Alles regt Sie auf und bringt Sie zum Weinen

Schieben Sie die Schuld für Ihr unangemessenes Verhalten nicht auf andere. Sie sollten erkennen, dass die Ursache in Ihrem Inneren liegt. Analysieren Sie, was Sie daran hindert, Ihrem eigenen Wunsch zu folgen, oder versuchen Sie, die negativen Züge in Ihnen auszumerzen – denn Sie können sehen, wie unschön es aussieht.

VERMEHRTES WEINEN

Hilfe bei übermäßigem Weinen, Weinerlichkeit, erhöhter Emotionalität und Unempfindlichkeit gegenüber Stress. Psychologische Unterstützung und, falls erforderlich, Medikamente und Physiotherapie. Wir arbeiten rund um die Uhr. Wir beraten in unserer Beratungsstelle und besuchen Sie auch zu Hause.

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  Wie kann man bei vermehrtem Weinen helfen?

  Der erste Rat ist, sich auszuruhen und äußere Reize zu begrenzen. Wenn dies nicht hilft, sollten Sie einen Psychiater oder Psychotherapeuten aufsuchen.

  

  Die Spezialisten der ROSA-Klinik beraten gesunde Menschen, Patienten und deren Angehörige, die über verstärkte Emotionalität, Weinen und Reizbarkeit klagen.

  Sie reagieren darauf. Familie Psychologe Ekaterina Burmistrova, Autorin des Buches "Reizbarkeit.. Methodik Bewältigungstechniken:

  

  Sie können Reizbarkeit nicht einfach unterdrücken, sondern müssen herausfinden, welche Situationen Ihre Wut auslösen und was Sie tun müssen, um zu verhindern, dass sich diese Reizbarkeit zerstörerisch auf Sie und Ihre Familie auswirkt.

  Fangen wir mit dem ersten Punkt an: Hier sind fünf Gründe, warum Menschen reizbar sind:

  1. Zusammenfassung: Gereiztheit ist eine Reaktion auf Misserfolg. Sie haben sich die Dinge so vorgestellt, aber es kam anders – Ihre Erwartungen wurden nicht erfüllt. Sie wollten einen schönen Vormittag mit Ihrer Familie im Park verbringen, aber Ihr Kind wurde mürrisch und wollte sich nicht anziehen. Das Gleiche gilt für Eltern-Kind-Konflikte: Die Eltern haben ein Bild vom idealen Kind im Kopf, haben ihr Leben eingerichtet, und ihr Sohn oder ihre Tochter hat einen anderen Weg gewählt.

  2. Sie wollen etwas von Ihnen, fordern etwas von Ihnen, verletzen Ihre persönlichen Grenzen. Ihre Geduld geht zu Ende, und Sie fangen an, sich zu äußern. Irritation ist hier ein Mittel der Verteidigung: Sie zeigen also Ihre Unzufriedenheit. Die Irritation kann jedoch in die nächste Stufe übergehen – in Wut und, wenn die Situation sich hinzieht, sogar in Hass.

  3. Eine Situation der systemischen Überlastung: Sie bekommen nicht genug Ruhe, Sie arbeiten in einem unangenehmen Tempo, machen mehrere Dinge gleichzeitig.

  4. Sie haben einen sitzenden Beruf, Sie kommen nicht an die frische Luft, Sie schlafen nicht genug, Sie essen nicht rechtzeitig. All dies führt zu Reizbarkeit, einer unreifen, urwüchsigen Reaktion auf ein Ungleichgewicht der Grundressourcen des Körpers.

  5. Enttäuschung oder Groll, ein Zusammenbruch, eine Krise in einem Lebensbereich, die auf einen anderen übergreift, sind alles Merkmale von verdrängtem Ärger. Ein Mann hat zum Beispiel eine stressige Situation am Arbeitsplatz, in der er sich zurückhält, aber zu Hause schüttet er seinen ganzen aufgestauten Ärger an seiner Frau und seinen Kindern aus. Oder eine Frau, die sich mit ihrem Mann gestritten hat, lässt ihre Wut an der ersten Person aus, die sie trifft.

  Die Verärgerung kann einen oder mehrere Gründe haben, die auf unterschiedliche Weise zum Ausdruck kommen.

  Am häufigsten richtet sich diese Reaktion der Ablehnung gegen andere. Wir entladen uns bei denen, die uns wichtig sind. Wir schütten unsere spontansten, aufrichtigsten und unkontrolliertesten Gefühle an Familie oder Freunden aus. Das liegt an der Ambivalenz, der dualen Natur der Intimität, bei der die Gefühle zwischen zwei Polen schwanken können – von intensiver Liebe bis zu ebenso intensivem Hass.

