Alles ist schlecht

Es entsteht, wenn Sie das Gefühl haben, dass alles, was andere Menschen sagen oder tun, mit Ihnen zu tun hat. Infolgedessen sehen Sie sich als Ursache für alle negativen äußeren Ereignisse, auch für solche, für die Sie nicht verantwortlich sind. Menschen mit dieser Verzerrung nehmen alles, was andere denken, tun oder sagen, persönlich: "Mein Freund hat mich heute noch nicht angerufen. Er ist wahrscheinlich wütend auf mich."

"Ich schaffe es nicht": Wie wir mit negativen Gedanken bei Kindern und uns selbst umgehen

"Niemand versteht mich, ich bin ein Versager und werde es nie zu etwas bringen". – Kommt Ihnen das bekannt vor? Solche Gedanken passieren uns allen, aber am häufigsten denken Teenager so. Glücklicherweise haben Wissenschaftler schon vor langer Zeit entdeckt, dass Angst und negative Gefühle Fallen in unserem Gehirn sind. Und wie man mit ihnen umgehen kann, verraten sie uns auf dem MFI Publishing Blog.

Die Adoleszenz wird oft als das Zeitalter der Angst und des inneren Kampfes beschrieben. Gefühlsschwankungen, ein schwieriger Weg der Selbsterkenntnis und die unvermeidliche Konformität, die heranwachsende Kinder dazu zwingt, die Welt durch eine negative Brille zu sehen. Aber es gibt noch einen weiteren Grund: Das Gehirn von Jugendlichen befindet sich in der Pubertät und hat es besonders schwer, den sogenannten mentalen Filtern zu widerstehen – Einstellungen, die uns die Welt in Schwarz und Weiß sehen lassen.

Der Kurs Being Yourself 2.0 von MFI Publishing hilft Ihnen, sich mit Ihren inneren Einstellungen auseinanderzusetzen, auf sich selbst zu hören und jeden Tag glücklicher zu sein. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie wir selbst mit mentalen Fallen umgehen und wie wir dies unseren heranwachsenden Kindern beibringen können. Es liegt in unserer Macht, Teenagern dabei zu helfen, den Prozess des Erwachsenwerdens als ein großes Abenteuer zu sehen, das mit Erfahrungen gefüllt ist, die ihnen neue Erfahrungen bringen.

Was sind mentale Filter?

Mentaler Filter" klingt gut. Wie ein Netz, das alle Arten von Müll aus deinem Gehirn fernhält. Leider verzerren die mentalen Filter wiederum die Realität: Der Verstand benutzt sie, um uns davon zu überzeugen, dass ein Ereignis nur etwas Schlechtes enthält. Dadurch werden negative Gedanken und Gefühle verstärkt. In den Teenagerjahren sind die mentalen Filter besonders aktiv. Eine einfache Möglichkeit, einen mentalen Filter zu erkennen, ist die Gleichung: A + B = C, wobei A das auslösende Ereignis, B die Überzeugung (hier kommen die mentalen Filter ins Spiel) und C die Folge oder Wahrnehmung der Situation ist.

Die meisten von uns begegnen fast allen diesen Denkweisen zu verschiedenen Zeiten, aber wenn Sie genau hinschauen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie zwei oder drei von ihnen besonders häufig verwenden.

Diese Denkweise teilt die Welt in Schwarz und Weiß ein, ohne Abstufungen, Halbtöne oder andere Optionen. Mit diesem Filter denken Sie in Extremen und lassen keinen Raum für alternative Ansichten und Lösungen, wobei Sie oft die Worte "nie" oder "alle" verwenden. Menschen mit diesem Filter glauben, dass sie entweder Gewinner oder Verlierer im Leben sind. In der Praxis kann dieser Filter zu Gedanken wie den folgenden führen: "Wenn ich in Chemie nicht gut abschneide, bin ich ein Vollidiot!".

Unter dem Einfluss dieses Filters sehen wir alle Informationen in schwarzen Farben. Sogar die guten Nachrichten. Wenn wir über unser Leben nachdenken, ignorieren wir unsere eigenen Leistungen und führen alle Erfolge auf bloße Zufälle zurück. Im Leben sieht das mehr oder weniger so aus: "Gestern beim Basketballspiel habe ich rein zufällig den entscheidenden Freiwurf getroffen", "Sie hat sich bereit erklärt, mit mir zu tanzen – wahrscheinlich aus Mitleid".

