäßig stolz sind, sind sehr empfindlich. Sie haben das Gefühl, dass sie ihre vermeintliche Überlegenheit um jeden Preis beweisen müssen. Die Angst, zu versagen und ihre Unzulänglichkeit zu zeigen, prägt die Angst, sich in der Öffentlichkeit zu zeigen;
• Perfektionismus. Das Streben nach Perfektionismus führt dazu, dass die Menschen zu hohe Ansprüche an sich selbst stellen. Die Angst vor dem Scheitern, die zu Enttäuschung über sich selbst und Wut führt, lässt den Glossophobiker übermäßige Emotionen erleben, die ihn lähmen und schließlich zum Scheitern führen.

Konsequenzen

Ich möchte noch ein paar Worte zu den bedauerlichen Folgen der Glossophobie sagen. Denn das Ignorieren der Existenz der Krankheit verzerrt und beschränkt das Leben des Betroffenen zusehends, zwingt ihn zur Selbstverwirklichung und beraubt ihn seines geistigen, körperlichen und finanziellen Reichtums.

Je früher ein Mensch von einer Phobie erfasst wird, desto verheerender sind die Folgen. Für Schüler und Studenten bedeutet die Störung, dass sie nicht in der Lage sind, eine gute Ausbildung zu erhalten und viele angesehene Berufe zu erlernen.

Peeraphobiker können den beruflichen Aufstieg und hohe Positionen ablehnen. Jede Führungskraft muss die Handlungen ihrer Untergebenen koordinieren, vor ihren Mitarbeitern sprechen und in der Lage sein, jedem von ihnen die notwendige Botschaft klar und deutlich zu vermitteln. Eine Person, die eine irrationale Angst vor öffentlichen Auftritten hat, wird wahrscheinlich nicht in der Lage sein, ihren Zuhörern etwas klar zu erklären.

Eine ernste Folge der Peiraphobie ist die Entwicklung von Abhängigkeiten: von Alkohol, Drogen, Medikamenten. Alles beginnt mit einer kleinen Dosis Alkohol vor einem Auftritt, um sich zu entspannen, Spannungen abzubauen, sich dem Publikum zu öffnen und Mut zu schöpfen. Dann müssen die Dosen erhöht werden, indem man zu stärkeren Mitteln greift.

Bald kann die Person nicht mehr vor einem Publikum auftreten, ohne eine andere Droge zu nehmen. So entwickelt sich eine Abhängigkeit. Manche Menschen nehmen Beruhigungsmittel, um Angst und Furcht zu beseitigen. In der Regel gewöhnt sich der Körper jedoch sehr schnell an sie, so dass immer wirksamere Medikamente gefunden werden müssen.

Gründe für die späte Erkennung von Soziophobie

Wie zahlreiche Studien gezeigt haben, liegt die durchschnittliche Dauer dieser Angststörung bei etwa 23 Jahren. Leider halten viele Betroffene ihr Leiden für eine normale Persönlichkeitseigenschaft und suchen keine Hilfe. Sie gewöhnen sich daran und fügen sich damit selbst großen Schaden zu, weil sie sich nicht selbst verwirklichen und ihre Einzigartigkeit nicht zeigen können.

Jugendliche sind davon überzeugt, dass die Pubertät daran schuld ist, dass sie einfach herauswachsen werden und dass es mit der Zeit besser werden wird.

Dies führt dazu, dass nur 5 % der Soziophobiker im ersten Jahr nach Auftreten der Symptome einen Arzt aufsuchen, während 20 % erst nach 15-20 Jahren einen Arzt aufsuchen, wenn ihr Zustand buchstäblich unerträglich geworden ist.

Darüber hinaus ist die seltene Diagnose der Störung mit der Etikettierung der psychologischen Betreuung verbunden: Wenn ich zu einem Psychiater gehe, werde ich sofort als verrückt eingestuft und in das Register aufgenommen. Das ist es, was uninformierte Menschen erschreckt.

Das Schlimme daran ist, dass es nur sehr wenige leicht zugängliche Informationen über die Gefahren der Soziophobie und ihre wirksame Behandlung gibt.

Alberne Ängste sollte man beiseite schieben und einen Termin in einer psychoneurologischen Klinik oder einer anderen spezialisierten medizinischen Einrichtung vereinbaren.

Es besteht die Vorstellung, dass eine Person, die in einer PND untersucht und diagnostiziert wird, sofort zu einem Psychiater geht. Dies ist jedoch nicht der Fall. Diese Art der Überwachung, die u. a. soziale Einschränkungen beinhaltet, gilt nur für Menschen mit schweren Erkrankungen, die eine Gefahr für sich selbst und andere darstellen.

Diagnose

Das Diagnostische und Statistische Handbuch Psychischer Störungen (DSM), 5. Auflage, beschreibt die Kriterien für die Diagnose einer Sozialen Phobie. Der Patient sollte Symptome aufweisen wie:

• ausgeprägte Angst oder Furcht vor sozialen Situationen (eine oder mehrere), in denen sie unter Beobachtung stehen werden;
• Angst vor Peinlichkeit, Ablehnung, Spott, Beleidigung oder Zurückweisung;
• Aktives Vermeiden der oben genannten Situationen;
• Angst vor denselben Situationen;
• unnötige Ängste, die nicht einer Bedrohung entsprechen (die im Allgemeinen nicht existiert);
• Ängste und Vermeidungsverhalten beeinträchtigen die Lebensqualität und stören die normalen sozialen und beruflichen Aktivitäten.