  Verursacht

  Anhaltende psycho-emotionale Spannungen gelten als ein Hauptfaktor für chronische Stressreaktionen. Die proximalen Ursachen sind zahlreich und immer individuell – was für den einen normal ist, kann für den anderen eine Stressquelle darstellen. Eine Liste der häufigsten auslösenden Umstände umfasst:

  • Unharmonische Beziehungen. Meinungsverschiedenheiten und häufige Auseinandersetzungen mit Verwandten, Kollegen und Kolleginnen sorgen für ständige Spannungen. Typische Situationen sind z. B. aggressive Rivalität am Arbeitsplatz, Alkoholismus des Ehepartners, unsozialer Lebensstil eines geliebten Menschen.
  • Übermäßige Belastung. Menschen, die aktiv geistige und körperliche Arbeit verrichten, sind anfällig für eine chronische Form von Stress. Die Symptome treten eher während des Studiums, bei der Arbeit ohne freie Tage und bei Nachtschichten auf.
  • Länger andauernde Krankheit. Körperliche Erschöpfung und krankheitsbedingte Einschränkungen sind eine Ursache von Stress. Angst verursacht Ungewissheit über die Zukunft, Ungewissheit über die Genesung, äußere Anziehungskraft.
  • Materielle Schwierigkeiten. Finanzielle Probleme und Wohnungsnot gehören zu den häufigsten Stressfaktoren. Zu den Risikogruppen gehören Menschen ohne festen Arbeitsplatz, große Familien und Rentner.
  • Unbeherrschbare Probleme. Zu einer Stressquelle wird eine Situation, die die Gesundheit oder das soziale Wohlbefinden beeinträchtigt, aber in naher Zukunft nicht gelöst werden kann. Beispiele: unbezahlte Kredite, Leben in der Nähe eines Kriegsgebiets, schwere Krankheit eines Familienmitglieds.

  Pathogenese

  Stress bezieht sich auf ein System unspezifischer Anpassungsreaktionen des Körpers. Er entwickelt sich unter dem Einfluss physischer und psychischer Reize und ermöglicht es, die innere Umgebung konstant zu halten – der Körper passt sich an eine schwierige Situation an. Die wichtigsten Stresshormone sind Cortisol, Corticosteron, Adrenalin und Noradrenalin. Die Veränderungen ihrer Konzentration im Blut unterdrücken das Immun- und Verdauungssystem und aktivieren die Mechanismen, die zur Flucht oder zum Kampf notwendig sind – Blutdruck, Atemfrequenz, Muskelspannung, Wahrnehmung und Denkprozesse nehmen zu.

  Die mit Furcht und Angst assoziierten Hirnregionen – die Amygdala und der Hippocampus – werden aktiviert. Im Gegensatz dazu nimmt die Aktivität des präfrontalen Kortex, der für die willentliche Steuerung der Emotionen zuständig ist, ab. Die Besonderheit des chronischen Stresses besteht darin, dass die anhaltende intensive Hormonproduktion und die Überaktivierung des sympathischen Nervensystems zur Erschöpfung des Körpers und zur Schädigung der inneren Organe und Systeme beitragen – die Immunität wird verringert, es kommt zu Schmerzbeschwerden und somatischen Pathologien.

  Beratung durch einen Psychologen

  Menschen, die wütend und aufgebracht sind, werden oft gemieden, weil sie die Stimmung verderben, unglücklich sind und negativ denken. Was sollte man in solchen Situationen tun?

  Man sollte lernen, sich im Voraus zu beherrschen, sein Verhalten zu kontrollieren und so Reizbarkeit und Ungestüm zu zügeln. Wenn man seine Aggressionen nicht selbst unterdrücken kann, sollte man sich Hilfe bei einem Psychotherapeuten suchen.