Diese kognitive Verzerrung äußert sich darin, dass wir nur den schlimmsten Fall vorhersehen und uns deswegen krümmen. Dieser Filter führt dazu, dass wir uns so viele Gedanken über die Zukunft machen, dass wir die Gegenwart nicht mehr genießen können. Ein Beispiel: "Ich habe eine Sechs bekommen. Ich werde die Schule abbrechen und nie wieder studieren". Und so sollte es auch sein: "Ja, ich habe eine schlechte Note bekommen, und sie gefällt mir nicht, aber eine Note kann nicht mein ganzes Leben beeinflussen.

Was bedeutet es, wenn es "nicht geklappt hat"?

Hierin liegt der Hauptfehler. Wenn wir sagen, "alles ist schlecht", verallgemeinern wir und streichen im Grunde alles, was wir getan haben, ausnahmslos durch. Gibt es wirklich keinen einzigen richtigen Schritt in der geleisteten Arbeit? Um dies zu beurteilen, sollten wir Begriffe definieren.

Nehmen wir an, Sie beschließen, ein Projekt in Angriff zu nehmen, und Sie arbeiten rund um die Uhr daran, aber die Zeit vergeht, und es geht nicht voran. Irgendwann stellen Sie fest, dass nichts funktioniert, und Ihr Glaube an den Erfolg schwindet allmählich.

Dieses Gefühl tritt auf, wenn Sie die Ergebnisse Ihrer Arbeit nicht sofort sehen. Manche Leute bezeichnen diesen Zustand als Burnout – dass man einfach das Interesse verliert. In Wirklichkeit handelt es sich bei Burnout um Müdigkeit, emotionale Erschöpfung, ein Gefühl der Leere und Ohnmacht und eine mangelnde Bereitschaft, etwas zu tun.

Wenn wir sagen, dass nichts mehr geht, wir aber wissen, dass wir nicht aufhören können, dass wir weitermachen müssen, dann sprechen wir nicht von Burnout, sondern von einer Abwertung der Wirkung unserer Bemühungen. Und mit diesem Zustand kann und sollte man umgehen.

Was ist zu tun, wenn "alles scheitert"?

Dekonstruieren Sie die Situation und verstehen Sie, was dem Ergebnis im Wege steht – das hilft Ihnen, Abwertung zu vermeiden.

Wie das geht, zeigt ein Beispiel: Sie haben beschlossen, ein Geschäft zu eröffnen, Sie haben eine Nische gewählt, Sie haben den Markt erforscht, Sie haben eine Wettbewerbsanalyse durchgeführt, Sie haben einen Geschäftsplan erstellt, Sie haben Räumlichkeiten gemietet, Sie haben mit Lieferanten verhandelt, Sie haben Personal eingestellt und schließlich haben Sie das Projekt gestartet, aber es gibt keine Besucher und damit keinen Gewinn. Die Gründe dafür können vielfältig sein: Der Standort wurde falsch gewählt, die Investitionen wurden falsch veranschlagt, die Auftragnehmer haben Sie im Stich gelassen, es gibt nicht genügend Fachkräfte und so weiter – Sie müssen prüfen, welche das sind.

Dazu müssen Sie sich Fragen stellen wie: Ist der Verkaufsstandort gut gewählt Ist die Produktnische richtig gewählt Ist das Personal richtig gewählt Welche Fehler macht das Personal und in welchen Bereichen?

Auf diese Weise wird das globale "alles läuft schief" in Teile zerlegt, von denen einer wahrscheinlich die Fehlerquelle ist. Dabei wird sich zeigen, dass eine ganze Menge erreicht worden ist. Das bedeutet, dass nicht alles schief läuft, sondern nur bestimmte Punkte des Plans, während es viel mehr konstruktive Maßnahmen zu ergreifen gilt.

Hören Sie auf, sich mit beruflichen Aktivitäten aufzuhalten

Wenn Probleme im beruflichen Bereich auftreten, werden nicht nur die Ergebnisse der eigenen Arbeit, sondern auch das Leben im Allgemeinen abgewertet. Schließlich kann das Nachdenken über berufliche Misserfolge ("mein Geschäft läuft nicht") leicht zu der Schlussfolgerung führen: "Ich bin ein nutzloser Mensch". Vielleicht sind Sie aber auch eine ausgezeichnete Mutter oder ein ausgezeichneter Vater, ein hervorragender Zeichner, Koch oder Tennisspieler. Diese Fähigkeiten sind zwar nicht berufsbezogen, aber persönlich – es gibt bestimmte Bereiche in Ihrem Leben, in denen Sie talentiert und erfolgreich sind. Und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, anstatt Ihre Leistungen durch Verallgemeinerungen über Bereiche, in denen etwas nicht geklappt hat oder nicht erfolgreich genug war, zu schmälern.