Der Psychiater prüft, ob der Patient an anderen Angstphobien leidet: PTBS, Agoraphobie, Dysmorphophobie usw.

Welchen Therapeuten sollten Sie aufsuchen?

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Ihr Arzt wird Sie befragen und Sie gegebenenfalls an einen Neurologen und Psychologen überweisen. Um starke Ängste loszuwerden, die sich zu Phobien entwickeln oder zu Selbstmordgedanken führen, ist das Eingreifen eines Psychiaters erforderlich.

Der Arzt führt ein Gespräch mit dem Patienten und wählt die Diagnoseverfahren individuell aus. Mit speziellen Tests wird das Ausmaß der Angst ermittelt.

Spielberger-Hanin-Methode.

Damit lässt sich herausfinden, ob die innere Angst mit der Situation zusammenhängt oder ein Persönlichkeitsmerkmal ist. Der Test besteht aus 2 Skalen.

Die erste besteht aus 20 Fragen und Antwortmöglichkeiten, von denen Sie die für die jeweilige Situation geeignete auswählen müssen. Die zweite besteht aus 40 Fragen und misst den Grad der Situationsangst. Zur Erläuterung der Antworten wird ein Schlüssel verwendet. Je höher der Wert auf der Spielberger-Hanin-Skala ist, desto höher ist der Grad der Ängstlichkeit.

Phillips-Test

Um den emotionalen Zustand von Kindern im jungen und mittleren Alter zu ermitteln, wird der Phillips-Test verwendet. Er besteht aus 58 Fragen, die mit "Ja" oder "Nein" beantwortet werden müssen.

Stimmen die Antworten zu mehr als 50 % nicht mit dem Schlüssel überein, ist dies ein Anzeichen für eine hohe Ängstlichkeit, eine Diskrepanz von mehr als 75 % deutet auf eine hohe Ängstlichkeit hin.

Der "Dorka"-Test

Der Dorka-Angsttest kann zur Diagnose von Kindern verwendet werden. Er wurde von einem amerikanischen Psychologen in Zusammenarbeit mit R. Tammle und W. Amen entwickelt. Das Verfahren umfasst einen Satz von 14 Zeichnungen für Jungen und Mädchen. Am unteren Rand befindet sich eine Zeichnung eines traurigen und eines glücklichen Gesichts eines Kindes.

Der Moderator stellt Fragen zur Situation auf dem Bild und bittet das Kind, das richtige Gesicht zu wählen und Erklärungen zu geben. Die Antworten werden ausgewertet und der Angstindex wird in Prozent berechnet.

Prikhozhan A.M.-Test.

Das Prikhozhan-Angstinventar hilft dabei, soziale und situative Ängste zu erkennen und die Auswirkungen interner Ängste auf die schulischen Leistungen zu untersuchen. Es gibt 2 Formen: für Kinder im Alter von 10-12 Jahren und 13-16 Jahren. Es werden nicht die Symptome der Angst bewertet, sondern die Situationen, die sie auslösen können.

Wie wird man Ängste los?

Ängste kann man durch Selbstbeobachtung, Yoga, Meditation oder durch professionelle Hilfe in den Griff bekommen.

Wie man Ängste selbst in den Griff bekommt – Ratschläge von Psychologen

Um Ängste selbst abzubauen, müssen Sie in sich gehen und analysieren, was die Ängste verursacht. Wenn die Angst mit einem Bereich Ihres Lebens zusammenhängt, sollten Sie versuchen, den auslösenden Faktor zu beseitigen und die Situation zum Besseren zu verändern. Erweitern Sie Ihr soziales Umfeld und stärken Sie Ihr Selbstvertrauen.

Bewegung ist ein gutes Mittel, um Spannungen abzubauen und Energie zu tanken. Schließen Sie sich einem Fitnessstudio an und trainieren Sie mit anderen Menschen. Ein soziales Leben und gute sportliche Leistungen können das Nervensystem beruhigen, das Selbstwertgefühl stärken und die Stimmung verbessern.

Denken Sie daran, Ihren Schlaf- und Ruheplan einzuhalten, tägliche Spaziergänge im Freien zu unternehmen, nicht ohne freie Tage zu arbeiten und sich ausgewogen zu ernähren. Vermeiden Sie alkoholische Getränke und Rauchen, trinken Sie nur wenig Kaffee oder ein koffeinfreies Produkt.

Behandlung mit Medikamenten

Bei psychischen Problemen ist eine medikamentöse Behandlung angebracht. Diese können nur von einem Arzt verschrieben werden.

Medikamente regulieren den Spiegel von Noradrenalin und Serotonin, den Hormonen, die Angst und Sorgen verursachen. Die Medikamente wirken schrittweise. Es dauert fünf bis acht Wochen, bis sie Wirkung zeigen. Um Nebenwirkungen zu vermeiden, wird mit der niedrigsten Dosis begonnen und diese allmählich bis zur optimalen Dosis erhöht.

Beruhigungsmittel werden zur Behandlung des Angstsyndroms eingesetzt. Sie verringern die innere Anspannung, entspannen die Muskeln und normalisieren den Schlaf. Längerer Gebrauch führt zu Schwäche, Schläfrigkeit, Schwindel und Abhängigkeit. Ein abruptes Absetzen des Medikaments verursacht ein Entzugssyndrom. Um diese Nebenwirkung zu korrigieren, wird die Dosis unter Aufsicht eines Psychologen schrittweise reduziert.

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