  – mehr mit sich selbst allein sein (jeden Tag 10 Minuten in sich gehen);

  – sich angewöhnen, nicht zu hetzen, innezuhalten, die Natur zu betrachten, Details wahrzunehmen, zu lernen, den gegenwärtigen Moment zu genießen. Wenn man im gegenwärtigen Moment verweilt, ist es wichtig zu erkennen, dass er erstaunlich ist! Man muss begreifen, dass das Gestern Geschichte ist und das Morgen noch ein Geheimnis ist. Innehalten während des Tages kann dazu beitragen, das Leben befriedigend und sinnvoll zu gestalten;

  – Es ist wichtig, die Ernährung umzustellen und stimulierende Getränke (Cola, Kaffee, starker Tee, Alkohol) zu vermeiden;

  – auf eine ausgewogene Ernährung mit überwiegendem Anteil an Obst und frischem Gemüse zu achten;

  – sobald die Dinge anfangen, lästig und ärgerlich zu werden, ist mäßige körperliche Aktivität oder ein Spaziergang im Freien notwendig;

  – wenn das Nervensystem sehr unruhig ist, Psychotherapie, Reflexzonenmassage, Yoga, Tanz, Kunsttherapie;

  – Aromatherapie, die sich als wirksam gegen Reizbarkeit erwiesen hat. Ätherische Öle können verwendet werden, um das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen, und die Wirkung ist fast sofort zu spüren;

  – Kommunizieren Sie mit Tieren (Hunden, Katzen, Pferden und anderen Haustieren), denn diese Kommunikation hat eine positive Wirkung auf einen Menschen in einer Krise.

  Wenn also eine Person mit einem Problem konfrontiert ist, bei dem alles verärgert und irritierend ist, wird die Lösung dieser Schwierigkeiten komplex sein: alle Aspekte des Lebens müssen zusammenwirken – klare Gedanken, ein gesunder Lebensstil, gute Taten.

  Wie man die Gefühle derer, die einem wichtig sind, nicht verletzt

  Ehrlichkeit ist die beste Strategie gegenüber sich selbst und Ihren Lieben. Sagen Sie ihnen, was Sie gerade erleben. Nicht unbedingt in allen Einzelheiten – nur so viel, wie Sie bereit sind mitzuteilen und wie Sie es für angemessen halten. Wenn Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden erklären können, dass Ihre Reizbarkeit nicht Ausdruck Ihres Grolls auf sie ist, sondern eine Folge der Umstände oder Ihrer inneren Prozesse, wird es für sie leichter sein, Sie zu verstehen und zu unterstützen. Um zu lernen, wie man über Probleme spricht und seinen Zustand genau erkennt, lohnt es sich, emotionale Intelligenz zu entwickeln.

  Olga Kitaina, Psychologin, Gründerin des Personalvermittlungsdienstes für Psychologen Alter: "In bestimmten Situationen ist Reizbarkeit nützlich – sie signalisiert, dass unsere Grenzen verletzt wurden, unsere Werte bedroht sind, etwas nicht nach Plan läuft. Wir neigen dazu, Reizbarkeit als etwas Schlechtes zu betrachten, während Wut positiv erlebt werden kann, als ein Gefühl von Vitalität und Kraft. Reizbarkeit wird dann zum Problem, wenn sie zu Reaktionen führt, die nicht mit dem Reiz übereinstimmen, was wiederum zu Schwierigkeiten im Beruf oder im Privatleben führen kann.

  Sich reizbar zu fühlen, gehört zum Leben und ist völlig normal, aber denken Sie daran, dass bestimmte Reaktionen von anderen als Verletzung ihrer Rechte und Grenzen interpretiert werden können.