Alles ist schlecht, und es wird nicht besser: Das Syndrom der erlernten Hilflosigkeit und wie man damit umgeht

Die Dinge laufen aus dem Ruder? Die Dinge laufen nicht so, wie Sie wollen? Stecken Sie in diesem Zustand fest? Haben Sie das Gefühl, dass Sie scheitern und keine Chance auf Erfolg haben? Hüten Sie sich vor solchen Gedanken, sie können Ihnen ernsthaft schaden und Sie zu einer "Fliege im Bernstein" machen.

Das Syndrom der erlernten Hilflosigkeit ist ein menschlicher (oder tierischer, ja, auch sie können es erleben) Zustand, bei dem der Betroffene nicht versucht, seinen Zustand und seine Lebensbedingungen zu verbessern.

Syndrom der erlernten Hilflosigkeit

Dieses Syndrom tritt in der Regel nach vielen Rückschlägen im Leben auf. Das Syndrom der erlernten Hilflosigkeit führt zu einem Gefühl des Verlusts von Freiheit und Kontrolle über das eigene Leben, zu mangelndem Selbstvertrauen und Depressionen. Es kann sogar zu einem vorzeitigen Tod führen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es eine beängstigende Sache ist. Wir wollen verstehen, wie dieses Syndrom entsteht und wie man damit umgehen kann.

Das Syndrom wurde 1967 vom amerikanischen Psychologen Martin Seligan entdeckt, nachdem er ein Experiment mit Hunden durchgeführt hatte. Er teilte die Tiere in zwei Gruppen ein. Die erste Gruppe wurde in einen Käfig mit einem Hebel gesetzt. Die Hunde wurden an ein Geschirr angeschlossen, das Strom leitete (ja, es gab einen traurigen Moment, die Hunde mussten im Namen der Wissenschaft leiden). Die Tiere wurden kleinen Stromstößen ausgesetzt, bis sie merkten, dass sie den Strom stoppen konnten, wenn sie den Hebel einhakten und ihn umlegten. Der Bonus: Das Tier konnte danach sofort aus dem verhassten Käfig herauskommen. Die zweite Gruppe hatte weit weniger Glück. Sie hatten dasselbe Problem, nur mit der Fähigkeit, den Lauf der Dinge zu ändern. Alle Hebelmanipulationen, die die Hunde versuchten, waren vergeblich.

In der zweiten Phase des Experiments wurden beide Gruppen von Tieren, die einen Stromschlag erlitten hatten, unter denselben Bedingungen platziert: in einem Käfig, der durch eine Trennwand in zwei Abteile unterteilt war. Diesmal wurde der Boden des einen Abteils unter Strom gesetzt. Der Hund musste nur in das zweite Abteil springen, um Unbehagen zu vermeiden. Die Tiere der ersten Gruppe fanden schnell heraus, wie sie mit der Situation umgehen konnten. Die Hunde der zweiten Gruppe lagen nur hilflos auf dem Boden und wimmerten. Das ist es also, das Syndrom der erlernten Hilflosigkeit: Verzweiflung und Weigerung, mit einer negativen Situation umzugehen.

Mond in Steinbock, ein Pilz im Kopf.

Aber wenn man von den Zoobewohnern und anderen Lebewesen ausgeht, von einer Logik, die auf ein bestimmtes Jahr abgestimmt ist, dann gefällt uns das und wir haben keinen Zweifel daran. Es ist einfach, unter den erloschenen Sternen nach Antworten zu suchen, die Hand eines Scharlatans zu vergolden oder ein gefährliches Spiel mit dem Okkulten zu beginnen. Es ist leichter, als die Bibel aufzuschlagen. Einfacher, als zu verstehen, warum der Sohn Gottes in Armut auf diese Welt kam und dies auf diskrete Weise tat? Warum ist er nicht als gewaltiger König und Richter aufgetreten, warum hat er nicht in einer Sekunde für Ordnung gesorgt und überhaupt – "warum haben sich nicht alle Guten zusammengetan und alle Bösen getötet?".

Aber es gibt einen sehr realen und doch fast unsichtbaren Gedanken. Alles, was im wichtigsten Buch für uns Christen geschrieben steht, handelt davon, wie der himmlische Vater die Dunkelheit von Jahrhunderten und Jahrtausenden von uns allen, die wir in Zeit und Raum verstreut sind, durchforstet. Es geht darum, dass der Mensch sich von der Freude und der Fülle des Lebens in die Dunkelheit und den Tod begibt, aber sein Schöpfer ist ihm gefolgt, um seine Schöpfung zu finden und sie nicht nur zu finden, sondern sie zu einem Sohn oder einer Tochter des Lichts zu machen. Und seine Liebe zu jedem von uns war so stark, dass sein eingeborener Sohn vor der Zeit und allem, was geschehen ist und noch geschehen wird, einer von uns werden musste. Und sterben musste.

Gott geht hinaus, um den Menschen zu suchen – ist das nicht die Liebe eines wahren Vaters? Irgendwie ist es für einen "vernünftigen" Menschen einfacher, an ein gesichtsloses Absolutes zu glauben, als die einfache und wichtige Idee eines Vaters zu akzeptieren, der sich um seine Kinder kümmert.

Aber selbst wenn wir das akzeptieren, sind wir immer noch verwirrt. Wenn wir einen allmächtigen Vater haben, warum nehmen wir ihn nicht und fangen noch einmal von vorne an? Warum können wir, die wir sündig und böse sind, nicht vollkommen und rein gemacht und in eine gerechte und schöne Welt versetzt werden, in der es keine Spuren der Erinnerungen an Sünde und Tod gibt? Denn das ist nicht das, was der Mensch will!

Die Menschen fragen: Warum stoppt Gott nicht Gesetzlosigkeit und Tyrannei, warum duldet er Ungerechtigkeit und Böses? "Ich werde glauben, wenn sich alles ändert und schön ist. "Aber daraus folgt eine andere Frage: Warum unterlässt du nicht Zorn, Rache, Hass, Beleidigungen, Demütigungen und Lügen? Sind Sie nicht frei, anders zu handeln? Ist es nicht besser, die Ursachen für das Böse und die Ungerechtigkeit nicht im Himmel zu suchen, sondern in der eigenen Gemütsverfassung?

Beunruhigende Signale

Was ist im Herzen des Menschen? Er hat sie nicht als Dienstwohnung mit Möbeln erhalten, er hat sie selbst "eingerichtet", er hat sie selbst entsorgt. Wählen wir unseren Weg nicht selbst? Werden wir nicht durch unsere eigenen Ideen, Gedanken und Entscheidungen zu uns? Was ist dann das Schicksal? Was gibt es noch und wo steht es geschrieben?

Und die Fragen bleiben. Warum fühlen wir uns so schlecht? Warum fällt es uns so schwer, zu akzeptieren, was als bitterer Kelch und harte Prüfung im Leben kommt? Wie können wir es uns leichter machen?

Wenn Gott uns gefolgt ist und uns sucht, ist es für ihn ein schwieriger und verwirrender Weg, und es wäre wahrscheinlich ein Fehler von uns, ihn von einer Sekunde auf die andere zu reparieren. Denn es ist gegen unseren Willen. Man kann nicht rückgängig machen, was man getan hat, aber man kann den Weg korrigieren, der vor einem liegt. Stimmt, wenn derjenige, der geht, es will.

Manchmal denke ich, dass all die Schwierigkeiten in unserem täglichen Leben eine Art Alarmsignal sind, dass wir uns schnell etwas sehr Schlimmem nähern, das noch schlimmer und schwerer sein kann. Dass es wie ein rotes Licht ist, wie ein Fieber. Ohne es kann man nicht wissen, dass der Körper infiziert ist. Hohes Fieber ist ein Zeichen dafür, dass der Körper die Infektion bekämpft. Es ist beängstigender, wenn es nicht da ist. Es ist unangenehm, ja, aber da es da ist, muss es behandelt werden.

So ist es auch in unserem Leben. Ein Mensch beklagt sich, dass es ihm schlecht geht. Vielleicht ist es an der Zeit, seinen eigenen Dreck wegzuräumen. Es ist nicht typisch für den Schmutz, dass er von selbst verschwindet, aber er liebt es, sich zu vermehren und sich zu beschmutzen.

Wir stellen viele Fragen an das Leben. An Gott. An andere Menschen. Und sehr selten – an uns selbst. Oft ist in einem dunklen Raum der Lichtschalter viel näher, als wir denken. Wäre es nicht besser, ihn näher am Ausgang zu suchen?

Ist Gott fair? Zum Glück nicht. Gott ist barmherzig. Ja, die Bombardierung von Palmyra oder die Kämpfe bei Donezk werden wahrscheinlich auch morgen noch nicht aufhören. Aber vielleicht, wenn einige von uns ihre Emotionen zügeln, wenn uns jemand auf der Straße "schneidet" oder in einem Geschäft beleidigt, wenn wir vergeben, uns nicht rächen und barmherziger sein können – dann wird es weniger Böses in der Welt geben und all die schrecklichen Kriege werden aufhören.

• Erlernte Hilflosigkeit und ihre Überwindung.
• Erlernte Hilflosigkeit ist.
• Wie man mit dem Impostor-Syndrom umgeht.
• Die Ehefrau wird damit allein gelassen, das zu tun, was sie tun soll, und das sehr schlecht.
• Schlecht gelaunt.
• Alles ist lästig und ärgerlich.