  Wie man mit Reizbarkeit umgeht, wenn sie zu einem Problem wird

  • Atmen Sie mit Betonung auf einer langen Ausatmung, Sie können in einem 4-7-8 Muster atmen (vier Sekunden für die Einatmung, sieben für die Verlangsamung und acht für die Ausatmung). Diese Art der Atmung hilft Ihnen, sich zu entspannen.
  • Ablenkung – versuchen Sie, sich mit etwas abzulenken, das Sie von dem Reiz ablenkt.
  • Lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf – Sie können Ihren Emotionen auf hilfreiche Weise "freien Lauf" lassen: Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie niemand sehen oder hören kann, und schreien Sie in ein Kissen, zerreißen Sie unnötiges Papier, blasen Sie einen Luftballon auf. All dies sind Möglichkeiten, die entstehende emotionale Ladung abzubauen, ohne jemanden zu verletzen.
  • Wechseln Sie zu selbstbewusstem Verhalten [6] – lernen Sie nicht nur, die emotionale Reaktion auszuspielen, sondern auch Schritte zu unternehmen, die dazu beitragen, die Situation, die die heftige Reaktion ausgelöst hat, zu bereinigen. Wir haben immer die Wahl der Reaktion, wir müssen lernen, die Pause zwischen dem Reiz und unserer Reaktion darauf zu erfassen und eine für uns nützlichere Wahl zu treffen.
  • Entwickeln Sie Achtsamkeits- und Akzeptanzfähigkeiten. Achtsamkeitstechniken können helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, zwischen Reiz und Reaktion innezuhalten und angemessenere Verhaltensweisen zu wählen. Und die Entwicklung der Fähigkeit zur Akzeptanz wird dazu beitragen, dass mehr Reize nicht als störend empfunden werden. Wie können wir das lernen? Es gibt viel Literatur zum Thema Achtsamkeit, es gibt Apps, die helfen, diese Fähigkeit zu entwickeln, und es gibt spezielle Schulungen und Kurse. Die Psychotherapie, insbesondere die Akzeptanz- und Verantwortungstherapie (ART), ist hilfreich bei der Entwicklung von Akzeptanztechniken.
  • Wenn die Irritation ein schlechtes Ergebnis hatte, z. B. jemanden zu verletzen, können Sie überlegen, was Sie tun können, um den Schaden zu minimieren – z. B. indem Sie sich entschuldigen. Am wichtigsten ist es, sich zu überlegen, was man beim nächsten Mal tun wird. Wenn wir unsere zukünftigen Handlungen planen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass wir sie beim nächsten Mal auch tun werden.
  • Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) gilt in der Psychotherapie als wichtigster Ansatz für den Umgang mit Reizbarkeit und Wut. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht in der Lage sind, den Zustand allein zu bewältigen, ist es eine gute Idee, mit einem Fachmann zu arbeiten. Auf diese Weise können Sie das Risiko minimieren, dass ein schlecht verwalteter emotionaler Zustand Ihre Karriere, Ihre Beziehungen und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt.

  Lästiges Kind

  Manchmal werden Mütter von der Frage geplagt: "Was soll ich tun, wenn mein Kind mich nervt?".

  Um Ärger loszuwerden, folgen Sie dem üblichen Muster – suchen Sie nach der Ursache:

  Um Ärger loszuwerden, der durch unangemessene Handlungen und Aktivitäten verursacht wird, ist es wichtig zu verstehen, dass das Kind bereits von Geburt an eine eigenständige Person ist. Es möchte vielleicht essen, wenn die Mutter schlafen möchte, oder braucht Ruhe, wenn ein Spaziergang geplant ist. Man sollte das Kind nicht anschreien oder ihm etwas übel nehmen. Der Tagesablauf sollte so gestaltet sein, dass sich alle wohlfühlen.

  Wenn ein Kind nicht zurechtkommt oder etwas falsch macht, erklären Sie es und helfen Sie ihm. Es sollte nicht mit anderen Kindern verglichen werden, die eine Fähigkeit mit Leichtigkeit erlernt haben. Ihr Kind ist einzigartig und wird sicher etwas anderes besonders gut können.

  In den meisten Fällen sind Kinder ungehorsam, wenn ihnen die Aufmerksamkeit fehlt oder wenn sie sich langweilen. Sobald Ihr Kind beschäftigt ist, wird es sich beruhigen.

  Arbeiten Sie an sich selbst

  Was können Sie tun, wenn eine Person oder eine Situation Sie verärgert und unerwartet Wut aufkommen lässt? Sie können versuchen, sich selbst zu beruhigen, indem Sie einige Übungen machen.

  • Eine bequeme Position, angenehme Musik, bis 100 zählen, sich völlig entspannen, eine Pause von der Tätigkeit einlegen – all das hilft Ihnen, sich in kurzer Zeit zu erholen. Atmen Sie tief durch, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Es ist hilfreich, sich während dieser Zeit an angenehme Momente zu erinnern. Der Ärger wird sich innerhalb von 5-10 Minuten verflüchtigen.
  • Wenn die Verärgerung überwältigend ist, versuchen Sie, das unangenehme Gefühl einzudämmen, indem Sie sich fragen: "Wie wird sich dies auf den Rest meines Lebens auswirken?

  

  In den meisten Fällen lautet die Antwort: Nein. Welchen Sinn hat es also, wegen nichts zu schmachten?

  • Wenn sich die Reizbarkeit nicht von allein beheben lässt, sollten Sie dennoch einen Arzt aufsuchen.
  • Liegt eine echte Ursache vor, z. B. endokrine Störungen oder innere Erkrankungen, wird sich der Zustand nach einer Behandlung normalisieren.
  • Neurosen können mit leichten Beruhigungsmitteln und Antidepressiva behandelt werden.

  Bei ständiger Reizbarkeit sollten Sie die Situation nicht eskalieren lassen.

  Finden Sie die Ursache und beseitigen Sie sie – nur dann fühlen Sie sich wieder in Harmonie.

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